優減442飲食法吃對東西搭配運動 | 優減442飲食法
優減442飲食法也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的10小時裡，把食物吃完。
實行方法是第一餐與第二餐 ...快訊搭Uber大直到大安竟繞道五股女學生驚魂1小時跳車逃生13:41台積電先進製程的未來藏在一座台南的氫氣廠13:35udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢優減442飲食法吃對東西搭配運動2020-11-1614:22聯合報/記者劉小川／台北即時報導減肥營養師黃韋堯(右起)、營養學之父謝明哲教授、億元資本創辦人蔡涵任等人，出席「優減442飲食法」發表會。
記者林俊良／攝影健康，是所有人的共同人生目標，其中減肥更是重點之一，因為肥胖容易為身體帶來不良影響。
但想要減肥，最重要是增加肌肉量、減少脂肪，坊間有各種減肥方式，但卻不一定有用。
營養師黃韋堯的團隊，昨在發表會上，宣布研發出「優減442飲食法」，每天掌握10小時的進食時間，只要吃對東西，搭配運動，也不用餓肚子，能達成增肌減脂。
黃韋堯表示，很多人減肥可能減掉肌肉，而不是脂肪，因此減肥最重要，就是增加肌肉，減掉脂肪，提高基礎代謝率，被稱為營養學之父的謝明哲教授，也出席表示，透過優減442飲食法，能讓身體機能、代謝正常，也建議大家進行低油飲食，減少身體負擔。
昨億元資本的創辦人蔡涵任也出席，共同推動優減新生活。
優減442飲食法也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的10小時裡，把食物吃完。
實行方法是第一餐與第二餐間隔4小時、第二餐與第三餐也間隔4小時，第三餐吃無負擔食物，2小時內可消化完，讓食物在體內有10小時的循環。
黃韋堯指出，一般正餐約4小時消化完，剛好微餓再吃，讓身體控制10小時內有食物循環，其他14小時不吃東西，以喝水為主，讓身體可以用脂肪當作能量燃燒。
據他的團隊實驗，一個月可以瘦4公斤，分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，調整身體狀態，養成飲食習慣後，之後也不會怕容易復胖。
黃韋堯建議飲食內容，早餐與午餐要吃正餐，內容包括1半的份量吃蔬菜，1／4吃蛋白質食物，1／4吃水果或澱粉醣類，晚餐建議以液體為主，如牛奶、豆漿、代餐等，不吃固體食物，其餘14小時要補充水分，每日喝水量需2,000～3,000c.c.，但要分次飲用，每次200c.c.，一天喝10次，就能補充足夠水分。
另外還建議搭配運動，1周中的1～2天，早上空腹做低強度的有氧運動，用脂肪燃燒產生能量，另外1～2天做肌肉訓練，另外運動完可補充450c.c.的無糖豆漿。
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車內亮點包含無...2021-04-0113:26人口懸崖！調查：不生導火線七成二表示養不起去年台灣新生兒人數16.5萬，創史上新低，而且人口首度呈現「負成長」；結婚對數也僅剩12.17萬對，是2009年以來另一...2021-04-0108:37比改名鮭魚更好康！縣市補助從出生顧到老快遷戶口拿好拿滿叫「鮭魚」吃壽司算什麼！縣市的補助福利，從出生、就學一路顧到老，有些好康還是獨家限定，趕快查詢你設籍縣市的補助資訊，證件備妥遷戶口拿好拿滿，一個都不能少。
2021-03-3111:27家長嫌太胖國中女信偏方吃「棉花」減重釀嚴重腸沾黏體重過重、過輕都不好，然許多兒童、青少年不知正常體位標準，常常不該減重卻減重，應該減重卻不知。
身形纖細的15歲女國中生，...2021-03-3013:31未來10天西部幾無降雨吳德榮：周二起高溫上看35度中央大學大氣科學系兼任副教授吳德榮在「三立準氣象．老大洩天機」專欄表示，未來一周至10天西半部幾無降雨，桃園以南水庫只出...2021-03-2807:02健保給付制度將出現2大變革台灣健保給付制度將出現重大變革，衛福部長陳時中規畫兩大類全新給付改革：首先，健保給付不再局限於現行醫療院所，長照、安養機...2021-03-2802:21共0則留言規範發布張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有
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記者林俊良／攝影健康，是所有人的共同人生目標，其中減肥更是重點之一，因為肥胖容易為身體帶來不良影響。
但想要減肥，最重要是增加肌肉量、減少脂肪，坊間有各種減肥方式，但卻不一定有用。
營養師黃韋堯的團隊，昨在發表會上，宣布研發出「優減442飲食法」，每天掌握10小時的進食時間，只要吃對東西，搭配運動，也不用餓肚子，能達成增肌減脂。
黃韋堯表示，很多人減肥可能減掉肌肉，而不是脂肪，因此減肥最重要，就是增加肌肉，減掉脂肪，提高基礎代謝率，被稱為營養學之父的謝明哲教授，也出席表示，透過優減442飲食法，能讓身體機能、代謝正常，也建議大家進行低油飲食，減少身體負擔。
昨億元資本的創辦人蔡涵任也出席，共同推動優減新生活。
優減442飲食法也是一種間歇性斷食法，調整不同的進食時間，選在人體燃燒代謝循環最好的10小時裡，把食物吃完。
實行方法是第一餐與第二餐間隔4小時、第二餐與第三餐也間隔4小時，第三餐吃無負擔食物，2小時內可消化完，讓食物在體內有10小時的循環。
黃韋堯指出，一般正餐約4小時消化完，剛好微餓再吃，讓身體控制10小時內有食物循環，其他14小時不吃東西，以喝水為主，讓身體可以用脂肪當作能量燃燒。
據他的團隊實驗，一個月可以瘦4公斤，分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，調整身體狀態，養成飲食習慣後，之後也不會怕容易復胖。
黃韋堯建議飲食內容，早餐與午餐要吃正餐，內容包括1半的份量吃蔬菜，1／4吃蛋白質食物，1／4吃水果或澱粉醣類，晚餐建議以液體為主，如牛奶、豆漿、代餐等，不吃固體食物，其餘14小時要補充水分，每日喝水量需2,000～3,000c.c.，但要分次飲用，每次200c.c.，一天喝10次，就能補充足夠水分。
另外還建議搭配運動，1周中的1～2天，早上空腹做低強度的有氧運動，用脂肪燃燒產生能量，另外1～2天做肌肉訓練，另外運動完可補充450c.c.的無糖豆漿。
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2021-03-3111:27家長嫌太胖國中女信偏方吃「棉花」減重釀嚴重腸沾黏體重過重、過輕都不好，然許多兒童、青少年不知正常體位標準，常常不該減重卻減重，應該減重卻不知。
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對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有