舒緩壓力的方法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 舒緩壓力的5個方法
0舒緩壓力的5個方法身心靈全面保健職場健康Mar19WrittenByIrisWong與原始人相比，現代人已不需要為基本求生感到憂慮。
我們不用打獵，於超市便可以買到食物和日用品，科技的進步讓我們可以與居於外地的親朋戚友保持聯繫，輕易分享有趣的資訊。
然而，我們每天的憂慮和壓力並沒有減少。
信諾香港於2018進行的一項調查指出，有92%港人感到有壓力，高踞全球首五名，而千禧世代（18至24歲）更有95%表示壓力大，其中逾兩成半更表示未能管理壓力。
過度壓力對我們的身體及精神健康都會有負面影響。
以下有五種減壓大法，試試看哪一種最適合你！ 1.運動運動及其他體育活動能減少體內的壓力荷爾蒙，更可以刺激腦部分泌出安多酚（endorphin），能自然減輕疼痛，紓緩精神壓力，令人產生愉悅感。
更有研究指出，運動可防止由壓力引起的抑鬱症對腦部的傷害。
行山、直立板、團體舞蹈班、健身電玩遊戲...記得選擇你喜歡的運動！Photoby brucemars on Unsplash 2.靜觀練習靜觀，又稱「正念」（mindfulness），是指有意識和不加批判地把注意力集中當下一刻。
我們或許會重複思考過去或過份擔憂未來，而靜觀訓練可幫助我們的思緒慢下來，把意識帶到此刻，幫助紓壓，改善心情和健康。
Photoby MitchellGriest on Unsplash 你可以練習將精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身體吸氣和呼氣；你亦可選擇傳統的靜坐冥想。
在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗時，覺察每一刻，其實都是靜觀練習的一種，讓我們感到平靜和安穩。
3.聆聽或玩音樂音樂能對我們的情感和身體產生深遠影響。
事實證明，玩音樂和聽音樂均對身心健康有益，能有效減輕壓力。
旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感，而節奏較慢的音樂可以使你舒緩心情，幫助放鬆。
Photoby Fixelgraphy on Unsplash 按此聆聽一系列推薦的紓壓音樂。
4.小睡片刻睡眠充足好處多，對大腦學習和記憶、人體免疫力和新陳代謝等都有重大的影響。
如果你晚上睡不夠，原來小睡不超過30分鐘都可以彌補睡眠不足對荷爾蒙的負面影響，並具有緩解壓力的作用。
記得設定好鬧鐘，不要睡過頭而引起頭痛Photoby TaniaMousinho on Unsplash 5.與別人擁抱和傾訴有研究指出，擁抱可以讓大腦分泌快樂物質催產素（oxytocin），降低血壓的同時亦能減低皮質醇（cortisol）和去甲腎上腺素（norepinephrine）等壓力荷爾蒙，消除不安和壓力，讓人放鬆。
與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀況，也是有助解鬱紓壓的好方法。
用言語說出你的問題是一個十分治癒的過程，能立刻讓你覺得輕鬆不少。
Photoby AfifKusuma on Unsplash 若你感覺所面對的壓力已經超越自己可以控制或處理的地步，便應該考慮向輔導員、家庭醫生或精神科醫生諮詢。
網上心理輔導平台CommonCareCentral亦能根據你的狀況為你配對合適的精神健康治療師。
探索網上輔導 此文章並不能替代專業醫學意見、診斷或治療。
如有任何疑問，請勿延誤或避免尋求獨立醫學意見或治療。
壓力職場工作焦慮IrisWongWhenIrisisnotspendingtimewithhertwosons(oneofwhichisapug)oronlineshopping,Irisiseithereatingorthinkingaboutfood.ShehaswrittenforPostMagazineofSouthChinaMorningPost,CraveandWAiWAiSydney.https://www.linkedin.com/in/irisckwong/PreviousPrevious不想上班？6點教你解決職業倦怠NextNext我有產後抑鬱症嗎？
