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1. [閒聊] 我爸內臟脂肪有點高...
一量發現我體脂肪24%內臟脂肪10 說明書上解說男生標準內臟脂肪是1~9 我的 ... 我想跟我爸一起減肥:( -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 1.172.250.145.MyPTT-FITNESS熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板FITNESS標題[閒聊]我爸內臟脂肪有點高...作者poppinpete時間SatMay1819:38:312013人氣推:4噓:0留言:10分享給朋友小弟最近家裡買了一台可以量體脂肪跟內臟脂肪的體重計其實不會很貴說!一量發現我體脂肪24%內臟脂肪10說明書上解說男生標準內臟脂肪是1~9我的體脂肪整個爆表阿!!接著我想說叫我爸來量看看因為他幾乎每天喝酒抽菸並且都很晚才吃東西想說他的內臟脂肪應該會很高結果沒想到一量.........內臟脂肪21!!!!!!!!!!!!!!請問如果繼續這樣下去我爸會怎樣嗎?有點擔心但是屢勸不聽請給我一點幫助吧!我想跟我爸一起減肥:(----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:1.172.250.145→n1lk5g2:先改善他的飲食呢？05/1819:45→themost:我也想知道，我爸甚至到30了，還一度以為體脂計有問題05/1820:08→themost:但他又有坐骨神經痛的問題，連走路運動都只能連續走半小時05/1820:09推n1lk5g2:我爸也是有點胖靠的是我媽每個禮拜帶他去爬山就買好一點05/1820:12→n1lk5g2:的鞋子然後改善飲食還有不能吃點心05/1820:12→totsuka:我爸也是被體脂計嚇到每天跟我快走30分半年內脂12->905/1820:13推kathyqueen:約他飯後三十分鐘去走路30分05/1820:47推shuhei7812:想問體重計:O05/1822:46推evilmask:如果是歐姆龍的話，那內臟脂肪21很恐怖，為了你爸的身體05/1910:45→evilmask:健康，建議花錢做一下身體檢查05/1910:46分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板全看板熱門文章《WomenTalk》[心情]在醫院工作就是悲哀推:305噓:11留言:43309:4605/16--linda0215#1《WomenTalk》[問題]房東不給報稅推:245噓:89留言:87311:5005/16--Noreendong#2《Boy-Girl》[討論]對結婚感到迷惘推:174噓:89留言:87600:5305/17--jaques#3《WomenTalk》[閒聊]請各位女孩幫我看這樣穿搭可以嗎？推:149噓:79留言:31721:1205/16--k90209#4《Beauty》[正妹]三立記者賴碧香推:138噓:18留言:20816:2105/16--gt9900884#5《Boy-Girl》Re:[討論]大家追一個人都追多久推:113噓:30留言:21208:5205/16--ynhs123456#6《joke》Fw:[問卦]台中人是不是不用囤泡麵了推:108噓:6留言:15519:5905/16--D85#7《Beauty》[正妹]音浪太強推:99噓:3留言:11908:4405/16--wowowsakura#8《joke》Fw:[問卦]餐廳這時候不加調味料是不是會造成恐慌推:84噓:4留言:11219:4005/16--RockCat0218#9《Beauty》[正妹]IU生日快樂推:97噓:5留言:11210:2105/16--applecliff86#10《Boy-Girl》[求助]目的性太強推:56噓:22留言:14900:2905/17--clv#11《WomenTalk》[閒聊]只吃一種水果會選什麼？推:74噓:1留言:10222:3505/16--JQK2#12《WomenTalk》[問題]今天身邊的人真的有減少出門嗎推:59噓:6留言:10113:4605/16--kimura0701#13《WomenTalk》[討論]為什麼皮膚差的女人還要露啊推:20噓:45留言:9422:1005/16--dreamingyou#14《Beauty》[正妹]林真亦推:70噓:6留言:10712:4405/16--epili#15FITNESS的熱門文章《FITNESS》[討論]該如何增加飽足感?推:20噓:0留言:3121:0905/16--sea130281#1《FITNESS》[閒聊]不能運動了怎麼辦？推:16噓:0留言:2522:1805/16--rinhh#2《FITNESS》Re:[討論]如果封城，要囤什麼食物啊推:3噓:4留言:815:1305/15--bettymay#3《FITNESS》Re:[問題]請問斷食的缺點?推:6噓:0留言:921:1805/15--nokimi#4《FITNESS》歡迎大專院校有參加系隊的學生來填問卷抽獎推:3噓:0留言:319:5105/16--r982091#5分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回FITNESS看板MyPTT@2019
2. 有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少？
內臟脂肪程度是在推算將人體由腹部橫向切開時，其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.93.104 (臺灣) ※ 文章網址: ... 查了一下男標準4-6 女生2-4 ※ 編輯: golover (1.200.93.104 臺灣), ...關於開源首頁 | 聊天 | 女首頁 | 聊天 | 女有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少？Jan16,2021張貼於女板32 0[即時新聞/記者快抄]批踢踢網友golover發文表示，因為沒有概念也沒常識，內臟脂肪多到很誇張的程度根據批踢踢WomenTalk板網友golover表示，「不曉得大家目前的內臟脂肪指數多少呢，查了一下男標準46」。
「內臟脂肪程度是在推算將人體由腹部橫向切開時，其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面文章下方網友留言表示「內臟脂肪2，3，可是體脂肪27，29」;「內臟脂肪2，機器是歐姆龍」;「內臟脂肪量不到，QQ」。
也有網友表示，「歐姆龍內臟脂肪永遠都量2，先生量7，9」原文連結原文脂肪目前內臟你可能也想看好哭的劇陸劇69 0MyBook免費電子書《當代財經大師的理財通省錢(Lifeismoney)76 0LBJ離開可口可樂成為百事可樂代言人NBA124 9火箭隊預計退休Harden背號NBA63 2尼克起飛、太陽起飛，那什麼時後輪到國NBA52 10Zion是不是有點被Duke養壞了NBA81 8KI、小AI、CP25哪一個才是勞工楷模?NBA44 4Giannis賽後加班練罰球NBA72 11黃蜂@拓荒者NBA41 0warriorsVSSpursNBA101 4以目前來看，MAPLE和FOFO誰實力較強?LoL75 4女板熱門文章排行1大叔被封鎖想不開，求各位姊妹開釋2「兒子要窮養，女兒要富養」，認同嗎？3［心情］中國人真是有夠機車的4吃不胖的人是吃太少還是真的不會胖530歲還不知道血型不正常嗎？6大家叫同事都會叫全名嗎？7有沒有高材生可以進來QQ...8相信江宏傑會一直罵小愛這件事嗎?9喜歡吃屋馬燒肉嗎？10王品系列推薦哪個品牌？
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首頁率太高體脂肪如何消除內臟脂肪內臟脂肪標準ptt內臟脂肪過低PTT日本內臟脂肪PTT內臟脂肪只有1內臟脂肪標準inbody內臟脂肪只有2內臟脂肪標準值內臟脂肪標準ptt2021-05-17文章推薦指數：66%投票人數：12人[討論]內臟脂肪-看板FITNESS-批踢踢實業坊出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1...現行內臟脂肪率標準為：正常：1-9、偏高：10-14、高：15以上(有人說，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:140.116.175.171※編輯: ...[閒聊]有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少？-看板WomenTalk-批踢...[減肥]內臟脂肪一直降不下來-看板FITNESS-批踢踢實業坊[減肥]請問關於內臟脂肪-看板FITNESS-批踢踢實業坊[問題]內臟脂肪怎麼降低-看板FITNESS-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊[討論]內臟脂肪-精華區FITNESS-批踢踢實業坊2009年7月21日·以下參考：http://tinyurl.com/lvzzfzhttp://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/...現行內臟脂肪率標準為：正常：1-9、偏高：10-14、高：15以上(有人說，建議男生...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:140.116.175.171※編輯: ...體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數|Heho健康2018年9月30日·標準體重範圍：目前世界衛生組織(WHO)計算標準體重的方法，計算的公式...內臟脂肪：體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪是指環繞在 ...減掉內臟脂肪才能真正瘦5方法輕鬆解決-南投縣政府衛生局內臟脂肪肥胖隱蔽性大人體脂肪有聯動性，一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。
因此肥胖程度嚴重的人群，減重塑身關乎健康，需求強烈。
體型標準 ...肥胖分兩種，一是胖，二是油！體脂率10％、56歲心血管名醫教你...2020年7月14日·內臟脂肪─脂肪集中在肚子（內臟附近囤積的脂肪）。
脂肪雖然是人體重要的熱能之一，但一旦攝取過量，經長年累月的囤積，反而有罹病的風險。
想正常-2021-01-26|說愛你想瘦凸肚要這樣吃|早安健康2019年8月17日·內臟脂肪、腹部贅肉的累積，會促使...為日文状況会話？gl=tw日文的「情境會話?gl=tw」在翻譯中開啟【日文會話】....在標準體重加減10%的範圍內，皆屬於正常體重...youtube台灣公司-日本打工度假...【整理】ptt伺服器-加拿大打工度假問答大全-20201026[問題]連線正常卻無法 ...降體脂肪就看這篇！體脂肪標準表＋減脂飲食運動，揮別體脂肪過高...健康減肥方法☀內臟脂肪☀體脂肪降不下來？踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降 ...壯陽藥英文-日本藤素怎麼樣？這兩個真實例子讓你臉紅！壹柒日本...2020年9月16日·高GL的食物，就是碳水化合物含量高、會快速被消化吸收的食物。
2....中性脂肪和體內吸收的其他脂肪堆積在一起，造成內臟脂肪型肥胖，也就是凸肚...適量的葡萄糖被輸送到肌肉組織，完全轉化為能量消耗掉，維持標準體重。
6....60歲輕鬆依靠日本藤素讓女伴高潮，ptt實例心得分享...TW》FB粉絲專頁：.為什麼減重要看體脂？你的內臟脂肪超標了嗎？醫師教你看懂8個身體...2020年10月26日·醫師提醒，不僅要掌握體重和身體質量指數（BMI），還有體脂率、內臟脂肪等數值，也都是健康管理的一大重點。
BMI是最直接的肥胖標準.輔大 ...为什么有的人“长得不显胖”，内脏脂肪却超了标？-科普中国-新华网2019年4月12日·其实，有些人虽然“长得不显胖”，却在体检后被告知自己“内脏脂肪超标”。
...内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在...腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。
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4. [閒聊] 有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少？
之前重的很誇張的時候，因為沒有概念也沒常識，內臟脂肪多到很誇張的程度後來開始減 ... 3F推august628: 我8,男女標準好像不一樣01/16 10:18.TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁womentalk[閒聊]有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少？[閒聊]有在用體脂計的大家量內臟脂肪多少？看板Womentalk作者golover時間2021-01-1610:16:35留言74則留言，62人參與討論推噓52 (52推0噓22→)之前重的很誇張的時候，因為沒有概念也沒常識，內臟脂肪多到很誇張的程度後來開始減重，也開始在YT訂閱一些人之後開始注意到怎麼健康攝取食物，讓身體不要累積脂肪指數從14降到目前的8，目標是5以下不曉得大家目前的內臟脂肪指數多少呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.200.93.104(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1610763397.A.2B4.html1F推mjj90138:20謝謝01/1610:172F推tyic:1耶01/1610:173F推august628:我8,男女標準好像不一樣01/1610:18查了一下男標準4-6女生2-4※編輯:golover(1.200.93.104臺灣),01/16/202110:21:174F→pttdouble:大概5001/1610:205F→icolee:很高不想量得過且過還是常吃炸魷魚01/1610:206F→icolee:魷魚最好吃惹～～01/1610:21很羨慕欸，有痛風體質，吃幾塊腳就腫了7F推brianhsu:本來10後來降到901/1610:21※編輯:golover(1.200.93.104臺灣),01/16/202110:22:338F推gmnxix:2.501/1610:229F→icolee:你4不4在酸我沒關係我應該會比你早去與神同行那裡我都01/1610:2910F→icolee:準備好惹01/1610:29不4，嘻嘻～11F推lyf0910:3左右，之前看到我媽15我還以為體重計壞掉...原來真的有01/1610:3112F→lyf0910:人超標這麼多喔......01/1610:31※編輯:golover(1.200.93.104臺灣),01/16/202110:33:1613F推my7953:401/1610:3214F推kingofsdtw:https://i.imgur.com/5irjsEA.jpg01/1610:3715F推cdcc:https://i.imgur.com/bFfN0SS.jpg這個嗎？01/1610:4016F→jameshcm:單位都沒寫，不知道在比較什麼？01/1610:47這個有一個計算公式，商家沒公佈，大概就是一個指標範圍，網路上查到的是：「內臟脂肪程度」是在推算將人體由腹部橫向切開時，其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面的比例。
※編輯:golover(1.200.93.104臺灣),01/16/202110:51:5917F推sarutobi:1去醫院量的，自己都震驚了01/1611:0118F推LNOM:2-301/1611:0819F推mapxu664:3-401/1611:1520F推floh:2-301/1611:2721F推pillooow:101/1611:3322F→pillooow:之前看我爸量出20還多少我真的嚇到不能自己01/1611:3323F推tver:201/1611:5524F→Noreendong:我是5老公15囧01/1611:5725F推lluunnaa:內臟脂肪2，機器是歐姆龍01/1611:5826F→luelue:201/1612:0227F→meishan31:內臟脂肪量不到QQ01/1612:0428F推LyaI:101/1612:4029F推ueyfn:101/1612:4430F推charloitte:201/1612:4531F推MM79979:401/1612:4732F推alice0514:歐姆龍內臟脂肪永遠都量2先生量7-901/1613:0033F推K110855:401/1613:0334F→ting19860427:401/1613:0535F推mayday90569:一直都是101/1613:0636F推qazqwe:201/1613:1637F推asco12781111:2我以為家用的都會很低畢竟不是專業機器沒想到真01/1613:2238F→asco12781111:的有人會這麼高01/1613:2239F推lubena:歐姆龍201/1613:2540F推fishheart16:101/1613:2841F推Lans1002:剛剛量內臟脂肪26……肥宅沒救惹欸01/1613:3242F推Yosan:2.501/1613:4543F→whoismama:內臟脂肪2-3，可是體脂肪27-2901/1613:4644F推whoismama:內臟脂肪少於2是不是也不太好？01/1613:4745F→beams156:內臟脂肪26？？是體脂肪率吧01/1613:5046F推uouoytyt:我201/1614:0247F推PC9527:101/1614:1648F推cute6428:201/1615:0149F推ihatebee5566:401/1615:1850F推dunntw:15......01/1616:4951F推jennifer4551:之前量過，只記得在標準內01/1616:5252F推evie1204:我用小米體脂計量出來是101/1617:5453F推whalewhere:3欸上面推文也太多了吧....01/1618:3854F→vio80588:3但量inbody有9哪個準？01/1619:1055F→vio80588:家裡是用歐姆龍01/1619:1056F→sunnny:301/1619:3957F推peacesignv:歐姆龍401/1619:4458F推ruby02162000:女生從8降到401/1619:4759F推smallshu0418:301/1620:0360F推y30048:推文一堆單位都不同怎麼比啦01/1620:2161F推rainingalong:5,歐姆龍01/1621:0062F推grace11020:女生，201/1621:4363F推shiaoy:女生3很多年了01/1622:2164F推ppp210218ccc:101/1623:5365F→noomlluf72:沒有欸，我都每年去醫院體檢一次(付費或公司加錢比較01/1700:1166F→noomlluf72:好那種)01/1700:1167F→noomlluf72:然後去WG運動會請教練幫我量INBODY，看看自己的體脂和01/1700:1168F→noomlluf72:肌肉，覺得這兩樣就蠻夠的說01/1700:1269F推starsunny:401/1700:1970F推coatrack:401/1700:2071F推Kyara:101/1700:4672F推Lans1002:哦！看錯了我內臟脂肪1201/1703:4473F推hishuyi:401/1711:4374F推ohyeah5566:301/1713:12‣返回womentalk看板WomenTalk最新熱門文章17[閒聊]大家有勇氣看以前的聊天記錄嗎29womentalk2021-05-1705:5424[討論]去男生家過夜或是跟男生出去玩的卸妝問題62womentalk2021-05-1704:2641[心情]疫情讓我越來越仇老113womentalk2021-05-1703:0339[閒聊]口罩戴這麼久還是爆發啊92womentalk2021-05-1700:2219[問題]大家明天要出去上班嗎31womentalk2021-05-1700:1219[閒聊]收過怎樣的站內信？34womentalk2021-05-1700:0147[問題]傳屌照給女生的人到底在想什麼？89womentalk2021-05-1623:4373[閒聊]只吃一種水果會選什麼？102womentalk2021-05-1622:3516[閒聊]發現很喜歡的小點心21womentalk2021-05-1621:5421[閒聊]手機資費用過最低多少？35womentalk2021-05-1621:4150[閒聊]日本5ch閒聊台北人很配合110womentalk2021-05-1621:3816[心情]明天要打疫苗36womentalk2021-05-1621:2471[閒聊]請各位女孩幫我看這樣穿搭可以嗎？318womentalk2021-05-1621:1216[討論]會覺得大隻的女生很有魅力嗎39womentalk2021-05-1621:0141[閒聊]可怕的疫情220womentalk2021-05-1620:4352[討論]台灣人根本沒混到什麼平埔族血統吧104womentalk2021-05-1620:3428[閒聊]對同事不戴口罩的看法60womentalk2021-05-1618:1333[心情]醫院病人變得好恐慌63womentalk2021-05-1617:0436[閒聊]防疫期間練廚藝，都煮了什麼？61womentalk2021-05-1616:3745[閒聊]雙北的各位明天打算怎麼度過？56womentalk2021-05-1616:2325[問題]面試時被問到說只有你薪水這麼低嗎58womentalk2021-05-1615:3254[問題]今天身邊的人真的有減少出門嗎102womentalk2021-05-1613:4660[難過]被劈腿也是人生一個經驗吧83womentalk2021-05-1613:17155[問題]房東不給報稅867womentalk2021-05-1611:5038[閒聊]還有人不知道昨天確診人數+180嗎？102womentalk2021-05-1610:45最新文章[影音]現在的老師都這麼瘋嗎？joke2021-05-1714:48[心得]抗背痘老朋友：施巴、寶拉beautysalon2021-05-1714:466[閒聊]認真上班不會出事吧7womentalk2021-05-1714:43Re:[心情]每天本土案例都不斷增加，今天333例womentalk2021-05-1714:401[討論]時鐘本來就只有報時的功能吧還要期待啥?1womentalk2021-05-1714:37[ＸＤ]看好了世界台灣人只示範一次joke2021-05-1714:35最新熱門文章[閒聊]還在線上的來報到一下[womentalk][討論]人類有可能長生嗎?[cfantasy]Re:[討論]對結婚感到迷惘[boy-girl]Re:[討論]對結婚感到迷惘[boy-girl][問題]真的有終極不脫妝的方法嗎？[makeup][閒聊]有沒有人跟我一樣昨晚都沒睡的[womentalk][閒聊]大家有勇氣看以前的聊天記錄嗎[womentalk]Re:[討論]對結婚感到迷惘[boy-girl][討論]去男生家過夜或是跟男生出去玩的卸妝問題[womentalk][討論]這次本土防疫的破口是華航機師嗎？[womentalk][討論]疫情大爆發在軍事戰略上算是哪個等級？[military][心情]疫情讓我越來越仇老[womentalk]
