[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？ | 推拉 腿 拉 推 腿
[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？ 看板 Musclebeach. 作者 heavenbeyond. 時間 2020-12-05 17:58:39. 留言 77則留言，52人參與討論.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？[問題]為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？看板Musclebeach作者heavenbeyond時間2020-12-0517:58:39留言77則留言，52人參與討論推噓25 (36推11噓30→)巨巨啊～我又有一個奇怪的問題了！看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？P.S.我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.117.215(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html1F推mjj90138:我就是推腿拉練胸隔天練背胸會覺得痛痛的12/0518:022F→a0510111:去看一下拮抗肌12/0518:023F推satan317:爽就可以12/0518:254F噓Audien:視頻看了就不爽12/0518:275F推gaymuscle:這個又沒有人規定12/0518:336F推windy7225:通常2-3天才比較有恢復感是很正常的12/0518:397F推windy7225:另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相12/0518:428F→windy7225:被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，12/0518:429F→windy7225:導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷12/0518:4310F→windy7225:而用到錯的肌群代償12/0518:4311F推windy7225:個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有12/0518:4812F→windy7225:差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶12/0518:4813F→windy7225:訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合12/0518:4814F推acegikmp:我是全身全身全身全身給你參考12/0518:5615F噓wen12305:拮抗了解一下12/0518:5816F推zzzzzjosh:因為這樣會有被動拉伸的效果吧12/0518:5917F推wen12305:我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了12/0519:0118F→afflect:最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強12/0519:2119F→afflect:腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後12/0519:2220F噓bandit12344:視頻Zzz12/0519:2321F→afflect:看錯，看成三天練一次，一次全練12/0519:2422F→jeff0801:我是拉推腿12/0519:4723F推a1551:我也是拉推腿欸這樣會有影響嗎12/0519:5224F推qazws08:因為重音擺最後唸起來比較有氣勢12/0520:1125F噓john042051:視頻12/0520:2526F推a66070406:之語警察12/0520:5527F噓final9711:因為練完腿很累隔天要休息12/0520:5728F推jojozp06:重音在後面比較順+112/0521:0929F噓kugyumayu:我都拉推腿腿有認真練隔天真的練不下去12/0521:1330F推itisnothing:腿推拉因為比賽也是SBD12/0521:1631F→heavenbeyond:感謝大家回覆～12/0521:2432F→heavenbeyond:對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！12/0521:2433F→heavenbeyond:話說某次在「影片」(這次用字正確了吧XD)上看到大H12/0521:2434F→heavenbeyond:講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....12/0521:2435F推BardxBaymax:要排推拉腿一天是不是都會練到兩小時啊12/0521:3736F→themost:【視頻】泛指影音檔案。
教育部國語辭典都有是崩潰啥?12/0521:3937F推qazws08:會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿12/0521:4438F推AmethystWu:我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。
12/0521:5339F推Akulamaru:那練拉推腿可以嗎？12/0522:1440F→Trippinglove:全身舉重全身休全身全身休12/0522:1741F推Kyle5566:https://i.imgur.com/xgPC2eB.jpg12/0522:2242F推Dino60128:https://i.imgur.com/US1n7JV.jpg12/0522:5243F推youngpool:推-拉-休-腿-休loop12/0523:2644F→youngpool:腿完隔天只想廢12/0523:2645F推rock8655:我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD12/0523:3646F推steven183:拉腿推拉腿推12/0600:1347F推handlin:我都是腿推拉欸原來有差別12/0602:5648F推beams156:我是腿拉推12/0608:4249F推abc21086999:https://i.imgur.com/VdjMd35.png12/0609:0150F推Giancar1o:可悲支語警察12/0609:2951F推kuloda:我是同一天同時有腿推拉，每天排不同的12/0609:2952F→heavenbeyond:想問一下「為何支語鎮暴隊是手拿香蕉呢？」12/0609:4353F噓pisser:支語12/0610:4154F噓octopus4406:也來噓支語12/0611:3155F推bryant780417:可悲支語仔12/0614:2156F推r0ck123:視頻土豆西紅柿12/0614:4957F噓willy50307:視頻沒毛病呀網民們反應過激了唄12/0615:0858F噓PussySucker:我也覺得視頻挺好的頂你12/0615:2959F→c24253994:可以分全身拉、全身推啊，硬舉+上身拉、深蹲+上身推啊12/0616:0960F→c24253994:，腿日排深蹲硬舉一起做是要累死誰12/0616:0961F推ken812025:哦哦哦~反。
支語警察動員令下來了上r12/0618:0762F→w28103566:先練背，胸有可能沒辦法練12/0621:4463F→ccufcc:視頻最差勁了！12/0708:4964F→themost:一人一信要求教育部下架國語辭典中視頻一詞12/0709:0365F推a1121210:我只知道腿獨立一天不然練完腿根本虛脫無力走樓梯軟腳12/0716:3866F→a1121210:排腿在後面是怕身體還沒恢復吧12/0716:3967F推a1121210:不錯啊3天練全身哪像我只有上半身下半身連二休一一12/0716:4268F→a1121210:週二循環假日排慢跑單車遊泳等LSD12/0716:4269F推oops801011:我都唸胸背腿肩12/0722:2070F推p09171989:有試過腿完隔天練別的部位但腿真的太痠痛了而且恢復12/0722:2971F→p09171989:時間也比較長問過一些wg教練也都是建議練完要放鬆不12/0722:2972F→p09171989:然就是腿日放最後隔天一定要排休息日之類的12/0722:2973F推csluling:一看就是沒好好練的菜味12/0911:5474F→csluling:深蹲硬舉都沒練練身體健康12/0911:5475F噓woods0598:我不喜歡支語不好意思了12/1107:2576F→openfor75:我是腿拉推哈哈哈想說每週第一天給他練爆隔天的確是12/1313:4977F→openfor75:會崩潰啦但滿習慣的12/1313:49‣返回musclebeach看板musclebeach最新熱門文章16[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口30musclebeach2021-10-1401:0062[問題]年過五十想健身會太晚嗎？