生氣只能悶在心裡，壓力好大！12招教你有效紓壓｜天下雜誌 | 紓壓方法
當體內的錳指數增加時，就會開始感覺壓力與不安，而哭泣便能降低體內的錳指數。
換句話說，哭，是緩和痛苦情緒的自然方法。
運動. 羅伯‧薩波斯 ...回首頁English只到4/30！訂閱送好禮免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱為什麼全世界都該擔心這波印度疫情？健康關係心靈成長生氣只能悶在心裡，壓力好大！12招教你有效紓壓置身生氣的情況時，為了適當地做出生氣表現，必須先消除累積的既存壓力。
原因在於，唯有以盡可能心平氣和的狀態去正視問題，才能得到最理性、最有效的解答。
2805瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文書摘精選趙明局時報出版2020-07-102805瀏覽數以下為大家介紹幾種方法：哭各位一定都試過在情緒湧上來時的大哭後，忽然感覺變好許多的經驗。
哭泣，有著不少意料外的優點。
首先，是消除壓力與降低血壓的效果。
當承受壓力時，某些特定的化學物質會在我們的體內分泌與累積；只要哭泣，就能藉由淚水排出體內的毒素。
再來，是即時改善心情的效果。
當體內的錳指數增加時，就會開始感覺壓力與不安，而哭泣便能降低體內的錳指數。
換句話說，哭，是緩和痛苦情緒的自然方法。
運動羅伯‧薩波斯基（RobertM.Sapolsky）在其著作《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？：壓力、壓力相關疾病及因應之最新守則》中，提出以下運動對壓力處理的好處：「第一，運動能降低罹患各種代謝與心血管疾病的風險，減少這些疾病因壓力惡化的機率。
第二，一般來說，運動使人心情愉悅；就連神經質與內向的人也會因為運動感覺心情變好。
這些都與運動會誘發人體分泌β腦內啡有關。
最後，有證據顯示運動能有效減低因精神壓力所產生的壓力反應。
」從事高度專注的活動為堆滿灰塵的家來場大掃除吧！做些需要高度專注的活動，透過將能量集中在某件事的過程，有效減輕壓力。
除了打掃，十字繡、著色書、組裝模型等，都是毋須過多複雜的想法，且有助於專注的活動。
不妨試著上網搜尋相關資訊，看看有哪些適合自己的活動。
廣告幽默像是小狗、小貓、可愛的小孩照片等，試著看些能讓我們露出笑容的照片；或者找些近期最紅的綜藝節目來看。
大笑也能讓人產生壓力減輕的感覺。
寫作寫作的治療效果，已在各種研究中得到驗證。
透過寫作宣洩自己的情緒，對緩解壓力有很大的幫助。
將今天承受的壓力通通寫成文字，向承受這些壓力的自己說些溫暖的話。
伸展運動試著深呼吸。
大口吸氣，然後暫時停止呼吸一下，再呼氣，反覆做幾次後，可以明顯減緩情緒的起伏。
試著在午餐時間留點空閒，大大地伸展雙臂與雙腿。
放鬆全身的伸展運動對消除壓力有很大的幫助。
藉由說話表達痛苦其實，罵髒話也有助於紓緩壓力。
根據紐西蘭梅西大學的研究顯示，當經歷與情人分手或發生於短期內的社會壓力等，較輕微的精神痛苦時，不過火的髒話可以產生一定程度的幫助。
不過，對於精神痛苦程度較高的情況則沒有幫助。
有別於這項研究，實際上與情人分手，精神痛苦的程度並不輕微……或許比較適用在原本以為會成事的的曖昧卻被「已讀不回」或「你值得更好的人」。
廣告遊戲由於遊戲需要全神貫注，就像上述高度專注的活動一樣，透過專心做一件事來舒緩壓力。
近來，市面上推
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大笑也能讓人產生壓力減輕的感覺。
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透過寫作宣洩自己的情緒，對緩解壓力有很大的幫助。
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伸展運動試著深呼吸。
大口吸氣，然後暫時停止呼吸一下，再呼氣，反覆做幾次後，可以明顯減緩情緒的起伏。
試著在午餐時間留點空閒，大大地伸展雙臂與雙腿。
放鬆全身的伸展運動對消除壓力有很大的幫助。
藉由說話表達痛苦其實，罵髒話也有助於紓緩壓力。
根據紐西蘭梅西大學的研究顯示，當經歷與情人分手或發生於短期內的社會壓力等，較輕微的精神痛苦時，不過火的髒話可以產生一定程度的幫助。
不過，對於精神痛苦程度較高的情況則沒有幫助。
有別於這項研究，實際上與情人分手，精神痛苦的程度並不輕微……或許比較適用在原本以為會成事的的曖昧卻被「已讀不回」或「你值得更好的人」。
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