有些人看起來很健康、活力十足，但只要天氣一變化或病菌流行期間，就容易感冒、生病，雖然不是什麼大病，卻代表「免疫力不足」的警訊， ...Skiptocontent有些人看起來很健康、活力十足，但只要天氣一變化或病菌流行期間，就容易感冒、生病，雖然不是什麼大病，卻代表「免疫力不足」的警訊，而在平時最常出現的2種免疫力不足的症狀，一個是「過敏」，另一個則是「腹瀉」或是「便秘」。

這些症狀看起來好像很輕微、也不太會影響日常生活，但持續好幾個星期的症狀，等於讓自己的免疫力一直在「不足」的狀態，免疫系統沒有力氣去抵抗病菌，只要一遇到比較強的病菌，就容易入侵我們的身體、造成生病。

所以在平常的時候，就應該養好自己的免疫力，遇到病菌的時候才有足夠的能力對抗，只要出現免疫力不足的症狀，就要特別注意。

而免疫力的根源是來自「腸道」的健康，一方面是因為人體有70％的免疫細胞都在腸道定居，二方面是許多疾病的病原菌會黏附到腸道細胞上，所以只要腸道不健康、清除不了這些壞菌，身體就會生病。

而要清除壞菌，最好的方法就是讓「益生菌」變多，因為益生菌同樣喜歡黏附在腸道細胞上，只要腸道細胞上的益生菌數量多，壞菌自然就少了；再加上益生菌本身就會產生一些抗菌物質，自然就能趕跑壞菌，打造健康、平衡有力的免疫系統。

免疫力不足的2種症狀過敏：打噴嚏、皮膚癢、夜咳、氣喘、眼睛癢。

腹瀉／便秘：消化不良，腹瀉、便秘交替出現。

過敏吃這種益生菌！提到過敏，大家一定會想到「LP菌」，而LP菌是指副乾酪乳酸桿菌（Lactobacillusparacasei），其中還有LCW23的菌種，是台灣自己研究、從胃腸道分離出來的菌種；耐高溫、耐胃酸，比較容易達到腸道。

在雙盲的人體實驗中，5~18歲的青少年在服用LCW23菌之後，4週就有將近50％的人感覺症狀明顯改善，12週後更有95％的人覺得症狀改善；因為可以減少發炎反應，讓過敏不要那麼頻繁、嚴重。

另一種常見的益生菌則是鼠李糖乳桿菌（LactobacillusrhamnosusGG,LGG），主要是針對皮膚過敏來改善。

如果要服用的話，菌株數量至少要20億以上，可以加強菌種在體內定殖的能力。

腸道問題吃這種益生菌！俗稱A菌的嗜乳酸桿菌（LactobacillusAcidophilus），可以對抗幽門桿菌、沙門桿菌及宋內氏桿菌等造成腸胃感染、發炎，甚至致癌的細菌，同時會分泌乳酸讓腸道保持弱酸性、減低壞菌入侵。

不過A菌比較難承受胃酸、膽鹼的破壞，所以建議可以選擇「孢子性乳酸菌」，又稱作「芽孢桿菌」（Bacilluscoagulans），因為這類菌叢的細胞壁比較厚，能夠抵擋胃酸跟膽鹼，比較能順利到達小腸。

A菌是最常見的保健的腸道益生菌，不過只吃A菌，會因為種類太過單一，造成菌種無法在腸道內待太久，同時配合木寡醣、水溶性膳食纖維等益生菌的「食物（益生元）」一起吃，會讓菌叢更容易常駐在腸道內。

文／盧映慈　圖／艾蜜莉延伸閱讀：腸道問題是萬病之源！腸道不健康8大部位出狀況提升免疫力要顧腸，吃4大類食物替腸道養好菌大便型態知多少，中醫教你來判斷新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版