睡眠最大的迷思就是「上床睡覺」，如果躺在床鋪上睡不著，甚至無法閉 ... 放鬆身心的事情，當睡意來襲的時候再回去睡覺，這樣比較容易入睡。

到了睡覺時間就是睡不著！醫師：給自己一個「睡眠儀式」，放鬆身體、改善睡眠障礙撰文：林志豪醫師日期：2020年11月10日分類：品味生活圖檔來源：達志AAA面對失眠或睡眠障礙，很多人都會迷惘要不要吃安眠藥？其實睡眠治療這方面有分成藥物治療與非藥物治療這兩種方式。

藥物治療就是所謂的安眠藥，安眠藥在這社會上被誤解很深，導致許多人很排斥吃安眠藥，實際上在醫師的建議下，適當的服用安眠藥是可以把副作用降到最低，並且把療效發揮到最好。

 因此使用安眠藥不是不好，而是要好好地遵從醫囑用藥。

 另外，非藥物治療是透過「行為療法」來改善身體上的緊繃，藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質，這就是所謂的「認知行為療法」。

 除了對安眠藥有迷思以外，許多人睡眠也有很多迷思，這些錯誤的睡眠迷思或習慣，會讓人陷入惡性循環，而失眠就會越來越嚴重。

 研究顯示人如果只是一兩天睡不好，對身體是不會有什麼影響的，通常長時間的失眠才會對健康產生影響，因此如果只是一兩天睡不好也不用焦慮。

 睡眠最大的迷思就是「上床睡覺」，如果躺在床鋪上睡不著，甚至無法閉目養神反而越來越焦慮，可以起身離開床舖，出去走一走、動一動做一些放鬆身心的事情，當睡意來襲的時候再回去睡覺，這樣比較容易入睡。

 會有躺著睡不著的情況，一般是生理時鐘還沒有調整過來，建議維持平常的作息習慣就好。

 第二個睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」，酒的副作用有很多，看似可以幫助睡前放鬆身體，實際上酒精容易造成睡眠不安穩的情況，當你越睡越不安穩其實是沒辦法幫助入眠的。

 第三個睡眠迷思是「十一點前睡覺」，幾點要去睡覺看的是生理時鐘，實際上只要睡眠時間充足，不用強迫自己一定要在十一點前就去睡覺，有時候這種想法對自己會造成一定程度上的焦慮，某些程度上會造成對睡前焦慮的惡性循環。

 除了搭配生理時鐘以外，最重要的是不要把任何事情帶到床鋪上，包括躺在床鋪上滑手機，既然準備要好好休息了，就要讓身體感受到真正休息的感覺。

 說到讓身體感受到真正休息的感覺，就必須提到非常重要的「睡眠儀式」，喜歡躺在床鋪上滑手機的人，會建議再睡覺前半個小時到一個小時，就要開始做睡眠準備，讓身體感到放鬆才能好好入眠。

 除了睡前放下3C產品以外，在晚上十點過後腸胃蠕動變慢，身體已經準備好要休息了，這時候吃太多的宵夜會造成腸胃道的不舒服，進而打亂睡覺的生理時鐘，所以睡前吃東西要適量。

 建議在睡前給自己一個睡眠儀式，暗示身體可以準備休息睡覺，例如伸展運動、深呼吸、聽柔和的音樂或閱讀喜歡的短文等等，讓腦波漸漸地變慢，進入比較放鬆的狀態，同時慢慢地調暗環境的光線，自然而然就會漸漸進入睡眠了。

  每個人的睡眠儀式都不一樣，可以各自選擇適合自己的方式放鬆身體，比如說帶有薰衣草味道的枕頭，或者是睡前放鬆身體的緩和律動，可以依照自己喜歡的味道、習慣等等的自行調整。

 如果有人懶著睡前做一些伸展運動放鬆身體，現在也有可以躺著全身律動的音波律動椅，躺在上面手指戳戳遙控器就可以享受睡前的舒緩律動，還能躺在沙發椅上枕著薰衣草小枕頭，蓋著溫暖的小棉被，閱讀著喜歡的短文，愜意地享受睡前的時光。

 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 （本文獲「林志豪醫師腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此） 睡眠焦慮睡眠障礙安眠藥品質腸胃蠕動幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀總是睡不飽、更年期常打鼾？注意睡眠呼吸中止症5症狀，別當中風高危險群精神差、總是失眠睡不著？運用七種睡眠習慣，消除身體疲勞，生活健康無負擔長期失眠、睡不好怎麼辦？中藥足浴提高睡眠品質、改善手腳冰冷睡眠障礙怎麼辦？失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的？腦神經內科醫師打破4大助眠迷思！抗老要擦保養品？睡眠更重要！深度睡眠有助延緩老化熱門文章總是睡不飽、更年期常打鼾？注意睡眠呼吸中止症5症狀，別當中風高危險群撰文：林芷揚日期：2020年08月20日圖檔來源：達志AAA打鼾對於中年男性、更年期女性來說相當常見，其背後隱藏的健康風險卻經常被忽略。

根據美國威斯康辛流行病學（Winconsincohort）研究，睡眠呼吸中止症在上述族群至少占兩成以上，而其他研究發現，這類病人是高血壓控制不良、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病的高危險群，應提高警覺。

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