※編輯:golover(1.200.93.104臺灣),01/16/202110:51:5917F推sarutobi:1去醫院量的，自己都震驚了01/1611:0118F推LNOM:2-301/1611:0819F推mapxu664:3-401/1611:1520F推floh:2-301/1611:2721F推pillooow:101/1611:3322F→pillooow:之前看我爸量出20還多少我真的嚇到不能自己01/1611:3323F推tver:201/1611:5524F→Noreendong:我是5老公15囧01/1611:5725F推lluunnaa:內臟脂肪2，機器是歐姆龍01/1611:5826F→luelue:201/1612:0227F→meishan31:內臟脂肪量不到QQ01/1612:0428F推LyaI:101/1612:4029F推ueyfn:101/1612:4430F推charloitte:201/1612:4531F推MM79979:401/1612:4732F推alice0514:歐姆龍內臟脂肪永遠都量2先生量7-901/1613:0033F推K110855:401/1613:0334F→ting19860427:401/1613:0535F推mayday90569:一直都是101/1613:0636F推qazqwe:201/1613:1637F推asco12781111:2我以為家用的都會很低畢竟不是專業機器沒想到真01/1613:2238F→asco12781111:的有人會這麼高01/1613:2239F推lubena:歐姆龍201/1613:2540F推fishheart16:101/1613:2841F推Lans1002:剛剛量內臟脂肪26……肥宅沒救惹欸01/1613:3242F推Yosan:2.501/1613:4543F→whoismama:內臟脂肪2-3，可是體脂肪27-2901/1613:4644F推whoismama:內臟脂肪少於2是不是也不太好？01/1613:4745F→beams156:內臟脂肪26？？是體脂肪率吧01/1613:5046F推uouoytyt:我201/1614:0247F推PC9527:101/1614:1648F推cute6428:201/1615:0149F推ihatebee5566:401/1615:1850F推dunntw:15......01/1616:4951F推jennifer4551:之前量過，只記得在標準內01/1616:5252F推evie1204:我用小米體脂計量出來是101/1617:5453F推whalewhere:3欸上面推文也太多了吧....01/1618:3854F→vio80588:3但量inbody有9哪個準？01/1619:1055F→vio80588:家裡是用歐姆龍01/1619:1056F→sunnny:301/1619:3957F推peacesignv:歐姆龍401/1619:4458F推ruby02162000:女生從8降到401/1619:4759F推smallshu0418:301/1620:0360F推y30048:推文一堆單位都不同怎麼比啦01/1620:2161F推rainingalong:5,歐姆龍01/1621:0062F推grace11020:女生，201/1621:4363F推shiaoy:女生3很多年了01/1622:2164F推ppp210218ccc:101/1623:5365F→noomlluf72:沒有欸，我都每年去醫院體檢一次(付費或公司加錢比較01/1700:1166F→noomlluf72:好那種)01/1700:1167F→noomlluf72:然後去WG運動會請教練幫我量INBODY，看看自己的體脂和01/1700:1168F→noomlluf72:肌肉，覺得這兩樣就蠻夠的說01/1700:1269F推starsunny:401/1700:1970F推coatrack:401/1700:2071F推Kyara:101/1700:4672F推Lans1002:哦！看錯了我內臟脂肪1201/1703:4473F推hishuyi:401/1711:4374F推ohyeah5566:301/1713:12‣返回womentalk看板WomenTalk最新熱門文章17[閒聊]大家有勇氣看以前的聊天記錄嗎29womentalk2021-05-1705:5424[討論]去男生家過夜或是跟男生出去玩的卸妝問題62womentalk2021-05-1704:2641[心情]疫情讓我越來越仇老113womentalk2021-05-1703:0339[閒聊]口罩戴這麼久還是爆發啊92womentalk2021-05-1700:2219[問題]大家明天要出去上班嗎31womentalk2021-05-1700:1219[閒聊]收過怎樣的站內信？34womentalk2021-05-1700:0147[問題]傳屌照給女生的人到底在想什麼？89womentalk2021-05-1623:4373[閒聊]只吃一種水果會選什麼？102womentalk2021-05-1622:3516[閒聊]發現很喜歡的小點心21womentalk2021-05-1621:5421[閒聊]手機資費用過最低多少？35womentalk2021-05-1621:4150[閒聊]日本5ch閒聊台北人很配合110womentalk2021-05-1621:3816[心情]明天要打疫苗36womentalk2021-05-1621:2471[閒聊]請各位女孩幫我看這樣穿搭可以嗎？318womentalk2021-05-1621:1216[討論]會覺得大隻的女生很有魅力嗎39womentalk2021-05-1621:0141[閒聊]可怕的疫情220womentalk2021-05-1620:4352[討論]台灣人根本沒混到什麼平埔族血統吧104womentalk2021-05-1620:3428[閒聊]對同事不戴口罩的看法60womentalk2021-05-1618:1333[心情]醫院病人變得好恐慌63womentalk2021-05-1617:0436[閒聊]防疫期間練廚藝，都煮了什麼？61womentalk2021-05-1616:3745[閒聊]雙北的各位明天打算怎麼度過？56womentalk2021-05-1616:2325[問題]面試時被問到說只有你薪水這麼低嗎58womentalk2021-05-1615:3254[問題]今天身邊的人真的有減少出門嗎102womentalk2021-05-1613:4660[難過]被劈腿也是人生一個經驗吧83womentalk2021-05-1613:17155[問題]房東不給報稅867womentalk2021-05-1611:5038[閒聊]還有人不知道昨天確診人數+180嗎？102womentalk2021-05-1610:45最新文章[影音]現在的老師都這麼瘋嗎？joke2021-05-1714:48[心得]抗背痘老朋友：施巴、寶拉beautysalon2021-05-1714:466[閒聊]認真上班不會出事吧7womentalk2021-05-1714:43Re:[心情]每天本土案例都不斷增加，今天333例womentalk2021-05-1714:401[討論]時鐘本來就只有報時的功能吧還要期待啥?1womentalk2021-05-1714:37[ＸＤ]看好了世界台灣人只示範一次joke2021-05-1714:35最新熱門文章[閒聊]還在線上的來報到一下[womentalk][討論]人類有可能長生嗎?[cfantasy]Re:[討論]對結婚感到迷惘[boy-girl]Re:[討論]對結婚感到迷惘[boy-girl][問題]真的有終極不脫妝的方法嗎？[makeup][閒聊]有沒有人跟我一樣昨晚都沒睡的[womentalk][閒聊]大家有勇氣看以前的聊天記錄嗎[womentalk]Re:[討論]對結婚感到迷惘[boy-girl][討論]去男生家過夜或是跟男生出去玩的卸妝問題[womentalk][討論]這次本土防疫的破口是華航機師嗎？[womentalk][討論]疫情大爆發在軍事戰略上算是哪個等級？[military][心情]疫情讓我越來越仇老[womentalk]
5. [減肥] 體脂跟內臟脂肪降不了
... 丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒A菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc. ... 但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪全部停滯.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[減肥]體脂跟內臟脂肪降不了[減肥]體脂跟內臟脂肪降不了看板Fitness作者dsal時間2019-11-0316:01:11留言64則留言，38人參與討論推噓37 (37推0噓27→)本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：34身高：171體重：70BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：兩顆水煮蛋午餐：Costco義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g下午：on牌巧克力乳清30g晚餐：Costco義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g+桂格經典大燕麥片＊1包+桂格堅果穀珍＊1包晚上訓練後：on牌巧克力乳清30g其他：午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果（不固定）p.s.水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）平常固定這樣吃,一週約兩餐跟家人或朋友聚餐例外每天有吃綜合維他命做補充一天約喝2-3公升的水日常作息時間：晚上1點睡，大概8:00起床，假日一樣（生理時鐘頗固定）生活型態：久坐電腦前健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前一周運動五天左右每次重訓約1-1.5hr（胸/背/肩/腿每天輪流）,每次4個動作，每個動作五組近期增加半小時跑步機（9.5km/hr）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）六月底做健康檢查發現體脂肪高至27%內臟脂肪11(感謝knifechen指正,修改錯誤單位）.於是開始提高運動量跟調整飲食.七-九月中體脂降至24%內臟脂肪降到10.但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪全部停滯.十月中開始我將日常飲食的碳水跟熱量再降低到目前菜單也沒有變化.朋友建議我去找營養師或看代謝科.請問版上大大們有沒有其他建議調整的方向？或是我真的該去看醫生？謝謝各位--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.228.211.230(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572768073.A.8AF.html※編輯:dsal(61.228.211.230臺灣),11/03/201916:03:001F→DrPaper:碳水移到中午?水果看情況其實蠻雷的11/0316:362F推reach810407:重訓的強度規劃及組間休息也會影響代謝和訓練效率11/0316:433F推epson5566:急什麼11/0316:554F→heliex:我是覺得這樣吃好餓，不知道樓下怎麼看11/0317:47※編輯:dsal(61.228.211.230臺灣),11/03/201917:50:285F推kalmia46:我是女生都吃比你多。
麥片換成粗糧更好吧？11/0317:546F推ssabjm:早餐只吃兩顆水煮蛋，那不如不吃，把他挪到中午吃，瘦不了11/0318:097F→ssabjm:會不會是你餐後水果吃太多？11/0318:098F推HuangWuTe:乳清不要碰，用食材(牛奶、蛋等)代替。
11/0318:219F推jayin07:台灣看醫生花不了多少錢先看看也不遲11/0319:1610F推iamoldtwo:睡不夠11/0319:44是也有被說睡不夠/睡太晚但一天七小時感覺應該也差不多請問大約要睡多久才夠呢？11F推Istari:睡多一小時水果砍掉一周只一次聚餐三個月再看看11/0320:4712F→Istari:早餐多加一杯無糖豆漿看看11/0320:47會參考早餐多杯豆漿水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）13F推a51062004:感覺吃好少....11/0322:0614F→kinkirei:早餐也常兩顆蛋但還會多豆漿鮮奶之類不然好空虛容易餓11/0323:2015F推kalmia46:我是女生，我的早餐是兩顆水煮蛋+一根香蕉還有無糖自製11/0323:5116F→kalmia46:豆漿拿鐵170CC這樣、、、11/0323:5117F推youknowit:蛋白質再多吃一點，豆漿豆腐都很好11/0400:1618F推yahoo2505:乳清不要碰嗎？誠心發問11/0400:5019F推qweasdzzx:怪怪，你這生活和飲食看起來一定會瘦的11/0401:0420F→qweasdzzx:會不會是睡眠品質不好、或平常壓力太大11/0401:0621F推qweasdzzx:說不定因為一直吃太少，所以基帶將很多11/0401:10就是都沒降才覺得很詭異....想找原因再調整22F→Cach252:怎麼看都覺得好餓......11/0401:2223F推s803310:看起來完全沒肌肉難怪受不了去增肌吧11/0401:26體脂計測量肌肉約有50kg應該還可以不是沒肌肉的關係24F推halulu:乳清就蛋白質來源的一種如果你吃食物就能補夠蛋白質不吃11/0404:5525F→halulu:乳清也沒差11/0404:5526F推shujoe:我是覺得吃的內容沒什么問題遇到撞牆期時間還不夠久11/0407:1727F→shujoe:也許放鬆一點改變運動模式不要心急過一段時間就能持續下11/0407:1828F→shujoe:降11/0407:19謝謝撞牆期大概會多久啊？將近兩個月沒變化灰心...29F推YU0242:嘗試斷食看看11/0408:08目前大約是晚上八點後不吃到早上九點（11hr)這樣夠嗎？30F推miraclesam:這種餐總不能吃一輩子吧？11/0408:2031F→miraclesam:飲食改變回來不就會原本形態了？11/0408:2132F推chigo520:感覺你吃蠻少的阿…體重沒變化是不是有一些你沒算進去11/0408:30吃的部分是真的都列出了※編輯:dsal(61.228.211.230臺灣),11/04/201908:59:2433F推seuil:根本仙女餐都快餓壞了建議至少持續三個月再來檢視成果11/0408:5834F→seuil:這樣吃等你恢復正常飲食就會快速復胖了建議增加運動強度11/0409:0035F→seuil:才是正途11/0409:0036F→shujoe:我5/12到9/1體重92變71但9/1腸胃炎4天，之後體重就一直11/0410:0937F→shujoe:鬼打牆71～74跑來跑去11/0410:0938F→shujoe:這中間飲食也沒像之前嚴格但還是有堅持運動，其實是有動11/0410:1139F→shujoe:搖的，但今早量已經變69公斤。
給你參考11/0410:1140F→shujoe:https://i.imgur.com/sURXTcZ.jpg7月測11/0410:1341F→shujoe:https://i.imgur.com/7v1G5CL.jpg10月測11/0410:1342F推WBS0615:肌肉50kg應該無敵巨XDF11/0410:3643F推knifechen:內臟脂肪的單位好像不是用%吧，是量測出來的指數11/0410:4244F→knifechen:覺得吃太少...可能有降低到基代考慮吃多點看看11/0410:4345F→knifechen:還有體重70量肌肉50...你先搞懂骨骼肌率再來說...如果11/0410:4446F→knifechen:骨骼肌50KG想必閣下是練武奇才...我記得館長體重破百也11/0410:4647F→knifechen:才57還58...11/0410:47感謝指正,已修改內臟脂肪錯誤單位另外肌肉的部分我是使用tanita體脂計上面顯示的肌肉指數可能如ayami1985說的機器沒將骨骼肌跟其他肌肉分開統計48F→id41030:你這樣有吃到基代嗎?11/0411:0349F推xhung:你70kg只吃這樣不會餓?算一下進食熱量吧11/0411:3850F推ayami1985:肌肉有分兩種，有的機器不能分開測出來，建議再換台測11/0412:06※編輯:dsal(61.228.219.74臺灣),11/04/201912:40:0351F推stanley76412:跟你吃得差不多，可是我瘦蠻快的，不過從80減到7511/0423:3852F→stanley76412:就停了y11/0423:3853F推YU0242:要斷的話至少16小時吧11/0500:5954F推curryhats:重訓重量上去，不要有氧，改間歇。
飲食用碳循環，我就11/0516:0855F→curryhats:是這樣突破停滯期的，另外感覺你油吃太少11/0516:0956F推curryhats:我覺得你是吃太少11/0516:1357F推sandy0925:沒吃到基代11/0519:0458F推gary60419:這吃太少了吧.....內心會開心嗎？很有壓力吧11/0521:5459F推JapanEmperor:哪有太少...11/0613:2960F推moerity:嗚嗚女生吃的比你還多11/0620:3861F推lao7796325:水果吃餐前比較好吧我們公司營養師這麼說啦11/0805:1962F推mercury:女生都吃的比你多了好餓的菜單11/0812:1363F推lauraajisai:一根大根的香蕉，約2份水果，一天2根4份水果，有點多11/0900:1164F推mathrew:你不會餓喔...11/1008:19‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章18[討論]該如何增加飽足感?29fitness2021-05-1621:0922[討論]如果封城，要囤什麼食物啊37fitness2021-05-1508:3118Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??30fitness2021-05-1313:3161[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??163fitness2021-05-1217:3025Re:[問題]慢跑無法進步32fitness2021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步35fitness2021-05-1100:00141Re:[心得]150kg的未完成減重進化史159fitness2021-05-1023:4731[問題]重訓減脂？75fitness2021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?66fitness2021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教42fitness2021-05-0806:2623[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓44fitness2021-05-0713:36最新熱門文章[問題]真的有終極不脫妝的方法嗎？[makeup][問題]店員做咖啡酒精噴手的時機？[cvs][綜合]素色天絲80支涼被床包四件套-直寄[buytogether][閒聊]是有多想健身啦[musclebeach][綜合]全國發錢!出價就賣!搬家出清、廚房用具[forsale][綜合]全國發錢!餐刀具組、金筆、正版Coach包[forsale][閒聊]不能運動了怎麼辦？[fitness][心得]中了藍面錶毒的尋買歷程(文長)[watch][討論]該如何增加飽足感?[fitness][心得]熊貓針+肉毒瘦小腿10個月追蹤[facelift][新聞]拒戴口罩還卡大聲超商女客怒嗆「怎樣!」[cvs][無主]丹妮鞋屋瑪莉珍與薇薇記敘[buytogether]
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：兩顆水煮蛋午餐：Costco義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g下午：on牌巧克力乳清30g晚餐：Costco義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g+桂格經典大燕麥片＊1包+桂格堅果穀珍＊1包晚上訓練後：on牌巧克力乳清30g其他：午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果（不固定）p.s.水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）平常固定這樣吃,一週約兩餐跟家人或朋友聚餐例外每天有吃綜合維他命做補充一天約喝2-3公升的水日常作息時間：晚上1點睡，大概8:00起床，假日一樣（生理時鐘頗固定）生活型態：久坐電腦前健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前一周運動五天左右每次重訓約1-1.5hr（胸/背/肩/腿每天輪流）,每次4個動作，每個動作五組近期增加半小時跑步機（9.5km/hr）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）六月底做健康檢查發現體脂肪高至27%內臟脂肪11(感謝knifechen指正,修改錯誤單位）.於是開始提高運動量跟調整飲食.七-九月中體脂降至24%內臟脂肪降到10.但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪全部停滯.十月中開始我將日常飲食的碳水跟熱量再降低到目前菜單也沒有變化.朋友建議我去找營養師或看代謝科.請問版上大大們有沒有其他建議調整的方向？或是我真的該去看醫生？謝謝各位--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.228.211.230(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572768073.A.8AF.html※編輯:dsal(61.228.211.230臺灣),11/03/201916:03:001F→DrPaper:碳水移到中午?水果看情況其實蠻雷的11/0316:362F推reach810407:重訓的強度規劃及組間休息也會影響代謝和訓練效率11/0316:433F推epson5566:急什麼11/0316:554F→heliex:我是覺得這樣吃好餓，不知道樓下怎麼看11/0317:47※編輯:dsal(61.228.211.230臺灣),11/03/201917:50:285F推kalmia46:我是女生都吃比你多。
麥片換成粗糧更好吧？11/0317:546F推ssabjm:早餐只吃兩顆水煮蛋，那不如不吃，把他挪到中午吃，瘦不了11/0318:097F→ssabjm:會不會是你餐後水果吃太多？11/0318:098F推HuangWuTe:乳清不要碰，用食材(牛奶、蛋等)代替。
11/0318:219F推jayin07:台灣看醫生花不了多少錢先看看也不遲11/0319:1610F推iamoldtwo:睡不夠11/0319:44是也有被說睡不夠/睡太晚但一天七小時感覺應該也差不多請問大約要睡多久才夠呢？11F推Istari:睡多一小時水果砍掉一周只一次聚餐三個月再看看11/0320:4712F→Istari:早餐多加一杯無糖豆漿看看11/0320:47會參考早餐多杯豆漿水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）13F推a51062004:感覺吃好少....11/0322:0614F→kinkirei:早餐也常兩顆蛋但還會多豆漿鮮奶之類不然好空虛容易餓11/0323:2015F推kalmia46:我是女生，我的早餐是兩顆水煮蛋+一根香蕉還有無糖自製11/0323:5116F→kalmia46:豆漿拿鐵170CC這樣、、、11/0323:5117F推youknowit:蛋白質再多吃一點，豆漿豆腐都很好11/0400:1618F推yahoo2505:乳清不要碰嗎？誠心發問11/0400:5019F推qweasdzzx:怪怪，你這生活和飲食看起來一定會瘦的11/0401:0420F→qweasdzzx:會不會是睡眠品質不好、或平常壓力太大11/0401:0621F推qweasdzzx:說不定因為一直吃太少，所以基帶將很多11/0401:10就是都沒降才覺得很詭異....想找原因再調整22F→Cach252:怎麼看都覺得好餓......11/0401:2223F推s803310:看起來完全沒肌肉難怪受不了去增肌吧11/0401:26體脂計測量肌肉約有50kg應該還可以不是沒肌肉的關係24F推halulu:乳清就蛋白質來源的一種如果你吃食物就能補夠蛋白質不吃11/0404:5525F→halulu:乳清也沒差11/0404:5526F推shujoe:我是覺得吃的內容沒什么問題遇到撞牆期時間還不夠久11/0407:1727F→shujoe:也許放鬆一點改變運動模式不要心急過一段時間就能持續下11/0407:1828F→shujoe:降11/0407:19謝謝撞牆期大概會多久啊？將近兩個月沒變化灰心...29F推YU0242:嘗試斷食看看11/0408:08目前大約是晚上八點後不吃到早上九點（11hr)這樣夠嗎？30F推miraclesam:這種餐總不能吃一輩子吧？11/0408:2031F→miraclesam:飲食改變回來不就會原本形態了？11/0408:2132F推chigo520:感覺你吃蠻少的阿…體重沒變化是不是有一些你沒算進去11/0408:30吃的部分是真的都列出了※編輯:dsal(61.228.211.230臺灣),11/04/201908:59:2433F推seuil:根本仙女餐都快餓壞了建議至少持續三個月再來檢視成果11/0408:5834F→seuil:這樣吃等你恢復正常飲食就會快速復胖了建議增加運動強度11/0409:0035F→seuil:才是正途11/0409:0036F→shujoe:我5/12到9/1體重92變71但9/1腸胃炎4天，之後體重就一直11/0410:0937F→shujoe:鬼打牆71～74跑來跑去11/0410:0938F→shujoe:這中間飲食也沒像之前嚴格但還是有堅持運動，其實是有動11/0410:1139F→shujoe:搖的，但今早量已經變69公斤。
