影／吃鮭魚能讓你變瘦！ 減肥必吃「9食物」...酪梨、扁豆上榜 ... | 鯖魚減肥
像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚都屬於富含油脂的魚。
減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年07月22日19:22生活中心／綜合報導不管怎麼狂運動就是「瘦」不了，到底是哪裡出問題？是不是吃錯了呢？其實飲食對於減肥來說也非常重要，健康的飲食搭配規律的運動，減肥成功絕對不是癡心妄想。
對此，國外健康網站《brightside》就提出9個吃了對減肥非常有用的食物，其中鮭魚竟然能有效改善女性下半身肥胖的問題，還不多吃嗎？▲努力運動還是瘦不了嗎？想想看是不是飲食出了問題！（圖／取自免費圖庫pixabay，下同）[廣告]請繼續往下閱讀...9個能有效減肥的食物：1.蔓越莓莓果擁有豐富的維他命和礦物質，其中以「熊果酸」最為重要，熊果酸能幫助肌肉生長以及燃燒脂肪，加速新陳代謝。
而蔓越莓熱量低，富含A型原花青素、類黃酮和熊果酸等，有抗氧化、降低壞膽固醇等作用，非常適合在減肥的時候吃，女生多吃更能控制婦女泌尿道感染。
2.奇亞籽奇亞籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白質和纖維等等，奇亞籽泡水膨脹後會產生黏膠狀的物質，這些物質屬於水溶性纖維，助於延緩血糖上升速度，可以增加飽足感。
3.酪梨酪梨擁有高含量的天然胺基酸「左旋肉鹼」，具有強大的抗氧化特性，利於增加新陳代謝。
酪梨也另外含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸，可以減少腹部脂肪。
▲吃酪梨超營養，能夠消滅惹人厭的小腹脂肪。
4.小麥胚芽與精緻類型的小麥不同，小麥胚芽有人體必需的營養素和纖維。
若是在早餐或是穀物裡加一些小麥胚芽，就能夠提高整體纖維的消耗量，能讓身體維持苗條。
5.扁豆扁豆屬於低GI（升糖指數）食物，熱量較低，擁有大量的膳食纖維，進食後會慢慢地在腸胃中消化，帶來長時間的飽足感，有助於改善肥胖問題。
6.西蘭花（綠花椰菜）綠花椰菜富含礦物質、蛋白質、纖維以及維他命C等等，熱量極低，因此非常適合減肥。
如果長期食用西蘭花，也能達到減少罹患乳腺癌、直腸癌和胃癌的功效。
7.富含油脂的魚像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚都屬於富含油脂的魚。
減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能夠幫助改善女性下半身肥胖的問題。
▲好的油脂不會讓你變胖！鮭魚助於改善女性下半身肥胖問題。
8.雞蛋雞蛋的蛋白質含量高，擁有20多種人體必需的維生素、礦物質和抗氧化劑，對於細胞健康非常有益。
曾有研究顯示，早餐吃雞蛋可以幫助維持胰島素平衡，胰島素是控制體內脂肪代謝的激素。
9.咖啡和茶曾有研究顯示，咖啡和茶中的咖啡因可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，助於減肥。
而喝咖啡也具有暫時抑制食慾的作用。
正確健康的飲食搭配適當的運動，成功減肥絕對不是夢！運動可分為有氧以及無氧，若是能利用自由重量，加上配合有氧運動，可以燃燒大量的卡路里，預防新陳代謝怠慢，增加肌肉重量和密度，減肥效果會更加明顯。
