瑜伽是一種生活方式－《第七課：有些獵奇的潔淨法練習 ... | 瑜珈洗鼻壺
準備煮過的開水，放入適量的鹽，開水記得放涼一點（大致和體溫差不多）再使用，接著重頭戲來了！把洗鼻壺裝滿溫鹽水，將壺嘴輕輕抵住你的一側鼻孔，頭傾向 ...想找印度當地特色商品嗎？看看我們的印度好物購！了解更多印度人文印度旅遊印度生活印度政經時事印度神話作者專欄印度好物購新冠肺炎經濟衝擊報告（FREE）苦楝薑黃護膚皂天然精油護手噴霧乾洗手關於我們業務合作瑜伽是一種生活方式瑜伽是一種生活方式－《第七課：有些獵奇的潔淨法練習》樽/2017-12-04今天要來跟大家揭露，喔不是，是分享一些瑜伽練習者才有可能知道的練習。
除了常聽到的體位法、呼吸法以外，還有一個也很具體化的練習，叫做潔淨法（Kriya）。
基本上潔淨法有分為六種，Dauti、Nauli、Neti、Tratak、Kapalabhati、Basti，目前比較被大眾接受的是Neti跟Kapalabhati，今天會花一點篇幅介紹這兩個練習。
首先是Neti，也就是洗鼻潔淨法。
這個練習應該有些人很熟悉，因為它已經從古代瑜伽走出來被現代化了，去藥房或是藥妝店都可以買到專門用來洗鼻的洗鼻壺。
這個練習的操作方式如下，首先你必須有一個洗鼻壺，如上述藥妝店跟藥房都已經買得到了，不然在一些專門賣瑜伽用品的店，也可以找到造型比較沒有那麼現代化的壺，通常塑膠和陶瓷是比較常見的材質，在印度也有看過銅製的洗鼻壺。
準備煮過的開水，放入適量的鹽，開水記得放涼一點（大致和體溫差不多）再使用，接著重頭戲來了！把洗鼻壺裝滿溫鹽水，將壺嘴輕輕抵住你的一側鼻孔，頭傾向另外一側，讓溫鹽水緩緩流進你的鼻腔裡頭，幾秒鐘後水就會從你的另外一側鼻孔排出。
看起來是不是有點驚悚呢？其實練習Neti並沒有想像中的不舒服，一開始可能有點像在游泳時有點嗆到的感覺，但一下子就習慣囉！兩邊都操作過一次之後，還有一件事一定要做，非常重要，請大家要記下來！洗完鼻子之後，一定要把殘留在鼻腔裡面的水份排出來，不然很可能會引發頭痛、鼻子發炎等問題，除了擤一擤鼻子以外，最好接著練習另一種潔淨法Kapalabhati，等會再來介紹（賣關子）我個人非常喜歡Neti這個練習，在此分享一下這幾年來的個人練習經驗。
從小在過敏源之島長大的我，衛生紙總是不離身，一直到兩年前開始練習Neti，一開始每天早上都會做一次，後來減少到一週三次左右，現在大概一個禮拜一次。
練習幾個月之後，慢慢發現自己不會一早起來就瘋狂擤鼻涕，衛生紙消耗量大幅下減，替環保盡了一份心力？！原本在季節交替時，總是會瘋狂過敏打噴嚏打到快內傷，這種症頭也幾乎消失了！其實Neti這個潔淨法，除了明顯是用來清潔你鼻腔裡面的髒東西以外，還有一些關於靈性範圍的討論，不過這裡再賣個關子，改天再聊。
（請持續追蹤「瑜伽是一種生活方式」專欄）關於Neti還有一個有趣的小知識，Neti其實有分兩種，一種是前面提到，以洗鼻壺來清潔你的鼻腔，另外一種，則是用橡皮軟管來清潔。
講到這裡應該有人嚇壞了？！什麼？！怎麼清潔？！那就讓我來嚇嚇大家吧～（誤）練習橡皮軟管的Neti潔淨法，你需要準備一條乾淨的橡皮軟管，這應該在醫療器材專賣店可以覓得。
刺激的來了（請不要抱著獵奇的心態喔～），首先選一邊鼻孔來試試看，將橡皮管緩慢地放進你的鼻子裡面，一點一點地深入鼻腔深處，由於我們的鼻腔跟咽喉是相通的，所以如果順利的話橡皮管會慢慢往下探到你的咽喉，這時候你就要把食指跟拇指伸進去，把橡皮管的一端拉出嘴巴來。
接著兩手各抓著橡皮管的一端，很小心地前後拉動這條從你鼻孔進嘴巴出的橡皮管。
來回進行幾次之後，把橡皮管慢慢地拉出來（從嘴巴的那一端），用清水洗淨之後，再換另外一邊操作看看即可。
聽起來是不是很驚悚呢？我一開始操作的時候，也覺得很恐怖，真正練習之後才發現這個練習有多難。
第一個把橡皮管放進鼻子裡面這件事情，就會讓你的鼻子因為異物入侵感而噴嚏連連，好不容易順利通過這關以後，橡皮管抵達咽喉時，又會非常想要嘔吐，總之這是一個需要很多次練習，才有辦法順利完成的潔淨法。
所以當老師跟我說，水跟橡皮管擇一練習即可時，我就把橡皮管丟進垃圾桶了。