給你參考11/0410:1140F→shujoe:https://i.imgur.com/sURXTcZ.jpg7月測11/0410:1341F→shujoe:https://i.imgur.com/7v1G5CL.jpg10月測11/0410:1342F推WBS0615:肌肉50kg應該無敵巨XDF11/0410:3643F推knifechen:內臟脂肪的單位好像不是用%吧，是量測出來的指數11/0410:4244F→knifechen:覺得吃太少...可能有降低到基代考慮吃多點看看11/0410:4345F→knifechen:還有體重70量肌肉50...你先搞懂骨骼肌率再來說...如果11/0410:4446F→knifechen:骨骼肌50KG想必閣下是練武奇才...我記得館長體重破百也11/0410:4647F→knifechen:才57還58...11/0410:47感謝指正,已修改內臟脂肪錯誤單位另外肌肉的部分我是使用tanita體脂計上面顯示的肌肉指數可能如ayami1985說的機器沒將骨骼肌跟其他肌肉分開統計48F→id41030:你這樣有吃到基代嗎?11/0411:0349F推xhung:你70kg只吃這樣不會餓?算一下進食熱量吧11/0411:3850F推ayami1985:肌肉有分兩種，有的機器不能分開測出來，建議再換台測11/0412:06※編輯:dsal(61.228.219.74臺灣),11/04/201912:40:0351F推stanley76412:跟你吃得差不多，可是我瘦蠻快的，不過從80減到7511/0423:3852F→stanley76412:就停了y11/0423:3853F推YU0242:要斷的話至少16小時吧11/0500:5954F推curryhats:重訓重量上去，不要有氧，改間歇。
飲食用碳循環，我就11/0516:0855F→curryhats:是這樣突破停滯期的，另外感覺你油吃太少11/0516:0956F推curryhats:我覺得你是吃太少11/0516:1357F推sandy0925:沒吃到基代11/0519:0458F推gary60419:這吃太少了吧.....內心會開心嗎？很有壓力吧11/0521:5459F推JapanEmperor:哪有太少...11/0613:2960F推moerity:嗚嗚女生吃的比你還多11/0620:3861F推lao7796325:水果吃餐前比較好吧我們公司營養師這麼說啦11/0805:1962F推mercury:女生都吃的比你多了好餓的菜單11/0812:1363F推lauraajisai:一根大根的香蕉，約2份水果，一天2根4份水果，有點多11/0900:1164F推mathrew:你不會餓喔...11/1008:19‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章18[討論]該如何增加飽足感?29fitness2021-05-1621:0922[討論]如果封城，要囤什麼食物啊37fitness2021-05-1508:3118Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??30fitness2021-05-1313:3161[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??163fitness2021-05-1217:3025Re:[問題]慢跑無法進步32fitness2021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步35fitness2021-05-1100:00141Re:[心得]150kg的未完成減重進化史159fitness2021-05-1023:4731[問題]重訓減脂？75fitness2021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?66fitness2021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教42fitness2021-05-0806:2623[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓44fitness2021-05-0713:36最新熱門文章[問題]真的有終極不脫妝的方法嗎？[makeup][問題]店員做咖啡酒精噴手的時機？[cvs][綜合]素色天絲80支涼被床包四件套-直寄[buytogether][閒聊]是有多想健身啦[musclebeach][綜合]全國發錢!出價就賣!搬家出清、廚房用具[forsale][綜合]全國發錢!餐刀具組、金筆、正版Coach包[forsale][閒聊]不能運動了怎麼辦？[fitness][心得]中了藍面錶毒的尋買歷程(文長)[watch][討論]該如何增加飽足感?[fitness][心得]熊貓針+肉毒瘦小腿10個月追蹤[facelift][新聞]拒戴口罩還卡大聲超商女客怒嗆「怎樣!」[cvs][無主]丹妮鞋屋瑪莉珍與薇薇記敘[buytogether]
6. 大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復 ...
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用嗎？ 毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的 ...熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片sponsoredadssponsoredads 請稍候網頁載入中:秒忽略，關閉視窗先大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用... 首頁觀看人數：大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！ sponsoredadssponsoredads sponsoredadssponsoredads大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！觀看人數： 內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用嗎？毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪過多的危害有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！內臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成體重超標和肥胖，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。
簡單測試：你的內臟脂肪多嗎？1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！2、你屬於無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。
如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
sponsoredadssponsoredads 3、體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！ 4、面色略微有些黃當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」！ 5、月經不調，且伴隨著腹脹此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。
以上情況，你佔有幾條？佔有的越多，說明的你的內臟脂肪也越多！教你4招，減內臟脂肪1、多攝取不飽和脂肪酸攝取多不飽和脂肪酸，來平衡人體內的脂肪酸代謝，比如蘇麻油、胡麻仁油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富，被譽為「陸地上的深海魚油」，其含有的α-亞麻酸含量高達60%。
亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。
起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。
2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果食物纖維可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。
sponsoredadssponsoredads而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。
3、每天30分鐘快步走或慢跑美國的運動專家最近發現，快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。
4、腹式呼吸法腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法：1.）取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
sponsoredadssponsoredads 2.）觀察自然呼吸一段時間。
3.）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4.）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.）循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
sponsoredadssponsoredads細心體會腹部的一起一落。
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內臟脂肪有用嗎？ 毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的 ...熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片sponsoredadssponsoredads 請稍候網頁載入中:秒忽略，關閉視窗先大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用... 首頁觀看人數：大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！ sponsoredadssponsoredads sponsoredadssponsoredads大大的肚子有超多脂肪？4招讓你減少「內臟脂肪含量」，恢復苗條身材！觀看人數： 內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用嗎？毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪過多的危害有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！內臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成體重超標和肥胖，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。
簡單測試：你的內臟脂肪多嗎？1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！2、你屬於無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。
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亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。
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7. [減肥] 內臟脂肪一直降不下來
... 太大塊者必填） 身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚. ... 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前 ... 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者superbike(SuperBike)看板FITNESS標題[減肥]內臟脂肪一直降不下來時間ThuAug614:28:072020本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg性別：男年齡：44身高：174體重：77BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：兩顆小饅頭+冰美式早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯)+無糖青茶下午：泡茶葉或狂灌白開水晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉)+各式各樣蔬菜其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前一周運動四天(一、二、四、五)每次重訓約1~1.5hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？需不需要加喝乳清來保持肌肉量？另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓再接半小時有氧，還是有更好的方式？以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.244.58.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html推royroy666:戒掉精製糖甜點飲料跟啤酒08/0614:47.....我都開始懷疑你是不是我親友了呢!哈~~~~是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦!但量不多就是,一周大概就2瓶啤酒或2~4杯微糖飲料...不過真是如此的話,大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~推tungpayton:原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿...建議花點時間有氧08/0615:03有的有的,這禮拜開始瘋狂有氧ing,比較擔心會不會做太多掉肌肉了~Orz推valen627:晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響08/0615:14我太太本身是唸食品營養的,她做的菜很沒味道...所以我們去年一起減重,她已經瘦了10KG左右了!@@"推pooryuyin:就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了08/0615:17→pooryuyin:我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字08/0615:18這是個keypoint,但是大叔我如果瘦到70KG...整個人會變的很不勻稱耶!傷腦筋→waterlovers:如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！08/0615:21我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完,下次再試看看間歇跑.感謝提供建議~^^推cindy033:如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太08/0615:22→cindy033:太煮飯用的油08/0615:22是有偷吃偷喝一些啦!主管職總是需要social的,不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ推littlesno:含咖啡因的飲料一天喝一種就好覺得選一種來喝就好08/0615:46了解~~~~盡力每天只喝一種就好!!!→a199190:晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定08/0615:51我太太煮的很清淡~~~~所以我吃的很痛苦....所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞(就正常食物或便當)推dakkk:減內臟脂肪跟減體脂一樣方法08/0616:04→dakkk:體脂跟內臟脂肪比例看體質08/0616:04推dakkk:https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA08/0616:06→dakkk:請參考08/0616:06看完了~~~~感謝提供資訊!體質應該也是很有關係.我太太他們一家人內臟脂肪都2~4而已,不管是胖的時候還是瘦的時候,實在是令人羨慕@@→skykenny611:以健檢出的值為準比較好。
08/0616:25推skykenny611:飲食訓練休息有到位，其他交給時間08/0616:27明白,下個月剛好有安排健檢,所以這個月才會這麼努力健身+運動....哈~推les1988:喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a08/0616:58→les1988:ttack都好。
08/0616:58好的!我再問問健身房有沒這類的課程.看起來還是必須持續有氧....呼推yiyun51:跳繩很燃脂可以試試08/0619:38跳繩感覺很累耶....XD推royroy666:會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一生08/0619:56→royroy666:活中多少都會碰到08/0619:57→IcePhoenix:含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的08/0620:34還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。
不過量是真的少很多很多了~推bridge850108:飲料改乳清早餐吃顆蛋08/0621:07好的，我來改下菜單。
感謝~~~~~推jayin07:你吃的東西好像比我還健康....08/0621:30→jayin07:我去年4月體檢32歲174/96/34%中重度脂肪肝08/0621:31→jayin07:11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝83kg/20%08/0621:32→jayin07:技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝08/0621:32→jayin07:我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼08/0621:33→jayin07:頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢08/0621:34持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~Orz推Takasteric:直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食08/0705:30→Takasteric:實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的08/0705:30研究看看，感謝~~~~~:D推Doralice:年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半08/0708:50→Doralice:年運動瘦下來脂肪肝完全消失08/0708:50我也這麼覺得....所以只能更努力才有機會降下來~~~Orz推e12518166339:真要喝飲料，改喝乳清08/0710:37昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~感謝!!!推curryhats:果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看08/0717:06→curryhats:得出有隱瞞08/0717:06推curryhats:你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你08/0717:10→curryhats:太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o08/0717:11→curryhats:r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@08/0717:11PO完才發現自己沒有說明到,真的不是故意的,不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵多的了....Orz推rnd1017:要減，先對自己誠實08/0717:55好的!因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了!另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的....應該也是減不下來的主因之一~呼推michael26:等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?08/0718:15→michael26:從文章哪裡看出來?不懂08/0718:16推mathrew:猜的吧XDDD08/0718:40從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~XDDDD推jonathan7988:因為照文章的那種吃法三個月必現成效08/0722:34努力維持理想飲食，我會再接再厲的～推oscee:你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身08/0805:20→oscee:體過度疲勞，反而增脂減肌08/0805:20→oscee:有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談08/0805:23→oscee:到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容08/0805:23→oscee:吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參08/0805:24→oscee:考看看08/0805:24我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝!推uniko722:戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，08/0813:10→uniko722:讓自己養成習慣不靠酒紓壓08/0813:10其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~Orz推peter1208:借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？如果都喝08/0818:29→peter1208:無糖的話08/0818:29推FarkU:咖啡因爆棚吧08/0820:42→chenyei:咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教08/0907:35看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議....有機會我再問問專業醫生好了~@[email protected]推mimiyu:我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...08/0918:04這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣...XD※編輯:superbike(210.244.58.88臺灣),08/10/202016:08:36推ido1009:咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?08/1311:46推a13810:含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是08/1522:22→a13810:完全不碰的那種戒08/1522:22→sw123452944:該攝取的營養攝取不夠沒辦法提升內臟代謝功能而沒09/0723:54→sw123452944:代謝掉的毒素就會被脂肪包覆住才造成你的內臟脂肪09/0723:54→sw123452944:降不下來09/0723:54
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚....三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...早餐：兩顆小饅頭+冰美式早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯)+無糖青茶下午：泡茶葉或狂灌白開水晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉)+各式各樣蔬菜其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定）水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前一周運動四天(一、二、四、五)每次重訓約1~1.5hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下：https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」，開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯了。
