很明顯的覺得自己食量變小. 早上喝完黑咖啡. 就一直到6點才想到要吃飯. 常常變成一天一餐. 醫生說的副作用我幾乎沒有. 但開始有點便秘. 吃的少排 ...ininsoap((軒蜜手工皂坊))跳到主文台中，代製母乳皂，手工皂課程，婚禮小物部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Jul19Sun202008:41間歇性斷食減重太有效了，兩個多月我減了11月公斤!今年過年的時候體重就已經有點失控結果又突然來個疫情大流行，嚇的我們二三月幾乎不敢出門在家一直吃一直吃…四月天氣漸漸變熱，疫情開始穩定一點的時候出門幫小孩買衣服，看到鏡子裡的自己，真是腫的太可怕了就決定開始減肥我這個人做事有點毛病習慣先訂目標，然後列計畫執行(連出去玩也是這樣，很不隨興XD)以前試過很多種減肥法中西醫減肥，奶昔代餐，流行什麼就試什麼通常都會少個幾公斤，但也很快就回彈而且肚子永遠是大大的也試過低醣減肥，雖然一個月可以減兩三公斤精神變好，氣色變好但是出去玩幾天或工作忙一陣子體重馬上回來這次想好好認真一下常常幫我媽顧店，很多衣服都喜歡但穿了就是不好看所以我把"穿下好看的韓貨"當做是減肥動機於是開始找資料，看代謝科醫生的文章，影片結果看到宋晏仁醫生講解間歇性斷食的影片我忽然懂了!!我本來的飲食習慣是這樣：早上通常沒什麼胃口，一杯特大冰拿鐵放著開始工作，想到就喝幾口，直到中午中午接小孩回家他們都在學校吃過了所以我回家後不會準備午餐會繼續忙肥皂通常忙起來就懶的吃晚上全家到齊才會一起用餐明明吃的也不多，就是愈來愈胖看了影片才知道原來我早上中午雖然沒有吃東西但拿鐵有熱量只要有熱量，胰島素就會開始工作而且我不是一口氣喝完，我是想到就喝幾口胰島素一整天都在波動難怪不管我吃多吃少都瘦不下來首先是要改善我的胰島素阻抗怎麼知道有沒有胰島素阻抗？量你的腰圍如果大於你身高的一半那就是有，最好快點試試間歇性斷食如果沒有，吃少一點，減醣就可以推薦211餐盤（菜2肉1飯1）---------------------------------------------------------------------（Peeta葛格的文章）胰島素阻抗簡單的解釋細胞對於正常濃度的胰島素產生的反應不佳就是你常聽到的胰島素敏感度下降造成的原因其實很多，包括：長期的高胰島素分泌久坐慢性壓力過度肥胖，尤其是過多脂肪儲存在肝臟長期慢性發炎當胰島素敏感度下降時，我們為了要讓血糖下降到正常會導致身體需要分泌更多胰島素久了也許就變成高胰島素血症你不解決的話，就等於是會比別人有更多機會合成脂肪、減脂也會比別人更難所以若你已經知道你有血糖或是胰島素方面的問題我就建議你一定要把它當作首要目標來改善如何利用飲食解決胰島素阻抗要解決胰島素阻抗就要先了解什麼東西會讓胰島素分泌增加以及減少包括血糖、揮發性脂肪酸、神經系統、以及腸胃道荷爾蒙也都會影響到會增加胰島素分泌的包括：用餐過後的血糖游離脂肪酸胺基酸提升腸胃荷爾蒙包括胃泌素膽囊收縮素胰泌素 其他荷爾蒙包括生長激素、還有壓力荷爾蒙、副交感神經被刺激以及原本就有胰島素阻抗、肥胖的問題就容易造成胰島素阻抗的問題以上這些比較重要的就是要知道你只要有用餐就多少會有胰島素分泌出來，只是多跟少而已斷食與胰島素阻抗我會建議大家可以嘗試間歇性斷食的方式，就是縮短進食時間，延長斷食時間讓胰島素分泌不要這麼頻繁間歇性斷食對於改善胰島素敏感度是非常有效的，也越來越多研究在這方面繼續進行因為他們發現段實在改善胰島素敏感度是很棒的方式---------------------------------------------------------------------影片：20.03.09【名醫OnCall】宋晏仁醫師談「間歇性斷食」https://youtu.be/OlXD2k8JKDk看完影片我有預感我會成功😂設定目標是三個月預計每個月減4公斤，三個月希望能減12公斤用的是間歇性斷食18/6---------------------------------------------------------------------5/1開始前兩週我每天很準時的晚上8點結束晚餐隔天早上8點喝黑咖啡如果會餓，就喝防彈咖啡到下午兩點之前只喝水跟無糖綠兩點開餐的時候不吃澱粉，吃蛋白質跟青菜晚餐才會隨意吃很誇張的第17天就減掉5公斤我心裡想是水份也沒關系啊!至少我不水腫了接著是生理期，遇到一整週的停滯期我還是照這樣的吃法（女生減肥不能完全不吃澱粉會減到胸，也容易影響經期我每天一定會吃澱粉，放在晚餐，但量不多必需是不加工的原型澱粉黑米，白米，南瓜，地瓜…水果我不太敢吃，因為台灣水果很甜但是怕維他命c不足，減重後皮膚會鬆弛我買costco的綜合果莓，晚餐後吃可以加優格，做成沙拉或是加杏仁奶打汁）經期後體重又繼續慢慢下