生酮飲食外食族怎麼吃? 這篇讓你一目瞭然【2020更新 ... | 高脂肪食物生酮
原則一：嚴格禁止攝取高糖分. 生酮飲食必須攝取含糖低的食物，因次，首先必須先瞭解有哪些食物含有糖份。
基本上米飯 ...首頁個人訓練健康知識健康飲食生酮飲食外食族怎麼吃？這篇讓你一目瞭然【2020更新】健康飲食2020/03/17外食族想要力行生酮飲食減肥法，卻可能因為一片土司、就破功！只要記得以下原則，快點筆記！讓你在便利商店、小吃攤、餐廳，保證不破酮！生酮飲食法，讓脂肪成為身體的燃料生酮飲食的執行概念，簡單來說，就是一天總熱量當中，營養素比例：脂肪75~80%，碳水化合物10%以下，蛋白質20~35%蛋白質。
其達到減肥效果的方式，就是介由極少量的碳水化合物攝取，迫使身體以消耗脂肪來產生能量，因此有「燃燒脂肪」的效果，達到減脂！執行生酮飲食2大原則原則一：嚴格禁止攝取高糖分生酮飲食必須攝取含糖低的食物，因次，首先必須先瞭解有哪些食物含有糖份。
基本上米飯、麵條、麵包、馬鈴薯、玉米都算是含糖的碳水化合物。
而水果、甜醬料、咖哩塊，就連牛蒡、紅洋蔥都算是含糖量較高的食物。
在我們日常生活中有許多含糖料理，簡單舉例如：壽喜燒、拉麵、烏龍麵、義大利麵、滷肉飯、壽司、法式吐司等，不計其數，若可以，這些含糖食物最好是一口都別碰。
因此，我們盡量改以蛋白質為主的飲食，特別建議以動物性蛋白質為優先考量，例如新鮮的肉類和魚類，還有低鹽的綠色蔬菜，從中攝取所需要的養分。
一開始可以先以三天為單位，循序漸進，當你這三天做到不吃這些含糖食物時，身體一定會很有感覺，變得輕鬆，也較有活力。
生酮飲食沙拉原則二：攝取動物性蛋白質對於執行生酮飲食的過程中，身體需要足夠的肌肉量，而富含必需氨基酸的動物性蛋白質，剛好是讓身體生成更多肌肉量的主要原料。
而動物性蛋白質除了可以增加肌肉量，對於骨骼、血液及身體各器官等都是必要的營養素平日只要攝取充足的動物性蛋白質，身體就會有足夠的能量可以自行修補肌肉、調節機能，打造易瘦體質。
這時候再加上適當的運動及重訓肌力訓練，想必能打造出健康完美的體態。
生酮飲食外食族怎麼吃？這裏整理出這份「外食族生酮3大攻略」，讓你走進超商、小吃店、餐廳，都能輕鬆點餐，達成生酮減脂！吃青菜不加調味料便利商店：生菜沙拉絕對是首選，但是不要加沙拉醬料，可選擇油醋醬較佳。
也可自備一罐海鹽和小罐橄欖油，加進去一起吃，高級餐廳一盤要價破百的沙拉隨即享用。
小吃店：點燙青菜的時候，記得跟老闆說只要加鹽或是一般醬油就好，也可只加胡椒鹽和香油。
自助餐廳：準備一碗清湯，要吃菜之前先過湯，青菜會有清湯的香味，保證好吃還能吃到青菜的清香味道！不吃油炸物，但吃皮和肥肉攝取的脂肪需要占總熱量75~80%，大量吃「油」是必須的。
但，你必須吃「天然」的油。
香香又酥脆的鹽酥雞，是絕對不能吃的！油炸用的油經過高溫烹調，已經變質。
吃進去肚子裡不但讓你肥胖，還會增加致癌機率。
便利商店：選擇單純的起司片，配著沙拉一起吃，滿足味蕾。
不要吃熱狗、火腿這類的加工食物。
小吃店：「蒜泥白肉」好棒棒！這道菜可以吃，但只能沾一點點醬油，或是沾辣油增加香味也不錯。
餐廳：以高油脂的食物、烹調燒烤為主的餐點，烤鮭魚、烤松阪豬、烤五花肉、牛排都很棒！調味不加醬油，改加胡椒、蔥蒜、檸檬汁為主，好吃又健康！不吃甜水果吃起來會讓你「甜」到心坎裡的水果都不要碰，像是：香蕉、木瓜、葡萄，都不能放在你的菜單內。
芭樂、莓果類、番茄、葡萄柚，可以吃，但切記，不要吃太多。
而如果想補充維他命C，可以喝檸檬水；想補充纖維質和維生素，採多吃「長在地面上的蔬菜」為主。
生酮飲食外食選擇早餐：無論是中餐店、西餐店或便利商店，麵包澱粉類佔了很大一部分，因此該如何挑選比較好呢？建議可以選擇荷包蛋、茶葉蛋、煎豬排、起司及沙拉、無糖豆漿或飲料等，盡量避免包子、饅頭、漢堡這類食物。
另外，火腿為加工食品，建議以培根代替。
午餐：以便當、自助餐店為主的選擇會較多。
點餐的時候記得不要米飯，肉類及青菜視個人喜好選擇，富含油質的三層肉、白切肉、煎雞（豬）排、烤魚都是很好的主菜。
配菜則以綠色蔬菜、豆腐類或蛋類等能補充蛋白質的菜色為優先。
便利商店午餐：無澱粉類的沙拉、茶葉蛋和關東煮都是很好的選擇。
