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除了常聽到的體位法、呼吸法以外，還有一個也很具體化的練習，叫做潔淨法（Kriya）。

基本上潔淨法有分為六種，Dauti、Nauli、Neti、Tratak、Kapalabhati、Basti，目前比較被大眾接受的是Neti跟Kapalabhati，今天會花一點篇幅介紹這兩個練習。

首先是Neti，也就是洗鼻潔淨法。

這個練習應該有些人很熟悉，因為它已經從古代瑜伽走出來被現代化了，去藥房或是藥妝店都可以買到專門用來洗鼻的洗鼻壺。

這個練習的操作方式如下，首先你必須有一個洗鼻壺，如上述藥妝店跟藥房都已經買得到了，不然在一些專門賣瑜伽用品的店，也可以找到造型比較沒有那麼現代化的壺，通常塑膠和陶瓷是比較常見的材質，在印度也有看過銅製的洗鼻壺。

準備煮過的開水，放入適量的鹽，開水記得放涼一點（大致和體溫差不多）再使用，接著重頭戲來了！把洗鼻壺裝滿溫鹽水，將壺嘴輕輕抵住你的一側鼻孔，頭傾向另外一側，讓溫鹽水緩緩流進你的鼻腔裡頭，幾秒鐘後水就會從你的另外一側鼻孔排出。

看起來是不是有點驚悚呢？其實練習Neti並沒有想像中的不舒服，一開始可能有點像在游泳時有點嗆到的感覺，但一下子就習慣囉！兩邊都操作過一次之後，還有一件事一定要做，非常重要，請大家要記下來！洗完鼻子之後，一定要把殘留在鼻腔裡面的水份排出來，不然很可能會引發頭痛、鼻子發炎等問題，除了擤一擤鼻子以外，最好接著練習另一種潔淨法Kapalabhati，等會再來介紹（賣關子）我個人非常喜歡Neti這個練習，在此分享一下這幾年來的個人練習經驗。

從小在過敏源之島長大的我，衛生紙總是不離身，一直到兩年前開始練習Neti，一開始每天早上都會做一次，後來減少到一週三次左右，現在大概一個禮拜一次。

練習幾個月之後，慢慢發現自己不會一早起來就瘋狂擤鼻涕，衛生紙消耗量大幅下減，替環保盡了一份心力？！原本在季節交替時，總是會瘋狂過敏打噴嚏打到快內傷，這種症頭也幾乎消失了！其實Neti這個潔淨法，除了明顯是用來清潔你鼻腔裡面的髒東西以外，還有一些關於靈性範圍的討論，不過這裡再賣個關子，改天再聊。

（請持續追蹤「瑜伽是一種生活方式」專欄）關於Neti還有一個有趣的小知識，Neti其實有分兩種，一種是前面提到，以洗鼻壺來清潔你的鼻腔，另外一種，則是用橡皮軟管來清潔。

講到這裡應該有人嚇壞了？！什麼？！怎麼清潔？！那就讓我來嚇嚇大家吧～（誤）練習橡皮軟管的Neti潔淨法，你需要準備一條乾淨的橡皮軟管，這應該在醫療器材專賣店可以覓得。

刺激的來了（請不要抱著獵奇的心態喔～），首先選一邊鼻孔來試試看，將橡皮管緩慢地放進你的鼻子裡面，一點一點地深入鼻腔深處，由於我們的鼻腔跟咽喉是相通的，所以如果順利的話橡皮管會慢慢往下探到你的咽喉，這時候你就要把食指跟拇指伸進去，把橡皮管的一端拉出嘴巴來。

接著兩手各抓著橡皮管的一端，很小心地前後拉動這條從你鼻孔進嘴巴出的橡皮管。

來回進行幾次之後，把橡皮管慢慢地拉出來（從嘴巴的那一端），用清水洗淨之後，再換另外一邊操作看看即可。

聽起來是不是很驚悚呢？我一開始操作的時候，也覺得很恐怖，真正練習之後才發現這個練習有多難。

第一個把橡皮管放進鼻子裡面這件事情，就會讓你的鼻子因為異物入侵感而噴嚏連連，好不容易順利通過這關以後，橡皮管抵達咽喉時，又會非常想要嘔吐，總之這是一個需要很多次練習，才有辦法順利完成的潔淨法。

