C女士長期有失眠的困擾，今年68歲的她從53歲開始吃安眠藥，她說睡前不吃安眠藥沒有安全感，但就算每天都吃安眠藥，睡眠品質也還是不怎麼 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀吃藥也睡不好，長期失眠怎麼辦？白天多看天空20分鐘、晚上開黃光燈具畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周共好ESG養生保健共好ESG|養生保健吃藥也睡不好，長期失眠怎麼辦？白天多看天空20分鐘、晚上開黃光燈具(來源：Dreamstime)撰文者：江守山非讀BOOK2020.12.292020/12/2910:38:59摘要晚上睡不好、翻來覆去，令失眠成為現代人最常見的文明病，如何透過生活習慣改善睡眠品質？醫師江守山建議中午十二點前，眼睛看天空二十分鐘，增加褪黑激素分泌、家庭用燈盡量使用黃光，避免白光。

找對方法，不必吃藥也能一夜好眠C女士長期有失眠的困擾，今年68歲的她從53歲開始吃安眠藥，她說睡前不吃安眠藥沒有安全感，但就算每天都吃安眠藥，睡眠品質也還是不怎麼好，雖然可以入睡，但似乎都睡得不沉，經常睡睡醒醒。

獨門分析處置：失眠原因很多，但也不排除是褪黑激素缺乏根據台灣睡眠醫學會2019年的調查，在台灣每10中就有一人受慢性失眠之苦。

一樣是2019年的資料統計，健保署指出國人一整年使用安眠藥的數量是9.2億顆，數字非常驚人！「透過安眠藥讓自己一夜好眠」目前好像是一種趨勢，但安眠藥帶來的頭暈、噁心、視力模糊、記憶力減退、骨折等副作用，大家必須了解且認真面對。

廣告撇開藥毒不說，失眠經常是其他問題所表現出來的症狀，例如因生活壓力大而失眠、因感情困擾而失眠、因輪班睡眠時間不定而失眠..，最好找出原因加以改善，從根本解決才是正確做法。

可能你會想問：萬一主因複雜難解或者找不到該怎麼辦？我還是建議透過天然食材和生活習慣的輔助，改善失眠狀況。

就像C女士，想不出來造成自己失眠的原因，但因為她已經68歲，體內褪黑激素分泌量應該不太夠，褪黑激素最主要功能是調控我們的生理時鐘，身體缺少它容易導致睡眠紊亂，因此我建議她睡前一個小時吃2顆奇異果，補充褪黑激素。

廣告實際效果見證：吃富含褪黑激素的奇異果，2個月擺脫失眠C女士因為怕酸，所以選擇吃果肉是黃色的黃金奇異果，連續吃了2個月後她主動告知：「我現在已經不吃安眠藥囉！」這真是一個很棒的消息，短短2個月的時間，C女士就擺脫吃了15年的安眠藥，並且能一夜好眠。

健康即時通睡不著看似不是病，但長期失眠不利身心健康失眠的定義是：難以入睡、睡眠過程中經常醒過來、隔天清晨醒來感到精神不濟（見表3-10）。

工作生活有壓力；最近發生讓人興奮的事；有特別擔心的問題；除了睡不好，身體同時也出現其他狀況；吃了比較多具刺激性的食物...，都可能影響睡眠狀況。

從根本解決即可改善失眠品質，但若失眠問題一直持續存在，建議尋求醫師協助，以免長期失眠影響身心健康。

(來源：幸福綠光提供)逆轉失眠生活對策▲光視法：中午十二點前，眼睛看天空二十分鐘（不可看太陽），可以大幅增加日夜照度差，使褪黑激素分泌增加，有效的幫助睡眠。

▲培養良好的睡眠衛生：規律作息、不強迫自己入睡、在床上只專心睡覺不做其他事、白天不補眠、維持舒適的睡眠環境、下午過後不喝濃茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐後減少水分攝取、睡前上廁所等行為，皆可幫助提升睡眠品質。

▲不要點夜燈：開燈睡覺會影響褪黑激素的分泌，容易使人淺眠。

不要在床上看電視（尤其是政論節目）、看手機。

窗簾要有遮光層。

▲做身心放鬆的活動：睡前做些溫