每日蔬果這樣做：橄欖油花椰菜/菠菜（圖片來源：Knorr） 雖然生酮飲食並不能攝取太多的碳水化合物，造就你 ... 更多生銅飲食小幫手的生酮料理食譜 推薦文章.生酮飲食減肥一路有我跳到主文主要在於推廣生銅飲食對減重的幫助，還有介紹生銅飲食的原理，與眾多食譜分享平台。

部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr23Tue201920:46簡單生酮料理⑤橄欖油花椰菜/波菜每日蔬果這樣做：橄欖油花椰菜/菠菜（圖片來源：Knorr）　　雖然生酮飲食並不能攝取太多的碳水化合物，造就你無法隨意的攝取蔬菜水果，其實只要用對方式烹飪，你就可以好好的攝取到油脂與健康纖維。

就像是最簡單的橄欖油清炒蔬菜，既可以留住蔬菜的水份，又可以保住蔬菜的翠綠，重點是超級符合生酮的營養素比例。

（圖片來源：YouTube） 生酮橄欖油花椰菜/菠菜營養素（圖片來源：鍋寶好食光）碳水化合物：14ｇ脂肪：12ｇ蛋白質：13ｇ熱量：216大卡 生酮橄欖油花椰菜/菠菜材料（圖片來源：豆果美食）花椰菜/波菜：200～300ｇ大蒜：４、５瓣橄欖油：10ｇ 生酮橄欖油花椰菜/菠菜做法（圖片來源：anlith的料理筆記）蔬菜洗乾淨後切小塊，並將大蒜切碎備用。

炒鍋中倒入橄欖油，並轉到中火加熱。

先倒入蒜頭炒到出香味，在加入蔬菜翻炒３分鐘。

加入鹽調味後，即可起鍋。

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