[心得] 減肥心得3個月瘦25kg | 減肥版
2017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開始執行減肥計劃執行前/後年齡:34歲身高:183 CM.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者a810129(11111)看板FITNESS標題[心得]減肥心得3個月瘦25kg時間SatSep910:57:4220172017.5月遇到了一些事，開始起來了減肥的念頭，在版上與網路上收集了一些資訊後，開始執行減肥計劃執行前/後年齡:34歲身高:183CM體重:115=>90體脂:35%=>20%2017.6～2017.7（瘦10kg）飲食早上：鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡午餐：微波生雞胸肉200g+關東煮苦瓜封+蔬菜卷晚餐：低脂肪牛奶+7-11生菜沙拉運動早上：快走1小時晚上：投籃1小時+tabata15分6月中成果https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg2017.7～2017.8（瘦10kg）飲食早上：鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡午餐：微波生雞胸肉200g+關東煮苦瓜封+蔬菜卷晚餐：低脂肪牛奶+7-11生菜沙拉運動早上：快走1小時晚上：投籃1小時+tabata15分7月中開始重訓（外加一小時有氧）2天一次重訓完吃：牛排or.蚵仔糖+皮蛋豆腐+燙青菜7月底成果https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg因減重太快（尿酸飆高3=>11）中間有去看醫生與營養師有對飲食調整，晚上運動部分偷懶沒做2017.8～2017.9（瘦5kg）飲食早上：鮪魚飯圖+光全無糖豆漿+黑咖啡午餐：微波生雞胸肉200g+25塊地瓜+200g小黃瓜晚餐：低脂肪牛奶+滷味（6塊豆干+2個海帶+3包蔬菜）運動早上：快走1小時重訓（外加一小時有氧），2天一次https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg心得：1.做自己習慣的事讓自己不會覺得麻煩，別逼自己不然會偷懶2.給體重離標準很遠的人！a.想開始減肥時，先注意相關規劃的執行力，持續是很重要的，像我討厭跑步所以就用快走拉長時間來代替b.飲食控制只能靠意志力了！初期用最嚴格的條件來控制2星期～1個月前後量測inbody觀察變化是否合適自己c.第一個月完後體重變化很大，記得找醫生與營養師，抽血檢查會給合適的飲食調整（錢不要省）d.有痛風病史的建議不要高蛋白與急速減肥，尿酸會爆掉f.海鮮其實算雞肉之外的不錯選擇距離85還有ㄧ段路--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.30.151※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504925865.A.E1A.html推kkwwayne:有毅力推09/0911:28推a31415926:好餓09/0911:29→kkwwayne:可以請教一下重訓的菜單嗎？09/0911:29→a810129:頭一個禮拜會餓，後面有運動，習慣後會抑制食慾09/0911:40→a810129:上半身/下半身循環(一次四個器材一組8～12，做四組)，09/0911:43→a810129:動作對比較重要別狂加重量，習慣後在加09/0911:43→a810129:補充一下怕維他命不夠,一天一顆綜合維他命09/0911:51→m176james:這是餓瘦的吧09/0911:55推k83943849:看起來好餓......09/0911:59→a810129:可以看一下肌肉跟基礎代謝都有保持09/0912:00推halulu:超餓我的天啊09/0912:02推nightwind209:以這營養攝取真的是餓瘦的不過目標是單純減脂/減重09/0912:03→nightwind209:的話這成果是很棒的09/0912:04→oguesto:看起來一天不到1200(某個神秘的數字09/0912:04→nightwind209:至少以減去的脂肪跟肌肉來看沒啥問題吧09/0912:05推halulu:可能是做完之後有補充一些蛋白質夠量吧只是這位能一輩子09/0912:06→eu7908:至少數據還沒什麼問題～有意志力給推09/0912:06→halulu:嗎？09/0912:07→halulu:回到雙位數要試著找出生活方式了09/0912:08→a810129:當然是不可能一輩子！先到目標前5公斤，飲食在慢慢加量，09/0912:11→a810129:現在開始有吃澱粉類了09/0912:11推deugene05:115好餓..09/0912:28推liao18:好餓啊09/0912:34推dogisburning:瘦的幾乎都是脂肪耶真厲害09/0912:35推childay:光脂肪就減了22.5公斤??猛耶!09/0912:47→childay:要分享照片嗎?09/0912:47推yaki049:都減脂肪超厲害的！09/0912:51推kkdream:感覺好餓...但對於需要快速減重的人來說也是種辦法...09/0912:53推ganbee:瘦這麼快會有肥胖紋嗎？我一個月目標只有瘦1kg，只看體重大腿有一點09/0912:56→ganbee:和鏡子，我的觀念是吃一定是吃一輩子的，有運動後吃的會09/09:56→ganbee:比沒運動時多，但垃圾食物戒了90%，還能順便省錢，垃圾食以前為了吃飽都吃澱粉開始減肥都吃肉，花費變2倍09/0912:56→ganbee:物的價錢越來越恐佈，實在買不下去。
