環環相扣的骨骼結構 | 骨骼系統
人體的骨骼系統由骨頭、肌肉、韌帶、關節緊密排列組成，這精密的結構協助我們完成一系列複雜的動作。
骨骼系統包含206塊骨骼及超...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病環環相扣的骨骼結構收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數13,2822014/03/01·作者/楊定一·出處/康健雜誌第184期放大字體人體的骨骼系統由骨頭、肌肉、韌帶、關節緊密排列組成，這精密的結構協助我們完成一系列複雜的動作。
骨骼系統包含206塊骨骼及超過200個關節，約佔成人體重的15％，具有保護臟器、運動，以及支撐身體等功能。
當骨骼結構失衡，就好比大樓的地基與樑柱歪斜，會進而影響住戶安全，也就是內臟與內分泌系統，可說是牽一髮而動全身。
平日的適度保養，能幫助早期發現問題並予以修正，而住戶也才能免於樑柱傾斜的恐懼，擁有安全又安心的健康品質。
溫和的結構調整在生活的行走坐臥中，我們常不經意地養成不良姿勢的習氣，如長時間低頭玩手機、側頭聽電話、沙發馬鈴薯、雙腿交疊成二郎腿等等，乍看或許無傷大雅，但長久下來卻造成肌肉緊繃與身體僵化，影響筋膜、肌肉、與骨骼的正確位置，甚至骨盆、脊椎的歪斜或錯位。
結構傾斜會連帶影響全身肌肉平衡，導致部份肌肉過於緊繃，部份肌肉卻又無力，並進而引發痠痛、筋膜發炎、呼吸短促，甚至影響睡眠品質、或交感神經系統失調。
特別是每對脊椎神經都管控特定的結構與功能，脊椎移位的問題也可能造成臟器功能紊亂。
事實上，除非是因為運動傷害或車禍等意外傷害，大部份的結構失衡來自長期姿勢不良，或者肌力與肌耐力不足導致，其演變是漸進式且不易在短時間被察覺。
也就是說，除非有痠痛或不適症狀，否則剛開始的結構歪斜問題很容易被忽略。
廣告根據統計，女性常因蹺腳、肌肉量較少、或先天結構因素，相較於男性更容易出現身體結構歪斜的問題。
現今孩童也由於承受課業壓力與背負沉重的書包，導致骨骼失衡問題提早出現，甚至有逐漸增加趨勢。
其實，脊柱及四肢等物理構件的健康，能透過適度溫和的結構調整予以改善。
結構調整是千百年來古人對脊柱機能學、運動力學、與生物力學的實踐結晶。
運用「渦旋動力學」的螺旋或渦旋動作，循著取低阻礙的途徑調整骨骼回其原始形狀與曲線。
在古人傳承的重整方法中，可以利用自己身體四肢來帶動脊椎的調整，未必直接在脊椎上矯正。
以溫和緩慢的方式來理順筋骨、整復脊柱，被矯正者在過程中採取短吸長吐的腹式呼吸方式，在身心放鬆的狀態下往往能達到較佳效果。
強化肌力與螺旋拉伸理筋正骨後仍需要強化肌力以維持結構平衡，結構復位後的穩定，最關鍵還是自身的肌力鍛鍊與維持正確體態。
比如說，頸椎調整後，應比平時更重視頸肌鍛鍊，以維持並減輕骨骼與關節的負擔。
骨盆歪斜者更應注意坐姿端正，並加強骨盆肌與腹肌的鍛鍊。
因此，我常鼓勵朋友們鍛鍊核心肌群的伸展與收縮，所謂的核心肌群是身體的穩定肌，如腹肌、背肌、或骨盆肌等，能幫助保護脊椎、維持軀幹的穩定。
廣告此外，簡單的螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需要藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正的效果，在徹底拉伸中鍛鍊關節、肌肉的柔軟度與靈活度，以柔和的旋轉與扭轉方式鬆弛肌肉緊張，對全身的關節、肌肉、血管和脊椎，進行溫和的調整。
尤其脊椎曾受過傷害的朋友，特別要注意姿勢與肌力鍛鍊，因為相關部位的關節也可能代償作用而過度用力，最終也影響到其他部位的結構與平衡。
要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，已經有結構上缺失的朋友，可以運用溫和「療效性姿勢（therapeuticposture）」來端正體態。
在生活中有許多簡易可行的療效性姿勢，盤坐的姿勢就是其中一種。
不論是單盤或雙盤，在盤坐時脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體會感覺微微後傾但事實上是直的，雙肩放鬆，察覺身心的和諧與柔軟。
透過觀想與身體交談並感謝它，在靜默中聆聽身體的信息。
最重要的是，為過去長期的不良習氣道歉，並承諾願意全然調整來善待它。
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
