[減肥] 內臟脂肪一直降不下來 | 內臟脂肪標準ptt
... 太大塊者必填） 身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚. ... 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前 ... 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者superbike(SuperBike)看板FITNESS標題[減肥]內臟脂肪一直降不下來時間ThuAug614:28:072020本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg性別：男年齡：44身高：174體重：77BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：兩顆小饅頭+冰美式早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯)+無糖青茶下午：泡茶葉或狂灌白開水晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉)+各式各樣蔬菜其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前一周運動四天(一、二、四、五)每次重訓約1~1.5hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？需不需要加喝乳清來保持肌肉量？另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓再接半小時有氧，還是有更好的方式？以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.244.58.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html推royroy666:戒掉精製糖甜點飲料跟啤酒08/0614:47.....我都開始懷疑你是不是我親友了呢!哈~~~~是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦!但量不多就是,一周大概就2瓶啤酒或2~4杯微糖飲料...不過真是如此的話,大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~推tungpayton:原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿...建議花點時間有氧08/0615:03有的有的,這禮拜開始瘋狂有氧ing,比較擔心會不會做太多掉肌肉了~Orz推valen627:晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響08/0615:14我太太本身是唸食品營養的,她做的菜很沒味道...所以我們去年一起減重,她已經瘦了10KG左右了!@@"推pooryuyin:就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了08/0615:17→pooryuyin:我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字08/0615:18這是個keypoint,但是大叔我如果瘦到70KG...整個人會變的很不勻稱耶!傷腦筋→waterlovers:如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！08/0615:21我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完,下次再試看看間歇跑.感謝提供建議~^^推cindy033:如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太08/0615:22→cindy033:太煮飯用的油08/0615:22是有偷吃偷喝一些啦!主管職總是需要social的,不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ推littlesno:含咖啡因的飲料一天喝一種就好覺得選一種來喝就好08/0615:46了解~~~~盡力每天只喝一種就好!!!→a199190:晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定08/0615:51我太太煮的很清淡~~~~所以我吃的很痛苦....所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞(就正常食物或便當)推dakkk:減內臟脂肪跟減體脂一樣方法08/0616:04→dakkk:體脂跟內臟脂肪比例看體質08/0616:04推dakkk:https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA08/0616:06→dakkk:請參考08/0616:06看完了~~~~感謝提供資訊!體質應該也是很有關係.我太太他們一家人內臟脂肪都2~4而已,不管是胖的時候還是瘦的時候,實在是令人羨慕@@→skykenny611:以健檢出的值為準比較好。
08/0616:25推skykenny611:飲食訓練休息有到位，其他交給時間08/0616:27明白,下個月剛好有安排健檢,所以這個月才會這麼努力健身+運動....哈~推les1988:喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a08/0616:58→les1988:ttack都好。
08/0616:58好的!我再問問健身房有沒這類的課程.看起來還是必須持續有氧....呼推yiyun51:跳繩很燃脂可以試試08/0619:38跳繩感覺很累耶....XD推royroy666:會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一生08/0619:56→royroy666:活中多少都會碰到08/0619:57→IcePhoenix:含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的08/0620:34還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。
不過量是真的少很多很多了~推bridge850108:飲料改乳清早餐吃顆蛋08/0621:07好的，我來改下菜單。
感謝~~~~~推jayin07:你吃的東西好像比我還健康....08/0621:30→jayin07:我去年4月體檢32歲174/96/34%中重度脂肪肝08/0621:31→jayin07:11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝83kg/20%08/0621:32→jayin07:技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝08/0621:32→jayin07:我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼08/0621:33→jayin07:頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢08/0621:34持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~Orz推Takasteric:直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食08/0705:30→Takasteric:實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的08/0705:30研究看看，感謝~~~~~:D推Doralice:年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半08/0708:50→Doralice:年運動瘦下來脂肪肝完全消失08/0708:50我也這麼覺得....所以只能更努力才有機會降下來~~~Orz推e12518166339:真要喝飲料，改喝乳清08/0710:37昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~感謝!!!推curryhats:果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看08/0717:06→curryhats:得出有隱瞞08/0717:06推curryhats:你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你08/0717:10→curryhats:太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o08/0717:11→curryhats:r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@08/0717:11PO完才發現自己沒有說明到,真的不是故意的,不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵多的了....Orz推rnd1017:要減，先對自己誠實08/0717:55好的!因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了!另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的....應該也是減不下來的主因之一~呼推michael26:等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?08/0718:15→michael26:從文章哪裡看出來?不懂08/0718:16推mathrew:猜的吧XDDD08/0718:40從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~XDDDD推jonathan7988:因為照文章的那種吃法三個月必現成效08/0722:34努力維持理想飲食，我會再接再厲的～推oscee:你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身08/0805:20→oscee:體過度疲勞，反而增脂減肌08/0805:20→oscee:有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談08/0805:23→oscee:到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容08/0805:23→oscee:吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參08/0805:24→oscee:考看看08/0805:24我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝!推uniko722:戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，08/0813:10→uniko722:讓自己養成習慣不靠酒紓壓08/0813:10其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~Orz推peter1208:借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？如果都喝08/0818:29→peter1208:無糖的話08/0818:29推FarkU:咖啡因爆棚吧08/0820:42→chenyei:咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教08/0907:35看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議....有機會我再問問專業醫生好了~@[email protected]推mimiyu:我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...08/0918:04這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣...XD※編輯:superbike(210.244.58.88臺灣),08/10/202016:08:36推ido1009:咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?08/1311:46推a13810:含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是08/1522:22→a13810:完全不碰的那種戒08/1522:22→sw123452944:該攝取的營養攝取不夠沒辦法提升內臟代謝功能而沒09/0723:54→sw123452944:代謝掉的毒素就會被脂肪包覆住才造成你的內臟脂肪09/0723:54→sw123452944:降不下來09/0723:54
