健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！ | 健美飲食菜單
現在人越來越重視身材及健康，不過其實運動健身也很花錢，除了健身房費用，請教練費用又是一筆不小的開銷。
健身飲食非常重要，可說是三分練七分吃， ...健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！|Money101.com.tw貸款方案比較貸款方案比較精選貸款推薦所有信用貸款貸款限時優惠低總費用年百分率貸款優質客戶貸款銀行既有客戶貸款循環貸款低手續費貸款比較小額借款汽機車貸比較房屋貸款信用卡比較信用卡比較信用卡情境類別推薦精選信用卡推薦全部信用卡信用卡限時優惠現金回饋信用卡哩程累積信用卡加油優惠信用卡影城優惠信用卡網路購物信用卡分期零利率信用卡首刷禮優惠亞洲萬里通累積信用卡信用卡繳保費優惠紅利點數信用卡優惠信用卡繳稅優惠銀行帳戶比較銀行帳戶比較財富管理數位存款證券開戶比較證券開戶比較台股證券戶專欄文章專欄文章信用卡相關文章現金回饋信用卡相關文章行動支付相關文章數位帳戶相關文章輕理財相關文章財富管理相關文章股票相關文章保險相關文章貸款小知識政府政策相關文章消費生活相關文章旅遊情報相關文章常見問題現在人越來越重視身材及健康，不過其實運動健身也很花錢，除了健身房費用，請教練費用又是一筆不小的開銷。
健身飲食非常重要，可說是三分練七分吃，飲食方面如果想要省錢，可以參考本篇的健身餐食譜推薦。
偶爾也想來點微放縱，或是增肌需要吃高熱量及蛋白質，可參考【麥當勞最新菜單】、【肯德基KFC最新菜單】。
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健身餐食譜推薦：早餐食譜Ａ：1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味食譜Ｂ：奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果）配料：適量堅果、麥片、草莓、奇異果、香蕉（水果可依照個人喜好調整）額外搭配一顆水煮蛋或是乾煎雞肉健身餐食譜推薦：午餐與晚餐烤雞腿、藜麥飯或糙米飯、2~3樣青菜、蛋一顆炒芹菜花枝、蛤蠣湯、糙米飯或藜麥飯、蛋一顆、2~3樣青菜烤煎雞胸肉、蒸地瓜、2~3種青菜、一樣水果晚餐過後要避免吃宵夜，宵夜是肥胖的來源之一！但真的不小心餓了怎麼辦？如果你想要吃點心或是任何一餐感覺吃不夠，可以吃堅果、蛋白棒、水果或是地瓜來解除飢餓感。
堅果與蛋白質比較容易有飽足感，也比較不容易餓，雖然這些點心食物都很健康，但切記不可過量！過度還是會讓食物轉化成脂肪囤積在身體裡，只要不讓身體有飢餓感就好，因為身體感到飢餓時就像節食一樣，透過肌肉的消耗來補充身體熱量！閱讀更多：健身房費用vs.運動中心比較去哪裡划算？健身前後的健身餐怎麼吃？至於健身前後怎麼吃呢？在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。
而健身結束後的30分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。
健身餐烹調去油炸少調味用一隻手計算份量健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。
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健身餐食譜推薦：早餐食譜Ａ：1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味食譜Ｂ：奶昔基底：半杯冷凍香蕉切片、半杯優格、半杯草莓（或自己喜歡的蔬果）配料：適量堅果、麥片、草莓、奇異果、香蕉（水果可依照個人喜好調整）額外搭配一顆水煮蛋或是乾煎雞肉健身餐食譜推薦：午餐與晚餐烤雞腿、藜麥飯或糙米飯、2~3樣青菜、蛋一顆炒芹菜花枝、蛤蠣湯、糙米飯或藜麥飯、蛋一顆、2~3樣青菜烤煎雞胸肉、蒸地瓜、2~3種青菜、一樣水果晚餐過後要避免吃宵夜，宵夜是肥胖的來源之一！但真的不小心餓了怎麼辦？如果你想要吃點心或是任何一餐感覺吃不夠，可以吃堅果、蛋白棒、水果或是地瓜來解除飢餓感。
堅果與蛋白質比較容易有飽足感，也比較不容易餓，雖然這些點心食物都很健康，但切記不可過量！過度還是會讓食物轉化成脂肪囤積在身體裡，只要不讓身體有飢餓感就好，因為身體感到飢餓時就像節食一樣，透過肌肉的消耗來補充身體熱量！閱讀更多：健身房費用vs.運動中心比較去哪裡划算？健身前後的健身餐怎麼吃？至於健身前後怎麼吃呢？在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。
而健身結束後的30分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。
健身餐烹調去油炸少調味用一隻手計算份量健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。
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