我們不用打獵，於超市便可以買到食物和日用品，科技的進步讓我們可以與居於外地的親朋戚友保持聯繫，輕易分享有趣的資訊。
然而，我們每天的憂慮和壓力並沒有減少。
信諾香港於2018進行的一項調查指出，有92%港人感到有壓力，高踞全球首五名，而千禧世代（18至24歲）更有95%表示壓力大，其中逾兩成半更表示未能管理壓力。
過度壓力對我們的身體及精神健康都會有負面影響。
以下有五種減壓大法，試試看哪一種最適合你！ 1.運動運動及其他體育活動能減少體內的壓力荷爾蒙，更可以刺激腦部分泌出安多酚（endorphin），能自然減輕疼痛，紓緩精神壓力，令人產生愉悅感。
更有研究指出，運動可防止由壓力引起的抑鬱症對腦部的傷害。
行山、直立板、團體舞蹈班、健身電玩遊戲...記得選擇你喜歡的運動！Photoby brucemars on Unsplash 2.靜觀練習靜觀，又稱「正念」（mindfulness），是指有意識和不加批判地把注意力集中當下一刻。
我們或許會重複思考過去或過份擔憂未來，而靜觀訓練可幫助我們的思緒慢下來，把意識帶到此刻，幫助紓壓，改善心情和健康。
Photoby MitchellGriest on Unsplash 你可以練習將精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身體吸氣和呼氣；你亦可選擇傳統的靜坐冥想。
在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗時，覺察每一刻，其實都是靜觀練習的一種，讓我們感到平靜和安穩。
3.聆聽或玩音樂音樂能對我們的情感和身體產生深遠影響。
事實證明，玩音樂和聽音樂均對身心健康有益，能有效減輕壓力。
旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感，而節奏較慢的音樂可以使你舒緩心情，幫助放鬆。
Photoby Fixelgraphy on Unsplash 按此聆聽一系列推薦的紓壓音樂。
4.小睡片刻睡眠充足好處多，對大腦學習和記憶、人體免疫力和新陳代謝等都有重大的影響。
如果你晚上睡不夠，原來小睡不超過30分鐘都可以彌補睡眠不足對荷爾蒙的負面影響，並具有緩解壓力的作用。
記得設定好鬧鐘，不要睡過頭而引起頭痛Photoby TaniaMousinho on Unsplash 5.與別人擁抱和傾訴有研究指出，擁抱可以讓大腦分泌快樂物質催產素（oxytocin），降低血壓的同時亦能減低皮質醇（cortisol）和去甲腎上腺素（norepinephrine）等壓力荷爾蒙，消除不安和壓力，讓人放鬆。
與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀況，也是有助解鬱紓壓的好方法。
用言語說出你的問題是一個十分治癒的過程，能立刻讓你覺得輕鬆不少。
Photoby AfifKusuma on Unsplash 若你感覺所面對的壓力已經超越自己可以控制或處理的地步，便應該考慮向輔導員、家庭醫生或精神科醫生諮詢。
網上心理輔導平台CommonCareCentral亦能根據你的狀況為你配對合適的精神健康治療師。
探索網上輔導 此文章並不能替代專業醫學意見、診斷或治療。
如有任何疑問，請勿延誤或避免尋求獨立醫學意見或治療。
壓力職場工作焦慮IrisWongWhenIrisisnotspendingtimewithhertwosons(oneofwhichisapug)oronlineshopping,Irisiseithereatingorthinkingaboutfood.ShehaswrittenforPostMagazineofSouthChinaMorningPost,CraveandWAiWAiSydney.https://www.linkedin.com/in/irisckwong/PreviousPrevious不想上班？6點教你解決職業倦怠NextNext我有產後抑鬱症嗎？