目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的，其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著，是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？需不需要加喝乳清來保持肌肉量？另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓再接半小時有氧，還是有更好的方式？以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.244.58.88(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html推royroy666:戒掉精製糖甜點飲料跟啤酒08/0614:47.....我都開始懷疑你是不是我親友了呢!哈~~~~是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦!但量不多就是,一周大概就2瓶啤酒或2~4杯微糖飲料...不過真是如此的話,大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~推tungpayton:原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿...建議花點時間有氧08/0615:03有的有的,這禮拜開始瘋狂有氧ing,比較擔心會不會做太多掉肌肉了~Orz推valen627:晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響08/0615:14我太太本身是唸食品營養的,她做的菜很沒味道...所以我們去年一起減重,她已經瘦了10KG左右了!@@"推pooryuyin:就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了08/0615:17→pooryuyin:我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字08/0615:18這是個keypoint,但是大叔我如果瘦到70KG...整個人會變的很不勻稱耶!傷腦筋→waterlovers:如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！08/0615:21我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完,下次再試看看間歇跑.感謝提供建議~^^推cindy033:如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太08/0615:22→cindy033:太煮飯用的油08/0615:22是有偷吃偷喝一些啦!主管職總是需要social的,不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ推littlesno:含咖啡因的飲料一天喝一種就好覺得選一種來喝就好08/0615:46了解~~~~盡力每天只喝一種就好!!!→a199190:晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定08/0615:51我太太煮的很清淡~~~~所以我吃的很痛苦....所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞(就正常食物或便當)推dakkk:減內臟脂肪跟減體脂一樣方法08/0616:04→dakkk:體脂跟內臟脂肪比例看體質08/0616:04推dakkk:https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA08/0616:06→dakkk:請參考08/0616:06看完了~~~~感謝提供資訊!體質應該也是很有關係.我太太他們一家人內臟脂肪都2~4而已,不管是胖的時候還是瘦的時候,實在是令人羨慕@@→skykenny611:以健檢出的值為準比較好。
08/0616:25推skykenny611:飲食訓練休息有到位，其他交給時間08/0616:27明白,下個月剛好有安排健檢,所以這個月才會這麼努力健身+運動....哈~推les1988:喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a08/0616:58→les1988:ttack都好。
08/0616:58好的!我再問問健身房有沒這類的課程.看起來還是必須持續有氧....呼推yiyun51:跳繩很燃脂可以試試08/0619:38跳繩感覺很累耶....XD推royroy666:會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一生08/0619:56→royroy666:活中多少都會碰到08/0619:57→IcePhoenix:含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的08/0620:34還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。
不過量是真的少很多很多了~推bridge850108:飲料改乳清早餐吃顆蛋08/0621:07好的，我來改下菜單。
感謝~~~~~推jayin07:你吃的東西好像比我還健康....08/0621:30→jayin07:我去年4月體檢32歲174/96/34%中重度脂肪肝08/0621:31→jayin07:11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝83kg/20%08/0621:32→jayin07:技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝08/0621:32→jayin07:我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼08/0621:33→jayin07:頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢08/0621:34持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~Orz推Takasteric:直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食08/0705:30→Takasteric:實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的08/0705:30研究看看，感謝~~~~~:D推Doralice:年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半08/0708:50→Doralice:年運動瘦下來脂肪肝完全消失08/0708:50我也這麼覺得....所以只能更努力才有機會降下來~~~Orz推e12518166339:真要喝飲料，改喝乳清08/0710:37昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~感謝!!!推curryhats:果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看08/0717:06→curryhats:得出有隱瞞08/0717:06推curryhats:你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你08/0717:10→curryhats:太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o08/0717:11→curryhats:r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@08/0717:11PO完才發現自己沒有說明到,真的不是故意的,不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵多的了....Orz推rnd1017:要減，先對自己誠實08/0717:55好的!因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了!另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的....應該也是減不下來的主因之一~呼推michael26:等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?08/0718:15→michael26:從文章哪裡看出來?不懂08/0718:16推mathrew:猜的吧XDDD08/0718:40從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~XDDDD推jonathan7988:因為照文章的那種吃法三個月必現成效08/0722:34努力維持理想飲食，我會再接再厲的～推oscee:你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身08/0805:20→oscee:體過度疲勞，反而增脂減肌08/0805:20→oscee:有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談08/0805:23→oscee:到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容08/0805:23→oscee:吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參08/0805:24→oscee:考看看08/0805:24我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝!推uniko722:戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，08/0813:10→uniko722:讓自己養成習慣不靠酒紓壓08/0813:10其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~Orz推peter1208:借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？如果都喝08/0818:29→peter1208:無糖的話08/0818:29推FarkU:咖啡因爆棚吧08/0820:42→chenyei:咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教08/0907:35看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議....有機會我再問問專業醫生好了~@[email protected]推mimiyu:我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...08/0918:04這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣...XD※編輯:superbike(210.244.58.88臺灣),08/10/202016:08:36推ido1009:咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?08/1311:46推a13810:含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是08/1522:22→a13810:完全不碰的那種戒08/1522:22→sw123452944:該攝取的營養攝取不夠沒辦法提升內臟代謝功能而沒09/0723:54→sw123452944:代謝掉的毒素就會被脂肪包覆住才造成你的內臟脂肪09/0723:54→sw123452944:降不下來09/0723:54
8. [討論] 內臟脂肪
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已， 而血脂需要血液抽取量 ... 現行內臟脂肪率標準為： 正常：1 - 9 、偏高：10 - 14 、高：15 以上 (有人說， ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 140.116.175.171 ※ 編輯: ...批踢踢實業坊›精華區betaFITNESS關於我們聯絡資訊返回上層作者DLCSEA(類鑽之海)看板FITNESS標題[討論]內臟脂肪時間TueJul2112:36:422009最近板上有人在講內臟脂肪的事，以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準，我想在此做一個整理，方便大家查詢...有不專業與錯誤之處，麻煩不吝提出指教，小弟會非常感激...出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1脂肪：脂肪組織是由脂肪球構成的，脂肪球的特性是，會漲大、會縮小，漲到某個程度，會分裂成兩個（所以胖到一個程度後，再怎樣減都很難再瘦下來），但脂肪球卻只能縮小到某個程度『脂肪球絕對不會憑空消失，除非抽脂』。
以下參考：http://tinyurl.com/lvzzfzhttp://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織(whiteadiposetissue)或單房脂肪組織(unilocularadiposetissue)，這是成年人比較具有的脂肪細胞，也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織：(brownadiposetissue)或多房脂肪組織(multilocularadiposetissue)人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95%的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol)存在於脂肪細胞與組織中(皮下脂肪、內臟脂肪)，少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：#1AL4QX-CnorvamineR:[問題]降低血膽固醇=降體脂?)1.皮下脂肪簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，有相當高的正相關。
（皮下脂肪影響外觀）由於內臟主要分佈在腹腔，因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定(一般用CT斷層掃瞄)，以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：正常：1-9、偏高：10-14、高：15以上(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，所以大家常看到這個標準：男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？簡單判定是，捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。
(不然人的比例會很奇怪)體脂肪量測基本常識：也可參考：#180AOnVRFlyinDeath□給新手的體適能入門(4)-身體組成的量測與評估http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24體脂肪並無法由體重推算出來。
一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：1.水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。
2.皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以無法得知整體體脂肪率。
3.近紅外線測量法。
4.雙能量X光測量法。
5.生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推測脂肪在身體中所佔的百分率。
這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。
不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時，均會造成估計錯誤。
為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。
其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：1.照鏡子2.用皮尺3.相片記錄每一段時期的照片)體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
看起來胖的人，不一定脂肪率高；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。
可以將自家的儀器帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。
一般來說，早上一起床上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。
若是加上水分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只著內衣褲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.171※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:38)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:42)推JedLowrie:我都脫光光量耶XD07/2112:45推kojinvhfsk:感謝分享07/2112:54→kojinvhfsk:只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是07/2112:56→kojinvhfsk:肌肉？07/2112:56當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，或是變重了。
我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，但是這很容易就可以發現的，脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，外形明顯變結實、緊繃，(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)(講到清楚天都黑了...)板上有經驗的人，就知道我在講什麼，相信置底文也有說過照鏡子...這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，請找較經準的體脂計實際量出數據，這樣就會比較好比較，不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)推kojinvhfsk:另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊07/2113:00→kojinvhfsk:的相關出處嗎？07/2113:00我不是相關科系的學生，不能提供很精確的referenceex:1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx已補上在網路上搜尋的資料，如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，希望您也一起幫忙分享..謝謝^^推cherilove:還是去抽脂好了..07/2113:24推TIEW:脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找07/2113:26→TIEW:不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣07/2113:27→TIEW:就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多07/2113:28謝謝Tiew大的分享，小弟因你過往分享的文章得益許多，在此一併感謝...※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2115:34)→DLCSEA:這篇似乎不夠客觀小弟可能會刪除..07/2115:34推TIEW:先別刪除，我先去找資料==07/2116:40→DLCSEA:主要是脂肪球那一段我自己沒有文獻支持其他還好07/2117:14從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，我覺得相當的有趣：whiteadiposetissue:『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，以調節其釋出或儲存脂肪酸,甘油之速率與方向。
』這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，就是指這類脂肪細胞。
brownadiposetissue:『細胞質內富含粒腺體。
褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，不形成ATP而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上與動物冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。
』這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，而人類冬天已不需冬眠，所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）以上是我的推論，沒有文獻支持，歡迎討論※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2117:42)推dubious:推D大的好文.脂肪細胞在發育時期會增加.07/2119:25→dubious:成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量.07/2119:26→dubious:這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一07/2119:26→dubious:文獻在此,Nature期刊:http://0rz.tw/OQkfO07/2119:26感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，另一個論點的討論是在於，比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，所以具有持續再生的效果...小時候胖，容易復胖，那小時候瘦...是否長大也不易胖?(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)推senjor:還是去抽脂好了XDDD07/2119:36推kojinvhfsk:感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋07/2119:53→kojinvhfsk:的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其07/2119:53→kojinvhfsk:是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。
07/2119:53→kojinvhfsk:蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是07/2119:53→kojinvhfsk:許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。
