壓力大到快抓狂，換上運動鞋到操場跑一跑、流一流汗，就能讓壓力煙消雲散？那可不一定！如果過度追求運動抒壓的立即性效果，或是運動時間 ...臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣20º20°/21°PM2.5值待更新04/30星期五18°30°05/01星期六21°32°05/02星期日22°27°05/03星期一22°28°05/04星期二22°30°05/05星期三23°29°週三、四溼答答！今傍晚鋒面過　北中東部天氣差新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題北市警涉滅證江宏傑福原愛婚變台灣旱象難解新冠肺炎疫情大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產健康地球黃金線更多Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明【年假預稿】過年一桌菜吃好幾天？減重名醫：加熱超過【灣生大騙局】日商經理嘲諷：「仿冒品，為何台灣人愛好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP快訊掌握全台水庫警戒即時資訊看這裡！04Jan2017運動=紓壓？請先拋開這4大錯誤觀念！作者華人健康網2017/01/0408:35小中大▲圖片來源／翻攝自youtube壓力大到快抓狂，換上運動鞋到操場跑一跑、流一流汗，就能讓壓力煙消雲散？那可不一定！如果過度追求運動抒壓的立即性效果，或是運動時間錯誤，都可能讓人越動越累，無形中也增加身心壓力，引發反效果，因此專家建議，想透過運動達到抒壓的效果，一定要先糾正4大錯誤觀念！現代人生活忙碌、壓力大，加上久坐少動、3C產品不離手等習慣，造成肌肉緊繃，長期容易導致身心失調，惡性循環之下，更讓壓力不斷升溫！近年來，許多研究都發現，運動有舒緩肌肉、減輕壓力和促進健康的作用，因此讓「運動抒壓」成為養生顯學。

 然而，運動真的能抒壓嗎？精神科醫師溫閔凱表示，運動可以活動筋骨、放鬆緊繃的肌肉、提升身體的基礎代謝率、增加血液供氧量；另從大腦神經傳導物質來看，運動也可以促進腦內啡（又名「快樂荷爾蒙」）、血清素（有助穩定情緒、放鬆肌肉）、多巴胺（可以改善注意力不集中的現象，給人放鬆和滿足的感覺，是一種「幸福荷爾蒙」），以及正腎上腺素（可以讓大腦保持警覺，增進自信和成就感，進而產生輕鬆的感覺）的分泌，的確有幫助減輕壓力、預防憂鬱情緒的效果。

不過，「運動」並非對抗壓力的特效藥！溫閔凱醫師強調，要讓運動發揮抒壓的健康效果，必須將以下4個錯誤觀念從腦中抹去，並重新「輸入」正確的指令，身體力行，持之以恆，才能越動越快樂！1.運動可以馬上看到抒壓效果？錯！臨床曾有一名患者，為了趕快戰勝壓力，每天從新北市樹林走路到台北市，上瑜珈課2小時，再踩飛輪1小時，最後再走路返回樹林家中，運動過度的情況下，反而適得其反，不僅造成乳酸堆積，肌肉痠痛加遽，身體更疲憊，精神壓力也越來越大。

運動抒壓無法一蹴而成，必須按步就班，「規律運動」長達半年以上，才能見到效果。

而這「規律的運動」也不是指每天從事大量的運動，畢竟不是所有人都是天生靠運動吃飯的運動選手，每天都能完成5、6個小時以上的運動訓練。

原則上，一般人應配合個人體能、興趣和性格，選擇「可負荷」的運動或體能活動，循序漸進，每天至少累積60至90分鐘，持之以恆才有抒壓的效果。

所謂的「可負荷」，是指達到微喘、額頭冒汗和感覺得到心臟跳動的運動強度。

2.「每天跑5公里」，有運動目標更能抒壓？不一定！為了建立規律運動的習慣，許多人會設定運動目標，要求自己每天達到一定的運動量，且逐日或逐月增加，以慢跑為例，初期目標是天天跑完3公里才能休息，兩周後則要進步到5公里才休息。

溫閔凱醫師表示，這樣的作法雖然可以激勵自己，但成效好壞仍須視個人個性而定。

若是平時就容易焦慮、緊張的人，可能一開始的目標設定就超過自己所能負荷，自我期許過大的情況下，反而會增加運動時的壓力，難以達到運動抒壓的效果。

另外，有些人可能因為前幾天有事或生病而無法運動，心有愧疚，因此趁假日有空時「加碼」補回來，這樣的運動量不但可能超量，也會增加自我的壓力。

建議若有類似情況，不要有「補回來」的心態，只要按照每日