2. 減壓方法｜壓力爆煲、無法提勁？8個方法放鬆解壓舒緩負面情緒
你有壓力、我有壓力、人人都有壓力，但是不是人人都學懂減壓呢？在壓力還沒大到不可收拾時，尋找減壓方法不但可以舒緩情緒，還能有效地 ...Travel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活YAS寵物保險SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch關於YAS繁體中文英語越南語日語韓語泰語SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.YASTravel旅遊CityGuide香港Lifestyle生活YAS寵物保險生活ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE你有壓力、我有壓力、人人都有壓力，但是不是人人都學懂減壓呢？在現今社會，打工仔為兩餐、為供樓供車而承受了不少壓力，說不出聲只好啞忍至爆煲；學生面臨考試，每日溫書溫到凌晨，很想逃離書本。
在壓力還沒大到不可收拾時，尋找減壓方法不但可以舒緩情緒，還能有效地解決事情，整理8個有效減壓的方法，輕鬆面對每一天！減壓01｜適量運動運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂，因此適量運動可以舒緩緊張，提起精神，調節腦功能的重要作用。
只要維持每週三次運動的習慣，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能促進強壯體力，擊走不少考試前的焦慮和工作上的壓力。
運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂。
減壓02｜充足睡眠以為捱通頂溫完書就會考得好？反而有足夠的睡眠才能提升記憶力，不足夠的睡眠時間會反而導致壓力愈來愈大，如果覺得時間已經不足夠去完成溫書及工作，倒不如早點進睡、早點起床，不單會更有精神完成溫習及工作，而且清晨會較少騷擾，更易集中！以為捱通頂溫完書就會考得好？反而有足夠的睡眠才能提升記憶力。
減壓03｜轉移注意力工作上遇到太大壓力，或受到上司苛責時，盡快逃離沉重環境及負面心態，或尋找其他事情讓自己轉移注意力。
打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章，在家可以做些自己有興趣的事如煮飯、打掃等。
打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章。
減壓04｜找人傾訴找到個能幫你保守秘密的家人或朋友，好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。
把所有不愉快的事，全部說了出來，大哭一場，某程度上可以舒緩壓力，減少心理負擔。
不要一直覺得不會有人明白自己，你不說出來別人又怎能知道你在想什麼。
好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。
減壓05｜舒壓小玩意市面上愈來愈多解壓玩具，有如解壓骰仔、鬼口水等，透過不停的擠、按去達至身心舒解壓力的狀態，亦有研究指出解壓骰仔、手指陀螺可以增強集中力，自然工作及讀書的效率也能增加！有研究指出解壓骰仔、手指陀螺可以增強集中力，自然工作及讀書的效率也能增加！另外，大家也可準備些按摩小道具如頸椎按摩器、按摩錘等，當長時間同一個坐姿讀書或工作會令肩頸僵硬，這時按摩小道具就可以發揮功效了，舒緩疲累。
減壓06｜冥想放空冥想是近年不少人的減壓方式，不需要任何工具的解壓方法。
冥想是將全身專注力集中於控制呼吸及身體上，將其他思緒清空，有助整理壓力、放鬆身心，偶爾的放空反而會為大腦注入更多的動力。