07/2119:53→kojinvhfsk:senjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪，07/2119:55→kojinvhfsk:可是脂肪還會再生哦…07/2119:55推kojinvhfsk:http://www.natureasia.com/taiwan/nature繁中網站07/2120:38→kojinvhfsk:可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是07/2120:39→kojinvhfsk:繁中或簡中07/2120:39→kojinvhfsk:可惜要付錢才能看全文…07/2120:45ko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，小弟自己也是如此，以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，主要是來自網路的中文資料，至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，請見諒..但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，可能會影響發文者的意願，但也因此有時會有錯誤資訊，只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，並多多互相討論，這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)推blackwing000:D大專業~受益良多!07/2122:32推TIEW:我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po07/2122:34真的非常感謝您的分享，找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）您慢慢來，有空再做就行，期待您的好文。
推liinlisa:i'dliketoaskwhymen'sVAFcanhigherthanfemale07/2122:37→liinlisa:femaleneedmorefattytoprotectsomeorgan(womb)07/2122:41→liinlisa:generally,doesn'tit?07/2122:41推TIEW:女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為07/2122:42→TIEW:體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員==07/2122:43→TIEW:我竟然看得懂英文==07/2122:44其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？這點相當值得思考與討論...或者是男性需要的活動量比較大，因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？或是男性在工作、運動或是日常衝突上，比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？但若是以體脂率來說，女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，這點又比較合理...的確是矛盾之處....※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2216:08)另一點可能是，以腰圍來說，男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）非關體內臟器與脂肪，而是男性天生肌肉較多，因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。
(我爸就是這樣..)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2220:29)推liinlisa:understand,,,thanku:)me>>肚子,脂肪dad>>內臟脂肪+107/2221:27推yaosh:大推好文07/2317:38→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:37>--------------------------------------------------------------------------<作者:TIEW(MANGO)看板:FITNESS標題:Re:[討論]內臟脂肪與體脂時間:TueJul2117:02:592009各位好==我最近覺得在fitness發文程度，越來越高了，哈哈還要附上參考文獻，那要不要做一些人體實驗呢==?剛剛查了一些brownfat跟whitefat的資料我一度跑去sdol找，線上學術論文的資料庫，不過後來有點放棄還真是專業的領域==這問題似乎已經不是看看鏡子就可以解決的了剛剛還在看為什麼可以測量出褐色脂肪和白色脂肪之間的差異利用PET/CT成像的原理，其實我也看不懂==反觀FITNESS版討論的主題一直從飲食、運動方式、運動強度、減肥心理一直進化到現在要討論人體組成了，搞不好可以寫論文了我想版上專業人士也不少，但是器材跟文獻來源可能是問題點從最簡單的體重計進化到別只看體重，從體重體脂計跳脫框架到只看鏡子等等但是文獻來源....想必版上碩博士不少，都寫過論文、計劃書之類這需要一些時間，老實說我還滿有興趣這些脂肪到底怎麼影響人體為什麼每個人減脂時所造成的差異，搞不好是可以從人體組成這邊來解釋進而可以分析自己減脂的最佳效率是怎樣D大這是拋磚引玉阿..--姐送條圍巾給我吧男生自己去買很丟臉耶--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:163.23.27.23推DLCSEA:的確是..我希望有部分討論的東西愈來愈有深度.不管是生理或07/2117:06→DLCSEA:心理..希望大家多多分享07/2117:07推mark01:同上,希望板上有此方面專業的人士多多分享新知識07/2117:07→DLCSEA:我在想脂肪組織是不是與肌纖維一樣肌肉大是肌纖維不變但07/2117:08→DLCSEA:肌纖維束粗大才造成肌肥大..肌肉消耗時肌纖維也是不變07/2117:09→DLCSEA:但是肌纖維縮小我想脂肪組織漲大縮小也是類似這原理07/2117:10→DLCSEA:只是脂肪組織總量還會增生..這一點我覺得..可以解釋為何有07/2117:10→DLCSEA:人可吃成超級大胖子但是卻有人練不成超級肌肉男07/2117:11→DLCSEA:因為肌纖維束是天生的有人天生數量較多所以練起來容易大07/2117:12→DLCSEA:數07/2117:12→DLCSEA:而脂肪組織可不斷增生.所以有人會因為爆食從50kg-120kg07/2117:13推DLCSEA:聽抽脂過的人說，抽脂過後不控制飲食與運動脂肪仍然會回07/2117:18→DLCSEA:來..(是因為脂肪算是結締組織？結締組織可再生)07/2117:19→DLCSEA:但是肌肉受損(比如肌肉萎縮症或是刀傷被割一塊肌肉掉)07/2117:20→DLCSEA:肌纖維不會再生受損處只會補上結締組織而已07/2117:20→DLCSEA:這可以解釋脂肪組知識會再生的嗎？07/2117:21→DLCSEA:組織是07/2117:21→DLCSEA:BB板有他的作用在我在那邊獲得不少人體試驗的database07/2117:23→DLCSEA:文獻這點Flyindeath、dubious、oxymoron大真的做的很好07/2117:25推thomasii:如果各位大大行餘力的話，我還滿希望可以拜讀一下這類文07/2118:15→thomasii:章的說，道聽塗說聽多了感覺總是有點怕怕的，尤其看版後07/2118:16→thomasii:知道錯誤觀念其實很多，如果沒看過相關資料的話，對身體07/2118:17→thomasii:的傷害可不是那麼簡單就可以彌補回來的07/2118:18推kojinvhfsk:請問一下，BB版指的是？07/2119:57推hkx:人體試驗XD07/2120:00推kojinvhfsk:請恕小弟再問…是哪裡的BB版？07/2120:10→kojinvhfsk:我只找到BeautyBody…但個人認為不是這個…07/2120:11推hugogo:你得到他了...07/2120:25推YourDad:D大重訓就是靠破壞肌纖維使它再生而肥大阿07/2120:29→YourDad:人體很多細胞都是可以再生的07/2120:31→mark01:BB版我已經不想推文了觀念嚴重錯誤的人超級多07/2202:59推DLCSEA:肌纖維總數是不變的，運動破壞的肌纖維是可以修補的07/2212:04→DLCSEA:我指的是..萬一肌纖維少掉一大束是不會重生的07/2212:05→DLCSEA:比如肝割掉一塊會生回來，肌肉少掉一塊(肌纖維整個少掉)07/2212:06→DLCSEA:是不會再生只會用結締組織補充而已07/2212:06→DLCSEA:(如果我講錯可以修正...)討論而已07/2212:07→DLCSEA:(如果我講錯可以修正...)討論而已07/2212:07→DLCSEA:ko大BB板是BeautyBody沒錯.但是我講這句話與你無關(笑)07/2212:08→DLCSEA:上面不好意思多推了一句07/2212:14→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:35>--------------------------------------------------------------------------<作者:FlyinDeath(死之舞)看板:FITNESS標題:Re:[討論]內臟脂肪與體脂時間:WedJul2214:41:572009※引述《TIEW(MANGO)》之銘言：:各位好==:我最近覺得在fitness發文程度，越來越高了，哈哈:還要附上參考文獻，那要不要做一些人體實驗呢==?:剛剛查了一些brownfat跟whitefat的資料:我一度跑去sdol找，線上學術論文的資料庫，不過後來有點放棄:還真是專業的領域==brownfat在人類主要是存在於嬰兒身上因為嬰兒體表面積/體重的比例比較高，體溫容易流失brownfat是為了維持體溫避免失溫隨著嬰兒長大，brownfat會越來越少，在成人身上非常稀少，幾乎可以忽略所以你也可以說brownfat其實是babyfat...XD相關的資料與其在網路上東找西找還不如直接翻教科書會比較有系統一點K完教科書之後你也比較知道搜尋論文的時候該怎麼下關鍵字--╭洄瀾夜月──────────────╮│http://blog.webs-tv.net/flyindeath│╰──────────────────╯--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.251.167.2※編輯:FlyinDeath來自:60.251.167.2(07/2214:44)推TIEW:謝謝補充07/2214:50推reneeviolet:而Brownfat多半分佈在成人的脖子XD07/2216:57推DLCSEA:感謝告知，難怪嬰兒的體溫較高...07/2220:31→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:30>--------------------------------------------------------------------------<作者:norvamine(心)站內:FITNESS標題:Re:[討論]內臟脂肪與體脂時間:ThuJul2308:15:132009剛剛看了D大的原文發現現在的版友真的很幸福很多知識不再只是道聽塗說以及人云亦云很多都是版友自行閱讀或是網路上整理所得的結果不過最近的版友發文都很厲害害我還不太敢發文==實在是版友臥虎藏龍的太多怕自己的知識太淺呀==而且小弟覺得，不知道有沒有這種必要講到這麼深不過既然有拋磚引玉文..小弟便把以前讀的再翻出來看一次也對這主題來做一分享=======================================1.脂肪細胞到底怎麼生長??==>其實脂肪細胞跟一般細胞一樣，也是會細胞分裂，生長過程中，脂肪細胞在出生時，大概數量是差不多的，只是每個人的細胞分裂速度不一樣，當脂肪細胞攝入三酸甘油酯之後到達一定大小時，就會分裂，但是此時的脂肪細胞都算是未成熟細胞，體積以及數量會不斷的增加，當長大時，脂肪細胞內部的脂肪球佔滿細胞時，差不多細胞也成熟了，此時細胞不會分裂，數量也維持一個數目，但是此時的脂肪細胞仍然會長大，簡單的說，小時候的脂肪細胞是數量的增長，長大後是體積的增大，這就是為什麼胖的人很容易會復胖的原因，就是因為小時候胖的人脂肪細胞分裂的比較快(因為吃的多，養份多)，造成數量比瘦的人要多，那麼長大時，細胞體積增加後自然就比較胖，而減脂減不了數量，只能減掉脂肪細胞的大小，所以為什麼減肥是長期抗戰。
而抽脂的話主要是減少脂肪細胞的數量，藉以達到減肥的目的，可是抽掉的部位會由於空位變多，一但飲食沒有控制脂肪細胞便會再次刺激而分裂，直到數量約達到抽脂前的數量為止，這就是為什麼抽脂後如果不繼續控制就一樣會復胖的原因。
而瘦的人在小時候細胞養份沒那麼好，自然分裂數目就較小，自然長大後就比較不容易發胖，這也就是為什麼很多人會說某些人很會吃卻吃不胖，因為他們本身脂肪細胞就不多，再怎麼吃，脂肪細胞數量也是少少的，不過在這邊還會扯到一種激素，也就是所謂的瘦素(Leptin)，Leptin主要由脂肪組織分泌所以在越瘦的人體中Leptin濃度越低，但是在瘦子體內Leptin的接受器較敏感，，而Leptin會刺激中樞神經使其有飽足感，不致於攝取過多食物，而胖的人雖然Leptin的濃度高，但是Leptin接受器作用不正常，導致Leptin分泌再多也沒用(Leptin抗性)比較容易攝入過多食物。
P.S1:如果版友有小孩的，記得千萬不要讓自己小孩在發育期過胖，要不然體重控制真的會很不容易。
P.S2:想查的網友可以例用www.pubmed.com去查，可輸入adipose或是其他關鍵字去查2.白色脂肪跟棕色脂肪?==>在我之前的”降低血膽固醇=降體脂?”的回文中，有提到脂質的分類，其中有提到脂肪組織這一類，D大有提到，這一類別屬於結締組織的一類，正確來說是疏鬆結締組織的一類，當然這一門中最令人感興趣的就是白色脂肪(WhiteFat)跟棕色脂肪(BrownFat)，以下就幫這兩種組織作一點基本介紹白色脂肪(WhiteFat)：基本組成跟一般細胞差不多，除了細胞核、細胞質以及胞器之外，主要是有一大塊儲存油脂的脂肪區，而內含大量類胡蘿蔔色素，使其外觀為白色至偏黃色，此類型脂肪細胞為體內主要脂質(TG及中性脂質)儲存及代謝場所(其TG來源為消化後之乳麋微粒chylomicron以及VLDL)。
(這也是成人減肥主要的標的物)棕色脂肪(BrownFat)：比白色脂肪要小，且其脂質儲存區為多小泡型態(不像白色脂肪是一個大型泡狀區)，其粒線體較白色脂肪大，且其能量代謝之皺折嵴(cristae)較多，染色後顏色較深，粒線體數量也較多，細胞內部還含有微血管以及細胞色素(cytochrome)使其顏色較暗沉，也是命名由來，此型細胞主要是提供熱能，供給嬰兒(因為體表面積較大，熱能散失快)或是小型哺乳類以及冬眠動物使用，隨著年齡增加，此型細胞會逐漸減少。
棕色脂肪的生熱作用概述：在粒線體產生能量過程中，經過氧化磷酸化反應再經由電子傳遞鏈的途徑中，棕色脂肪有部分比較不一樣，在電子傳遞鏈的最後本來會經由一個叫做F0F1ATPase將質子打出去以維持質子濃度梯度，但是棕色脂肪卻在中間經由非偶合的蛋白質(uncouplingprote-in,UCP)先將質子打出去，順便將熱能釋出，如此循環只會產生熱能卻不會產生ATP，使得身體必須再從其他營養素生成ATP以供應身體所需，所以棕色脂肪能夠提升身體的代謝需求量，所以為什麼棕色脂肪不會胖，是因為它主要是產生熱能而不是能量儲存的主要場所，所以也有學者提出是否可以刺激肥胖者的棕色脂肪組織的功能，不過因為成人肥胖患者本身棕色脂肪細胞就不多，再加上測量棕色細胞的方法還不算精確，所以還沒結論。
備註：1.EssentialHistologyByDavidH.Cormack1998secondeditionP127.2.Dynamicsoffatcellturnoverinhumans.BySpaldingKL等人Nature.2008May8;453(7192):1693.AdvancedNutritionandHumanMetabolismbyJamesL.Groff1999thirdedition.P1573.有關於D大原文的推文中有版友提到為何男性內臟脂肪較多的原因??==>身體中的脂肪主要分為兩種：一種為必需脂肪:主要存在於細胞膜上以及身經系統中的髓鞘上，此種脂肪缺乏一定會造成身體嚴重失衡，包括有神經衝動不正常以及細胞活性不足。
另一種為非必需脂肪，主要存在於皮下以及臟器間，雖名為非必需，但是在身體中一樣很重要，而女性主要脂肪是堆積在臀部股骨那邊，而男性主要是囤積在腹部，而腹部也是器官主要所在處，所以才會有男性內臟脂肪較多的說法，但是總體脂肪量，女性仍然是多於男性。
P.S:營養評估by章樂綺等人2001至於內分泌以及神經系統如何調控，我想這部份很複雜，可能不是用發文可以很詳細的講出來，而且我相信萬一我表達的不太好，可能會有某些版友會會錯意，到時候就糟了==如果真的想很仔細的了解，建議可以從生物化學=>營養學=>營養生化學著手研讀，或是上GOOGLE用圖片搜尋有關lipidmetabolism的圖片會比看文字要懂得快，基本上我不太建議以paper去做一些推論，因為有些paper的研究方式不一定切合人體，有時候會因為研究對象選擇而有所誤差，不過當然如果整理後再加上一些新觀念也許會有所幫助，只是這樣paper的量要很大才做的到，不過基本上，一般教科書已經足夠用來應付減肥的資訊了。
關於能不能夠以人體組成去分析減脂的速率，我想是可以的，不過這需要耗費比較大的工程，除了要考慮到本身疾病及內分泌狀態，還有神經衝動是否正常，還要考慮攝食中的相關因子以及食物營養素組成，最後再輔以運動種類去做分析，實在是個大工程呀，我想，如果把減肥講成這樣，我看大概沒有人會想要減肥吧==+減肥三養(人生三養):營養保養修養下台一鞠躬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.169.87.19※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2308:18)推liinlisa:push!!!thanku:)07/2308:33→liinlisa:and記得千萬不要讓自己小孩在發育期過胖,,,,,agree!!!!07/2308:33推dubious:推n大專業好文.不過有關Leptin的地方有點問題.07/2308:53→dubious:瘦的人體內Leptin較少,非較多.接受器較敏感07/2308:54→dubious:胖的人體內Leptin非常多.其接受器卻非常遲鈍07/2308:54→dubious:Leptin是導致減肥異常困難的元凶之一07/2308:54→dubious:Leptin的功能很多.其中之一是管理飽足感07/2308:54→dubious:另一個重要功能是管控身體能源,07/2308:55→dubious:你體脂越低,Leptin分泌越少.07/2308:55→dubious:Leptin越少,身體越不願意拿脂肪作能源.07/2308:55→dubious:也因此體脂越低,你越難瘦.07/2308:56推daperrea:有看有推ˇ07/2308:59推Calculus:看完之後除了推不知道還能做什麼...07/2309:01→norvamine:哈..我真的寫反了==重寫一次..07/2309:04※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2309:06)※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2309:17)推TIEW:好專業..推07/2309:32推hkx:好文推07/2309:54推roseritter:推07/2310:11推weniger:長知識!大推!07/2311:00推dcop:專業推~!!07/2312:39推CKmoon:好文，讚！07/2312:43推DLCSEA:解釋的很清楚..很好的一篇文章..讓我更了解了感謝n大07/2317:31→DLCSEA:我只是覺得..減肥既然討論減脂對於脂肪的認識應該更深入07/2317:31→DLCSEA:更了解這樣子減起來對方法不會沒信心也能更找出錯誤點在哪07/2317:32如果知道原理跟方法..當然減起來一定會更有信心..只是我會怕萬一我沒講清楚或是被誤解了..可能會被另外解讀..畢竟有些時候某些字眼聽起來是很刺眼的..推DLCSEA:不好意思直接點名n與du大，我知道您的專長接近這方面..07/2317:33→DLCSEA:有你們的討論會更接近事實的真相感謝!!07/2317:34其實在這邊討論這些東西我覺得很開心..至少..想聽的人就聽..不想聽的人可以不用聽..而且其實很多地方能夠再一次複習所學..有時候感受會更深呀..何況醫療這種東西日新月異..難保教科書的東西不會被推翻..還得要感謝D大讓我又可以翻一次課本(還好我也都沒丟==)→DLCSEA:也感謝其他提供意見的板友07/2317:34→norvamine:哈.有D大在我也能很努力的複習所學呀QQ..感謝D大呀QQ07/2317:42推mark01:長知識大推(原來小時候胖會...........XD)07/2317:43→norvamine:改天再來寫一篇內分泌跟神經的調控好了..QQ07/2317:43※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2317:57)推angthong:有重唸大學生化的感覺XDDD07/2321:49→angthong:我姐的女兒很胖以後她要減肥看來會是一條很艱辛的路了07/2321:50推gogo650:好棒喔有這裡有你們真是幸福07/2323:00推Sanik:為什麼脂肪細胞多=>吃東西容易胖??07/2323:17推allfar:我想請問那假如身體健康檢查三酸甘油脂比正常數值低很多07/2323:18→Sanik:產生多少脂肪不是應該和吸收多少養分有關嗎?07/2323:19→allfar:是不是脂肪細胞就比較不容易分裂呢?謝謝07/2323:19推DLCSEA:當然是跟吸收多少有關..但是n大是指有些人容易復胖07/2323:51→DLCSEA:人的個別差異有很多種的(笑)..每天都把Fitness的文章都看過07/2323:52→DLCSEA:一遍你就知道有些人容易胖有些人不容易07/2323:52→DLCSEA:但是當然原則是..不吃超過一天消耗就不容易胖阿07/2323:53→DLCSEA:產生多少脂肪是指儲存在脂肪的脂肪球(脂肪油滴)有關07/2323:54→DLCSEA:而天生白色脂肪細胞較多由於可儲存脂肪油滴的總量比較多07/2323:55→DLCSEA:所以容易復胖..我想文章內應該說明的相當清楚了..07/2323:56→DLCSEA:三酸甘油脂那點就跟你不吃超過一天總消耗與吃低油飲食07/2323:57→DLCSEA:就較不會胖與較不會堆積脂肪有關...07/2323:57→DLCSEA:回到san的疑問就跟你肌纖維數天生比較多比較容易練壯的道07/2400:01→DLCSEA:理是一樣得07/2400:01推hapiness8888:n大的專業大家是有目共睹的多謝你的專業精闢講解~^^07/2400:11→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:22
以下參考：http://tinyurl.com/lvzzfzhttp://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織(whiteadiposetissue)或單房脂肪組織(unilocularadiposetissue)，這是成年人比較具有的脂肪細胞，也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織：(brownadiposetissue)或多房脂肪組織(multilocularadiposetissue)人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95%的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol)存在於脂肪細胞與組織中(皮下脂肪、內臟脂肪)，少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：#1AL4QX-CnorvamineR:[問題]降低血膽固醇=降體脂?)1.皮下脂肪簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，有相當高的正相關。
（皮下脂肪影響外觀）由於內臟主要分佈在腹腔，因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定(一般用CT斷層掃瞄)，以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：正常：1-9、偏高：10-14、高：15以上(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，所以大家常看到這個標準：男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？簡單判定是，捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。
(不然人的比例會很奇怪)體脂肪量測基本常識：也可參考：#180AOnVRFlyinDeath□給新手的體適能入門(4)-身體組成的量測與評估http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24體脂肪並無法由體重推算出來。
一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：1.水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。
2.皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以無法得知整體體脂肪率。
3.近紅外線測量法。