廣告看更多文章關鍵字楊定一姿
骨骼系統包含206塊骨骼及超...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病環環相扣的骨骼結構收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數13,2822014/03/01·作者/楊定一·出處/康健雜誌第184期放大字體人體的骨骼系統由骨頭、肌肉、韌帶、關節緊密排列組成，這精密的結構協助我們完成一系列複雜的動作。
骨骼系統包含206塊骨骼及超過200個關節，約佔成人體重的15％，具有保護臟器、運動，以及支撐身體等功能。
當骨骼結構失衡，就好比大樓的地基與樑柱歪斜，會進而影響住戶安全，也就是內臟與內分泌系統，可說是牽一髮而動全身。
平日的適度保養，能幫助早期發現問題並予以修正，而住戶也才能免於樑柱傾斜的恐懼，擁有安全又安心的健康品質。
溫和的結構調整在生活的行走坐臥中，我們常不經意地養成不良姿勢的習氣，如長時間低頭玩手機、側頭聽電話、沙發馬鈴薯、雙腿交疊成二郎腿等等，乍看或許無傷大雅，但長久下來卻造成肌肉緊繃與身體僵化，影響筋膜、肌肉、與骨骼的正確位置，甚至骨盆、脊椎的歪斜或錯位。
結構傾斜會連帶影響全身肌肉平衡，導致部份肌肉過於緊繃，部份肌肉卻又無力，並進而引發痠痛、筋膜發炎、呼吸短促，甚至影響睡眠品質、或交感神經系統失調。
特別是每對脊椎神經都管控特定的結構與功能，脊椎移位的問題也可能造成臟器功能紊亂。
事實上，除非是因為運動傷害或車禍等意外傷害，大部份的結構失衡來自長期姿勢不良，或者肌力與肌耐力不足導致，其演變是漸進式且不易在短時間被察覺。
也就是說，除非有痠痛或不適症狀，否則剛開始的結構歪斜問題很容易被忽略。
廣告根據統計，女性常因蹺腳、肌肉量較少、或先天結構因素，相較於男性更容易出現身體結構歪斜的問題。
現今孩童也由於承受課業壓力與背負沉重的書包，導致骨骼失衡問題提早出現，甚至有逐漸增加趨勢。
其實，脊柱及四肢等物理構件的健康，能透過適度溫和的結構調整予以改善。
結構調整是千百年來古人對脊柱機能學、運動力學、與生物力學的實踐結晶。
運用「渦旋動力學」的螺旋或渦旋動作，循著取低阻礙的途徑調整骨骼回其原始形狀與曲線。
在古人傳承的重整方法中，可以利用自己身體四肢來帶動脊椎的調整，未必直接在脊椎上矯正。
以溫和緩慢的方式來理順筋骨、整復脊柱，被矯正者在過程中採取短吸長吐的腹式呼吸方式，在身心放鬆的狀態下往往能達到較佳效果。
強化肌力與螺旋拉伸理筋正骨後仍需要強化肌力以維持結構平衡，結構復位後的穩定，最關鍵還是自身的肌力鍛鍊與維持正確體態。
比如說，頸椎調整後，應比平時更重視頸肌鍛鍊，以維持並減輕骨骼與關節的負擔。
骨盆歪斜者更應注意坐姿端正，並加強骨盆肌與腹肌的鍛鍊。
因此，我常鼓勵朋友們鍛鍊核心肌群的伸展與收縮，所謂的核心肌群是身體的穩定肌，如腹肌、背肌、或骨盆肌等，能幫助保護脊椎、維持軀幹的穩定。
廣告此外，簡單的螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需要藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正的效果，在徹底拉伸中鍛鍊關節、肌肉的柔軟度與靈活度，以柔和的旋轉與扭轉方式鬆弛肌肉緊張，對全身的關節、肌肉、血管和脊椎，進行溫和的調整。
尤其脊椎曾受過傷害的朋友，特別要注意姿勢與肌力鍛鍊，因為相關部位的關節也可能代償作用而過度用力，最終也影響到其他部位的結構與平衡。
要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，已經有結構上缺失的朋友，可以運用溫和「療效性姿勢（therapeuticposture）」來端正體態。
在生活中有許多簡易可行的療效性姿勢，盤坐的姿勢就是其中一種。
不論是單盤或雙盤，在盤坐時脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體會感覺微微後傾但事實上是直的，雙肩放鬆，察覺身心的和諧與柔軟。
透過觀想與身體交談並感謝它，在靜默中聆聽身體的信息。
最重要的是，為過去長期的不良習氣道歉，並承諾願意全然調整來善待它。
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
廣告看更多文章關鍵字楊定一姿