【SmartM解讀】職場壓力大，負面情緒只能委屈吞下？人資專家Fosslien， ... 每天上班都「心好累」？3個秘訣教你正確處理負面情緒，拒當厭世上班族！大大學院職場趨勢新觀點精選文章熱門時事電子商務跨境電商電商平台網路賣家電商服務電商心法行動電商網路趨勢網路行銷社群經營網路廣告關鍵字行銷行銷心法網紅/直播物聯網大數據人工智慧金融科技FinTech軟體應用網路人才學職場競爭力課程活動線上學習搜尋文章大大學院文章搜尋搜尋職場競爭力職場心理網路人才學每天上班都「心好累」？3個秘訣教你正確處理負面情緒，拒當厭世上班族！2020-10-12創新拿鐵/陳蔚銘圖片來源:創新拿鐵【SmartM解讀】職場壓力大，負面情緒只能委屈吞下？人資專家Fosslien，從累積多年的職場經驗中，教大家正確處理焦慮、嫉妒等負面情緒的3個秘訣，讓「負能量」幫助你更上層樓！　　職場上，我們時常被耳提面命：「不要把情緒帶進辦公室，才能讓自己看起來專業又理性」。

但像是焦慮、嫉妒、害怕拒絕等「負面」情緒雖能在短時間內被壓抑，但累積在心中久了仍會發酵，最終化成委屈的淚水、甚至爆發成對同事大吼的情緒潰堤。

　　LizFosslien是人力資源新創公司「Humu」的主管，他的職涯初期從事金融顧問，而後加入新創公司。

忙碌工作之餘，熱愛文藝的Fosslien也會創作一些財經主題的文章和插畫，作品時常登上紐約時報、經濟學人等重量級刊物。

　　2019年，Fosslien與MollieWestDuffy共同出版著作「NoHardFeelings:TheSecretPowerofEmbracingEmotionsatWork」，從他累積多年的職場經驗中，教大家如何感知自己的情緒變化，理解這些變化發出的訊號，進而幫助讀者職涯發展，一起來看看他的三個秘訣。

  　　創新點：正確方式處理焦慮、嫉妒等負面情緒，反而能讓職場壓力化為動力。

　　本文獲FirstRoundReview授權進行編譯，原文為《TheseSevenEmotionsaren’tDeadlyThey’reYourSecretCareerSuperpowers》　　本文3大重點：1.處理焦慮，分類壓力來源並列出動力來源。

2.善用嫉妒感，讓自己變成自己最羨慕的人。

3.害怕被拒絕或批評？主動出擊加強心靈抵抗力。

（立即了解：你的「職場逆境力」夠嗎？面對低潮與挫折，你必備的8個解方） 1.處理焦慮，分類壓力來源並列出動力來源　　Fosslien剛出社會時在金融顧問業工作，雖然身處高壓的工作環境，但為了隨時保持完美的專業形象，就算他心裡再緊張，都得裝出一副冷靜的樣子。

　　此外，為了力求表現，就算他手邊已有不少工作，當主管派下更多新任務時，他也會若無其事地接下，熬夜加班解決問題，默默承受許多壓力，也時常感到焦慮。

（圖片來源：Pixabay）　　Fosslien事後回顧，打趣地形容當年的自己簡直就是「職場烈士」，而他在職場打滾多年後，也摸索出了一套處理焦慮感的方法。

　　他建議大家，每當感受到焦慮情緒時，可以花幾分鐘坐下來好好思考壓力的來源，把所有壓力源分成「可控」以及「不可控」：　　對於「可控」的壓力源，寫下具體且容易做到的目標。

比方說：「今天我要完成簡報投影片的大綱」，比起「我得開始做簡報投影片」更踏實，相對減輕心理負擔。

　　至於「不可控」的壓力來源，我們可以先按兵不動。

像是主管不停發出電子郵件指派新工作時，我們可以等信件轟炸暫告一段落時，再一次把所有內容整理出清單，和對方討論每項工作的重要程度及優先順序。

　　但除了被動地處理焦慮來源，Fosslien建議大家更重要的是「主動出擊」：隨時留意有哪些事會讓自己感到輕鬆愉快。

比方說，你期待出差拜訪客戶、或和某些人合作專案特別順利，記得把這些讓你特別有成就感的時刻記錄下來，隨時注意有沒有相關的機會可以主動爭取，讓自己在工作裡時常保有期待感，才能讓職場之路走得更遠。

2.善用嫉妒感，讓自己變成自己最羨慕的人雖然我們常被告誡不要太嫉妒他人的成就，但Fosslien認為：「如果你仔細分析自己為何會產生嫉妒的感覺，往往會發現職場生涯重大轉折的契機。

」（圖片來源：Pixabay）　　Fosslien舉出一位資深律師、也是知名作家GretchenRubin展開斜槓人生的故事為例：Rubin原先是個成功的律師，在業界相當知名。

直到他發現自己讀完一些王牌律師的報導時，只會產生短暫的勵志感；但讀到一些