4.雙能量X光測量法。
5.生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推測脂肪在身體中所佔的百分率。
這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。
不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時，均會造成估計錯誤。
為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。
其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：1.照鏡子2.用皮尺3.相片記錄每一段時期的照片)體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
看起來胖的人，不一定脂肪率高；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。
可以將自家的儀器帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。
一般來說，早上一起床上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。
若是加上水分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只著內衣褲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.171※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:38)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:42)推JedLowrie:我都脫光光量耶XD07/2112:45推kojinvhfsk:感謝分享07/2112:54→kojinvhfsk:只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是07/2112:56→kojinvhfsk:肌肉？07/2112:56當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，或是變重了。
我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，但是這很容易就可以發現的，脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，外形明顯變結實、緊繃，(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)(講到清楚天都黑了...)板上有經驗的人，就知道我在講什麼，相信置底文也有說過照鏡子...這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，請找較經準的體脂計實際量出數據，這樣就會比較好比較，不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)推kojinvhfsk:另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊07/2113:00→kojinvhfsk:的相關出處嗎？07/2113:00我不是相關科系的學生，不能提供很精確的referenceex:1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx已補上在網路上搜尋的資料，如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，希望您也一起幫忙分享..謝謝^^推cherilove:還是去抽脂好了..07/2113:24推TIEW:脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找07/2113:26→TIEW:不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣07/2113:27→TIEW:就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多07/2113:28謝謝Tiew大的分享，小弟因你過往分享的文章得益許多，在此一併感謝...※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2115:34)→DLCSEA:這篇似乎不夠客觀小弟可能會刪除..07/2115:34推TIEW:先別刪除，我先去找資料==07/2116:40→DLCSEA:主要是脂肪球那一段我自己沒有文獻支持其他還好07/2117:14從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，我覺得相當的有趣：whiteadiposetissue:『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，以調節其釋出或儲存脂肪酸,甘油之速率與方向。
』這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，就是指這類脂肪細胞。
brownadiposetissue:『細胞質內富含粒腺體。
褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，不形成ATP而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上與動物冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。
』這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，而人類冬天已不需冬眠，所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）以上是我的推論，沒有文獻支持，歡迎討論※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2117:42)推dubious:推D大的好文.脂肪細胞在發育時期會增加.07/2119:25→dubious:成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量.07/2119:26→dubious:這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一07/2119:26→dubious:文獻在此,Nature期刊:http://0rz.tw/OQkfO07/2119:26感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，另一個論點的討論是在於，比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，所以具有持續再生的效果...小時候胖，容易復胖，那小時候瘦...是否長大也不易胖?(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)推senjor:還是去抽脂好了XDDD07/2119:36推kojinvhfsk:感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋07/2119:53→kojinvhfsk:的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其07/2119:53→kojinvhfsk:是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。
07/2119:53→kojinvhfsk:蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是07/2119:53→kojinvhfsk:許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。
07/2119:53→kojinvhfsk:senjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪，07/2119:55→kojinvhfsk:可是脂肪還會再生哦…07/2119:55推kojinvhfsk:http://www.natureasia.com/taiwan/nature繁中網站07/2120:38→kojinvhfsk:可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是07/2120:39→kojinvhfsk:繁中或簡中07/2120:39→kojinvhfsk:可惜要付錢才能看全文…07/2120:45ko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，小弟自己也是如此，以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，主要是來自網路的中文資料，至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，請見諒..但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，可能會影響發文者的意願，但也因此有時會有錯誤資訊，只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，並多多互相討論，這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)推blackwing000:D大專業~受益良多!07/2122:32推TIEW:我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po07/2122:34真的非常感謝您的分享，找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）您慢慢來，有空再做就行，期待您的好文。
推liinlisa:i'dliketoaskwhymen'sVAFcanhigherthanfemale07/2122:37→liinlisa:femaleneedmorefattytoprotectsomeorgan(womb)07/2122:41→liinlisa:generally,doesn'tit?07/2122:41推TIEW:女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為07/2122:42→TIEW:體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員==07/2122:43→TIEW:我竟然看得懂英文==07/2122:44其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？這點相當值得思考與討論...或者是男性需要的活動量比較大，因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？或是男性在工作、運動或是日常衝突上，比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？但若是以體脂率來說，女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，這點又比較合理...的確是矛盾之處....※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2216:08)另一點可能是，以腰圍來說，男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）非關體內臟器與脂肪，而是男性天生肌肉較多，因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。
(我爸就是這樣..)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2220:29)推liinlisa:understand,,,thanku:)me>>肚子,脂肪dad>>內臟脂肪+107/2221:27推yaosh:大推好文07/2317:38→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:37>--------------------------------------------------------------------------<作者:TIEW(MANGO)看板:FITNESS標題:Re:[討論]內臟脂肪與體脂時間:TueJul2117:02:592009各位好==我最近覺得在fitness發文程度，越來越高了，哈哈還要附上參考文獻，那要不要做一些人體實驗呢==?剛剛查了一些brownfat跟whitefat的資料我一度跑去sdol找，線上學術論文的資料庫，不過後來有點放棄還真是專業的領域==這問題似乎已經不是看看鏡子就可以解決的了剛剛還在看為什麼可以測量出褐色脂肪和白色脂肪之間的差異利用PET/CT成像的原理，其實我也看不懂==反觀FITNESS版討論的主題一直從飲食、運動方式、運動強度、減肥心理一直進化到現在要討論人體組成了，搞不好可以寫論文了我想版上專業人士也不少，但是器材跟文獻來源可能是問題點從最簡單的體重計進化到別只看體重，從體重體脂計跳脫框架到只看鏡子等等但是文獻來源....想必版上碩博士不少，都寫過論文、計劃書之類這需要一些時間，老實說我還滿有興趣這些脂肪到底怎麼影響人體為什麼每個人減脂時所造成的差異，搞不好是可以從人體組成這邊來解釋進而可以分析自己減脂的最佳效率是怎樣D大這是拋磚引玉阿..--姐送條圍巾給我吧男生自己去買很丟臉耶--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:163.23.27.23推DLCSEA:的確是..我希望有部分討論的東西愈來愈有深度.不管是生理或07/2117:06→DLCSEA:心理..希望大家多多分享07/2117:07推mark01:同上,希望板上有此方面專業的人士多多分享新知識07/2117:07→DLCSEA:我在想脂肪組織是不是與肌纖維一樣肌肉大是肌纖維不變但07/2117:08→DLCSEA:肌纖維束粗大才造成肌肥大..肌肉消耗時肌纖維也是不變07/2117:09→DLCSEA:但是肌纖維縮小我想脂肪組織漲大縮小也是類似這原理07/2117:10→DLCSEA:只是脂肪組織總量還會增生..這一點我覺得..可以解釋為何有07/2117:10→DLCSEA:人可吃成超級大胖子但是卻有人練不成超級肌肉男07/2117:11→DLCSEA:因為肌纖維束是天生的有人天生數量較多所以練起來容易大07/2117:12→DLCSEA:數07/2117:12→DLCSEA:而脂肪組織可不斷增生.所以有人會因為爆食從50kg-120kg07/2117:13推DLCSEA:聽抽脂過的人說，抽脂過後不控制飲食與運動脂肪仍然會回07/2117:18→DLCSEA:來..(是因為脂肪算是結締組織？結締組織可再生)07/2117:19→DLCSEA:但是肌肉受損(比如肌肉萎縮症或是刀傷被割一塊肌肉掉)07/2117:20→DLCSEA:肌纖維不會再生受損處只會補上結締組織而已07/2117:20→DLCSEA:這可以解釋脂肪組知識會再生的嗎？07/2117:21→DLCSEA:組織是07/2117:21→DLCSEA:BB板有他的作用在我在那邊獲得不少人體試驗的database07/2117:23→DLCSEA:文獻這點Flyindeath、dubious、oxymoron大真的做的很好07/2117:25推thomasii:如果各位大大行餘力的話，我還滿希望可以拜讀一下這類文07/2118:15→thomasii:章的說，道聽塗說聽多了感覺總是有點怕怕的，尤其看版後07/2118:16→thomasii:知道錯誤觀念其實很多，如果沒看過相關資料的話，對身體07/2118:17→thomasii:的傷害可不是那麼簡單就可以彌補回來的07/2118:18推kojinvhfsk:請問一下，BB版指的是？07/2119:57推hkx:人體試驗XD07/2120:00推kojinvhfsk:請恕小弟再問…是哪裡的BB版？07/2120:10→kojinvhfsk:我只找到BeautyBody…但個人認為不是這個…07/2120:11推hugogo:你得到他了...07/2120:25推YourDad:D大重訓就是靠破壞肌纖維使它再生而肥大阿07/2120:29→YourDad:人體很多細胞都是可以再生的07/2120:31→mark01:BB版我已經不想推文了觀念嚴重錯誤的人超級多07/2202:59推DLCSEA:肌纖維總數是不變的，運動破壞的肌纖維是可以修補的07/2212:04→DLCSEA:我指的是..萬一肌纖維少掉一大束是不會重生的07/2212:05→DLCSEA:比如肝割掉一塊會生回來，肌肉少掉一塊(肌纖維整個少掉)07/2212:06→DLCSEA:是不會再生只會用結締組織補充而已07/2212:06→DLCSEA:(如果我講錯可以修正...)討論而已07/2212:07→DLCSEA:(如果我講錯可以修正...)討論而已07/2212:07→DLCSEA:ko大BB板是BeautyBody沒錯.但是我講這句話與你無關(笑)07/2212:08→DLCSEA:上面不好意思多推了一句07/2212:14→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:35>--------------------------------------------------------------------------<作者:FlyinDeath(死之舞)看板:FITNESS標題:Re:[討論]內臟脂肪與體脂時間:WedJul2214:41:572009※引述《TIEW(MANGO)》之銘言：:各位好==:我最近覺得在fitness發文程度，越來越高了，哈哈:還要附上參考文獻，那要不要做一些人體實驗呢==?:剛剛查了一些brownfat跟whitefat的資料:我一度跑去sdol找，線上學術論文的資料庫，不過後來有點放棄:還真是專業的領域==brownfat在人類主要是存在於嬰兒身上因為嬰兒體表面積/體重的比例比較高，體溫容易流失brownfat是為了維持體溫避免失溫隨著嬰兒長大，brownfat會越來越少，在成人身上非常稀少，幾乎可以忽略所以你也可以說brownfat其實是babyfat...XD相關的資料與其在網路上東找西找還不如直接翻教科書會比較有系統一點K完教科書之後你也比較知道搜尋論文的時候該怎麼下關鍵字--╭洄瀾夜月──────────────╮│http://blog.webs-tv.net/flyindeath│╰──────────────────╯--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:60.251.167.2※編輯:FlyinDeath來自:60.251.167.2(07/2214:44)推TIEW:謝謝補充07/2214:50推reneeviolet:而Brownfat多半分佈在成人的脖子XD07/2216:57推DLCSEA:感謝告知，難怪嬰兒的體溫較高...07/2220:31→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:30>--------------------------------------------------------------------------<作者:norvamine(心)站內:FITNESS標題:Re:[討論]內臟脂肪與體脂時間:ThuJul2308:15:132009剛剛看了D大的原文發現現在的版友真的很幸福很多知識不再只是道聽塗說以及人云亦云很多都是版友自行閱讀或是網路上整理所得的結果不過最近的版友發文都很厲害害我還不太敢發文==實在是版友臥虎藏龍的太多怕自己的知識太淺呀==而且小弟覺得，不知道有沒有這種必要講到這麼深不過既然有拋磚引玉文..小弟便把以前讀的再翻出來看一次也對這主題來做一分享=======================================1.脂肪細胞到底怎麼生長??==>其實脂肪細胞跟一般細胞一樣，也是會細胞分裂，生長過程中，脂肪細胞在出生時，大概數量是差不多的，只是每個人的細胞分裂速度不一樣，當脂肪細胞攝入三酸甘油酯之後到達一定大小時，就會分裂，但是此時的脂肪細胞都算是未成熟細胞，體積以及數量會不斷的增加，當長大時，脂肪細胞內部的脂肪球佔滿細胞時，差不多細胞也成熟了，此時細胞不會分裂，數量也維持一個數目，但是此時的脂肪細胞仍然會長大，簡單的說，小時候的脂肪細胞是數量的增長，長大後是體積的增大，這就是為什麼胖的人很容易會復胖的原因，就是因為小時候胖的人脂肪細胞分裂的比較快(因為吃的多，養份多)，造成數量比瘦的人要多，那麼長大時，細胞體積增加後自然就比較胖，而減脂減不了數量，只能減掉脂肪細胞的大小，所以為什麼減肥是長期抗戰。
而抽脂的話主要是減少脂肪細胞的數量，藉以達到減肥的目的，可是抽掉的部位會由於空位變多，一但飲食沒有控制脂肪細胞便會再次刺激而分裂，直到數量約達到抽脂前的數量為止，這就是為什麼抽脂後如果不繼續控制就一樣會復胖的原因。
而瘦的人在小時候細胞養份沒那麼好，自然分裂數目就較小，自然長大後就比較不容易發胖，這也就是為什麼很多人會說某些人很會吃卻吃不胖，因為他們本身脂肪細胞就不多，再怎麼吃，脂肪細胞數量也是少少的，不過在這邊還會扯到一種激素，也就是所謂的瘦素(Leptin)，Leptin主要由脂肪組織分泌所以在越瘦的人體中Leptin濃度越低，但是在瘦子體內Leptin的接受器較敏感，，而Leptin會刺激中樞神經使其有飽足感，不致於攝取過多食物，而胖的人雖然Leptin的濃度高，但是Leptin接受器作用不正常，導致Leptin分泌再多也沒用(Leptin抗性)比較容易攝入過多食物。
P.S1:如果版友有小孩的，記得千萬不要讓自己小孩在發育期過胖，要不然體重控制真的會很不容易。
P.S2:想查的網友可以例用www.pubmed.com去查，可輸入adipose或是其他關鍵字去查2.白色脂肪跟棕色脂肪?==>在我之前的”降低血膽固醇=降體脂?”的回文中，有提到脂質的分類，其中有提到脂肪組織這一類，D大有提到，這一類別屬於結締組織的一類，正確來說是疏鬆結締組織的一類，當然這一門中最令人感興趣的就是白色脂肪(WhiteFat)跟棕色脂肪(BrownFat)，以下就幫這兩種組織作一點基本介紹白色脂肪(WhiteFat)：基本組成跟一般細胞差不多，除了細胞核、細胞質以及胞器之外，主要是有一大塊儲存油脂的脂肪區，而內含大量類胡蘿蔔色素，使其外觀為白色至偏黃色，此類型脂肪細胞為體內主要脂質(TG及中性脂質)儲存及代謝場所(其TG來源為消化後之乳麋微粒chylomicron以及VLDL)。
(這也是成人減肥主要的標的物)棕色脂肪(BrownFat)：比白色脂肪要小，且其脂質儲存區為多小泡型態(不像白色脂肪是一個大型泡狀區)，其粒線體較白色脂肪大，且其能量代謝之皺折嵴(cristae)較多，染色後顏色較深，粒線體數量也較多，細胞內部還含有微血管以及細胞色素(cytochrome)使其顏色較暗沉，也是命名由來，此型細胞主要是提供熱能，供給嬰兒(因為體表面積較大，熱能散失快)或是小型哺乳類以及冬眠動物使用，隨著年齡增加，此型細胞會逐漸減少。
棕色脂肪的生熱作用概述：在粒線體產生能量過程中，經過氧化磷酸化反應再經由電子傳遞鏈的途徑中，棕色脂肪有部分比較不一樣，在電子傳遞鏈的最後本來會經由一個叫做F0F1ATPase將質子打出去以維持質子濃度梯度，但是棕色脂肪卻在中間經由非偶合的蛋白質(uncouplingprote-in,UCP)先將質子打出去，順便將熱能釋出，如此循環只會產生熱能卻不會產生ATP，使得身體必須再從其他營養素生成ATP以供應身體所需，所以棕色脂肪能夠提升身體的代謝需求量，所以為什麼棕色脂肪不會胖，是因為它主要是產生熱能而不是能量儲存的主要場所，所以也有學者提出是否可以刺激肥胖者的棕色脂肪組織的功能，不過因為成人肥胖患者本身棕色脂肪細胞就不多，再加上測量棕色細胞的方法還不算精確，所以還沒結論。
備註：1.EssentialHistologyByDavidH.Cormack1998secondeditionP127.2.Dynamicsoffatcellturnoverinhumans.BySpaldingKL等人Nature.2008May8;453(7192):1693.AdvancedNutritionandHumanMetabolismbyJamesL.Groff1999thirdedition.P1573.有關於D大原文的推文中有版友提到為何男性內臟脂肪較多的原因??==>身體中的脂肪主要分為兩種：一種為必需脂肪:主要存在於細胞膜上以及身經系統中的髓鞘上，此種脂肪缺乏一定會造成身體嚴重失衡，包括有神經衝動不正常以及細胞活性不足。
另一種為非必需脂肪，主要存在於皮下以及臟器間，雖名為非必需，但是在身體中一樣很重要，而女性主要脂肪是堆積在臀部股骨那邊，而男性主要是囤積在腹部，而腹部也是器官主要所在處，所以才會有男性內臟脂肪較多的說法，但是總體脂肪量，女性仍然是多於男性。
P.S:營養評估by章樂綺等人2001至於內分泌以及神經系統如何調控，我想這部份很複雜，可能不是用發文可以很詳細的講出來，而且我相信萬一我表達的不太好，可能會有某些版友會會錯意，到時候就糟了==如果真的想很仔細的了解，建議可以從生物化學=>營養學=>營養生化學著手研讀，或是上GOOGLE用圖片搜尋有關lipidmetabolism的圖片會比看文字要懂得快，基本上我不太建議以paper去做一些推論，因為有些paper的研究方式不一定切合人體，有時候會因為研究對象選擇而有所誤差，不過當然如果整理後再加上一些新觀念也許會有所幫助，只是這樣paper的量要很大才做的到，不過基本上，一般教科書已經足夠用來應付減肥的資訊了。