但是關東煮要避免澱粉及加工食品，例如玉米、黑輪、豬血糕、貢丸、高麗菜捲都不行。
晚餐：若上小
基本上米飯 ...首頁個人訓練健康知識健康飲食生酮飲食外食族怎麼吃？這篇讓你一目瞭然【2020更新】健康飲食2020/03/17外食族想要力行生酮飲食減肥法，卻可能因為一片土司、就破功！只要記得以下原則，快點筆記！讓你在便利商店、小吃攤、餐廳，保證不破酮！生酮飲食法，讓脂肪成為身體的燃料生酮飲食的執行概念，簡單來說，就是一天總熱量當中，營養素比例：脂肪75~80%，碳水化合物10%以下，蛋白質20~35%蛋白質。
其達到減肥效果的方式，就是介由極少量的碳水化合物攝取，迫使身體以消耗脂肪來產生能量，因此有「燃燒脂肪」的效果，達到減脂！執行生酮飲食2大原則原則一：嚴格禁止攝取高糖分生酮飲食必須攝取含糖低的食物，因次，首先必須先瞭解有哪些食物含有糖份。
基本上米飯、麵條、麵包、馬鈴薯、玉米都算是含糖的碳水化合物。
而水果、甜醬料、咖哩塊，就連牛蒡、紅洋蔥都算是含糖量較高的食物。
在我們日常生活中有許多含糖料理，簡單舉例如：壽喜燒、拉麵、烏龍麵、義大利麵、滷肉飯、壽司、法式吐司等，不計其數，若可以，這些含糖食物最好是一口都別碰。
因此，我們盡量改以蛋白質為主的飲食，特別建議以動物性蛋白質為優先考量，例如新鮮的肉類和魚類，還有低鹽的綠色蔬菜，從中攝取所需要的養分。
一開始可以先以三天為單位，循序漸進，當你這三天做到不吃這些含糖食物時，身體一定會很有感覺，變得輕鬆，也較有活力。
生酮飲食沙拉原則二：攝取動物性蛋白質對於執行生酮飲食的過程中，身體需要足夠的肌肉量，而富含必需氨基酸的動物性蛋白質，剛好是讓身體生成更多肌肉量的主要原料。
而動物性蛋白質除了可以增加肌肉量，對於骨骼、血液及身體各器官等都是必要的營養素平日只要攝取充足的動物性蛋白質，身體就會有足夠的能量可以自行修補肌肉、調節機能，打造易瘦體質。
這時候再加上適當的運動及重訓肌力訓練，想必能打造出健康完美的體態。
生酮飲食外食族怎麼吃？這裏整理出這份「外食族生酮3大攻略」，讓你走進超商、小吃店、餐廳，都能輕鬆點餐，達成生酮減脂！吃青菜不加調味料便利商店：生菜沙拉絕對是首選，但是不要加沙拉醬料，可選擇油醋醬較佳。
也可自備一罐海鹽和小罐橄欖油，加進去一起吃，高級餐廳一盤要價破百的沙拉隨即享用。
小吃店：點燙青菜的時候，記得跟老闆說只要加鹽或是一般醬油就好，也可只加胡椒鹽和香油。
自助餐廳：準備一碗清湯，要吃菜之前先過湯，青菜會有清湯的香味，保證好吃還能吃到青菜的清香味道！不吃油炸物，但吃皮和肥肉攝取的脂肪需要占總熱量75~80%，大量吃「油」是必須的。
但，你必須吃「天然」的油。
香香又酥脆的鹽酥雞，是絕對不能吃的！油炸用的油經過高溫烹調，已經變質。
吃進去肚子裡不但讓你肥胖，還會增加致癌機率。
便利商店：選擇單純的起司片，配著沙拉一起吃，滿足味蕾。
不要吃熱狗、火腿這類的加工食物。
小吃店：「蒜泥白肉」好棒棒！這道菜可以吃，但只能沾一點點醬油，或是沾辣油增加香味也不錯。
餐廳：以高油脂的食物、烹調燒烤為主的餐點，烤鮭魚、烤松阪豬、烤五花肉、牛排都很棒！調味不加醬油，改加胡椒、蔥蒜、檸檬汁為主，好吃又健康！不吃甜水果吃起來會讓你「甜」到心坎裡的水果都不要碰，像是：香蕉、木瓜、葡萄，都不能放在你的菜單內。
芭樂、莓果類、番茄、葡萄柚，可以吃，但切記，不要吃太多。
而如果想補充維他命C，可以喝檸檬水；想補充纖維質和維生素，採多吃「長在地面上的蔬菜」為主。
生酮飲食外食選擇早餐：無論是中餐店、西餐店或便利商店，麵包澱粉類佔了很大一部分，因此該如何挑選比較好呢？建議可以選擇荷包蛋、茶葉蛋、煎豬排、起司及沙拉、無糖豆漿或飲料等，盡量避免包子、饅頭、漢堡這類食物。
另外，火腿為加工食品，建議以培根代替。
午餐：以便當、自助餐店為主的選擇會較多。
點餐的時候記得不要米飯，肉類及青菜視個人喜好選擇，富含油質的三層肉、白切肉、煎雞（豬）排、烤魚都是很好的主菜。
配菜則以綠色蔬菜、豆腐類或蛋類等能補充蛋白質的菜色為優先。
便利商店午餐：無澱粉類的沙拉、茶葉蛋和關東煮都是很好的選擇。
但是關東煮要避免澱粉及加工食品，例如玉米、黑輪、豬血糕、貢丸、高麗菜捲都不行。
晚餐：若上小