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：兩顆小饅頭+冰美式早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯)+無糖青茶下午：泡茶葉或狂灌白開水晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉)+各式各樣蔬菜其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前一周運動四天(一、二、四、五)每次重訓約1~1.5hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？需不需要加喝乳清來保持肌肉量？另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓再接半小時有氧，還是有更好的方式？以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.244.58.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html推royroy666:戒掉精製糖甜點飲料跟啤酒08/0614:47.....我都開始懷疑你是不是我親友了呢!哈~~~~是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦!但量不多就是,一周大概就2瓶啤酒或2~4杯微糖飲料...不過真是如此的話,大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~推tungpayton:原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿...建議花點時間有氧08/0615:03有的有的,這禮拜開始瘋狂有氧ing,比較擔心會不會做太多掉肌肉了~Orz推valen627:晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響08/0615:14我太太本身是唸食品營養的,她做的菜很沒味道...所以我們去年一起減重,她已經瘦了10KG左右了!@@"推pooryuyin:就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了08/0615:17→pooryuyin:我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字08/0615:18這是個keypoint,但是大叔我如果瘦到70KG...整個人會變的很不勻稱耶!傷腦筋→waterlovers:如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！08/0615:21我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完,下次再試看看間歇跑.感謝提供建議~^^推cindy033:如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太08/0615:22→cindy033:太煮飯用的油08/0615:22是有偷吃偷喝一些啦!主管職總是需要social的,不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ推littlesno:含咖啡因的飲料一天喝一種就好覺得選一種來喝就好08/0615:46了解~~~~盡力每天只喝一種就好!!!→a199190:晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定08/0615:51我太太煮的很清淡~~~~所以我吃的很痛苦....所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞(就正常食物或便當)推dakkk:減內臟脂肪跟減體脂一樣方法08/0616:04→dakkk:體脂跟內臟脂肪比例看體質08/0616:04推dakkk:https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA08/0616:06→dakkk:請參考08/0616:06看完了~~~~感謝提供資訊!體質應該也是很有關係.我太太他們一家人內臟脂肪都2~4而已,不管是胖的時候還是瘦的時候,實在是令人羨慕@@→skykenny611:以健檢出的值為準比較好。
08/0616:25推skykenny611:飲食訓練休息有到位，其他交給時間08/0616:27明白,下個月剛好有安排健檢,所以這個月才會這麼努力健身+運動....哈~推les1988:喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a08/0616:58→les1988:ttack都好。
08/0616:58好的!我再問問健身房有沒這類的課程.看起來還是必須持續有氧....呼推yiyun51:跳繩很燃脂可以試試08/0619:38跳繩感覺很累耶....XD推royroy666:會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一生08/0619:56→royroy666:活中多少都會碰到08/0619:57→IcePhoenix:含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的08/0620:34還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。
不過量是真的少很多很多了~推bridge850108:飲料改乳清早餐吃顆蛋08/0621:07好的，我來改下菜單。
感謝~~~~~推jayin07:你吃的東西好像比我還健康....08/0621:30→jayin07:我去年4月體檢32歲174/96/34%中重度脂肪肝08/0621:31→jayin07:11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝83kg/20%08/0621:32→jayin07:技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝08/0621:32→jayin07:我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼08/0621:33→jayin07:頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢08/0621:34持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~Orz推Takasteric:直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食08/0705:30→Takasteric:實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的08/0705:30研究看看，感謝~~~~~:D推Doralice:年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半08/0708:50→Doralice:年運動瘦下來脂肪肝完全消失08/0708:50我也這麼覺得....所以只能更努力才有機會降下來~~~Orz推e12518166339:真要喝飲料，改喝乳清08/0710:37昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~感謝!!!推curryhats:果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看08/0717:06→curryhats:得出有隱瞞08/0717:06推curryhats:你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你08/0717:10→curryhats:太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o08/0717:11→curryhats:r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@08/0717:11PO完才發現自己沒有說明到,真的不是故意的,不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵多的了....Orz推rnd1017:要減，先對自己誠實08/0717:55好的!因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了!另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的....應該也是減不下來的主因之一~呼推michael26:等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?08/0718:15→michael26:從文章哪裡看出來?不懂08/0718:16推mathrew:猜的吧XDDD08/0718:40從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~XDDDD推jonathan7988:因為照文章的那種吃法三個月必現成效08/0722:34努力維持理想飲食，我會再接再厲的～推oscee:你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身08/0805:20→oscee:體過度疲勞，反而增脂減肌08/0805:20→oscee:有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談08/0805:23→oscee:到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容08/0805:23→oscee:吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參08/0805:24→oscee:考看看08/0805:24我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝!推uniko722:戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，08/0813:10→uniko722:讓自己養成習慣不靠酒紓壓08/0813:10其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~Orz推peter1208:借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？如果都喝08/0818:29→peter1208:無糖的話08/0818:29推FarkU:咖啡因爆棚吧08/0820:42→chenyei:咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教08/0907:35看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議....有機會我再問問專業醫生好了~@[email protected]推mimiyu:我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...08/0918:04這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣...XD※編輯:superbike(210.244.58.88臺灣),08/10/202016:08:36推ido1009:咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?08/1311:46推a13810:含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是08/1522:22→a13810:完全不碰的那種戒08/1522:22→sw123452944:該攝取的營養攝取不夠沒辦法提升內臟代謝功能而沒09/0723:54→sw123452944:代謝掉的毒素就會被脂肪包覆住才造成你的內臟脂肪09/0723:54→sw123452944:降不下來09/0723:54