LIVE雲端最前線第1011集：立院審國務機要費除罪化！追求制度公平 AZ疫苗下週開放自費預約！釋出1萬劑免收成本費×關鍵字：減肥蔓越莓酪梨奇亞籽鮭魚咖啡茶健身飲食健康生活寶典分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀噴香水會讓脖子長皺紋？ 「6訣竅」讓你跟頸紋說再見～保險套還能幹啥？「10項用品」有特殊功能...你家一定有！防曬係數高＝效果好？ 專家：忘了「塗這」皮膚癌難治療！天然威而鋼！吃西瓜「7大好處」防中風感冒...飯後吃更好午睡有「5大好處」！ 抗衰老、擺脫金魚腦...15分鐘就夠了紅肉火龍果皮能吃？「光滑果皮+果肉」更多甜菜紅素更營養牙膏要沾水刷嗎？牙齦出血還刷嗎？10個有關刷牙的知識花錢如流水？ 掌握「50、30、20」原則 別再當月光族啦！食材洗過再冰超NG！「9大冰箱儲食守則」你都怎麼放？改善勃起障礙！吃葡萄乾「5大好處」防蛀牙、嗯嗯更順暢讀者迴響健康熱門新聞專治減肥嘴饞！營養師激推爆米花、泡菜「8款低卡鹹食」愛吃半熟肉！28歲男拉半年…醫見「3麵條狂蠕動」一夾嚇傻：斷了手搖飲「喝越多越早死」！哈佛研究曝可怕機率 女生一天2杯暴增63%38學生輪用「採血片」！名醫曝恐傳染「3病毒」：共用理由是什麼？一天抽1包
減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年07月22日19:22生活中心／綜合報導不管怎麼狂運動就是「瘦」不了，到底是哪裡出問題？是不是吃錯了呢？其實飲食對於減肥來說也非常重要，健康的飲食搭配規律的運動，減肥成功絕對不是癡心妄想。
對此，國外健康網站《brightside》就提出9個吃了對減肥非常有用的食物，其中鮭魚竟然能有效改善女性下半身肥胖的問題，還不多吃嗎？▲努力運動還是瘦不了嗎？想想看是不是飲食出了問題！（圖／取自免費圖庫pixabay，下同）[廣告]請繼續往下閱讀...9個能有效減肥的食物：1.蔓越莓莓果擁有豐富的維他命和礦物質，其中以「熊果酸」最為重要，熊果酸能幫助肌肉生長以及燃燒脂肪，加速新陳代謝。
而蔓越莓熱量低，富含A型原花青素、類黃酮和熊果酸等，有抗氧化、降低壞膽固醇等作用，非常適合在減肥的時候吃，女生多吃更能控制婦女泌尿道感染。
2.奇亞籽奇亞籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白質和纖維等等，奇亞籽泡水膨脹後會產生黏膠狀的物質，這些物質屬於水溶性纖維，助於延緩血糖上升速度，可以增加飽足感。
3.酪梨酪梨擁有高含量的天然胺基酸「左旋肉鹼」，具有強大的抗氧化特性，利於增加新陳代謝。
酪梨也另外含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸，可以減少腹部脂肪。
▲吃酪梨超營養，能夠消滅惹人厭的小腹脂肪。
4.小麥胚芽與精緻類型的小麥不同，小麥胚芽有人體必需的營養素和纖維。
若是在早餐或是穀物裡加一些小麥胚芽，就能夠提高整體纖維的消耗量，能讓身體維持苗條。
5.扁豆扁豆屬於低GI（升糖指數）食物，熱量較低，擁有大量的膳食纖維，進食後會慢慢地在腸胃中消化，帶來長時間的飽足感，有助於改善肥胖問題。
6.西蘭花（綠花椰菜）綠花椰菜富含礦物質、蛋白質、纖維以及維他命C等等，熱量極低，因此非常適合減肥。
如果長期食用西蘭花，也能達到減少罹患乳腺癌、直腸癌和胃癌的功效。
7.富含油脂的魚像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚都屬於富含油脂的魚。
減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能夠幫助改善女性下半身肥胖的問題。
▲好的油脂不會讓你變胖！鮭魚助於改善女性下半身肥胖問題。
8.雞蛋雞蛋的蛋白質含量高，擁有20多種人體必需的維生素、礦物質和抗氧化劑，對於細胞健康非常有益。
曾有研究顯示，早餐吃雞蛋可以幫助維持胰島素平衡，胰島素是控制體內脂肪代謝的激素。
9.咖啡和茶曾有研究顯示，咖啡和茶中的咖啡因可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，助於減肥。
而喝咖啡也具有暫時抑制食慾的作用。
正確健康的飲食搭配適當的運動，成功減肥絕對不是夢！運動可分為有氧以及無氧，若是能利用自由重量，加上配合有氧運動，可以燃燒大量的卡路里，預防新陳代謝怠慢，增加肌肉重量和密度，減肥效果會更加明顯。
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