(減肥,澱粉,4321原則,早餐,午餐,晚餐,纖維質,糞便,健康百科) ... 提出超狂的減重法，讓正在減肥的民眾不用餓肚子，晚餐還要求一定要吃到飽！回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年11月09日16:28▲網路上很多瘦身方式是採取少吃或完全不吃澱粉，但有一種方法不僅不用餓肚子，晚餐還能吃到飽。

（示意圖／記者李佳蓉攝）記者簡仲豪／綜合報導怎麼吃才對，是減肥中最令人納悶的問題之一。

而網路上很多瘦身方式是採取少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，但對正在減肥的民眾來說，實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會「報復性大吃」。

中醫師許淳彰提出超狂的減重法，讓正在減肥的民眾不用餓肚子，晚餐還要求一定要吃到飽！[廣告]請繼續往下閱讀...▲蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但可以無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。

（圖／取自免費圖庫pixabay）許淳彰指出，4321原則是利用睡前4小時不吃東西，且早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3：2：1，早餐則要吃最營養、最豐盛，飲食均衡不限制，什麼都能吃；午餐吃約六七分飽，這邊要特別注意，早餐和午餐裡，醣類／脂質／蛋白質全部都要攝取；晚餐的蔬菜水果「吃到，但只吃蔬菜水果，且要記得吃到「飽」。

「晚餐吃多很容易變胖，那為什麼晚餐還要吃到飽啊？」許淳彰表示，很多民眾會針對晚餐的蔬果吃到飽提出疑問，他解釋，良好排便可以維持體重，因為早餐、午餐吃的豐盛，澱粉、蛋白質和脂質，這些營養素容易被人體吸收，會產生一定糞便量，但蔬菜、水果所含的大量纖維質無法被人體吸收，不但可以無體重負擔的增加飽足感，還能在腸子裡增加糞便的體積。

▲大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。

（圖／記者李佳蓉攝）許淳彰說明，增加糞便體積有什麼好處有很多，如晚餐攝取大量纖維質會增加便便的體積（後浪），這大體積的「後浪」可以刺激腸壁，並將訊息傳至大腦產生便意，讓腸子蠕動收縮進行排泄。

也就是說腸子在推動後浪排出的同時，也會順便將早午餐形成的糞便（前浪）排出腸道外，減少早午餐的熱量吸收，達成「長江後浪推前浪」效果，連綿不絕，實現每日完美的排便，這也就是為什麼只要吃對晚餐，吃多也能瘦。

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[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀沖馬桶這「1步驟」超重要！專家PO驚人照片…如煙火秀筷子用久恐致癌！譚敦慈曝「清潔小撇步」…出現1情況快丟掉1年200萬人罹肺癌！專家曝「難察覺」致癌物…家族有病史風險高影／20秒擦完車廂！防疫「無名英雄」超流暢動作…網：被捷運耽誤的舞者半年沒月經！她體重近百…為求子狂鏟30kg　醫曝關鍵嘆：是惡性循環吃火鍋必沾！「肥到爆醬料Top12」排行曝光　網看傻：鈉含量更可怕網紅們的大學長回來了！75歲「舞棍阿伯」重返舞台筋骨更軟Q　想靠保健品跳到120歲拜登禁疫苗原料出口！南韓前總理痛罵美國「流氓」：我們沒付錢嗎有陷阱！高血壓突然變正常　醫曝「恐是致命疾病」：3症狀別忍了接種AZ疫苗後死於血栓　英國增至32人讀者迴響健康熱門新聞停診遭痛罵！醫嘆「腸子整坨黏子宮」　手術9.5hrs累癱：真的很抱歉牙齦浮腫出血竟是癌！　32歲女被告知「只剩3個月命」大崩潰藍白拖登上國際醫學期刊！大叔踩到鐵釘痛2個月　醫揭真相寫論文獨／辣腿紅腫痛！美魔女沒傷口卻「蜂窩性組織炎」　醫1關鍵解謎快戒白米、麵包！英國16年研究揭「短命飲食」：死亡率增27%台大肺癌治療新突破！血癌老藥聯手特殊T細胞「精準殺癌」存活率↑包子、甜甜圈「含鋁膨鬆劑」當心老年癡呆！這5症狀小心了台南人的早餐熱量不低　營養師：三有一沒才有「小確幸」！哈哈只排第3名！網友認證：聊天「回這3句話」秒尷尬到爆炸羞吐男友尺寸！70歲嬤「痛爆求加寬」　女醫轉頭驚呆了最新新聞更多+半年沒月經！她體重近百…為求子狂鏟30kg　醫曝關鍵嘆：是惡性循環吃火鍋必沾！「肥到爆醬料Top12」排行曝光　網看傻：鈉含量更可怕網紅們的大學長回來了！75歲「舞棍阿伯」重返舞台筋骨更軟Q　想靠保健品跳到120歲拜登禁疫苗原料出口！南韓前總理痛罵美國「流氓