晚餐:吃雞胸肉、豬菲力這種高蛋白質、低脂肪的菜色. →飲食方面不用太努力限制熱量攝取，也能達到明顯的減重效果，前提是搭配運動打造肌肉 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃Instagram我一直是三分鐘熱度的人，雖然想變瘦，但該怎麼做才能在短短的幾天養成減重的習慣呢？許多人看到新的減重法，都會躍躍欲試，通常在嘗試到第三天、或是第一週後就會有想要放棄的念頭！根據日本運動醫生土田隆所著的《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》一書中，表示：「可以長久的減重方法，就是要做到看出效果，並設計一些讓自己能持之以恆的事情！」如果你的減重成效不彰，就要去思考其中的原因，畢竟如果能看到體重每天下滑，大部分的人應該都願意堅持下去吧！日本近期大流行的「蛋白質減重法」是號稱能在豪不勉強的狀態下成功瘦身，進而打造易瘦體質！一起來看看....池昌旭超愛吃火鍋、每天堅持做這件事來減脂！必知池昌旭的10個真實內心原來你只是對自己太嚴苛！日本瘋傳「標準體重表」（附15分鐘燃脂操）廣告-內文未完請往下捲動從「忍耐」中解放的奇蹟蛋白質減重法！Arx0ntGettyImages大多數的減重法都需要「極端的控制熱量」，透過忍住想吃的念頭，這個不能吃那個也不能碰，在減重的路程就會變得很艱辛！因此蛋白質減重法主要是透過「蛋白質攝取衝足＋運動」→進而增加肌肉量→提升基礎代謝率→便可以打造易瘦體質！「蛋白質減重法」如何進行？早餐:低熱量的蛋白質菜色→減少一天攝取總熱量午餐:自由地選擇自己想吃的東西晚餐:吃雞胸肉、豬菲力這種高蛋白質、低脂肪的菜色→飲食方面不用太努力限制熱量攝取，也能達到明顯的減重效果，前提是搭配運動打造肌肉量！【邊看電視就能進行！適合蛋白質減重法的健身訓練】如果想進一步體驗蛋白質減重法的效果，建議多做一些簡單的健身訓練。

想利用蛋白質增加肌肉量的話，就要進一步促進血液循環，所以要利用一些健身訓練鬆開緊繃的肌肉，促進血液流動。

以下推薦的健身訓練基本上都是沒什麼負擔的動作。

因為一旦有負擔，就很難每天做對吧？好不容易開始的減重也會前功盡棄。

總之重點就是抱著「不做明天做不了的運動」這種心情，做一些每天都能進行的健身訓練！🙆TIPS:空腹感來自副交感神經，而肌肉則由交感神經控制，所以在空腹的時候訓練，能有效抑制空腹感，請大家在肚子餓或吃太多的時候訓練看看！減重訓練1:提腿練腹肌組數:每次20∼30下，早晚各做一組。

減重訓練2:簡易版伏地挺身組數:每次20下，早晚各做一組。

減重訓練3:利用桌子深蹲組數:每次30下，早晚各做一組。

減重訓練4:寶特瓶上下推運動組數:每次15下，早晚各做一組。

如果沒辦法把寶特瓶推到底，可先把水量減半或是以空瓶訓練。

在實行「蛋白質減重法」該怎麼控制熱量？GMVozdGettyImages日本運動醫生土田隆在設計「蛋白質減重法」時不斷強調，要減重就必須「適度地」減少熱量的攝取。

但每一餐都得精準計算熱量時，只會讓我們充滿壓力，也很容易感到挫折。

因此要在這裡推薦「大致掌握攝取熱量」的方法。

只要大致了解食物的熱量，就能在吃下高熱量食物時自行降低攝取量。

首先，減重期掌握「1/3碗白飯與1/2片吐司都是80大卡」的基礎概念，就能在用餐時控制攝取熱量！醫生土田隆:「市售的高蛋白產品脂質約在2%以下，所以只需要照包裝上的指示攝取，就不會有過度攝取熱量的問題！」