徒手健身到了一個境界，就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。

槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式，不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力， ...分享分享pinterestemailshare-moreK發表於2016年4月18日09:00徒手健身到了一個境界，就會漸漸開始需要健身器具來輔助、幫忙體態線條的養成。

槓鈴舉重是非常好的一個鍛鍊方式，不論是想鍛鍊肌群還是肌耐力，都可以拿起槓鈴，找個朋友一起到健身房好好來舉他個幾下！所以這篇就來分享5個比較基本常見的槓鈴舉重動作。

1.過頭舉OverheadPress圖片來源過頭舉這個動作雖然不輕鬆，但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等軀幹上半部非常有幫助！將槓鈴高舉過頭，可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。

 2.硬舉Deadlift圖片來源Deadlift很多人都聽過，但有些人會擔心傷到後下背部而跳過不做。

但是硬舉其實是非常有功效的動作，能夠增強你的後肌肉鏈並提高脊椎的骨骼密度。

如果是第一次嘗試硬舉的話，從輕的槓鈴開始舉起將基礎打好。

當你做的時候要記住：該作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部！ 3.前蹲舉FrontSquat圖片來源前蹲舉能夠有效助你保持軀幹的穩定性以及深蹲的深度，練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝。

 下一頁，看更多槓鈴健身動作！<12>你可能也喜歡這些文章標籤：身體、減重塑身、練出一身肌、運動指南、運動配件使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！