什麼是健康飲食？如何根據科學來吃得健康 | 對身體 健康的食物
請為您的身體提供科學證實為人體成長所需的營養，這會有很多好處。
... 下面您會讀到一個健康飲食概述，包括科學表明對健康最有益的飲食。
... 研究人員報告說，您不吃的健康食物至少與可能常吃的不健康食物一樣重要。
繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文什麼是健康飲食？如何根據科學來吃得健康在前一年中，您或您週遭的人很可能有節食過。
統計數據顯示，在過去12個月裡，有49.3%的人們利用節食來減重。
您一生當中可能至少節食五次（也許更多）。
這很合理。
您生活在一個注重體重的文化中。
而且您知道體重與健康關係密切，所以您會試著減重。
同時您可能會很好奇地問：「什麼是健康飲食？」如果您想減重，您有很多選擇，例如原始人飲食、生酮飲食、低脂飲食、低醣飲食、素食、果食、30天全食、無小麥飲食、JennyCraig飲食、Dukan纖食法、Dubrow飲食法、FitforLife飲食、純肉飲食、邁阿密飲食、無澱粉飲食等，每一種都有其優缺點。
有一個發人深省的統計數字：在使用流行減重飲食法的節食者之中，估計有95%的人會在一到五年內恢復體重。
況且，看著這些令人眼花撩亂的建議，實在很難知道應該相信誰，或者您究竟應該吃什麼。
即使限制性流行減重飲食法真的可幫助您在短時間內減重，但一直這樣吃下去沒有問題嗎？讓您的身體從此禁戒碳水化合物？還是停止吃水果？抑或只吃水果？如果來點奶油和培根會怎麼樣？這真的令人傷透腦筋啊！而且，從統計數字來看，很難否認一個事實，就是這些流行減重飲食法根本沒用。
用90年代健身偶像SusanPowter的話來說，是該「停止再胡鬧了」的時候了。
跟「流行減重飲食法」永遠說再見想想看：如果您的身體再也無法多減一磅，這就意味著您該放棄嘗試吃健康的食物嗎？當然不是。
採用這種短時間的流行減重飲食法幾乎注定失敗。
答案在於：您必須在接下來的人生中將注意力轉向為健康而吃，而非在短時間內拼命節食，只為達到一個理想的體重。
健康有各種體型和尺寸。
無論您的體重如何，您都應該每天處於最佳狀態。
請為您的身體提供科學證實為人體成長所需的營養，這會有很多好處。
您會容光煥發，您的身體會感覺很好，您會有充沛的精力。
並且，您在精神上和情緒上每天都能好整以暇，面對您的目標和挑戰。
此外還有長遠的好處。
健康的飲食習慣與維持身體各部位的健康有關，包括您的心臟、大腦、骨骼和關節，以及代謝功能等，不勝枚舉。
成功的關鍵是終生改變您的行為模式。
找出一種順其自然並且終生受用的吃法。
與健康食品建立更積極的關係，將能幫助您長期過著健康的生活，並與您所愛的人一起享受您所喜歡的事物。
下面您會讀到一個健康飲食概述，包括科學表明對健康最有益的飲食。
您還將獲得相關指導方針和目標，以幫助您努力地穩步達到永久改變您每天的飲食方式。
什麼是健康飲食？大多數人都弄錯了。
他們吃下的食物會減輕體重，卻不足以幫助他們過健康長壽的生活。
2019年的一項研究發現，幾乎所有健康食物的攝取量都低於最佳標準。
研究人員報告說，您不吃的健康食物至少與可能常吃的不健康食物一樣重要。
他們指出，「不理想的飲食所造成的死亡人口，超過世界上包括吸菸的其它風險。
」說到對健康的負面影響，對於全穀物和水果攝取不足是罪魁禍首。
沒有吃到足夠的堅果和種籽、蔬菜、奥米加-3脂肪酸、纖維和多元不飽和脂肪等，也會對生活品質產生負面影響。
攝取太多鹽份也是一個影響長期健康的嚴重問題。
這項研究揭示了您需要添加哪些食物，來實現健康的飲食，而非僅關注需要減去哪些食物。
作者MichaelPollan在他的著作《食物無罪》（InDefenseofFood）中簡要總結了這一點，當時他觀察到我們應該「吃食物，但別太多，蔬食為主。
」健康的飲食模式通常是地中海飲食（模仿地中海周圍國家的傳統飲食模式）的一種變體。
這些飲食強調攝取整全性、最低限度加工的食物，例如：蔬菜、水果、全穀物、豆類、扁豆、堅果、種籽和有益脂肪（尤其來自特級初榨橄欖油的脂肪）。
