「442斷食法」每天10小時進食不挨餓也可瘦身 | 優減442飲食法
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但想要減肥，最重要的是增加肌肉量、減少脂肪，坊間有各種減肥方式，但卻不一定有用。
台灣營養師黃韋堯的團隊宣布研發出「優減442飲食法」，每天掌握十小時的進食時間，只要吃對東西、搭配運動，不用餓肚子也能達成增肌減脂。
「442斷食法」每天10小時進食，不挨餓也可瘦身。
示意圖：截自pexels黃韋堯表示，很多人減肥可能減掉肌肉而不是脂肪，因此減肥最重要的就是增加肌肉、減掉脂肪，提高基礎代謝率；被稱為營養學之父的謝明哲教授說，透過「優減442飲食法」，能讓身體機能、代謝正常，也建議大家進行低油飲食，減少身體負擔。
請繼續往下閱讀...「優減442飲食法」也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的十小時裡，把食物吃完。
實行方法是第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐也間隔四小時，第三餐吃無負擔食物，兩小時內可消化完，讓食物在體內有十小時的循環。
黃韋堯指出，一般正餐約四小時消化完，剛好微餓再吃，讓身體控制十小時內有食物循環，其他14小時不吃東西，以喝水為主，讓身體可以用脂肪當作能量燃燒。
據他的團隊實驗，一個月可以瘦四公斤，分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，調整身體狀態，養成飲食習慣後，之後也較不容易復胖。
「442斷食法」每天10小時進食，不挨餓也可瘦身。
示意圖：截自pexels黃韋堯建議飲食內容，早餐與午餐要吃正餐，內容包括一半的分量吃蔬菜，四分之一吃蛋白質食物，四分之一吃水果或澱粉醣類；晚餐建議以液體為主，如牛奶、豆漿、代餐等，不吃固體食物，其餘14小時要補充水分，每日喝水量需2000～3000c.c.，但要分次飲用，每次約200c.c.，一天喝十次，就能補充足夠水分。
同時還建議搭配運動，一周中的一至兩天，早上空腹做低強度的有氧運動，用脂肪燃燒產生能量，另外一至兩天做肌肉訓練，運動完可補充450c.c.的無糖豆漿。
資料來源：WCMnews世界傳媒聯播網發表意見分享這篇新聞： 文章導覽←【活動訊息】2021印象幸福．親子健走「Young飛全球行動計畫」扎根孩童性別意識→桃園觀光形象發簡訊最佳平台熱門新聞小心你的錢包！龜山這路段4/12起科技執法全國最大觀光工廠聚落在桃園推振興活動抽獎吸客桃市中路1號社宅4/12開放申請房租最低5200元【有片】男心情不好酒後縱火燒毀土地公廟徒步逃走「桃園兒童藝術節」開跑來桃園嗨玩兒童節桃園醫療小管家APP宣導影片酒駕罰很大消費資訊球迷快來！七龍珠卡牌機進駐全猿主場還有Switch遊戲試玩【有片】月亮蝦餅自己做滿嘴鮮味Q彈桃園社大課程多元二胡、速會水彩快來報名鳳梨怎麼吃暖心又開胃樂生療養院不藏私分享食譜三串式商街「魅力金三角商圈」打頭陣振興活動至4/4大家一起來做公益友站連結焦點 政治生活 健康文教 運動交通 建設美食 活動優惠 公益兩岸 社團人物 市集影片 副刊桃園電子報服務專線：+886-3-3578678聯絡我們：[email protected]隱私權保護/著作權聲明本站由愛諦兒資訊部所維運TaoyuanE-news©2018ideaAllRightsReserved.
但想要減肥，最重要的是增加肌肉量、減少脂肪，坊間有各種減肥方式，但卻不一定有用。
台灣營養師黃韋堯的團隊宣布研發出「優減442飲食法」，每天掌握十小時的進食時間，只要吃對東西、搭配運動，不用餓肚子也能達成增肌減脂。
「442斷食法」每天10小時進食，不挨餓也可瘦身。
示意圖：截自pexels黃韋堯表示，很多人減肥可能減掉肌肉而不是脂肪，因此減肥最重要的就是增加肌肉、減掉脂肪，提高基礎代謝率；被稱為營養學之父的謝明哲教授說，透過「優減442飲食法」，能讓身體機能、代謝正常，也建議大家進行低油飲食，減少身體負擔。
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實行方法是第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐也間隔四小時，第三餐吃無負擔食物，兩小時內可消化完，讓食物在體內有十小時的循環。
黃韋堯指出，一般正餐約四小時消化完，剛好微餓再吃，讓身體控制十小時內有食物循環，其他14小時不吃東西，以喝水為主，讓身體可以用脂肪當作能量燃燒。
據他的團隊實驗，一個月可以瘦四公斤，分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，調整身體狀態，養成飲食習慣後，之後也較不容易復胖。
「442斷食法」每天10小時進食，不挨餓也可瘦身。
示意圖：截自pexels黃韋堯建議飲食內容，早餐與午餐要吃正餐，內容包括一半的分量吃蔬菜，四分之一吃蛋白質食物，四分之一吃水果或澱粉醣類；晚餐建議以液體為主，如牛奶、豆漿、代餐等，不吃固體食物，其餘14小時要補充水分，每日喝水量需2000～3000c.c.，但要分次飲用，每次約200c.c.，一天喝十次，就能補充足夠水分。
同時還建議搭配運動，一周中的一至兩天，早上空腹做低強度的有氧運動，用脂肪燃燒產生能量，另外一至兩天做肌肉訓練，運動完可補充450c.c.的無糖豆漿。
資料來源：WCMnews世界傳媒聯播網發表意見分享這篇新聞： 文章導覽←【活動訊息】2021印象幸福．親子健走「Young飛全球行動計畫」扎根孩童性別意識→桃園觀光形象發簡訊最佳平台熱門新聞小心你的錢包！龜山這路段4/12起科技執法全國最大觀光工廠聚落在桃園推振興活動抽獎吸客桃市中路1號社宅4/12開放申請房租最低5200元【有片】男心情不好酒後縱火燒毀土地公廟徒步逃走「桃園兒童藝術節」開跑來桃園嗨玩兒童節桃園醫療小管家APP宣導影片酒駕罰很大消費資訊球迷快來！七龍珠卡牌機進駐全猿主場還有Switch遊戲試玩【有片】月亮蝦餅自己做滿嘴鮮味Q彈桃園社大課程多元二胡、速會水彩快來報名鳳梨怎麼吃暖心又開胃樂生療養院不藏私分享食譜三串式商街「魅力金三角商圈」打頭陣振興活動至4/4大家一起來做公益友站連結焦點 政治生活 健康文教 運動交通 建設美食 活動優惠 公益兩岸 社團人物 市集影片 副刊桃園電子報服務專線：+886-3-3578678聯絡我們：[email protected]隱私權保護/著作權聲明本站由愛諦兒資訊部所維運TaoyuanE-news©2018ideaAllRightsReserved.