<心理面>>> 找出不可妥協的減肥動機我的減肥動機: 為了健康& 穿回以前的 ... 我第一階段減肥的時候戒餅乾(我愛吃巧克力、麵包、餅乾，我逼自己戒掉 ... 希望大家顧好健康又可以變漂亮^______^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...批踢踢實業坊›看板BeautyBody關於我們聯絡資訊返回看板作者yaiam(蔡)看板BeautyBody標題[心得]享樂減肥法終於瘦了9公斤!!(58>>49)時間MonDec1622:11:162013目前身高：161目前體重：49BMI：18.91心得分享：網誌圖文:http://yaiamhaha99.pixnet.net/blog/post/323056901純文字:一年前，胖到58公斤，過了一年，終於健健康康瘦了9公斤，看到照片才驚覺自己成功瘦下來了我才發現自己養成一些好習慣，想要跟大家分享大學時候最胖到54KG，當時網路上所有減肥方法都試過了榮總三日餐、香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜水、半斷食、澱粉肉類分食法、計算熱量等等不計其數，也買過輔助食品曾經靠有氧運動和過午不食三周瘦5KG，但是瘦下來後恢復正常飲食，又胖回來了曾經靠算熱量兩個月瘦5KG，但是吃什麼之前都要想，而且方法有點辛苦，雖然很有效但不能長久持續，最後也放棄，體重又彈回來試過那麼多種，我發現:不管什麼減肥法，要能夠長久維持又不傷害身體的方法，才是好方法毅力驚人的話當然有可能啦(但如果我毅力驚人也不會走到這步田地)於是半放棄半努力，慢慢摸索，結果竟然做到了嗚嗚嗚我的減肥路分成兩階段第一階段:從58瘦回53(被身邊的人刺激到，驚覺不減不行了)第二階段:從53瘦到49(被我哥的獎勵金誘惑，意思意思乖乖減肥)身邊好多人都在問我怎麼瘦，我覺得我也慢慢抓到方法了想要跟大家分享!!!!!!!大家一起瘦!!!!!希望大家大家都可以達到理想體重，健康瘦不復胖，想穿什麼就穿什麼!!<<<心理面>>>找出不可妥協的減肥動機我的減肥動機:為了健康&穿回以前的牛仔褲有意義或膚淺的動機都好，重點是自己要清楚知道，這些動機是不可妥協的如果可以妥協，代表其實沒有很在乎，既然會想減肥，一定有一個不能妥協的理由否則就繼續享受美食吧，直到覺得這樣下去不行了再來努力，到時候意志力才會夠堅定不然邊吃邊想要減肥想等一下要催吐，壓力也太大了瘦到53的時候，我開始小小鬆懈我們去採海芋的時候，我哥覺得我腿很肥，叫我到海芋田裡躲起來，用海芋把腿遮住==很愛一天到晚說我胖的哥哥說：「你現在真的很胖，怎麼會胖成這樣，你都不在乎嗎？你快點瘦下來」我：「我已經有瘦了阿，而且你太常說我胖，我已經免疫了沒用！」哥：「那到底要怎樣才會讓你想瘦下來」我：「獎勵我、激勵我!!!」哥：「好，那你瘦到50，維持一個月，我就給你5000塊(毫無遲疑)」我：「好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(欣喜若狂)」因為我哥說要一個月內睡前睡醒飯前飯後怎麼量都不超過50KG才算所以現在打算瘦到48.5再跟我哥拿錢♥妹妹真誠實雖然他到現在還沒給我一毛錢，但我瘦下來了還是很開心ya<<<行為面>>>以下是我的經驗，不一定每個人都適用，但是大家可以參考喔1.