所以當老師跟我說，水跟橡皮管擇一練習即可時，我就把橡皮管丟進垃圾桶了。

哈哈哈！所以至今還是沒有成功過喔～跟大家分享這個練習，也沒有要大家真的去試試看的意思。

知道這世界上還有這種瑜伽練習就可以了喔！各位大朋友小朋友，沒有專業人士指導千萬不要在家裡玩喔！！！剛剛賣了關子，告訴大家在練習Neti擤一擤鼻子的水之後，建議練習的Kapalabhati也是潔淨法的一種，不過有時候也會被算是呼吸法的一種。

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4. 瑜伽洗鼻壺早就out了，現在的瑜伽達人都在用這個！

已經就有一種全新潮流的涅涕法寶，成為了廣大瑜伽達人的首選;深海鹽水鼻腔清潔噴霧。

相比於傳統的洗鼻壺，法國進口Gifrer肌膚蕾鼻噴更加全能高效。

900米 ...Wednesday,Jul28,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康瑜伽洗鼻壺早就out了，現在的瑜伽達人都在用這個！2017/12/16 來源：世說賈雨瑜伽，已然成為了人們追求健康身體的熱門健身方式，但它不僅僅代表著高難度動作的練習，更多的是漸漸接近幸福人生的真諦。

...瑜伽是一種生活方式，它告訴你呼吸、冥想、意識控制，你生活中的很多行為都可以用瑜伽的方式去處理，比如睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。

涅涕是一項古老的瑜伽潔凈技法，也是瑜伽生活方式的一種，這項技法操作起來很簡單，就是用鹽水清洗鼻腔，使鼻腔保持通暢和乾淨，達到身心的舒暢乾淨。

涅涕：瑜伽清潔法...涅涕對增進健康和預防疾病有很大的幫助，用這個方法清潔鼻腔，不僅可以減少不潔空氣對人體的傷害，還可以緩解竇性頭痛、鼻竇充血、鼻塞等症狀，而且非常有效。

經常做涅涕，有助於讓人感覺更清新、更有活力，從而舒緩睏倦、頭痛、抑鬱和神經緊張等問題。

據報導，練習涅涕能改善睡眠、減少眼疾和耳疾，並且對一般的呼吸困難、花粉熱、鼻道堵塞、鼻竇炎和頭痛都有緩解作用。

做一次涅涕，可以跟洗澡和刷牙一樣列入每日的例行清潔中。

涅涕法寶：深海鹽水鼻腔清潔噴霧...現在的洗鼻壺是瑜伽涅涕的普遍工具，可是的它的操作複雜、不衛生也對很多瑜伽愛好者產生了影響。

光是其中鹽水調配就有很高要求："鹽"——可以用平常做菜的不含碘、包裝鹽和蒸餾水或溫開水（水溫與體溫同）。

"水"——普通水需要經過消毒殺菌才能成為可食用的凈水。

整個操作使用的工序就達到10個：...各位瑜伽愛好者們，現在就不用擔心啦。

已經就有一種全新潮流的涅涕法寶，成為了廣大瑜伽達人的首選;深海鹽水鼻腔清潔噴霧。

相比於傳統的洗鼻壺，法國進口Gifrer肌膚蕾鼻噴更加全能高效。

900米深海鹽水採用法國天使灣深海900米純凈鹽海水0污染0細菌且富含多種有益元素...醫用級無菌純凈水在無菌生產車間，經過16到工序層層過濾殺菌達到醫用級別...溫和0添加誤食也沒關係跟孩子的眼淚成分幾乎一致絕對無任何添加安全無副作用...納米噴霧使用方便細膩噴霧徹底清潔鼻腔噴力溫和無刺激...洗鼻已經成為我們日常的生活方式，就像我們平時的刷牙一樣，不會有副作用，而且更加有益於預防鼻炎、保護鼻腔健康。

如此，Gifrer深海鹽水鼻腔清潔噴霧也成為了我們生活中的好夥伴！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣法國人用深海900米的海水做噴霧，治好了我10年老鼻炎！人體超負荷工作的大bug，用這個神器來修復，管用！噴一噴，緩解鼻塞、頭暈，幫你治好10年老鼻炎！用它噴一噴，鼻子不塞不癢了，治好了我10年的老鼻炎！免責聲明：本文內容來源于世說賈雨，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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