吞口水也會嗆到！ 「伸舌頭體操」預防退化 | 嚥口水
可能有人以為只有老年人需要鍛鍊喉嚨預防吸入性肺炎。
有些人雖然還年輕，但如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。
日本呼吸胸腔科權威醫師 ...首頁工商書房書房嚴選吞口水也會嗆到！「伸舌頭體操」預防退化吞口水也會嗆到！「伸舌頭體操」預防退化工商書房編輯2020.11.21醫師指出，無論年齡多寡，愈早開始練喉嚨愈好。
圖／freepik分享FacebookLINETelegramTwitterWhatsApp列印編按：可能有人以為只有老年人需要鍛鍊喉嚨預防吸入性肺炎。
有些人雖然還年輕，但如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。
日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫在新書《30年不生病的健康管理法》中教大家每天都能做的伸舌頭體操，可鍛鍊喉嚨，預防吞嚥功能退化。
為了預防吞嚥能力退化，每天早上洗臉時，我都會練習「伸舌頭體操」鍛鍊喉嚨。
為什麼要這麼做？做這個體操的主要目的就是來鍛鍊喉嚨的吞嚥力以預防吸入性肺炎，這也是日本十大死因的第七位。
吞嚥力衰退的話，晚上就寢時很可能被自己的口水嗆到，這時，口腔內含有細菌的唾液可能會進入氣管引發誤嚥，很多高齡者是因為這樣引起吸入性肺炎而住院。
一般人的認知中，多半會以為「誤嚥」，也就是我們經常說的噎到、嗆到導至食物或液體進入氣管，主要發生在吃東西的時候，其實吸入性肺炎最常發生的狀況反而是唾液進入氣管。
至於會不會形成誤嚥性肺炎，決定於誤嚥物的量與個人的身體抵抗力，若是高齡、體力衰弱、以及身體免疫力下降時，細菌就容易與誤嚥物體一起入侵人體，在氣管或肺繁殖造成發炎，當發炎再惡化就會引發吸入性肺炎。
喉嚨老了？用「啊─測驗」檢視喉嚨年齡多數人可能會認為，只有老年人需要鍛鍊喉嚨預防吸入性肺炎。
實際上，喉嚨年齡與實際年齡不見得會同步，也可能有些人雖然還年輕，但喉嚨年齡較高、吞嚥能力已開始退化，常見的徵兆如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。
因此建議大家無論年齡多寡，愈早開始練喉嚨愈好。
要確認自己的喉嚨年齡有沒有問題，就試試「啊─」測驗吧。
首先，吸氣三秒後持續發出「啊─」的聲音。
只要用一般聲量說出「啊─」即可。
男性只要能持續十五秒以上，女性持續十秒以上就沒有問題。
如果發現自己沒辦法達到標準，建議開始鍛鍊喉嚨吧。
每天五分鐘，練「伸舌頭體操」預防吞嚥障礙為了增進吞嚥能力，我每天早上起來洗完臉後，就會在洗臉檯前花點時間看著鏡子做「伸舌頭體操」。
做法很簡單，首先把嘴巴張大，重複兩次至三次伸出舌頭後收回的動作，然後再左右搖動舌尖兩次至三次。
為什麼要做這個體操？因為伸舌頭不只運動到舌頭本身的肌肉，也可以鍛鍊到舌根深處和吞嚥相關的肌肉群。
除了伸舌頭體操外，若想要鍛鍊喉嚨繞口令也很有效。
什麼口令都無妨，不過我推薦以下這種好像會咬到舌頭的繞口令。
「福華飯店護髮護膚。
」「和尚端湯上塔，塔滑湯灑湯燙塔。
」「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素。
」只要像這樣每天早上抽出五分鐘做「伸舌頭體操」，就能有效預防吞嚥障礙增進吞嚥能力。
(本文摘自大谷義夫著《30年不生病的健康管理法：呼吸胸腔科權威醫師透過科學實證的24小時生活防病習慣，輕鬆打造最強體質》，天下雜誌提供)延伸閱讀新冠肺炎蔓延我們應該除掉蝙蝠嗎？診療間裡的偽醫學維生素D不只是維生素加工肉品致癌？蔬菜硝酸鹽與亞硝酸鹽更高歡迎訂閱追蹤Instagram、樂讀電子報｜回工商書房首頁天下雜誌醫療保健空污疾病百科退化吞嚥伸舌頭工商書房編輯熱門文章預言下個貨櫃航運老謝曝這個慘業將翻身2021.07.23貨櫃三雄歷劫重生？法人曝最好買點2021.07.23航運鋼鐵反彈該追？台股亮點是「它」2021.07.23散戶住航運套房怎麼辦？專家曝只剩這招2021.07.24航運三雄底部區還沒來？專家洩大戶成本2021.07.23
