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長庚醫院自殺防治中心主任、精神科醫師張家銘說，現代人壓力大，容易有焦慮症狀，出現心跳加速、呼吸變快，有的人會手抖、拼命眨眼，遇到這種狀況，他建議深呼吸，用力握拳讓肌肉繃緊10秒鐘再放鬆，有快速緩解的效果。

延伸閱讀：1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛……  工作處於緊張狀態 成焦慮症好發族群鄭弘儀9年前以三字經飆罵某政治人物，因此被各政論節目整整討論10天，他回憶當時「被連罵了10天，壓力大到宛如在羅馬競技場內被10隻狼追咬，擋掉了1隻，卻有9隻在背後咬」。

張家銘說，鄭弘儀主持節目必須適時向來賓發問，又要臨場反應不冷場，每天節目不斷，壓力無一刻放鬆，這就是焦慮好發族群。

  患焦慮症者比你想像得多：美5人中1人罹患根據美國統計，約有19.1％的美國人一年中發生不同型態的焦慮症。

張家銘說，台灣是高壓力的社會，有焦慮症的人也不少，事實上從小學生到家庭主婦都有潛藏的患者；大家以為小孩或不用上班的人就沒有壓力，但其實生活節奏緊繃，每個人都有壓力，小朋友可能會因為吃飯太慢被罵有壓力，家庭主婦每天買菜、煮飯、掃地、洗衣及應付所有家事，壓力也很大，所以也都可能出現焦慮症狀。

延伸閱讀：焦慮、憂鬱是因為營養不良？「酵素」是不生病的關鍵 恐慌症、強迫症、創傷後壓力症候群…皆焦慮導致焦慮會使交感神經興奮、腎上腺素上升，因此會引起緊張、擔心負面事情發生、心跳加速、呼吸快、血壓上升、肌肉緊繃、腸胃緊張等。

張家銘說，適當的焦慮可讓人體備戰，應付重大事件，但是過度反應，卻引起許多身體不適。

像恐慌症也是焦慮症，發作時，患者覺得心臟快得像要爆炸、吸不到氧氣喘不氣來，往往要到急診求治，但是檢查卻檢查不出問題。

 強迫症患者則會重覆檢查瓦斯爐有沒有關、大門有沒有鎖、洗很多次手還覺得有細菌等等。

而有些人還有畏懼症，如飛機恐懼症、怕上台演講、怕跟人說話等等。

廣泛性焦慮症的人則是無論白天或晚上都處於高度警覺，肌肉僵硬、擔心害怕有不好的事情會發生。

  3招必學 快速緩解焦慮 正常人都會有焦慮情緒，但多半事件過後就可鬆懈，如果事情做完還是無法放鬆，甚至出現手抖、呼吸急促，覺得喘不過氣，這種狀況是換氣過度症候群，急促下肺部無法進行正常的氣體交換，大腦反而以為缺氧更加速吸氣。

張家銘建議此時趕快拿一個袋子遮住口鼻，只要從袋子裡吸入一些二氧化碳，身體酸鹼平衡就可緩解。

 當窒息感解除，第2個放鬆的方式是深呼吸。

張家銘說，腹式呼吸最有效，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，鼻子吸氣時，自我想像並把氣吸到小腹丹田處，看到小腹鼓起來，再慢慢用嘴吐氣，邊想、邊看、邊做，呼吸越慢越好，也能轉移焦點，讓身體放鬆。

第3招用手握拳，感覺手臂和身體的肌肉用力，維持10秒鐘再放鬆，這個方式可以讓僵硬的肌肉得到放鬆。

延伸閱讀：手部4個「黃金穴」不可不知！緩解體內熱氣、緩和焦慮情緒 心跳過速、緊張腹瀉、失眠 速就醫如果焦慮的症狀是偶爾發生，以上的動作可以幫忙緩解，但如果焦慮已經形成身體的問題，例如經常心跳太快、緊張到會拉肚子，睡覺的時候肌肉還是緊繃，腦子無法平靜睡不著等引起身心症狀，張家銘提醒，就不能以為自我放鬆可以改善，一定要就醫和醫師討論治療的方式，否則身心症狀無法解除。

 張家銘說，生活一定會有壓力，但是壓力完成一定要讓身心放鬆，放假時要遠離平常讓自己有壓力的地方，不要睡一整天，要出去休閒及運動，才能讓緊繃的身體舒緩，壓力解除，否則即使治好，還是可能一再復發。

 ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片來源／翻攝自鄭弘儀臉書‧YouTube《新聞挖挖哇》頻道 相關文章研究證實：急尿頻尿與憂鬱焦慮有