09/0912:57推miyi0630:原po有說基代跟肌肉有維持住09/0913:15→miyi0630:餓瘦被批是因為怕基代掉吧09/0913:16→miyi0630:有維持住就好了09/0913:16推oguesto:有打算慢慢調回正常人飲食量給推肌肉沒掉真的猛09/0914:36推rocku112:想問一下，所以餓瘦BMR也不一定會掉??09/0915:11推d8613518:體重少了基礎代謝怎麼可能不掉？量出就這樣同一台量的也同時間量的09/0915:49推Usamiakihiko:你吃好少喔/0916:04→Yan239:所以真的只要蛋白質吃夠，少於基代也沒關係嗎?我是先用最嚴格的然後參考inbody調整，有段時間有掉肌肉營養師才建議加地瓜09/0916:09→rocku112:樓主這狀況真的和我搜尋版上文章有所落差@@09/0916:36推zxcvbnm0059:覺得你吃好少感覺好餓，只能推你的毅力有在運動食慾會下降，不要做激烈的會吃更多09/0916:54推yupzhe:你這樣的菜單我應該會乘以二09/0917:04→shine840513:a大有清晰一點的inbody圖嗎～我覺得你好強...你吃好09/0917:18shine840513:少...一定很辛苦對吧((淚要忍受旁邊的在吃雞排呀！09/0917:19推knives24:看了就餓QQ09/0917:45推rioslo:這是仙女餐吧傻眼09/0918:09推p23j8a4b9z:inbody什麼圖比不上一張照片09/0918:12→AnastasiaC:覺得好像有點仙女09/0918:19※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201718:34:09※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201718:36:35※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201718:44:42推nightwind209:照片是不同人吧~!09/0918:42→talrasha:3字頭減到2字頭很簡單09/0918:51推bluesky2:這....我會餓瘋掉09/0919:09推deugene05:判若兩人09/0919:21推t81511270:乖乖乖乖乖工程師桌上有乖乖很正常吧09/0919:24→t81511270:其實肉可以吃多一點09/0919:25推childay:圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了09/0919:27推shine840513:我只能淚推基因了你很棒持續努力09/0920:01→oguesto:圖是不同人啊+1好勵志09/0920:02→coolman03:好餓我女生一天吃的比你多體脂也20%09/0920:16我超規太多呀！QQ※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201721:14:20推z765212121:也太餓了吧09/0921:02推Yan239:推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD09/0921:03※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201721:28:40→tony22725385:一個月8公斤不掉肌肉真的是練武奇才09/0921:28推bllove:沒看到照片耶09/0922:12推wassabi:25塊地瓜?!09/0923:18→cvv00010:原po說不餓一堆人在那邊餓幾點的？09/0923:21→akagawa:腦子沒餓感不代表身體不餓啊09/1000:19推trbtrb:低碳飲食哦！09/1006:28推nightwind209:恩你在編輯時如果要在推文間打字建議是游標在句09/1011:33→nightwind209:首換行後再打字09/1011:34噓QQfreedom:好餓的菜單09/1015:14→a810129:其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就09/1018:40→a810129:算不錯了），但減脂才是主要目的09/1018:41推Yan239:我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜09/1019:04→Yan239:跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎?09/1019:04推nightwind209:以我來說屎中佔最多就糙米飯如果前一天沒吃糙米飯09/1019:06→nightwind209:然後其他跟樓上吃得差不多隔天根本沒什麼東西可排09/1019:07→a810129:前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整09/1019:11→a810129:大量蔬菜變3天一次09/1019:11→a810129:另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完09/1019:18→a810129:效果比較不好09/1019:18→sankaka:應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸09/1019:30→sankaka:收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同09/1019:30→sankaka:意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。
09/1019:31推rocku112:一餐蛋白質吸收有限不是已經被一些文獻打臉惹嗎?09/1019:34推nightwind209:以總吸收來說三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足09/1019:38→sankaka:一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子09/1019:39→sankaka:很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變09/1019:39→nightwind209:量比過多量吸收來得好可是有誰是一天練六個時段呢09/1019:39推Yan239:看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜09/1019:59→benoaico:不是很健康的瘦法09/1100:45→akiangela:看了好餓。