133musclebeach2021-10-1311:4160[閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾?166musclebeach2021-10-1222:4918[問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白74musclebeach2021-10-1222:2826[閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動?48musclebeach2021-10-1214:0922[問題]重新恢復重訓熱量攝取請益54musclebeach2021-10-1210:14187[心得]重訓十年的小心得223musclebeach2021-10-1122:1619[問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖32musclebeach2021-10-1120:3918[閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音67musclebeach2021-10-1117:1015金牌兩桶2399，可否買？31musclebeach2021-10-1020:3225[討論]教練課價格58musclebeach2021-10-1000:2323Re:［討論］不運動就長肌肉？？60musclebeach2021-10-0921:0022[問題]55musclebeach2021-10-0900:0337[閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?62musclebeach2021-10-0813:2959[閒聊]健身禮儀求鞭147musclebeach2021-10-0812:4634[問題]長斷食跟餓瘦的區別146musclebeach2021-10-0715:0493[閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？148musclebeach2021-10-0621:4870[討論]遇到蜈蚣怎麼辦187musclebeach2021-10-0614:5031[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真85musclebeach2021-10-0522:4142[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?74musclebeach2021-10-0522:0321[贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片33musclebeach2021-10-0516:2938[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰126musclebeach2021-10-0516:1729[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩79musclebeach2021-10-0511:2830Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失44musclebeach2021-10-0422:1524[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失45musclebeach2021-10-0416:15最新熱門文章[情報]推文送郭易多益單字書跟990課程方案![actuary][討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][問題]淘寶官方直郵卻變集運？[e-shopping][購車]15萬以下代步車[carshop][閒聊]10/13韓貨韓組閒聊文[e-shopping][食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩[beautysalon][心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭[e-shopping][請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦[beautysalon][請益]滋潤但不油的護手霜[beautysalon][分享]Chanel黑色小皮件集合[brand]
啊我真是倍感疑惑耶！雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？P.S.我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.117.215(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html1F推mjj90138:我就是推腿拉練胸隔天練背胸會覺得痛痛的12/0518:022F→a0510111:去看一下拮抗肌12/0518:023F推satan317:爽就可以12/0518:254F噓Audien:視頻看了就不爽12/0518:275F推gaymuscle:這個又沒有人規定12/0518:336F推windy7225:通常2-3天才比較有恢復感是很正常的12/0518:397F推windy7225:另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相12/0518:428F→windy7225:被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，12/0518:429F→windy7225:導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷12/0518:4310F→windy7225:而用到錯的肌群代償12/0518:4311F推windy7225:個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有12/0518:4812F→windy7225:差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶12/0518:4813F→windy7225:訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合12/0518:4814F推acegikmp:我是全身全身全身全身給你參考12/0518:5615F噓wen12305:拮抗了解一下12/0518:5816F推zzzzzjosh:因為這樣會有被動拉伸的效果吧12/0518:5917F推wen12305:我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了12/0519:0118F→afflect:最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強12/0519:2119F→afflect:腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後12/0519:2220F噓bandit12344:視頻Zzz12/0519:2321F→afflect:看錯，看成三天練一次，一次全練12/0519:2422F→jeff0801:我是拉推腿12/0519:4723F推a1551:我也是拉推腿欸這樣會有影響嗎12/0519:5224F推qazws08:因為重音擺最後唸起來比較有氣勢12/0520:1125F噓john042051:視頻12/0520:2526F推a66070406:之語警察12/0520:5527F噓final9711:因為練完腿很累隔天要休息12/0520:5728F推jojozp06:重音在後面比較順+112/0521:0929F噓kugyumayu:我都拉推腿腿有認真練隔天真的練不下去12/0521:1330F推itisnothing:腿推拉因為比賽也是SBD12/0521:1631F→heavenbeyond:感謝大家回覆～12/0521:2432F→heavenbeyond:對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！12/0521:2433F→heavenbeyond:話說某次在「影片」(這次用字正確了吧XD)上看到大H12/0521:2434F→heavenbeyond:講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....12/0521:2435F推BardxBaymax:要排推拉腿一天是不是都會練到兩小時啊12/0521:3736F→themost:【視頻】泛指影音檔案。
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