認識食物，挑好食物吃以下幾點是外食族也很容易做的小改變:*少吃精緻澱粉、麵包選五穀雜糧(我本來就喜歡吃，知道它對身體好就更喜歡)*一周一次吃自助餐，多夾青菜、菇類、豆腐等等，偶爾吃素讓身體輕負擔*少吃加工肉品，吃食物原形(例:雞腿是原形，早餐店的組合肉餅不是)*喝現打果汁，不要喝超商調和果汁&手搖飲料調和果汁=飲料，內容物都是糖分，水果大部分營養也已經流失了現打果汁有纖維和維他命C，好喝也可以補充營養喔*吃完嘴巴會澀的東西不要吃，有加味精或過多人工添加物都有澀感，身體會挑自己要的食物*炸的、冰的、餅乾都少吃(餅乾可選無防腐劑、會過期的手工餅乾)[炸物]我的身體對炸物有點過敏，吃多就會不舒服，而且食物營養經過高溫油炸後會大量流失炸蔬菜也沒比較好，炸過的花椰菜每個小顆粒翻開都是油，把油脂滿滿的包覆住，衛生紙吸也沒用[冰品]冰水、冰飲料或冰品都會讓影響體內循環，而且冰品會讓肚子變大喔所以我去便利商店買牛奶豆漿等等也會請店員幫我微波到溫[餅乾]第一階段除了把晚餐時間提早，剩下就是把忍不住要吃的零食換成水果，最推薦葡萄!!又甜又方便，一顆一顆就跟巧克力一樣噢!如果有時間，可以準備奇異果、蘋果、水梨等等，都是超甜的水果，完全不會痛苦有人說減肥不要吃糖份高的水果，不是所有水果都好但是，在這裡，水果是用來替代餅乾蛋糕巧克力，水果一定比較好(不是把水果當正餐吃喔!!)我第一階段減肥的時候戒餅乾(我愛吃巧克力、麵包、餅乾，我逼自己戒掉其中一種)本來只想意思意思戒掉一個月，但是成功戒了三個月三個月後開始吃餅乾，發現身體會有些小反應，口腔破洞、長痘痘等等我發現身體會選擇他要的東西，不對的東西身體會告訴你，所以要學會觀察身體的變化，適時做一些改變好的東西平常吃，壞的東西放縱的時候吃2.早餐內含蛋白質，晚餐提早吃早餐一定要吃，還要吃蛋白質才能補充營養早餐是開啟一天能量的鑰匙，要給身體好食物，才能灌入滿滿能量給身體噢不要只吃麵包或餅乾等澱粉類，可以多加一片起司如果沒時間吃完整早餐，至少也要喝豆漿或牛奶，千萬不要不吃晚餐也要提早吃，盡量在18:30以前(極限是20:00，超過必死無疑)如果會經常性加班的人，可以下班時間休息一下吃完晚餐再繼續反正加班結束還是會吃，就算吃一樣的東西，吃的時間不同，對身體的影響就不同有陣子晚下班，下班後19:30嗑麵包，或是到家20:30才吃晚餐才一個禮拜肚子大超多，過了快一個月才消下來，進食時間真的差很多聽過一套理論是:減肥看總熱量，不管是什麼時候吃，只要全天熱量加總一樣就不會胖但是，根據我自己的經驗，我覺得進食時間很重要耶!!!!!熱量一樣，進食時間不一樣，結果就不一樣大家也可以實驗看看，找出適合自己的方法喔3.想吃就吃，餓了就吃(白天限定)♥享樂減肥法的核心♥非常推薦早上10:30和15:30吃小東西喔，稱之為中間點心餐這是我發現自己養成的習慣，也是我減肥完全沒有餓到又可以讓我持續的原因水果，或是餅乾、巧克力、布丁，再喝點水，就有飽足感，中午不用特別控制也會吃比較少早餐(內含蛋白質)>>>中間餐>>>午餐>>>中間餐>>>晚餐(18:30)18:30後盡量不吃中午吃不多，下午很快就餓，下午吃了晚上又沒這麼餓，良性循環哪~~~~~~♥♥♥可以一直維持飽飽又滿足的狀態，也不會過量，一點都不痛苦不可能會出現壓抑大反撲想嗑掉一頭豬的事情小點心是撐起我減肥路的螺絲釘大家可以去找幾樣自己喜歡的小點心，200卡左右，當作中間餐，心情會超級好的呢如果早上工作太忙，咻一下就到中午的話，就賺到200卡，中午可以吃多一點哈哈哈我原本胃非常小但食慾非常大，當時沒想到胃是可以被訓練的，貪吃的我常常吃到很撐，胃也漸漸變大但是我發現將近一年下來，用這個方法，我的胃又變小了因為一直都飽飽所以都不會吃過量，胃就維持這個容量，吃到撐會不舒服減肥就是要改變現有生活習慣，因為現有生活習慣就是會發胖的習慣減肥要找一個可以持續下去的方法，才不會復胖!!