減壓07｜劃清公私界線工作上難免很多時候，上司或老闆常常在下班後還要求你工作的情況，這會令不知如何拒絕的下屬壓力大到快爆煲。
倒不如平心靜氣坐下跟公司溝通並協議，不同時段由不同同事分擔工作，透過對話，讓上司們明白休息時間對團隊工作效率的重要性，重新分配工作。
減壓08｜手機程式App在科技發達的現今社會中，手機能夠解決不少問題，解壓也不例外，市面上已有不少減壓app，透過小小的螢幕上舒緩情緒。
調節呼吸減壓｜CalmCalm為2017年其中一個「Appoftheyear」，是個深受大眾歡迎的健康應用程式。
以調整呼吸為主要功能，很多時候壓力太大會令大亂人們的呼吸節奏，從而引致失眠。
這個解壓app就以不同主題為用戶改善自身問題如，IncreaseHappiness、BetterSleep、I
在壓力還沒大到不可收拾時，尋找減壓方法不但可以舒緩情緒，還能有效地解決事情，整理8個有效減壓的方法，輕鬆面對每一天！減壓01｜適量運動運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂，因此適量運動可以舒緩緊張，提起精神，調節腦功能的重要作用。
只要維持每週三次運動的習慣，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能促進強壯體力，擊走不少考試前的焦慮和工作上的壓力。
運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂。
減壓02｜充足睡眠以為捱通頂溫完書就會考得好？反而有足夠的睡眠才能提升記憶力，不足夠的睡眠時間會反而導致壓力愈來愈大，如果覺得時間已經不足夠去完成溫書及工作，倒不如早點進睡、早點起床，不單會更有精神完成溫習及工作，而且清晨會較少騷擾，更易集中！以為捱通頂溫完書就會考得好？反而有足夠的睡眠才能提升記憶力。
減壓03｜轉移注意力工作上遇到太大壓力，或受到上司苛責時，盡快逃離沉重環境及負面心態，或尋找其他事情讓自己轉移注意力。
打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章，在家可以做些自己有興趣的事如煮飯、打掃等。
打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章。
減壓04｜找人傾訴找到個能幫你保守秘密的家人或朋友，好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。
把所有不愉快的事，全部說了出來，大哭一場，某程度上可以舒緩壓力，減少心理負擔。
不要一直覺得不會有人明白自己，你不說出來別人又怎能知道你在想什麼。
好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。
減壓05｜舒壓小玩意市面上愈來愈多解壓玩具，有如解壓骰仔、鬼口水等，透過不停的擠、按去達至身心舒解壓力的狀態，亦有研究指出解壓骰仔、手指陀螺可以增強集中力，自然工作及讀書的效率也能增加！有研究指出解壓骰仔、手指陀螺可以增強集中力，自然工作及讀書的效率也能增加！另外，大家也可準備些按摩小道具如頸椎按摩器、按摩錘等，當長時間同一個坐姿讀書或工作會令肩頸僵硬，這時按摩小道具就可以發揮功效了，舒緩疲累。
減壓06｜冥想放空冥想是近年不少人的減壓方式，不需要任何工具的解壓方法。
冥想是將全身專注力集中於控制呼吸及身體上，將其他思緒清空，有助整理壓力、放鬆身心，偶爾的放空反而會為大腦注入更多的動力。
減壓07｜劃清公私界線工作上難免很多時候，上司或老闆常常在下班後還要求你工作的情況，這會令不知如何拒絕的下屬壓力大到快爆煲。
倒不如平心靜氣坐下跟公司溝通並協議，不同時段由不同同事分擔工作，透過對話，讓上司們明白休息時間對團隊工作效率的重要性，重新分配工作。
減壓08｜手機程式App在科技發達的現今社會中，手機能夠解決不少問題，解壓也不例外，市面上已有不少減壓app，透過小小的螢幕上舒緩情緒。
調節呼吸減壓｜CalmCalm為2017年其中一個「Appoftheyear」，是個深受大眾歡迎的健康應用程式。
