壓力大、壞情緒久久不散？3 步驟照著做，找回滿滿力量|經理人 | 情緒壓力
通常心理學家都在探討人們如何「處理」情緒，但《情緒重建》認為，. 我們不需要控制、管理情緒，因為它是自然的反應。
正念減壓療法創始人喬 ...壓力大、壞情緒久久不散？3步驟照著做，找回滿滿力量壓力大、壞情緒久久不散？3步驟照著做，找回滿滿力量2020-10-05T13:53:32+08002019-08-05T17:30:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday盧廷羲https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-08/[email protected]情緒可能來的突然、強烈，我們要做的是體驗這些感覺，而不是解決問題。
例如經由正念、瑜珈、冥想等形式，找到適合你熟悉悲傷、焦慮的方法，挫折忍受力也會增強。
「主管說這個月營收下滑，是不是暗示我業績不好要努力？」工作上有各種事件會引發負面情緒，像焦慮、擔憂、難過、自卑。
通常心理學家都在探討人們如何「處理」情緒，但《情緒重建》認為，我們不需要控制、管理情緒，因為它是自然的反應。
正念減壓療法創始人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）曾說過一個故事，某牧場雇用了一名新助手，他缺乏經驗，打翻牛奶，連忙用水沖洗，結果混著水的牛奶，反而看起來愈來愈多。
情緒也是如此，當你在事件當下，不斷追問「我出了什麼問題」「該如何解決」，就像用水去沖牛奶，只會擴散負面想法。
正確的做法，應像牧場主人一樣，讓牛奶自然流淌、排進水溝（等情緒自然緩和），才用水清洗地板（調節情緒）。
《情緒重建》作者曾旻建議有效舒緩心情的3步驟：Step1描述事件經過與感受人腦的心智模式，就是不斷思考、解決問題，但這個方式不適合用來處理情緒。
例如，被主管否決提案，回想起過去一次次被拒絕、忽視的經歷，覺得自己是不是不適合這分工作。
這些自我分析與對話，往往只會加深「我很差勁」的感嘆。
經歷負面情緒時，你只需要描述當下的事實與感受，用「我看到……」「我感覺到……」的句型。
例如「我被主管拒絕，很難過、迷惘」，不要加上過去的負面回憶，也不隨意假設未來狀況，減少消極思緒。
Step2體驗情緒，不必解決問題情緒可能來的突然、強烈，我們要做的是體驗這些感覺，而不是解決問題。
例如經由正念、瑜珈、冥想等形式，找到適合你熟悉悲傷、焦慮的方法，挫折忍受力也會增強。
Step3避免接收相關資訊，轉移焦點調節情緒的最後一步是重新開始。
如果描述感受，仍無法減輕你的壓力，可以試著轉移焦點，拒絕接收有關的人事物，認識新環境。
比如，你投資的股票下跌，可以退出相關社群軟體，避免心情受更大影響。
（本文取材自《情緒重建》，橡實文化出版）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓追蹤我們商管選書自我管理壓力大、壞情緒久久不散？3步驟照著做，找回滿滿力量2019/08/05整理盧廷羲Shutterstock「主管說這個月營收下滑，是不是暗示我業績不好要努力？」工作上有各種事件會引發負面情緒，像焦慮、擔憂、難過、自卑。
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正念減壓療法創始人喬 ...壓力大、壞情緒久久不散？3步驟照著做，找回滿滿力量壓力大、壞情緒久久不散？3步驟照著做，找回滿滿力量2020-10-05T13:53:32+08002019-08-05T17:30:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday盧廷羲https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-08/[email protected]情緒可能來的突然、強烈，我們要做的是體驗這些感覺，而不是解決問題。
例如經由正念、瑜珈、冥想等形式，找到適合你熟悉悲傷、焦慮的方法，挫折忍受力也會增強。
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情緒也是如此，當你在事件當下，不斷追問「我出了什麼問題」「該如何解決」，就像用水去沖牛奶，只會擴散負面想法。
正確的做法，應像牧場主人一樣，讓牛奶自然流淌、排進水溝（等情緒自然緩和），才用水清洗地板（調節情緒）。
《情緒重建》作者曾旻建議有效舒緩心情的3步驟：Step1描述事件經過與感受人腦的心智模式，就是不斷思考、解決問題，但這個方式不適合用來處理情緒。
例如，被主管否決提案，回想起過去一次次被拒絕、忽視的經歷，覺得自己是不是不適合這分工作。
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（本文取材自《情緒重建》，橡實文化出版）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓找課程訂雜誌聽說書文章最新上線熱門文章專家觀點專題主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌訂閱最近出刊訂閱優惠關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱：[email protected]讀者服務專線：886-2-87716326服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00106台北市大安區光復南路102號9樓追蹤我們商管選書自我管理壓力大、壞情緒久久不散？3步驟照著做，找回滿滿力量2019/08/05整理盧廷羲Shutterstock「主管說這個月營收下滑，是不是暗示我業績不好要努力？」工作上有各種事件會引發負面情緒，像焦慮、擔憂、難過、自卑。
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