日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘 ... | 瘦身運動
想打造「不發胖體質」，運動也很重要。
銀座上符診所院長上符正志指出，適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘＝健走50分鐘朱育嫻整理2021/03/1712:26字體放大想打造「不發胖體質」，運動也很重要。
銀座上符診所院長上符正志指出，適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果；運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果，不需要進行辛苦的肌力訓練。
如健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3～5次，每次約30分鐘便已足夠。
「間歇性快走」打造不發胖體質上符正志提到，「間歇性快走」是打造不發胖體質的基礎運動，建議時間是30分鐘，懶得做其他運動的人，可以試一試。
方法是：以3分鐘為一個段落，「快走5次＋輕鬆走5次」為1組，這樣就能提升代謝，順利消除內臟脂肪。
若無法連續走30分鐘也沒關係，在1天內分成數次走也可以。
此外，生活中勤走路、上下樓梯，效果會更好。
看更多：日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷 如果想做其他運動，「深蹲」或「1分鐘單腳站立」都是不錯的選擇。
單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立1分鐘，據說這和健走50分鐘對身體的載重負擔相同。
重點是要持之以恆，每週運動3～5次增加肌肉量，就會提升基礎代謝。
每天進行肌肉訓練，小心會造成反效果適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果。
各位應該有過這樣的經驗，做完肌肉訓練的隔天，會感到肌肉痠痛，這是肌肉訓練傷害、破壞肌纖維所導致的現象。
做完訓練的隔天讓肌肉休息，損傷的肌肉為了恢復原本狀態會開始自癒，下次做訓練時，因為肌纖維稍微變粗、肌肉量增加，即使身體承受相同重量也撐得住，這個現象叫「超恢復」。
如果不讓肌肉休息，在肌肉痠痛狀態下進行訓練，使超恢復受到阻礙，肌肉將不增反減。
看更多：扭傷比撞傷還嚴重！扭傷後該冰敷還是熱敷？用錯小心更嚴重 「肌肉休息日」還是想要動一動？那就做「伸展操」原則上「運動完隔天要休息」，運動和休息間隔1天持續進行，就會增加肌肉量與肌力。
因此無論是快走或深蹲，每週3～5天即可。
養成運動習慣後，明明是「肌肉休息日」卻覺得不能不動一動，這時候就做「伸展操」吧！慢慢轉動脖子和肩膀，伸展後頸、背脊、手腕、下肢等部位，讓血液循環變好、提升代謝力。
不管從幾歲開始，只要持續運動，肌肉和微血管就會增加，功能變好。
另外，建議各位養成用體脂計檢查基礎代謝的習慣。
看更多：這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛 ◎本文摘自／《喚醒青春荷爾蒙：啟動身體抗老機制，打造不發胖體質》上符正志著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瘦身單腳站立提升代謝消除脂肪肌肉有氧運動間歇性快走深蹲減肥伸展操體脂基礎代謝肌肉痠痛延伸閱讀不用算卡路里！女醫師公開瘦身計劃只要7周從此跟肥胖分道揚鑣2019/10/0710:15小禎公開「體脂管理食譜」營養師讚：打破3大體脂管理迷思2020/11/1912:11隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅2021/03/2311:38什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂2020/07/0914:03體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力2019/10/0710:40人氣排行榜1飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事可逆轉2早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦3動不動就閃到腰？打造
銀座上符診所院長上符正志指出，適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生日院長瘦身祕訣是「不要每天運動」！提高代謝：這樣站1分鐘＝健走50分鐘朱育嫻整理2021/03/1712:26字體放大想打造「不發胖體質」，運動也很重要。
銀座上符診所院長上符正志指出，適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果；運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果，不需要進行辛苦的肌力訓練。
如健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3～5次，每次約30分鐘便已足夠。
「間歇性快走」打造不發胖體質上符正志提到，「間歇性快走」是打造不發胖體質的基礎運動，建議時間是30分鐘，懶得做其他運動的人，可以試一試。
方法是：以3分鐘為一個段落，「快走5次＋輕鬆走5次」為1組，這樣就能提升代謝，順利消除內臟脂肪。
若無法連續走30分鐘也沒關係，在1天內分成數次走也可以。
此外，生活中勤走路、上下樓梯，效果會更好。
看更多：日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷 如果想做其他運動，「深蹲」或「1分鐘單腳站立」都是不錯的選擇。
單腳站立時，雙眼睜開，以左右腳輪流站立1分鐘，據說這和健走50分鐘對身體的載重負擔相同。
重點是要持之以恆，每週運動3～5次增加肌肉量，就會提升基礎代謝。
每天進行肌肉訓練，小心會造成反效果適度運動是好事，但每天進行肌肉訓練會造成反效果。
各位應該有過這樣的經驗，做完肌肉訓練的隔天，會感到肌肉痠痛，這是肌肉訓練傷害、破壞肌纖維所導致的現象。
做完訓練的隔天讓肌肉休息，損傷的肌肉為了恢復原本狀態會開始自癒，下次做訓練時，因為肌纖維稍微變粗、肌肉量增加，即使身體承受相同重量也撐得住，這個現象叫「超恢復」。
如果不讓肌肉休息，在肌肉痠痛狀態下進行訓練，使超恢復受到阻礙，肌肉將不增反減。
看更多：扭傷比撞傷還嚴重！扭傷後該冰敷還是熱敷？用錯小心更嚴重 「肌肉休息日」還是想要動一動？那就做「伸展操」原則上「運動完隔天要休息」，運動和休息間隔1天持續進行，就會增加肌肉量與肌力。
因此無論是快走或深蹲，每週3～5天即可。
養成運動習慣後，明明是「肌肉休息日」卻覺得不能不動一動，這時候就做「伸展操」吧！慢慢轉動脖子和肩膀，伸展後頸、背脊、手腕、下肢等部位，讓血液循環變好、提升代謝力。
不管從幾歲開始，只要持續運動，肌肉和微血管就會增加，功能變好。
另外，建議各位養成用體脂計檢查基礎代謝的習慣。
看更多：這6種走路姿勢，讓你關節變形、身體歪斜！「這樣走」不易發胖、改善身體疼痛 ◎本文摘自／《喚醒青春荷爾蒙：啟動身體抗老機制，打造不發胖體質》上符正志著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瘦身單腳站立提升代謝消除脂肪肌肉有氧運動間歇性快走深蹲減肥伸展操體脂基礎代謝肌肉痠痛延伸閱讀不用算卡路里！女醫師公開瘦身計劃只要7周從此跟肥胖分道揚鑣2019/10/0710:15小禎公開「體脂管理食譜」營養師讚：打破3大體脂管理迷思2020/11/1912:11隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅2021/03/2311:38什麼時間運動最好？運動前該不該進食？這時間運動護腦、抗發炎、加速燃燒體脂2020/07/0914:03體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力2019/10/0710:40人氣排行榜1飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病？快做3件事可逆轉2早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦3動不動就閃到腰？打造