所以，任何會讓你痛苦或勉強的方法都不適用4.不要太壓抑，偶爾放縱，建立有彈性的飲食原則人都有補償心態，忍久了一定會像脫韁野馬不想吃五穀雜糧，想要吃巧克力麵包或是超肥的菠蘿油都不要客氣，記得克制不要常吃就好如果回到家已經8點，超過進食時間，但是很餓很餓，不能忍或心情不好不想忍，就不要猶豫了快吃吧情緒需要出口，不要是常態就好我前幾個禮拜突然很想吃手工餅乾，回家看到桌上有一大盒喜餅餅乾禮盒但是到家已經晚上8點了，不能吃，結果忍到晚上11:30受不了我就把每包餅乾都拆開各吃一片，吃了半盒餅乾==從那之後，我告訴自己再也不過度忍耐，想吃就吃，不要忍但是也不要太放縱自己，這種荒唐事久久一次就好而且，放縱的時候要有罪惡感!罪惡感會讓你隔天自動少吃一點我以前的罪惡感都很快就消失了，是我以前跟現在最大的差異我知道有些人是用食物的量來減肥晚餐吃一小包油炸物，餓得半死，覺得今天自己做的很棒，很餓很好可是根本不可能瘦阿，而且會很辛苦所以，要瘦身之前一定要先認識食物5.多喝水如果一直喝水，會保持一定程度的飽足感，但不是等餓了再喝水騙自己這樣會飽，這樣太辛酸了而且喝水會加速代謝，冬天喝熱水效果更好噢如果不想喝水，可以泡茶喝(無糖最好，想加糖就加天然蜂蜜或黑糖)之前我買了很奢侈的AVEDA康福茶，超級甘甜一杯接一杯，之前超不愛喝水的我一天可以喝到2000CC我本來就是超級乾的人，冬天嘴唇必流血，而且沒喝水口腔會很乾很不舒服以前都不管就狂擦護唇膏，之後才發現是身體在跟我求救了，才慢慢去改變習慣所以，要學會觀察自己的身體狀態6.持續運動運動的確可以消耗熱量，但是要只倚賴運動瘦下來太難了!!!而且正常會有補償心態，運動完覺得熱量消耗掉了可以狂吃可是熱量消耗500卡超難，要攝取到500卡太太容易了(1個麵包就達標囉)我的經驗是:減肥，飲食比運動重要所以我會告訴自己，運動是為了健康，為了新陳代謝、血液循環&提高基礎代謝率，不是為了消耗熱量我很喜歡走路現在從家裡到捷運站有5站公車站，我每天早上都走路大學時期還曾經從北車走回政大，也曾經從小巨蛋走到西門町但我不太喜歡跑步，所以要找到屬於自己的運動方式如果不跑步，那就快走，如果不想快走，那就走路散步就好或是在家裡聽音樂扭一扭、隨便拉拉暖暖身都好，我每天都要拉筋才睡得著我現在想要趁瘦下來練一些核心肌群和雕塑小運動，想要變緊實，有成功之後再分享不管時間多短，持續固定頻率的運動就好，例如:固定一周一次慢跑1HR固定每天跳鄭多燕15分鐘養成運動習慣後再慢慢增加頻率或時間，這樣就不會痛苦了*適時量體重，不要得失心太重我第一階段從58瘦到53，只一周量一次體重，怕得失心太重胖了怕會焦慮，怕會放棄，瘦了又怕驕傲，會放縱，所以適時量體重就好但第二階段的後期，53瘦到51KG就開始每天量體重了因為我發現我可以控制自己，而且可以觀察前一天做了什麼，所以量體重反而可以修正方法簡而言之，核心概念就是:1.認識食物2.健康最重要3.聽身體的聲音、觀察身體變化4.偶爾失控沒關係，不要變成常態就好5.慢慢來，比較快(如果要長久維持，不要追求短期成效)最後再送一個勵志小故事:我爸以前也是三餐，但是是午餐/晚餐/宵夜，而且雞排珍奶樣樣來(一周數次垃圾食物)現在調整飲食:早餐/午餐/晚餐早上吃燕麥+穀物或自磨無糖豆漿，中午吃素便當，晚上自助餐三菜一肉正餐中間會打新鮮果汁或吃水果，偶爾會吃吃小蛋糕飲食調整也從來沒餓到，，只是變得更注重健康但是卻也瘦了將近10公斤，而且氣色變很好，身體也變健康，現在對於飲食很有一套呢!