關於能不能夠以人體組成去分析減脂的速率，我想是可以的，不過這需要耗費比較大的工程，除了要考慮到本身疾病及內分泌狀態，還有神經衝動是否正常，還要考慮攝食中的相關因子以及食物營養素組成，最後再輔以運動種類去做分析，實在是個大工程呀，我想，如果把減肥講成這樣，我看大概沒有人會想要減肥吧==+減肥三養(人生三養):營養保養修養下台一鞠躬--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.169.87.19※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2308:18)推liinlisa:push!!!thanku:)07/2308:33→liinlisa:and記得千萬不要讓自己小孩在發育期過胖,,,,,agree!!!!07/2308:33推dubious:推n大專業好文.不過有關Leptin的地方有點問題.07/2308:53→dubious:瘦的人體內Leptin較少,非較多.接受器較敏感07/2308:54→dubious:胖的人體內Leptin非常多.其接受器卻非常遲鈍07/2308:54→dubious:Leptin是導致減肥異常困難的元凶之一07/2308:54→dubious:Leptin的功能很多.其中之一是管理飽足感07/2308:54→dubious:另一個重要功能是管控身體能源,07/2308:55→dubious:你體脂越低,Leptin分泌越少.07/2308:55→dubious:Leptin越少,身體越不願意拿脂肪作能源.07/2308:55→dubious:也因此體脂越低,你越難瘦.07/2308:56推daperrea:有看有推ˇ07/2308:59推Calculus:看完之後除了推不知道還能做什麼...07/2309:01→norvamine:哈..我真的寫反了==重寫一次..07/2309:04※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2309:06)※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2309:17)推TIEW:好專業..推07/2309:32推hkx:好文推07/2309:54推roseritter:推07/2310:11推weniger:長知識!大推!07/2311:00推dcop:專業推~!!07/2312:39推CKmoon:好文，讚！07/2312:43推DLCSEA:解釋的很清楚..很好的一篇文章..讓我更了解了感謝n大07/2317:31→DLCSEA:我只是覺得..減肥既然討論減脂對於脂肪的認識應該更深入07/2317:31→DLCSEA:更了解這樣子減起來對方法不會沒信心也能更找出錯誤點在哪07/2317:32如果知道原理跟方法..當然減起來一定會更有信心..只是我會怕萬一我沒講清楚或是被誤解了..可能會被另外解讀..畢竟有些時候某些字眼聽起來是很刺眼的..推DLCSEA:不好意思直接點名n與du大，我知道您的專長接近這方面..07/2317:33→DLCSEA:有你們的討論會更接近事實的真相感謝!!07/2317:34其實在這邊討論這些東西我覺得很開心..至少..想聽的人就聽..不想聽的人可以不用聽..而且其實很多地方能夠再一次複習所學..有時候感受會更深呀..何況醫療這種東西日新月異..難保教科書的東西不會被推翻..還得要感謝D大讓我又可以翻一次課本(還好我也都沒丟==)→DLCSEA:也感謝其他提供意見的板友07/2317:34→norvamine:哈.有D大在我也能很努力的複習所學呀QQ..感謝D大呀QQ07/2317:42推mark01:長知識大推(原來小時候胖會...........XD)07/2317:43→norvamine:改天再來寫一篇內分泌跟神經的調控好了..QQ07/2317:43※編輯:norvamine來自:218.169.87.19(07/2317:57)推angthong:有重唸大學生化的感覺XDDD07/2321:49→angthong:我姐的女兒很胖以後她要減肥看來會是一條很艱辛的路了07/2321:50推gogo650:好棒喔有這裡有你們真是幸福07/2323:00推Sanik:為什麼脂肪細胞多=>吃東西容易胖??07/2323:17推allfar:我想請問那假如身體健康檢查三酸甘油脂比正常數值低很多07/2323:18→Sanik:產生多少脂肪不是應該和吸收多少養分有關嗎?07/2323:19→allfar:是不是脂肪細胞就比較不容易分裂呢?謝謝07/2323:19推DLCSEA:當然是跟吸收多少有關..但是n大是指有些人容易復胖07/2323:51→DLCSEA:人的個別差異有很多種的(笑)..每天都把Fitness的文章都看過07/2323:52→DLCSEA:一遍你就知道有些人容易胖有些人不容易07/2323:52→DLCSEA:但是當然原則是..不吃超過一天消耗就不容易胖阿07/2323:53→DLCSEA:產生多少脂肪是指儲存在脂肪的脂肪球(脂肪油滴)有關07/2323:54→DLCSEA:而天生白色脂肪細胞較多由於可儲存脂肪油滴的總量比較多07/2323:55→DLCSEA:所以容易復胖..我想文章內應該說明的相當清楚了..07/2323:56→DLCSEA:三酸甘油脂那點就跟你不吃超過一天總消耗與吃低油飲食07/2323:57→DLCSEA:就較不會胖與較不會堆積脂肪有關...07/2323:57→DLCSEA:回到san的疑問就跟你肌纖維數天生比較多比較容易練壯的道07/2400:01→DLCSEA:理是一樣得07/2400:01推hapiness8888:n大的專業大家是有目共睹的多謝你的專業精闢講解~^^07/2400:11→post01:參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:22
9. [討論] 內臟脂肪與體脂
最近板上有人在講內臟脂肪的事， 以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準， 我 ... 體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已， 而血脂需要血液抽取量 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]內臟脂肪與體脂＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者DLCSEA(類鑽之海)時間11年前發表(2009/07/2112:36),編輯推噓16(16推0噓24→)留言40則,11人參與,最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明最近板上有人在講內臟脂肪的事，以前也有人來信詢問過我內臟脂肪的標準，我想在此做一個整理，方便大家查詢...有不專業與錯誤之處，麻煩不吝提出指教，小弟會非常感激...出處：http://tw.myblog.yahoo.com/theresa-babyblog/article?mid=854&sc=1脂肪：脂肪組織是由脂肪球構成的，脂肪球的特性是，會漲大、會縮小，漲到某個程度，會分裂成兩個（所以胖到一個程度後，再怎樣減都很難再瘦下來），但脂肪球卻只能縮小到某個程度『脂肪球絕對不會憑空消失，除非抽脂』。
以下參考：http://tinyurl.com/lvzzfzhttp://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織(whiteadiposetissue)或單房脂肪組織(unilocularadiposetissue)，這是成年人比較具有的脂肪細胞，也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織：(brownadiposetissue)或多房脂肪組織(multilocularadiposetissue)人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95%的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol)存在於脂肪細胞與組織中(皮下脂肪、內臟脂肪)，少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：#1AL4QX-CnorvamineR:[問題]降低血膽固醇=降體脂?)1.皮下脂肪簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，有相當高的正相關。
（皮下脂肪影響外觀）由於內臟主要分佈在腹腔，因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定(一般用CT斷層掃瞄)，以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：正常：1-9、偏高：10-14、高：15以上(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，所以大家常看到這個標準：男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？簡單判定是，捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。
(不然人的比例會很奇怪)體脂肪量測基本常識：也可參考：#180AOnVRFlyinDeath□給新手的體適能入門(4)-身體組成的量測與評估http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24體脂肪並無法由體重推算出來。
一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：1.水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。
2.皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以無法得知整體體脂肪率。
3.近紅外線測量法。
4.雙能量X光測量法。
5.生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推測脂肪在身體中所佔的百分率。
這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。
不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時，均會造成估計錯誤。
為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。
其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：1.照鏡子2.用皮尺3.相片記錄每一段時期的照片)體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
看起來胖的人，不一定脂肪率高；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。
可以將自家的儀器帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。
一般來說，早上一起床上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。
若是加上水分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只著內衣褲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.171※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:38)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:42)推JedLowrie我都脫光光量耶XD07/2112:45,1F推kojinvhfsk感謝分享07/2112:54,2F→kojinvhfsk只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是07/2112:56,3F→kojinvhfsk肌肉？07/2112:56,4F當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，或是變重了。
我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，但是這很容易就可以發現的，脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，外形明顯變結實、緊繃，(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)(講到清楚天都黑了...)板上有經驗的人，就知道我在講什麼，相信置底文也有說過照鏡子...這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，請找較經準的體脂計實際量出數據，這樣就會比較好比較，不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)推kojinvhfsk另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊07/2113:00,5F→kojinvhfsk的相關出處嗎？07/2113:00,6F我不是相關科系的學生，不能提供很精確的referenceex:1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx已補上在網路上搜尋的資料，如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，希望您也一起幫忙分享..謝謝^^推cherilove還是去抽脂好了..07/2113:24,7F推TIEW脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找07/2113:26,8F→TIEW不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣07/2113:27,9F→TIEW就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多07/2113:28,10F謝謝Tiew大的分享，小弟因你過往分享的文章得益許多，在此一併感謝...※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2115:34)→DLCSEA這篇似乎不夠客觀小弟可能會刪除..07/2115:34,11F推TIEW先別刪除，我先去找資料==07/2116:40,12F→DLCSEA主要是脂肪球那一段我自己沒有文獻支持其他還好07/2117:14,13F從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，我覺得相當的有趣：whiteadiposetissue:『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，以調節其釋出或儲存脂肪酸,甘油之速率與方向。
』這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，就是指這類脂肪細胞。
brownadiposetissue:『細胞質內富含粒腺體。
褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，不形成ATP而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上與動物冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。
』這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，而人類冬天已不需冬眠，所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）以上是我的推論，沒有文獻支持，歡迎討論※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2117:42)推dubious推D大的好文.脂肪細胞在發育時期會增加.07/2119:25,14F→dubious成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量.07/2119:26,15F→dubious這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一07/2119:26,16F→dubious文獻在此,Nature期刊:http://0rz.tw/OQkfO07/2119:26,17F感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，另一個論點的討論是在於，比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，所以具有持續再生的效果...小時候胖，容易復胖，那小時候瘦...是否長大也不易胖?(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)推senjor還是去抽脂好了XDDD07/2119:36,18F推kojinvhfsk感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋07/2119:53,19F→kojinvhfsk的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其07/2119:53,20F→kojinvhfsk是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。
07/2119:53,21F→kojinvhfsk蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是07/2119:53,22F→kojinvhfsk許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。
07/2119:53,23F→kojinvhfsksenjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪，07/2119:55,24F→kojinvhfsk可是脂肪還會再生哦…07/2119:55,25F推kojinvhfskhttp://www.natureasia.com/taiwan/nature繁中網站07/2120:38,26F→kojinvhfsk可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是07/2120:39,27F→kojinvhfsk繁中或簡中07/2120:39,28F→kojinvhfsk可惜要付錢才能看全文…07/2120:45,29Fko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，小弟自己也是如此，以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，主要是來自網路的中文資料，至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，請見諒..但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，可能會影響發文者的意願，但也因此有時會有錯誤資訊，只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，並多多互相討論，這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)推blackwing000D大專業~受益良多!07/2122:32,30F推TIEW我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po07/2122:34,31F真的非常感謝您的分享，找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）您慢慢來，有空再做就行，期待您的好文。
推liinlisai'dliketoaskwhymen'sVAFcanhigherthanfemale07/2122:37,32F→liinlisafemaleneedmorefattytoprotectsomeorgan(womb)07/2122:41,33F→liinlisagenerally,doesn'tit?07/2122:41,34F推TIEW女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為07/2122:42,35F→TIEW體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員==07/2122:43,36F→TIEW我竟然看得懂英文==07/2122:44,37F其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？這點相當值得思考與討論...或者是男性需要的活動量比較大，因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？或是男性在工作、運動或是日常衝突上，比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？但若是以體脂率來說，女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，這點又比較合理...的確是矛盾之處....※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2216:08)另一點可能是，以腰圍來說，男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）非關體內臟器與脂肪，而是男性天生肌肉較多，因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。
(我爸就是這樣..)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2220:29)推liinlisaunderstand,,,thanku:)me>>肚子,脂肪dad>>內臟脂肪+107/2221:27,38F推yaosh大推好文07/2317:38,39F→post01參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:37,40F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多DLCSEA的文章文章代碼(AID):#1APKNTrQ(FITNESS)討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數討論1640[討論]內臟脂肪與體脂DLCSEA11年前,2009/07/2112:36討論1949Re:[討論]內臟脂肪與體脂norvamine11年前,2009/07/2308:15前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newFITNESS近期熱門文章閒聊1625[閒聊]不能運動了怎麼辦？[FITNESS]rinhh16小時前,2021/05/1622:18討論2031[討論]該如何增加飽足感?[FITNESS]sea13028117小時前,2021/05/1621:09問卷33[問卷]歡迎有參加系隊的學生來填問卷抽獎[FITNESS]r98209119小時前,2021/05/1619:51問題69Re:[問題]請問斷食的缺點?[FITNESS]nokimi1天前,2021/05/1521:18討論2339[討論]如果封城，要囤什麼食物啊[FITNESS]bananamindy2天前,2021/05/1508:31減肥542[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教[FITNESS]cli60122天前,2021/05/1417:28減肥614Re:[減肥]快破百的胖子求指點[FITNESS]deardidi2天前,2021/05/1417:15閒聊33[閒聊]每天都做這個來改善姿勢！(中文字幕)[FITNESS]alan12310052天前,2021/05/1416:14更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章問題45[問題]COSTCO黑鑽卡到底划算嗎?[hypermall]cattgirl2小時前,2021/05/1712:40討論514Re:[討論]疫情對於健身房之衝擊[MuscleBeach]Answerme3小時前,2021/05/1711:13公告56[公告]北部疫情重請減少出門機會置底[give]gogin4小時前,2021/05/1710:28閒聊411[閒聊]40升以下的背包適合新手嗎？[outdoorgear]lca03194小時前,2021/05/1710:11情報2734[情報]linepoints1+1[Lifeismoney]icloud06064小時前,2021/05/1710:03問題612[問題]真的有終極不脫妝的方法嗎？[MakeUp]shinchoco5小時前,2021/05/1709:55問題717[問題]鳳凰電波台北診所推薦[facelift]PapaPong5小時前,2021/05/1709:30情報2476[情報]蝦皮摩斯紅茶(M)五元已刪文[Lifeismoney]sun242204995小時前,2021/05/1709:04更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多DLCSEA的文章