一吃大餐不就復胖了09/1103:14推squeegee:這樣吃不會膩嗎10/0520:11→a810129:目前恢復正常飲食無復胖10/1721:46
09/0912:57推miyi0630:原po有說基代跟肌肉有維持住09/0913:15→miyi0630:餓瘦被批是因為怕基代掉吧09/0913:16→miyi0630:有維持住就好了09/0913:16推oguesto:有打算慢慢調回正常人飲食量給推肌肉沒掉真的猛09/0914:36推rocku112:想問一下，所以餓瘦BMR也不一定會掉??09/0915:11推d8613518:體重少了基礎代謝怎麼可能不掉？量出就這樣同一台量的也同時間量的09/0915:49推Usamiakihiko:你吃好少喔/0916:04→Yan239:所以真的只要蛋白質吃夠，少於基代也沒關係嗎?我是先用最嚴格的然後參考inbody調整，有段時間有掉肌肉營養師才建議加地瓜09/0916:09→rocku112:樓主這狀況真的和我搜尋版上文章有所落差@@09/0916:36推zxcvbnm0059:覺得你吃好少感覺好餓，只能推你的毅力有在運動食慾會下降，不要做激烈的會吃更多09/0916:54推yupzhe:你這樣的菜單我應該會乘以二09/0917:04→shine840513:a大有清晰一點的inbody圖嗎～我覺得你好強...你吃好09/0917:18shine840513:少...一定很辛苦對吧((淚要忍受旁邊的在吃雞排呀！09/0917:19推knives24:看了就餓QQ09/0917:45推rioslo:這是仙女餐吧傻眼09/0918:09推p23j8a4b9z:inbody什麼圖比不上一張照片09/0918:12→AnastasiaC:覺得好像有點仙女09/0918:19※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201718:34:09※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201718:36:35※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201718:44:42推nightwind209:照片是不同人吧~!09/0918:42→talrasha:3字頭減到2字頭很簡單09/0918:51推bluesky2:這....我會餓瘋掉09/0919:09推deugene05:判若兩人09/0919:21推t81511270:乖乖乖乖乖工程師桌上有乖乖很正常吧09/0919:24→t81511270:其實肉可以吃多一點09/0919:25推childay:圖看起來真的不錯，露個腹肌就更好了09/0919:27推shine840513:我只能淚推基因了你很棒持續努力09/0920:01→oguesto:圖是不同人啊+1好勵志09/0920:02→coolman03:好餓我女生一天吃的比你多體脂也20%09/0920:16我超規太多呀！QQ※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201721:14:20推z765212121:也太餓了吧09/0921:02推Yan239:推，我怕餓，還是乖乖吃到基代XD09/0921:03※編輯:a810129(42.73.30.151),09/09/201721:28:40→tony22725385:一個月8公斤不掉肌肉真的是練武奇才09/0921:28推bllove:沒看到照片耶09/0922:12推wassabi:25塊地瓜?!09/0923:18→cvv00010:原po說不餓一堆人在那邊餓幾點的？09/0923:21→akagawa:腦子沒餓感不代表身體不餓啊09/1000:19推trbtrb:低碳飲食哦！09/1006:28推nightwind209:恩你在編輯時如果要在推文間打字建議是游標在句09/1011:33→nightwind209:首換行後再打字09/1011:34噓QQfreedom:好餓的菜單09/1015:14→a810129:其實知道肌肉很難練所以開始的時候有注意肌肉量（沒掉就09/1018:40→a810129:算不錯了），但減脂才是主要目的09/1018:41推Yan239:我熱量常常有700左右都是喝豆漿跟乳清，其他則是水煮蔬菜09/1019:04→Yan239:跟雞胸肉，然後拉屎的量都變少，原PO會這樣嗎?09/1019:04推nightwind209:以我來說屎中佔最多就糙米飯如果前一天沒吃糙米飯09/1019:06→nightwind209:然後其他跟樓上吃得差不多隔天根本沒什麼東西可排09/1019:07→a810129:前兩個月一個禮拜才上一次！後期菜單反應給營養師才調整09/1019:11→a810129:大量蔬菜變3天一次09/1019:11→a810129:另外營養師提到一個重點是3餐都需要有蛋白質，一次吃完09/1019:18→a810129:效果比較不好09/1019:18→sankaka:應該不是一次吃完效果比較不好，正確應該是說一餐可以吸09/1019:30→sankaka:收進去的蛋白質量有限，不過看過版上，似乎也有人有不同09/1019:30→sankaka:意見，不過總之整體蛋白質量還是要吃夠。
09/1019:31推rocku112:一餐蛋白質吸收有限不是已經被一些文獻打臉惹嗎?09/1019:34推nightwind209:以總吸收來說三餐跟多餐沒差別...對短時間恢復是足09/1019:38→sankaka:一餐吸收有限，似乎是普遍營養師的說法，這就很好的例子09/1019:39→sankaka:很多人都要人爬文當依歸，可是問題是懂的知識一直在變09/1019:39→nightwind209:量比過多量吸收來得好可是有誰是一天練六個時段呢09/1019:39推Yan239:看來我蔬菜要在多吃點了，最近狂吃綠色花椰菜09/1019:59→benoaico:不是很健康的瘦法09/1100:45→akiangela:看了好餓。
一吃大餐不就復胖了09/1103:14推squeegee:這樣吃不會膩嗎10/0520:11→a810129:目前恢復正常飲食無復胖10/1721:46