連接骨頭少不了它！韌帶的作用與保護 | 韌帶
... 韌帶(Ligament)作為骨頭與骨頭之間的橋樑，絕對功不可沒。
本文將為您介紹常見膝部韌帶的分類與作用，讓您對自己自己的雙腳有更多的認識。
膝部的主要韌帶 ...探索眼睛健康睡眠與健康男性健康女性健康過敏呼吸道健康大腦與神經骨骼與肌肉消化道健康耳鼻喉糖尿病血液疾病草藥與另類／民俗療法健康飲食癌症心臟健康泌尿健康健康習慣傳染病皮膚健康西藥與營養素銀髮族健康健康百科懷孕保養運動健身親子教育性愛健康心理健康口腔健康看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身運動健身安全連接骨頭少不了它！韌帶的作用與保護醫學審稿：賴建翰醫師文：于承宇更新日期：21/10/2019打籃球時，許多精彩的運球和假動作過人，都仰賴基本功的鍛鍊，而為了讓膝蓋順利達成華麗的腳步切換，韌帶(Ligament)作為骨頭與骨頭之間的橋樑，絕對功不可沒。
本文將為您介紹常見膝部韌帶的分類與作用，讓您對自己自己的雙腳有更多的認識。
膝部的主要韌帶膝關節(Kneejoint)是幫助維持人體直立與移動的重要部位，要是少了它或受傷，我們不是得坐輪椅，就是只能拄著拐杖行走。
膝關節主要由股骨(Femur)、脛骨(Tibia)、髕骨(Patella)以及腓骨(Fibula)組成，而為了這4根骨頭連在一起，我們需要4條強健又有彈性的韌帶，分別為外側側韌帶(LateralCollateralLigament)、內側側韌帶(MedialCollateralLigament)、前十字韌帶(AnteriorCruciateLigament)以及後十字韌帶(PosteriorCruciateLigament)，以下介紹它們各自的主要功用：外側、內側側韌帶：以右腿為例，外側側韌帶會位於膝關節的右側，左側則為內側側韌帶，它們負責維持關節的穩定以及橫向移動。
前後十字韌帶：十字韌帶位於脛骨與股骨之間，兩者前後交錯呈現X形，與副韌帶相反，十字韌帶主要負責控制前後移動，肩負著連結股骨與脛骨的任務，少了它的幫忙，脛骨便會滑脫。
此外，您可能也有耳聞過前十字韌帶撕裂這個鼎鼎大名的運動傷害，膝部劇烈且快速的扭轉是造成十字韌帶斷裂的主因。
3招避免運動傷害韌帶雖有一定的彈性，但還是屬於相對脆弱的部位，一旦韌帶發生斷裂等情形，除了需要透過手術重建之外，術後的復健過程相當漫長，不做治療雖然還是能夠維持行動，但是骨頭容易有脫臼與磨損的問題，需要透過護膝或強健的肌肉，來避免半月板(Meniscus)磨損。
除了韌帶以外，運動傷害可能影響的部位還有包括肌腱、肌肉甚至骨頭。
因此最好在運動前中後做好以下3點，讓運動傷害的機率降到最低。
運動前暖身：暖身可以喚醒身體的肌肉，讓它們準備好進入運動狀態，建議可以嘗試動態暖身來獲得更好的熱身效果。
運動後伸展：在激烈的運動之後，肌肉會呈現膨脹緊繃的狀態，此時利用拉筋來幫助肌肉放鬆，可以避免隔日的肌肉痠痛等問題。
循序漸進：除比賽情況外，運動時最好能夠先從緩和再進入激烈，例如重量訓練時，可以先選擇輕重量，待身體適應後，再加重到訓練重量。
此外，運動時也應以安全為最高守則，以籃球為例：避免不必要肢體碰撞及負擔較大的腳步動作，可以減少運動傷害的發生。
HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷或治療。
參考資料What’stheDifferenceBetweenLigamentsandTendons?https://www.healthline.com/health/ligament-vs-tendon#treatmentAnteriorCruciateLigament(ACL)Injuries.https://orthoinfo.aaos.org/en/diseas
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膝部的主要韌帶膝關節(Kneejoint)是幫助維持人體直立與移動的重要部位，要是少了它或受傷，我們不是得坐輪椅，就是只能拄著拐杖行走。
膝關節主要由股骨(Femur)、脛骨(Tibia)、髕骨(Patella)以及腓骨(Fibula)組成，而為了這4根骨頭連在一起，我們需要4條強健又有彈性的韌帶，分別為外側側韌帶(LateralCollateralLigament)、內側側韌帶(MedialCollateralLigament)、前十字韌帶(AnteriorCruciateLigament)以及後十字韌帶(PosteriorCruciateLigament)，以下介紹它們各自的主要功用：外側、內側側韌帶：以右腿為例，外側側韌帶會位於膝關節的右側，左側則為內側側韌帶，它們負責維持關節的穩定以及橫向移動。
前後十字韌帶：十字韌帶位於脛骨與股骨之間，兩者前後交錯呈現X形，與副韌帶相反，十字韌帶主要負責控制前後移動，肩負著連結股骨與脛骨的任務，少了它的幫忙，脛骨便會滑脫。
此外，您可能也有耳聞過前十字韌帶撕裂這個鼎鼎大名的運動傷害，膝部劇烈且快速的扭轉是造成十字韌帶斷裂的主因。
3招避免運動傷害韌帶雖有一定的彈性，但還是屬於相對脆弱的部位，一旦韌帶發生斷裂等情形，除了需要透過手術重建之外，術後的復健過程相當漫長，不做治療雖然還是能夠維持行動，但是骨頭容易有脫臼與磨損的問題，需要透過護膝或強健的肌肉，來避免半月板(Meniscus)磨損。
除了韌帶以外，運動傷害可能影響的部位還有包括肌腱、肌肉甚至骨頭。
因此最好在運動前中後做好以下3點，讓運動傷害的機率降到最低。
運動前暖身：暖身可以喚醒身體的肌肉，讓它們準備好進入運動狀態，建議可以嘗試動態暖身來獲得更好的熱身效果。
運動後伸展：在激烈的運動之後，肌肉會呈現膨脹緊繃的狀態，此時利用拉筋來幫助肌肉放鬆，可以避免隔日的肌肉痠痛等問題。
循序漸進：除比賽情況外，運動時最好能夠先從緩和再進入激烈，例如重量訓練時，可以先選擇輕重量，待身體適應後，再加重到訓練重量。
此外，運動時也應以安全為最高守則，以籃球為例：避免不必要肢體碰撞及負擔較大的腳步動作，可以減少運動傷害的發生。
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參考資料What’stheDifferenceBetweenLigamentsandTendons?https://www.healthline.com/health/ligament-vs-tendon#treatmentAnteriorCruciateLigament(ACL)Injuries.https://orthoinfo.aaos.org/en/diseas