這種類型的飲食法可依照大多數飲食習慣、文化或道德偏好來調整。
無論是否含
... 下面您會讀到一個健康飲食概述，包括科學表明對健康最有益的飲食。
... 研究人員報告說，您不吃的健康食物至少與可能常吃的不健康食物一樣重要。
繁體中文EnglishFrançaisEspañol简体中文什麼是健康飲食？如何根據科學來吃得健康在前一年中，您或您週遭的人很可能有節食過。
統計數據顯示，在過去12個月裡，有49.3%的人們利用節食來減重。
您一生當中可能至少節食五次（也許更多）。
這很合理。
您生活在一個注重體重的文化中。
而且您知道體重與健康關係密切，所以您會試著減重。
同時您可能會很好奇地問：「什麼是健康飲食？」如果您想減重，您有很多選擇，例如原始人飲食、生酮飲食、低脂飲食、低醣飲食、素食、果食、30天全食、無小麥飲食、JennyCraig飲食、Dukan纖食法、Dubrow飲食法、FitforLife飲食、純肉飲食、邁阿密飲食、無澱粉飲食等，每一種都有其優缺點。
有一個發人深省的統計數字：在使用流行減重飲食法的節食者之中，估計有95%的人會在一到五年內恢復體重。
況且，看著這些令人眼花撩亂的建議，實在很難知道應該相信誰，或者您究竟應該吃什麼。
即使限制性流行減重飲食法真的可幫助您在短時間內減重，但一直這樣吃下去沒有問題嗎？讓您的身體從此禁戒碳水化合物？還是停止吃水果？抑或只吃水果？如果來點奶油和培根會怎麼樣？這真的令人傷透腦筋啊！而且，從統計數字來看，很難否認一個事實，就是這些流行減重飲食法根本沒用。
用90年代健身偶像SusanPowter的話來說，是該「停止再胡鬧了」的時候了。
跟「流行減重飲食法」永遠說再見想想看：如果您的身體再也無法多減一磅，這就意味著您該放棄嘗試吃健康的食物嗎？當然不是。
採用這種短時間的流行減重飲食法幾乎注定失敗。
答案在於：您必須在接下來的人生中將注意力轉向為健康而吃，而非在短時間內拼命節食，只為達到一個理想的體重。
健康有各種體型和尺寸。
無論您的體重如何，您都應該每天處於最佳狀態。
請為您的身體提供科學證實為人體成長所需的營養，這會有很多好處。
您會容光煥發，您的身體會感覺很好，您會有充沛的精力。
並且，您在精神上和情緒上每天都能好整以暇，面對您的目標和挑戰。
此外還有長遠的好處。
健康的飲食習慣與維持身體各部位的健康有關，包括您的心臟、大腦、骨骼和關節，以及代謝功能等，不勝枚舉。
成功的關鍵是終生改變您的行為模式。
找出一種順其自然並且終生受用的吃法。
與健康食品建立更積極的關係，將能幫助您長期過著健康的生活，並與您所愛的人一起享受您所喜歡的事物。
下面您會讀到一個健康飲食概述，包括科學表明對健康最有益的飲食。
您還將獲得相關指導方針和目標，以幫助您努力地穩步達到永久改變您每天的飲食方式。
什麼是健康飲食？大多數人都弄錯了。
他們吃下的食物會減輕體重，卻不足以幫助他們過健康長壽的生活。
2019年的一項研究發現，幾乎所有健康食物的攝取量都低於最佳標準。
研究人員報告說，您不吃的健康食物至少與可能常吃的不健康食物一樣重要。
他們指出，「不理想的飲食所造成的死亡人口，超過世界上包括吸菸的其它風險。
」說到對健康的負面影響，對於全穀物和水果攝取不足是罪魁禍首。
沒有吃到足夠的堅果和種籽、蔬菜、奥米加-3脂肪酸、纖維和多元不飽和脂肪等，也會對生活品質產生負面影響。
攝取太多鹽份也是一個影響長期健康的嚴重問題。
這項研究揭示了您需要添加哪些食物，來實現健康的飲食，而非僅關注需要減去哪些食物。
作者MichaelPollan在他的著作《食物無罪》（InDefenseofFood）中簡要總結了這一點，當時他觀察到我們應該「吃食物，但別太多，蔬食為主。
」健康的飲食模式通常是地中海飲食（模仿地中海周圍國家的傳統飲食模式）的一種變體。
這些飲食強調攝取整全性、最低限度加工的食物，例如：蔬菜、水果、全穀物、豆類、扁豆、堅果、種籽和有益脂肪（尤其來自特級初榨橄欖油的脂肪）。
這種類型的飲食法可依照大多數飲食習慣、文化或道德偏好來調整。
無論是否含