有些人雖然還年輕，但如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。
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圖／freepik分享FacebookLINETelegramTwitterWhatsApp列印編按：可能有人以為只有老年人需要鍛鍊喉嚨預防吸入性肺炎。
有些人雖然還年輕，但如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。
日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫在新書《30年不生病的健康管理法》中教大家每天都能做的伸舌頭體操，可鍛鍊喉嚨，預防吞嚥功能退化。
為了預防吞嚥能力退化，每天早上洗臉時，我都會練習「伸舌頭體操」鍛鍊喉嚨。
為什麼要這麼做？做這個體操的主要目的就是來鍛鍊喉嚨的吞嚥力以預防吸入性肺炎，這也是日本十大死因的第七位。
吞嚥力衰退的話，晚上就寢時很可能被自己的口水嗆到，這時，口腔內含有細菌的唾液可能會進入氣管引發誤嚥，很多高齡者是因為這樣引起吸入性肺炎而住院。
一般人的認知中，多半會以為「誤嚥」，也就是我們經常說的噎到、嗆到導至食物或液體進入氣管，主要發生在吃東西的時候，其實吸入性肺炎最常發生的狀況反而是唾液進入氣管。
至於會不會形成誤嚥性肺炎，決定於誤嚥物的量與個人的身體抵抗力，若是高齡、體力衰弱、以及身體免疫力下降時，細菌就容易與誤嚥物體一起入侵人體，在氣管或肺繁殖造成發炎，當發炎再惡化就會引發吸入性肺炎。
喉嚨老了？用「啊─測驗」檢視喉嚨年齡多數人可能會認為，只有老年人需要鍛鍊喉嚨預防吸入性肺炎。
實際上，喉嚨年齡與實際年齡不見得會同步，也可能有些人雖然還年輕，但喉嚨年齡較高、吞嚥能力已開始退化，常見的徵兆如經常發生連吞口水都會嗆到的狀況，就要提高警覺。
因此建議大家無論年齡多寡，愈早開始練喉嚨愈好。
要確認自己的喉嚨年齡有沒有問題，就試試「啊─」測驗吧。
首先，吸氣三秒後持續發出「啊─」的聲音。
只要用一般聲量說出「啊─」即可。
男性只要能持續十五秒以上，女性持續十秒以上就沒有問題。
如果發現自己沒辦法達到標準，建議開始鍛鍊喉嚨吧。
每天五分鐘，練「伸舌頭體操」預防吞嚥障礙為了增進吞嚥能力，我每天早上起來洗完臉後，就會在洗臉檯前花點時間看著鏡子做「伸舌頭體操」。
做法很簡單，首先把嘴巴張大，重複兩次至三次伸出舌頭後收回的動作，然後再左右搖動舌尖兩次至三次。
為什麼要做這個體操？因為伸舌頭不只運動到舌頭本身的肌肉，也可以鍛鍊到舌根深處和吞嚥相關的肌肉群。
除了伸舌頭體操外，若想要鍛鍊喉嚨繞口令也很有效。
什麼口令都無妨，不過我推薦以下這種好像會咬到舌頭的繞口令。
「福華飯店護髮護膚。
」「和尚端湯上塔，塔滑湯灑湯燙塔。
」「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素。
」只要像這樣每天早上抽出五分鐘做「伸舌頭體操」，就能有效預防吞嚥障礙增進吞嚥能力。
(本文摘自大谷義夫著《30年不生病的健康管理法：呼吸胸腔科權威醫師透過科學實證的24小時生活防病習慣，輕鬆打造最強體質》，天下雜誌提供)延伸閱讀新冠肺炎蔓延我們應該除掉蝙蝠嗎？診療間裡的偽醫學維生素D不只是維生素加工肉品致癌？蔬菜硝酸鹽與亞硝酸鹽更高歡迎訂閱追蹤Instagram、樂讀電子報｜回工商書房首頁天下雜誌醫療保健空污疾病百科退化吞嚥伸舌頭工商書房編輯熱門文章預言下個貨櫃航運老謝曝這個慘業將翻身2021.07.23貨櫃三雄歷劫重生？法人曝最好買點2021.07.23航運鋼鐵反彈該追？台股亮點是「它」2021.07.23散戶住航運套房怎麼辦？專家曝只剩這招2021.07.24航運三雄底部區還沒來？專家洩大戶成本2021.07.23