以調整呼吸為主要功能，很多時候壓力太大會令大亂人們的呼吸節奏，從而引致失眠。
這個解壓app就以不同主題為用戶改善自身問題如，IncreaseHappiness、BetterSleep、I
3. 舒緩壓力的13個方法！
首頁/蓉巍小秘訣/簡單舒緩壓力的13個小方法！和朋友分享好文章1.喝洋甘菊茶、薄荷茶或聖羅勒茶(Tulsitea) 能幫助平靜、安定2.做深呼吸減少腎上腺皮質醇分泌，釋放身體及情緒壓力。
閱讀「活用呼吸法，健康又快樂！」告訴你如何簡單開始！3.靜坐 研究指出靜坐能減少腎上腺皮質醇，增加記憶力、創造力，增強對於壓力的適應及恢復，且對其他的人具同理心(我們都應該如此，不是嗎？)4.走進大自然漫步在森林，享受大自然的芬多精，遠離城市的喧囂，閱讀「自然的紓壓療法森林浴」了解大自然帶給你的好處！5.大笑大笑能減少生理對壓力的反應，快去看部搞笑片吧！6.使用精油芳香療法許多研究一致的指出薰衣草精油及檀香精油能降低壓力的反應。
(也可以試試Floracopeia放鬆複方精油)7.感恩在睡前寫下今日什麼令你感激和五件開心的事，使你注意生活周遭的所有體驗，感謝不曾注意到的一切。
閱讀「為什麼我們要學習感恩？感恩為生活帶來最多最棒的改變！」，簡單全面改變生活！8.聽音樂 聽一些放鬆的音樂並想像身處在能令你放鬆的環境9.學習說”不”我們時常答應別人我們不願意做或是沒時間做的事，而讓自己感到壓力，我們都有權利選擇拒絕，一旦如此我們避免好多壓力！10.規律的運動 每周至少幾次15分鐘，能讓身體動一動、心跳加速，增加腦內啡分泌，讓人感到健康、愉悅11.提升睡眠品質 好的睡眠能療癒身體及心理，閱讀「今晚睡個好覺吧！」了解更多睡眠對於健康的影響。
12.注意營養攝取 讓你的飲食更加健康，讓身體充分得到需要的養分。
不知道怎麼吃才對身體健康嗎？可以嘗試從早餐開始調整飲食喔！閱讀「什麼才是完美的早餐呢？」了解更多。
13.練習瑜伽 瑜伽的練習過程中，透過深層的呼吸、調節身體及觀察心理，除了能讓身體更柔軟，還能增加睡眠的品質，讓人更容易放鬆、調整情緒及壓力。
閱讀「瑜伽如何影響我們的大腦？」了解更多瑜伽的好處。
相關文章冷水澡南美的超級食物！蓉巍小秘訣76:好吃又好處多多的菇類蓉巍小秘訣79:鍛鍊後補充碳水化合物最佳的食物13個小習慣增強你的行動力及自信心！家中小藥箱必備常用精油(上)蓉巍小秘訣18:什麼是「Parabens」？9個方法讓你不再偷懶去運動蓉巍小秘訣84:什麼是腎上腺疲勞綜合症？多功能妙用蘋果醋必須要使用椰子油的16個原因！蓉巍小秘訣48:瑜伽如何影響我們的大腦？蓉巍小秘訣59:你知道你用來做飯的油很危險嗎？你也有專屬的早晨儀式嗎？蓉巍小秘訣56:不吃辣的你也該試試辣椒！prevnext和朋友分享好文章文章導覽Previouspost:必須要使用椰子油的16個原因！Nextpost:原來吃香菜，好處超級多！關於蓉巍有機error:Contentisprotected!!Facebook
閱讀「活用呼吸法，健康又快樂！」告訴你如何簡單開始！3.靜坐 研究指出靜坐能減少腎上腺皮質醇，增加記憶力、創造力，增強對於壓力的適應及恢復，且對其他的人具同理心(我們都應該如此，不是嗎？)4.走進大自然漫步在森林，享受大自然的芬多精，遠離城市的喧囂，閱讀「自然的紓壓療法森林浴」了解大自然帶給你的好處！5.大笑大笑能減少生理對壓力的反應，快去看部搞笑片吧！6.使用精油芳香療法許多研究一致的指出薰衣草精油及檀香精油能降低壓力的反應。
(也可以試試Floracopeia放鬆複方精油)7.感恩在睡前寫下今日什麼令你感激和五件開心的事，使你注意生活周遭的所有體驗，感謝不曾注意到的一切。
閱讀「為什麼我們要學習感恩？感恩為生活帶來最多最棒的改變！」，簡單全面改變生活！8.聽音樂 聽一些放鬆的音樂並想像身處在能令你放鬆的環境9.學習說”不”我們時常答應別人我們不願意做或是沒時間做的事，而讓自己感到壓力，我們都有權利選擇拒絕，一旦如此我們避免好多壓力！10.規律的運動 每周至少幾次15分鐘，能讓身體動一動、心跳加速，增加腦內啡分泌，讓人感到健康、愉悅11.提升睡眠品質 好的睡眠能療癒身體及心理，閱讀「今晚睡個好覺吧！」了解更多睡眠對於健康的影響。