哈哈哈！所以至今還是沒有成功過喔～跟大家分享這個練習，也沒有要大家真的去試試看的意思。
知道這世界上還有這種瑜伽練習就可以了喔！各位大朋友小朋友，沒有專業人士指導千萬不要在家裡玩喔！！！剛剛賣了關子，告訴大家在練習Neti擤一擤鼻子的水之後，建議練習的Kapalabhati也是潔淨法的一種，不過有時候也會被算是呼吸法的一種。
除了常聽到的體位法、呼吸法以外，還有一個也很具體化的練習，叫做潔淨法（Kriya）。
基本上潔淨法有分為六種，Dauti、Nauli、Neti、Tratak、Kapalabhati、Basti，目前比較被大眾接受的是Neti跟Kapalabhati，今天會花一點篇幅介紹這兩個練習。
首先是Neti，也就是洗鼻潔淨法。
這個練習應該有些人很熟悉，因為它已經從古代瑜伽走出來被現代化了，去藥房或是藥妝店都可以買到專門用來洗鼻的洗鼻壺。
這個練習的操作方式如下，首先你必須有一個洗鼻壺，如上述藥妝店跟藥房都已經買得到了，不然在一些專門賣瑜伽用品的店，也可以找到造型比較沒有那麼現代化的壺，通常塑膠和陶瓷是比較常見的材質，在印度也有看過銅製的洗鼻壺。
準備煮過的開水，放入適量的鹽，開水記得放涼一點（大致和體溫差不多）再使用，接著重頭戲來了！把洗鼻壺裝滿溫鹽水，將壺嘴輕輕抵住你的一側鼻孔，頭傾向另外一側，讓溫鹽水緩緩流進你的鼻腔裡頭，幾秒鐘後水就會從你的另外一側鼻孔排出。
看起來是不是有點驚悚呢？其實練習Neti並沒有想像中的不舒服，一開始可能有點像在游泳時有點嗆到的感覺，但一下子就習慣囉！兩邊都操作過一次之後，還有一件事一定要做，非常重要，請大家要記下來！洗完鼻子之後，一定要把殘留在鼻腔裡面的水份排出來，不然很可能會引發頭痛、鼻子發炎等問題，除了擤一擤鼻子以外，最好接著練習另一種潔淨法Kapalabhati，等會再來介紹（賣關子）我個人非常喜歡Neti這個練習，在此分享一下這幾年來的個人練習經驗。
從小在過敏源之島長大的我，衛生紙總是不離身，一直到兩年前開始練習Neti，一開始每天早上都會做一次，後來減少到一週三次左右，現在大概一個禮拜一次。
練習幾個月之後，慢慢發現自己不會一早起來就瘋狂擤鼻涕，衛生紙消耗量大幅下減，替環保盡了一份心力？！原本在季節交替時，總是會瘋狂過敏打噴嚏打到快內傷，這種症頭也幾乎消失了！其實Neti這個潔淨法，除了明顯是用來清潔你鼻腔裡面的髒東西以外，還有一些關於靈性範圍的討論，不過這裡再賣個關子，改天再聊。
（請持續追蹤「瑜伽是一種生活方式」專欄）關於Neti還有一個有趣的小知識，Neti其實有分兩種，一種是前面提到，以洗鼻壺來清潔你的鼻腔，另外一種，則是用橡皮軟管來清潔。
講到這裡應該有人嚇壞了？！什麼？！怎麼清潔？！那就讓我來嚇嚇大家吧～（誤）練習橡皮軟管的Neti潔淨法，你需要準備一條乾淨的橡皮軟管，這應該在醫療器材專賣店可以覓得。
刺激的來了（請不要抱著獵奇的心態喔～），首先選一邊鼻孔來試試看，將橡皮管緩慢地放進你的鼻子裡面，一點一點地深入鼻腔深處，由於我們的鼻腔跟咽喉是相通的，所以如果順利的話橡皮管會慢慢往下探到你的咽喉，這時候你就要把食指跟拇指伸進去，把橡皮管的一端拉出嘴巴來。
接著兩手各抓著橡皮管的一端，很小心地前後拉動這條從你鼻孔進嘴巴出的橡皮管。
來回進行幾次之後，把橡皮管慢慢地拉出來（從嘴巴的那一端），用清水洗淨之後，再換另外一邊操作看看即可。
聽起來是不是很驚悚呢？我一開始操作的時候，也覺得很恐怖，真正練習之後才發現這個練習有多難。
第一個把橡皮管放進鼻子裡面這件事情，就會讓你的鼻子因為異物入侵感而噴嚏連連，好不容易順利通過這關以後，橡皮管抵達咽喉時，又會非常想要嘔吐，總之這是一個需要很多次練習，才有辦法順利完成的潔淨法。
所以當老師跟我說，水跟橡皮管擇一練習即可時，我就把橡皮管丟進垃圾桶了。
哈哈哈！所以至今還是沒有成功過喔～跟大家分享這個練習，也沒有要大家真的去試試看的意思。
知道這世界上還有這種瑜伽練習就可以了喔！各位大朋友小朋友，沒有專業人士指導千萬不要在家裡玩喔！！！剛剛賣了關子，告訴大家在練習Neti擤一擤鼻子的水之後，建議練習的Kapalabhati也是潔淨法的一種，不過有時候也會被算是呼吸法的一種。