堅果類食物含有大量的色氨酸跟鎂離子，能幫助製造血清素，同時也能安定神經、放鬆心情，其中又以核桃和巴西堅果所含的營養素最多，對身體的 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健康網》盤點5大減壓食物穩定情緒更維護身體健康2020-12-2719:41巧克力含有大量的類黃酮，能減輕壓力，還能減少中老年婦女發生憂鬱症的風險。

（圖取自unsplash）〔健康頻道／綜合報導〕當壓力過大時，會讓人們情緒低落，而除了心情以外，壓力對身體的影響也不可忽視，例如因壓力導致的頭痛、胸悶、沒有活力以外，還可能會導致內分泌失調，而《今日醫學新聞》（MedicalNewsToday）介紹了5種食物，能夠幫助減輕壓力，也能讓身體更健康。

1. 黑巧克力巧克力能夠幫助減輕壓力，因為他含有大量的多酚，而其所包含的類黃酮，可以減少大腦的神經發炎、細胞死亡，也能減少中老年婦女發生憂鬱症的風險，而許多研究中也都觀察到巧克力可以幫助改善情緒，不過需要純度較高的巧克力（純度70％或更高），才會較有效果。

請繼續往下閱讀...2.綠茶綠茶含有豐富茶胺酸，這項物質能夠幫助抗焦慮與穩定情緒，幫助身體放鬆，研究結果顯示，只要40毫克的茶胺酸就可以對情緒產生影響，減少焦慮、緊張的感覺。

綠茶含有茶胺酸，能幫助減輕壓力，只要40毫克就有效果。

（圖取自unsplash）3.洋甘菊甘菊茶具有抗發炎、抗菌、抗氧化和放鬆的效果，他跟巧克力一樣，含有大量的類黃酮，而2016年一項研究結果也發現，洋甘菊能夠減少憂鬱症復發的機會。

4.堅果堅果類食物含有大量的色氨酸跟鎂離子，能幫助製造血清素，同時也能安定神經、放鬆心情，其中又以核桃和巴西堅果所含的營養素最多，對身體的幫助也最明顯，但仍要注意一天的攝取量。

5.南瓜子南瓜子是鉀和鎂的重要來源之一，能夠調節體內電解質的平衡也能控制血壓，而南瓜子中所包含的鋅離子也是一種神經發育的營養素，同時也會對情緒造成影響，在配合適當的油脂，可以幫助大腦獲得營養來源，是最優秀的減壓食物之一。

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