12.注意營養攝取 讓你的飲食更加健康，讓身體充分得到需要的養分。
不知道怎麼吃才對身體健康嗎？可以嘗試從早餐開始調整飲食喔！閱讀「什麼才是完美的早餐呢？」了解更多。
13.練習瑜伽 瑜伽的練習過程中，透過深層的呼吸、調節身體及觀察心理，除了能讓身體更柔軟，還能增加睡眠的品質，讓人更容易放鬆、調整情緒及壓力。
閱讀「瑜伽如何影響我們的大腦？」了解更多瑜伽的好處。
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4. 舒緩壓力
舒緩壓力- 十個簡單的方法. 12月17, 2019. 如今繁忙的生活中，不時地感到不知所措。
在工作，家庭和其他承擔的事情之中，你可能會變得壓力太大，而且你的時間 ...Home健康生活健康飲食生活態度快樂學堂簡單生活，就是幸福快樂的生活生活態度舒緩壓力-十個簡單的方法12月17,2019如今繁忙的生活中，不時地感到不知所措。
在工作，家庭和其他承擔的事情之中，你可能會變得壓力太大，而且你的時間又忙於生活上的瑣碎事情。
但是你需要留出一些時間放鬆身心，否則身心健康會受到影響。
學習如何處理壓力需要練習，但是你可以根據以下這樣做，它可以使你更容易處理你的壓力。
1.運動定期運動是放鬆身心的最佳方法之一。
運動會改善你的情緒。
你必須經常運動才能得到效果。
那麼你每週應該運動多少？進行長達2小時30分鐘的中等強度運動（例如快步走）或75分鐘的劇烈運動（例如游泳圈，慢跑或其他運動）。
專注於你可以實現的健身目標，這樣你就不會放棄。
最重要的是，記住做任何運動總比沒有運動好。
2.放鬆肌肉感到壓力時，肌肉會緊張。
你可以用以下方式幫助自己放鬆並恢復身體健康：-伸展運動-享受按摩-洗熱水澡或淋浴-睡個好覺3.深呼吸停止呼吸、然後再深呼吸可以立即減輕壓力。
一旦掌握了，你會感到驚訝，感覺好得多了。
只需按照以下5個步驟操作：-雙手放在腿上，雙腳放在地板上，坐在舒適的位置。
或者你可以躺下。
-閉上你的眼睛。
-想像一下自己在一個放鬆的地方。
它可以在海灘上，美麗的草叢中或任何給你帶來寧靜感覺的地方。
-慢慢地深呼吸。
-一次執行5到10分鐘。
4.吃得好一點定時飲食，均衡飲食將使你總體上感覺良好。
它還可能有助於控制你的情緒。
你的飯菜應充滿蔬菜，水果，全穀類食品和蛋白質以獲取能量。
而且不要跳過任何一個。
這對你不利，可能會使你情緒低落，實際上會增加你的壓力。
5.慢下來現代生活是如此忙碌，有時我們只需要放慢腳步，放鬆一下。
審視自己的生活並找到一些小方法。
例如：-將手錶提前5到10分鐘。
這樣一來，你就可以早點到達，並避免遲到的壓力。
-在高速公路上行駛時，請切換到慢行車道，以免引起道路怒氣。
-將大工作分解為較小的工作。
例如，如果不需要，不要嘗試全部回答100封電子郵件，而只回答其中的一部分。
6.休息一下你需要計劃一些實際的停機時間，以騰出時間來緩解壓力。
如果你是一個喜歡設定目標及達成目標的人，一開始可能對你來說很難。
你可以做的寧靜的事情包括：-冥想-瑜珈-太極-禱告-聆聽你喜歡的音樂-走到大自然中7.安排興趣時間你需要為喜歡的事情留出時間。
每天嘗試做一些能讓你感覺良好的事情，這將有助於減輕壓力。
不必花費大量時間-即使15至20分鐘也可以。
放鬆的愛好包括：-閱讀-針織-做一個藝術項目-打高爾夫球-看電影-做拼圖-玩紙牌和棋盤遊戲8.談論你的問題如果事情困擾你，談論它可以幫助你減輕壓力。
你可以與家人，朋友交談。
你也可以自言自語。
但是，為了使自己的談話有助於減輕壓力，你需要確保它是正向及積極的，而不是消極的。
因此，在壓力很大時，請仔細聆聽你的想法或講話。
如果你給自己負面思想，請將其更改為正面思維。
例如，不要告訴自己“我做不到”。
而是告訴自己：“我可以做到”或“我正在盡我所能”，或問自己"如何做得到"。
9.放輕鬆自己接受你自己，無論你多麼努力，都無法完美地完成工作。
你也無法完全控制自己生活的每一件。
因此，請幫自己一個忙，不要再想可以做很多了。