你給身體想要的，身體也會給你你想要的做人互相嘛~~~~~~~~~♥對身體好一點吧大家一起加油!!!!!!!!!!!希望大家顧好健康又可以變漂亮^__________^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:219.68.239.59推jiajiaWeng:推謝謝分享12/1622:29推kidmars:寫的很好呢，推推12/1622:40※編輯:yaiam來自:219.68.239.59(12/1622:51)→yuSecret:我覺得吃稍微控制+運動持之以恆都可以瘦12/1622:50推otakonata:大推這篇12/1700:46推sally327:這篇很棒！找到自己適合的方法真的很重要12/1701:01推sharonsh:推..12/1702:15推innocence05:大推!!!好喜歡這篇文章^^12/1709:27推arashi641:謝謝分享!!這篇真的受益良多12/1710:43推berry37:推用心分享^^一起加油吧！12/1711:13推mask3310:超級推希望大大能維持住我也是胖子以前102KG現在7712/1711:48→mask3310:努力減肥中目標60XD12/1711:49推LPMH:推謝謝分享12/1712:29推ls4444:我也想要有妹妹0_Q12/1712:39推prettyloveu:推！看完馬上拿起手邊的吐司當中間餐了XD12/1714:26推candyyou:這篇分享超讚的~~我也是這樣，不過我是慢慢失控..Orz..12/1715:20推liting76:推!!很正面的分享12/1722:33※編輯:yaiam來自:219.68.239.59(12/1722:45)→yaiam:謝謝大家的肯定好開心喔!!!!!!!大家一起加油!!!!!12/1722:46→yaiam:我接下來想運動變緊實，希望到時候也可以分享互相鼓勵^^12/1722:47推maggieho:推~真的寫得很好~12/1808:44推sukichengyi:推,寫得很詳細~12/1810:06推gn00093006:感謝分享目前運動習慣還沒完全養成但已經可以戒飲料12/1811:40→gn00093006:跟零食了XD12/1811:40推happyrosy:很健康的心態耶給推!!!!12/1817:01推sunnyC:好健康觀念很正確!!!一定可以維持的祝妳早日收到紅包XD12/1919:18推abreeze:推！！現在正好53／161這篇對我來說很受用＞＜12/1922:51推phching:推！12/2013:08推myusk:推給身體想要的，身體也會給你想要的。

很能激勵人的分享文12/2020:23推s97108126:推一個！符合我現在階段，推！12/2022:48推echoooooo:太棒了我也要加油~01/0123:02推jt17380:超實用!!!看了心情好很多現在就一直在吃東西就罪惡感之01/0718:36→jt17380:後吃更多的循環昨天看完之後今天真的有差謝謝!01/0718:36能讓你心情變好就太好了!!!減肥的人真的很需要鼓勵!!!大家加油減肥一定要把身體顧好喔，而且也要維持好心情才能持之以恆大家一起加油~~~謝謝大家的肯定YA※編輯:yaiam來自:219.68.239.59(01/1214:57)推over117:好文分享!03/1410:31