以下參考：http://tinyurl.com/lvzzfzhttp://hist.class.kmu.edu.tw/Basic/Connective/Special/adipose/intro.htm這裡的脂肪球應該是指，白色脂肪組織(whiteadiposetissue)或單房脂肪組織(unilocularadiposetissue)，這是成年人比較具有的脂肪細胞，也就是因脂肪細胞內儲存單一的大型油滴而得名。
脂肪組織亦是身體的重要內分泌系統器官，為身體製造荷爾蒙，例如：肥胖荷爾蒙(leptin)、抵抗素(resistin)及細胞激素(cytokine)的腫瘤壞死因子(TNFα)等。
而脂肪組織有另一種是褐色脂肪組織：(brownadiposetissue)或多房脂肪組織(multilocularadiposetissue)人類之褐色脂肪組織從出生後十年內會逐漸減少，而白色脂肪組織則相反，所以成為成人之主要脂肪組織。
這就是脂肪球增長，不會減少的說法。
抱歉，我並不是生理醫學專長，也是搜尋知識得來的，(其實我在板上所有的知識都是看書或網上搜尋或自己實踐所得)難免會有出錯，有錯請指正（真的是誠心請大家分享）。
身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂。
體脂率(Fat)可以量測的主要是皮下脂肪與內臟脂肪而已，而血脂需要血液抽取量測才可得知血脂(脂肪與蛋白組成脂蛋白)等高低數值分佈狀況。
95%的脂肪是三酸甘油脂(triacylglycerol)存在於脂肪細胞與組織中(皮下脂肪、內臟脂肪)，少部分存於循環系統與肌肉中(血脂、膽固醇等)，以上稱之為體脂肪。
(血脂組成與體內脂肪種類詳細可參考：#1AL4QX-CnorvamineR:[問題]降低血膽固醇=降體脂?)1.皮下脂肪簡短敘述一下，皮下脂肪就是皮下捏起來軟軟的脂肪，有皮肉分離之感，一般量測方法是量測皮下厚度的1/2，如體脂夾的量測方式，大多只能量測到皮下脂肪，無法測量到全身體脂率(包括內臟脂肪)。
皮下脂肪主要分佈於全身之皮下，臉、胸、腰、手臂、大腿、小腿，一般嫌臉胖、大腿胖、蝴蝶袖都是指這類型脂肪。
2.內臟脂肪(VAF)內臟脂肪，顧名思義，就是囤積在內臟周圍的脂肪量，內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，脂肪的功能在於保護內臟，不至於因碰撞而損傷，並協助固定內臟位置等。
所以內臟脂肪不可過低。
但內臟脂肪過高，對於高血壓、糖尿病、心臟病的罹患風險會提高，有相當高的正相關。
（皮下脂肪影響外觀）由於內臟主要分佈在腹腔，因此所謂的內臟脂肪率，是以囤積在腹部脂肪(內臟脂肪)的橫截面積來訂定(一般用CT斷層掃瞄)，以CT掃瞄的脂肪面積10平方公分，等於內臟脂肪率1。
脂肪面積100平方公分，等於內臟脂肪率10。
一旦超過這個數值，因為內臟脂肪產生的慢性病症候群的併發率就會提高1.5倍。
現行內臟脂肪率標準為：正常：1-9、偏高：10-14、高：15以上(有人說，建議男生為4，女生為3，但其實1-9都在標準之內)在這裡，大家也發現，既然內臟脂肪是以腹部脂肪截面積作為標準，(量測電阻的方式，量測的是內臟脂肪率，比較不精確，CT截面積較為準確但兩者換算似乎是可互通的？坊間討論似是這樣)也因此內臟脂肪的量測方式也可以量測腹部腰圍作為一個方便的判斷標準，所以大家常看到這個標準：男生腰圍超過90公分、女性超過80公分，便是代謝症候群的高危險群。
分享一下腰圍的簡單量測方式:請筆直站立，輕輕吸氣之後吐氣，放鬆心情，再開始測量。
測量腰圍（肚臍略微上方）。
問題：那可是你可能會說，腹部也會囤積皮下脂肪阿，怎麼分辨皮下與內臟呢？簡單判定是，捏起腹部贅肉，略微挺出腹部，試著捏起肚臍旁邊的肉，捏起部分的厚度若超出2cm，表示腹內囤積的是皮下脂肪，相反的，覺得捏不太起來的人就是隱性肥胖，亦即很可能是內臟脂肪型肥胖。
所以，若是四肢瘦瘦，但腹部大大或超過標準的腰圍時，這也算是肥胖，更要注意減肥。
主要是內臟型肥胖外形會比較像是一根竹竿，插著槓丸的樣子。
千萬不要以為自己只是腹部大了點，這比一般全身性肥胖的人更要注意。
而消去內臟脂肪，最好的方式，就是飲食控制(少油、少鹹)與規律有氧運動。
不要再相信吃哪些藥是最有效的了。
一般來說，皮下脂肪的比例大於內臟脂肪。
(不然人的比例會很奇怪)體脂肪量測基本常識：也可參考：#180AOnVRFlyinDeath□給新手的體適能入門(4)-身體組成的量測與評估http://www.whsh.tc.edu.tw/f2blog/domestic/index.php?load=read&id=24體脂肪並無法由體重推算出來。
一般來說，測量體脂肪的方法包括以下一些：1.水中測量法：藉由脂肪比重比水輕的原理，在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。
2.皮下測量法：使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度，算是較簡易的測量法，但誤差值高且只能推測出皮下脂肪，對於內臟脂肪無法測量，所以無法得知整體體脂肪率。
3.近紅外線測量法。
4.雙能量X光測量法。
5.生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電率不同的原理，藉由人體電阻的測量來推測脂肪在身體中所佔的百分率。
這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。
因為體脂機的普及率提高，所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。
不過，一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少，因脂肪不能導電，所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時，均會造成估計錯誤。
為了避免誤差，最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量，會比較準確。
由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的，所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。
其實我們在家評估體脂肪減少沒有，最簡單的方法，可以看看衣服鬆了沒，只要衣服鬆了，體脂肪鐵定有減少，可能比體脂肪儀還實用。
(這是板上的板友最常告訴板友的的方法：1.照鏡子2.用皮尺3.相片記錄每一段時期的照片)體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。
看起來胖的人，不一定脂肪率高；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是可能囤積很多脂肪。
體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
測體脂肪組成，用醫院的大儀器最準，愈是簡化的，愈不準確。
可以將自家的儀器帶到醫院用較精密的儀器做一次對照。
由於人體的體重、體脂肪率會隨著時間、飲食及身體機能和所含水份不同等因素而略有改變，因此，儘量選在固定時段測量才能作為比較的依據。
一般來說，早上一起床上完廁所時，體內水分較少，所以，測量出的體重會較輕，但是脂肪的重量沒有變，當然體脂肪率就會升高，反之，下午測量出的體脂肪率較低，但也較為精準。
若是加上水分攝取異常的多，一天之內體內水分含量變動更大，則造成誤差的程度則更顯著。
專家建議，最好的測量時間是晚上洗過澡、就寢前，空腹狀態時，測量時，最好只著內衣褲。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.116.175.171※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:38)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2112:42)推JedLowrie我都脫光光量耶XD07/2112:45,1F推kojinvhfsk感謝分享07/2112:54,2F→kojinvhfsk只是衣服鬆了就代表體脂肪減少，有沒有可能減少的全是07/2112:56,3F→kojinvhfsk肌肉？07/2112:56,4F當然有可能，因為板上有一些板友，常常抱怨，運動了兩三個月，體重卻沒有減輕，或是變重了。
我們就就會告知他，請照鏡子或是別有人無跟你說體態是否有變瘦之類的，因為體重、體脂影響因素很多，有時並不客觀，因此都會建議直接看最準。
至於是不是瘦到肌肉，當然有可能，但是這很容易就可以發現的，脂肪的體積比肌肉大，脂肪瘦的多，體型很明顯變瘦，體重卻比較不明顯改變。
而皮下脂肪減少，很明顯的，捏起來鬆鬆的脂肪減少，外形明顯變結實、緊繃，(指外觀，請板友不要跟我戰結實是練肌肉、有氧只是減脂不會結實)(講到清楚天都黑了...)板上有經驗的人，就知道我在講什麼，相信置底文也有說過照鏡子...這只是一個簡便，較直觀的判斷方法，真的要知道是否完全減了脂，肌肉完全沒有消掉0.1g，請找較經準的體脂計實際量出數據，這樣就會比較好比較，不然你也只能自己感覺..(我就是自己感覺、傾聽身體的改變)推kojinvhfsk另外有關脂肪球只會縮小不會消失，請問可提供這個資訊07/2113:00,5F→kojinvhfsk的相關出處嗎？07/2113:00,6F我不是相關科系的學生，不能提供很精確的referenceex:1."書名"，作者，年份，第幾版，pp.xxxx-xxxx已補上在網路上搜尋的資料，如果有錯，請跟我說，小弟對正確知識的渴望很深，希望您也一起幫忙分享..謝謝^^推cherilove還是去抽脂好了..07/2113:24,7F推TIEW脂肪球是只會增加不會減少，組織工程有講過，出處我再找找07/2113:26,8F→TIEW不過那是指小時候生長期，對於長大之後(20幾歲)是不是一樣07/2113:27,9F→TIEW就不清楚，如果像是我小時候就胖的人，就可能脂肪球細胞過多07/2113:28,10F謝謝Tiew大的分享，小弟因你過往分享的文章得益許多，在此一併感謝...※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2115:34)→DLCSEA這篇似乎不夠客觀小弟可能會刪除..07/2115:34,11F推TIEW先別刪除，我先去找資料==07/2116:40,12F→DLCSEA主要是脂肪球那一段我自己沒有文獻支持其他還好07/2117:14,13F從這兩種脂肪組織的作用與存在目的來看的話，我覺得相當的有趣：whiteadiposetissue:『白色脂肪組織之運作可受神經與內分泌系統之調控，以調節其釋出或儲存脂肪酸,甘油之速率與方向。
』這是我們一般減體脂時，板友主要與之奮鬥的脂肪細胞，也是復胖的時候，儲存的脂肪細胞的主要去處。
由於是能量儲存效率最高，因此為成年人體主要的脂肪細胞。
（如果你一直狂吃的話）而其消耗是依靠人體肌肉內的粒腺體，將其轉化成運動所需的ATP等能量來源，這是我們熟知的脂肪消除方式。
一般來說，講女性生理期或是賀爾蒙分泌受到體脂的影響，就是指這類脂肪細胞。
brownadiposetissue:『細胞質內富含粒腺體。
褐色脂肪細胞在脂紡氧化之過程，不形成ATP而將所含之能量以熱能形式釋放，提供動物體溫與熱能之需求，在小型哺乳動物之體溫維持上與動物冬眠之甦醒時，扮演極重要之角色。
』這個應該比較存在於有冬眠的哺乳類動物身上，這類脂肪細胞本身即有粒腺體可以消耗細胞內部的油滴，但是卻轉化成熱能，而不是轉化成人體動作所需的ATP等能量來源，而人類冬天已不需冬眠，所以此類細胞漸漸退化，到成年時，會逐漸減少。
（可以解釋有些人比較不怕冷？）以上是我的推論，沒有文獻支持，歡迎討論※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2117:42)推dubious推D大的好文.脂肪細胞在發育時期會增加.07/2119:25,14F→dubious成年後你頂多只能縮小它的尺寸,而無法減少它的數量.07/2119:26,15F→dubious這也是從小就胖的人較容易復胖的原因之一07/2119:26,16F→dubious文獻在此,Nature期刊:http://0rz.tw/OQkfO07/2119:26,17F感謝du大的分享，有文獻支持，有利於論點，而且還是"奶球"期刊!脂肪組織算是結締組織是可以持續再生的，另一個論點的討論是在於，比如肌肉，人體的肌纖維總數是固定的，而後天重訓長肌肉，是因為肌纖維破壞的修補（非再生）後的肌肥大（總數不變），因此有些人容易肌肉長大（天生肌纖維數目多），有些人不易（天生肌纖維數目少）(當然也牽涉到吸收，假設練的份量一樣)。
但是如果因為刀傷，將一整塊肌肉割掉(肌纖維束)，就不會再生了。
或是因刀傷將肌肉由中間橫剖開，修補的是結締組織，而非肌肉細胞。
是不是也因為脂肪細胞是結締組織，所以具有持續再生的效果...小時候胖，容易復胖，那小時候瘦...是否長大也不易胖?(我知道這不能若p則q...影響肥胖因素太多)推senjor還是去抽脂好了XDDD07/2119:36,18F推kojinvhfsk感謝D大的分享，小弟對於自己擁有的知識無法合理解釋07/2119:53,19F→kojinvhfsk的資訊，總是會盡量以各種方式尋找相關資訊以確定其07/2119:53,20F→kojinvhfsk是否屬實，並沒有任何質疑錯誤的意思。
07/2119:53,21F→kojinvhfsk蒐集資訊，整理，歸納，再清楚明白的表達出來，已經是07/2119:53,22F→kojinvhfsk許多人做不到的事了，還望多多看到類似的文章。
07/2119:53,23F→kojinvhfsksenjor大，照文章裡的說法，抽脂可以減少脂肪，07/2119:55,24F→kojinvhfsk可是脂肪還會再生哦…07/2119:55,25F推kojinvhfskhttp://www.natureasia.com/taiwan/nature繁中網站07/2120:38,26F→kojinvhfsk可下「脂肪」查詢相關文章，頁面會亂跳，但大部份是07/2120:39,27F→kojinvhfsk繁中或簡中07/2120:39,28F→kojinvhfsk可惜要付錢才能看全文…07/2120:45,29Fko大，您的爬文與搜尋知識的方法是正確的(笑)，小弟自己也是如此，以往曾跟板友分享這樣的爬文想法，還有板友覺得他都是問人就好，從不爬文確認的(他還在念研究所呢..)只是我想寫過paper或是論文的板友都知道，文獻的歸納與整理是相當繁複與困難的，如果不是對其非常有興趣或是本科系的人，是很難跨入的，畢竟隔行如隔山，所以我在運動生理學或醫學這方面的知識與參考，主要是來自網路的中文資料，至於英文paper或是學術參考書籍這方面會比較薄弱，請見諒..但話說起來，由於PTT算是快速、方便分享資訊的地方，因此若要常常引用文獻算是麻煩與費時的，可能會影響發文者的意願，但也因此有時會有錯誤資訊，只能說願意花時間整理的人，要多給一些鼓勵與支持，並多多互相討論，這樣發文起來才有樂趣..(知識分享是互相的)推blackwing000D大專業~受益良多!07/2122:32,30F推TIEW我去找找脂肪球跟組織工程的資料，先前有遇到過，整理好再po07/2122:34,31F真的非常感謝您的分享，找資料與文獻整理很花費時間，（光這篇我就打很久）您慢慢來，有空再做就行，期待您的好文。
推liinlisai'dliketoaskwhymen'sVAFcanhigherthanfemale07/2122:37,32F→liinlisafemaleneedmorefattytoprotectsomeorgan(womb)07/2122:41,33F→liinlisagenerally,doesn'tit?07/2122:41,34F推TIEW女生的子宮需要脂肪保暖，目前常聽到是這樣，停經也有因為07/2122:42,35F→TIEW體脂太低而造成，一般運動要練到體脂肪過低，除非運動員==07/2122:43,36F→TIEW我竟然看得懂英文==07/2122:44,37F其實這點我在寫的時候也感到相當好奇，以腹部肥胖的腰圍量測，對女生來說脂肪應該比男生重要，(以內分泌影響程度與保護子宮的目的來說)但是為何女生的腰圍標準竟然比男生低？這點相當值得思考與討論...或者是男性需要的活動量比較大，因此儲存較多的脂肪來供應大的活動量是比較正常的？或是男性在工作、運動或是日常衝突上，比較容易碰撞，因此較多的脂肪來保護內臟也是正常的？但若是以體脂率來說，女性建議值不得低於12-13%，男性最低可達3%，這點又比較合理...的確是矛盾之處....※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2216:08)另一點可能是，以腰圍來說，男性天生就比女生粗，（如同手臂、大腿一般）非關體內臟器與脂肪，而是男性天生肌肉較多，因此腰圍較粗(上腹肌、下腹肌、側腹肌、下背肌肌肉量較多)。
再加上皮下脂肪與內臟脂肪覆蓋之後，就會顯得比女生更粗大。
好玩的是，有些人的肚子肥胖，你完全捏不起贅肉(脂肪)，但是他肚子就真的是啤酒肚，這就是皮下脂肪不多，胖在內臟脂肪。
(我爸就是這樣..)※編輯:DLCSEA來自:140.116.175.171(07/2220:29)推liinlisaunderstand,,,thanku:)me>>肚子,脂肪dad>>內臟脂肪+107/2221:27,38F推yaosh大推好文07/2317:38,39F→post01參考一下!謝謝!http://www.94istudy.com11/1916:37,40F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多DLCSEA的文章文章代碼(AID):#1APKNTrQ(FITNESS)討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數討論1640[討論]內臟脂肪與體脂DLCSEA11年前,2009/07/2112:36討論1949Re:[討論]內臟脂肪與體脂norvamine11年前,2009/07/2308:15前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newFITNESS近期熱門文章閒聊1625[閒聊]不能運動了怎麼辦？[FITNESS]rinhh16小時前,2021/05/1622:18討論2031[討論]該如何增加飽足感?[FITNESS]sea13028117小時前,2021/05/1621:09問卷33[問卷]歡迎有參加系隊的學生來填問卷抽獎[FITNESS]r98209119小時前,2021/05/1619:51問題69Re:[問題]請問斷食的缺點?[FITNESS]nokimi1天前,2021/05/1521:18討論2339[討論]如果封城，要囤什麼食物啊[FITNESS]bananamindy2天前,2021/05/1508:31減肥542[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教[FITNESS]cli60122天前,2021/05/1417:28減肥614Re:[減肥]快破百的胖子求指點[FITNESS]deardidi2天前,2021/05/1417:15閒聊33[閒聊]每天都做這個來改善姿勢！(中文字幕)[FITNESS]alan12310052天前,2021/05/1416:14更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章問題45[問題]COSTCO黑鑽卡到底划算嗎?[hypermall]cattgirl2小時前,2021/05/1712:40討論514Re:[討論]疫情對於健身房之衝擊[MuscleBeach]Answerme3小時前,2021/05/1711:13公告56[公告]北部疫情重請減少出門機會置底[give]gogin4小時前,2021/05/1710:28閒聊411[閒聊]40升以下的背包適合新手嗎？[outdoorgear]lca03194小時前,2021/05/1710:11情報2734[情報]linepoints1+1[Lifeismoney]icloud06064小時前,2021/05/1710:03問題612[問題]真的有終極不脫妝的方法嗎？[MakeUp]shinchoco5小時前,2021/05/1709:55問題717[問題]鳳凰電波台北診所推薦[facelift]PapaPong5小時前,2021/05/1709:30情報2476[情報]蝦皮摩斯紅茶(M)五元已刪文[Lifeismoney]sun242204995小時前,2021/05/1709:04更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多DLCSEA的文章
10. [問題] 誇張高的內臟脂肪
不相信再量一次以上數據都差不多內臟脂肪還是8 有氧瑜珈已經跳9個月了幾乎一星期做3次 ... 哪時候沒有量內臟脂肪不知道現在膽固醇多少-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ... 3 → ikk03150:標準1～9 (建議→男:4 女:3) 這樣不是算正常嗎?MyPTT-FITNESS熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板FITNESS標題[問題]誇張高的內臟脂肪作者AAAA3345678時間SunOct322:17:402010人氣推:8噓:0留言:17分享給朋友※[本文轉錄自BeautyBody看板#1Cg8uOCO]作者:AAAA3345678(小兄弟阿哲)看板:BeautyBody標題:[問題]誇張高的內臟脂肪時間:SunOct322:07:162010今天去量體脂肪跟代謝等等年齡25男身高176體重76bmi24體脂肪率17.7皮下脂肪12.8基礎代謝1753骨骼筋肉率35.9以上都算正常看到我的內臟脂肪 ８不只我嚇到 連幫我量的小姐都嚇到...不相信再量一次以上數據都差不多內臟脂肪還是 ８有氧瑜珈已經跳9個月了幾乎一星期做3次瑜珈2次有氧跑2次時速6.5~7的半小時跑步機一星期做4次重訓加上又是體力工作的一直以為運動量夠身體不錯...而且我又不喜歡吃肉喜歡直接啃生菜(不加醬)不喝含糖飲料不喝冰不吃冰(今年還沒吃過冰)我的作息清晨3點起床在市場工作(邊工作邊喝媽媽現打的無糖豆漿1000cc)六點半買個雞腿便當吃7點半下班泡個芝麻糊(沒濾油芝麻粉+桂格大燕麥片+奶粉)吃完洗個澡在吃兩顆白蘭市五味子芝麻錠就睡睡到12點看ptt用開心農場下午兩點去健身房練幾樣重訓三點跳瑜珈一小時(因為瑜珈課都三點都等跳完瑜珈才吃)跳完再去練腹肌練到沒力(大約都做300下)就去跑步or腳踏車30分鐘這時候大約下午五點就去樓下買個subway吃(不加沙拉醬)晚餐7點就吃家裡煮或是外面買個自助餐吃洗澡ptt開心農場睡前吃顆維他命c晚上10點就睡了每天喝的水超過兩千cc這樣的生活一星期大約5天(沒辦法工作時間跟朋友不一樣)在家無聊只好天天跑健身房不抽菸不喝酒不喝飲料不吃炸物不吃肥肉實在搞不懂為什麼內臟脂肪這麼高請問要怎麼降低我的內臟脂肪前幾年健康檢查都很正常當時我膽固醇131不過哪時候沒有量內臟脂肪不知道現在膽固醇多少--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.45.163.72推y3b4:肚子很大嗎?10/0322:11→AAAA3345678:肚子平的稍微有腹肌10/0322:12--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.45.163.72→ikk03150:標準1～9(建議→男:4女:3)這樣不是算正常嗎?10/0322:27→dcop:8還好吧？我閃光超標到13XDDD10/0322:35→XYZdragon:13是CREAM麵包喔10/0322:41→ikk03150:剛剛發現我的體脂是32可是內臟脂肪跟你一樣耶囧"10/0322:45推shiunyuans:是說我也是8有什麼方法可以降下來嗎??10/0323:00推treebeard1:聽說吃燕麥會有用...!!10/0323:35→daycat:貴隔"我家是降膽固醇的"(攤手)10/0323:37→treebeard1:以前我吃了大概一個月的燕麥內脂就有降低10/0323:38→daycat:那就就叫親身體驗不叫聽說啦(攤手)請問有其他變因嗎??10/0323:41推ppc:8有誇張高嗎...?10/0400:11推evilmask:我是用不同的品牌量的，第一次量是1910/0408:40→TTdoun:我快哭了～我9很久了～～～10/0409:11推gucci2:我以前12還13也是靠飲食+運動才慢慢降到8-910/0409:59推IkAzrael:還好吧=___=我朋友(目前R)說：阿~基因啦脂肪就愛內臟阿10/0417:01推arki:之前炸到26過，現在已經到22了。
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