並且不要忘記保持幽默感。
笑聲可以使你感到輕鬆自在。
10.了解"觸發器"找出造成生活壓力的最大原因。
是你的工作，家庭，學業嗎？如果你能夠確定它們是什麼，請查看如何可以從生活中減少這個因素的出現機會。
如果你無法確定造成壓力的主要原因，請嘗寫下壓力日誌。
記下你何時變得最焦慮，看看是否可以確定一種模式，然後找到消除或
在工作，家庭和其他承擔的事情之中，你可能會變得壓力太大，而且你的時間 ...Home健康生活健康飲食生活態度快樂學堂簡單生活，就是幸福快樂的生活生活態度舒緩壓力-十個簡單的方法12月17,2019如今繁忙的生活中，不時地感到不知所措。
在工作，家庭和其他承擔的事情之中，你可能會變得壓力太大，而且你的時間又忙於生活上的瑣碎事情。
但是你需要留出一些時間放鬆身心，否則身心健康會受到影響。
學習如何處理壓力需要練習，但是你可以根據以下這樣做，它可以使你更容易處理你的壓力。
1.運動定期運動是放鬆身心的最佳方法之一。
運動會改善你的情緒。
你必須經常運動才能得到效果。
那麼你每週應該運動多少？進行長達2小時30分鐘的中等強度運動（例如快步走）或75分鐘的劇烈運動（例如游泳圈，慢跑或其他運動）。
專注於你可以實現的健身目標，這樣你就不會放棄。
最重要的是，記住做任何運動總比沒有運動好。
2.放鬆肌肉感到壓力時，肌肉會緊張。
你可以用以下方式幫助自己放鬆並恢復身體健康：-伸展運動-享受按摩-洗熱水澡或淋浴-睡個好覺3.深呼吸停止呼吸、然後再深呼吸可以立即減輕壓力。
一旦掌握了，你會感到驚訝，感覺好得多了。
只需按照以下5個步驟操作：-雙手放在腿上，雙腳放在地板上，坐在舒適的位置。
或者你可以躺下。
-閉上你的眼睛。
-想像一下自己在一個放鬆的地方。
它可以在海灘上，美麗的草叢中或任何給你帶來寧靜感覺的地方。
-慢慢地深呼吸。
-一次執行5到10分鐘。
4.吃得好一點定時飲食，均衡飲食將使你總體上感覺良好。
它還可能有助於控制你的情緒。
你的飯菜應充滿蔬菜，水果，全穀類食品和蛋白質以獲取能量。
而且不要跳過任何一個。
這對你不利，可能會使你情緒低落，實際上會增加你的壓力。
5.慢下來現代生活是如此忙碌，有時我們只需要放慢腳步，放鬆一下。
審視自己的生活並找到一些小方法。
例如：-將手錶提前5到10分鐘。
這樣一來，你就可以早點到達，並避免遲到的壓力。
-在高速公路上行駛時，請切換到慢行車道，以免引起道路怒氣。
-將大工作分解為較小的工作。
例如，如果不需要，不要嘗試全部回答100封電子郵件，而只回答其中的一部分。
6.休息一下你需要計劃一些實際的停機時間，以騰出時間來緩解壓力。
如果你是一個喜歡設定目標及達成目標的人，一開始可能對你來說很難。
你可以做的寧靜的事情包括：-冥想-瑜珈-太極-禱告-聆聽你喜歡的音樂-走到大自然中7.安排興趣時間你需要為喜歡的事情留出時間。
每天嘗試做一些能讓你感覺良好的事情，這將有助於減輕壓力。
不必花費大量時間-即使15至20分鐘也可以。
放鬆的愛好包括：-閱讀-針織-做一個藝術項目-打高爾夫球-看電影-做拼圖-玩紙牌和棋盤遊戲8.談論你的問題如果事情困擾你，談論它可以幫助你減輕壓力。
你可以與家人，朋友交談。
你也可以自言自語。
但是，為了使自己的談話有助於減輕壓力，你需要確保它是正向及積極的，而不是消極的。
因此，在壓力很大時，請仔細聆聽你的想法或講話。
如果你給自己負面思想，請將其更改為正面思維。
例如，不要告訴自己“我做不到”。
而是告訴自己：“我可以做到”或“我正在盡我所能”，或問自己"如何做得到"。
9.放輕鬆自己接受你自己，無論你多麼努力，都無法完美地完成工作。
你也無法完全控制自己生活的每一件。
因此，請幫自己一個忙，不要再想可以做很多了。
並且不要忘記保持幽默感。
笑聲可以使你感到輕鬆自在。
10.了解"觸發器"找出造成生活壓力的最大原因。
是你的工作，家庭，學業嗎？如果你能夠確定它們是什麼，請查看如何可以從生活中減少這個因素的出現機會。
如果你無法確定造成壓力的主要原因，請嘗寫下壓力日誌。
記下你何時變得最焦慮，看看是否可以確定一種模式，然後找到消除或