註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女匿名我的健康輕鬆減肥法女孩2016年1月17日00:14我的身高164公分最胖的時候曾經胖到快要70公斤，雖說朋友都說我看不出來那麼肥（可能因為比較懂得穿衣服修飾）但我自認為我的飲食還算正常（肥的時候也沒有特別吃油炸的，不愛吃甜點，我喜歡吃的東西也都算清淡）國中的時候曾經去看過醫生，醫生說我的代謝比較差，所以可能也比較容易吸收運用很多的減肥方法減肥例如針灸、喝代餐、賀寶芙都試過，不過都沒有大幅度的瘦下來直到最近我用了自己的方式找到適合自己身體的減肥方法我，我花了五個月的時間，目前57公斤，雖說還在努力的階段，但是整個人有小了一號的感覺。

我的減肥方法1.幾乎不碰精緻澱粉（如：白飯、白麵條、麵包），我以前很愛吃麵包跟白飯，但是這兩樣東西真的算是很肥！現在直接斷掉我最愛吃的三明治，雖說外面餐廳的三明治看起來沒有過多的醬料、也很多蔬菜，但是麵包還是容易肥的食物！目前我的澱粉來源來自地瓜、南瓜、馬鈴薯，想吃飯時就會吃五穀飯或是藜麥，清炒的義大利麵或是蕎麥麵都是很好的澱粉，如果真的很想吃白飯的話我會久久吃一次，不過幾乎都是三口以內的範圍，我很愛吃沙拉，一周至少吃四次，每次會加一些烤過的南瓜，醬料也都選橄欖油與檸檬汁混合或是油醋醬，一大份吃起來很飽，如果是胃比較寒的人可以搭配熱湯一起吃比較不傷胃我目前平常的飲食：清炒義大利麵（加入肉類或海鮮、蔬菜）、沙拉、熱湯蕎麥麵、自己煮的蔬菜湯（全部想吃的蔬菜丟到鍋子裡煮，加入魚片或是雞肉吃得很飽也很健康），出去吃的話我就是盡量不碰澱粉，以蔬菜與肉為主要食材，另外一般的火鍋（不是有口味的鍋底）我也常吃，出去吃火鍋時我挑冬粉，不吃沙茶，醬料加和風醬油，然後記住！！不喝湯，只要遵循這些方法，減肥時也可以輕鬆吃火鍋2.不喝飲料，本身也不愛吃甜點，如果真的久久想吃一次當然可以，減肥的路是很艱辛的，沒有適當的放鬆也無法繼續走下去，含糖的飲料完全禁止，但我自己本身很愛喝拿鐵，這個東西我是完全無法戒掉的，平常都買7-11的，幾乎每天一杯，如果有去starbucks買會請店員幫我加低脂奶，我會告訴自己說拿鐵算是犒賞自己減肥的東西，因此我也不打算戒掉（如果喜歡喝黑咖啡的人當然最好摟），喜歡喝飲料的人建議可以慢慢減少，或是自己帶自製的蜂蜜檸檬水或是蜂蜜葡萄柚水，慢慢減少蜂蜜，或是泡水果茶包的茶帶去學校喝我認為都很適合，不過茶類或是檸檬只適合適量，每天喝還是會傷胃，也對身體不太好3.一週運動至少四天，每次一個半小時以上，但我很少跑步（雖說慢跑有益減肥），不過我自己本身是都在家裡踩飛輪（一次至少半小以上，等速度的不停分兩次一次採往前、一次採往後）以及網路上的核心教學、都是在家可以做的運動，做了幾個月後下來發現肉有開始變比較緊，肚子也變平，比較難瘦的大腿雖然肉還是很多，但是褲子都往下掉了至少兩三號左右，目前就是持續努力的狀態～～4.再來就是我覺得很多人會忽略但是對我來說很有用的撇步：吃飽飯後至少站著20分鐘，雖說有時候吃飽就是會想要躺在沙發上或是坐著，但我會告訴自己站著看電視或是盡量站著，如果跟朋友出去吃飯我會一個人散步慢慢走回家，習慣以後發現肚子也會變小，不會那麼大，這對我來說是很重要的步驟每個人減肥的方法不太一樣，這個方法是我自己目前遵循的，可能也有不太正確的地方，不過好方法提供給別人～希望也有人可以因此而瘦身，另外我認為！適度的放鬆也是很重要的，我大概一個月內會吃兩次自己想吃的東西（但還是以不要太高熱量為主）好好的吃，就繼續加油努力打仗！1938・回應32文章資訊熱門回應女雪菲爾大學B1・2016年1月17日00:20142運動一小時就夠嘍太久會傷膝蓋~女國立高雄科技大學B18・2016年1月17日22:5937推推這篇雙管齊下跟持續維持真的很重要附上我60→50微腹肌去小腹的撇步1.GI值的概念控制血糖，太高的血糖起伏會使食慾增加2.飲料最好不要喝！喝白開水促進代謝！3.不要刻意吃減肥餐那絕對是暫時的吃完後會有補償心態，結果會吃更多垃圾食物4.三餐要正常，少熬夜如果少一餐就會低血糖導致一下子買太多食物，把胃塞大建議是少量多餐還有晚上要吃最少，不要熬夜，熬夜越久越想吃東西5.增加肌肉與代謝量飲食方面只不過是暫時改善增加肌肉量可以提升身體代謝速率不要覺得女生就不要有肌肉我覺得有馬甲線超棒的啊！至於增加肌肉就是要多吃白肉，多吃豆類，每天一杯豆漿，但不可過量6.持續運動習慣我自己很懶，反應力跟肺活量差非常討厭跑步跟運動所以我主推一些辦公室懶人瘦身法簡單無須器具的腹部重訓、蹲馬步、騎腳踏車、抬腳、瑜珈、伏地挺身等等這些是簡單又能夠持久的動作因為如果不是在哪都能進行的運動你可能因為下雨、沒場地或很久沒做就怠惰了7.不要穿得太寬鬆因為妳越穿越寬永遠不知道自己現在已經胖到什麼程度