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1. 睡眠有理，再添一記
睡眠有理，再添一記 · 大腦有一個很大的「水池」， · 裡面充滿乾淨、透明的液體， 叫做「腦脊髓液」， · 簡稱 ...MenuMainmenuTEDWatchTEDTalksBrowsethelibraryofTEDtalksandspeakersTEDRecommendsGetTEDTalkspickedjustforyouPlaylists100+collectionsofTEDTalks,forcuriousmindsTEDSeriesGodeeperintofascinatingtopicswithoriginalvideoseriesfromTED.TED-EdvideosWatch,shareandcreatelessonswithTED-EdTEDxTalksTalksfromindependentlyorganizedlocaleventsDiscoverTopicsExploreTEDofferingsbytopicPodcastsTED'soriginalpodcastinitiativesTEDBooksShortbookstofeedyourcravingforideasIdeasBlogOurdailycoverageoftheworldofideasNewsletterInspirationdeliveredstraighttoyourinboxAttendConferencesTakepartinourevents:TED,TEDGlobalandmoreTEDxeventsFindandattendlocal,independentlyorganizedeventsTEDonscreenExperienceTEDfromhomeParticipateNominateRecommendspeakers,AudaciousProjects,FellowsandmoreOrganizealocalTEDxeventRulesandresourcestohelpyouplanalocalTEDxeventTranslateBringTEDtothenon-EnglishspeakingworldTEDFellowsJoinorsupportinnovatorsfromaroundtheglobeAboutOurorganizationOurmission,history,team,andmoreConferencesTEDConferences,past,present,andfuturePrograms&InitiativesDetailsaboutTED'sworld-changinginitiativesPartnerwithTEDLearnhowyoucanpartnerwithusTEDBlogUpdatesfromTEDandhighlightsfromourglobalcommunityTEDGuidetoPublicSpeakingAninsider’sguidetocreatingtalksthatareunforgettableMembershipSigninSearchSearch:Cancelsearch傑夫．伊禮夫5,441,027views•11:41DetailsAboutthetalk睡眠用掉我們生命整整1/3的時間。
但是有誰真正了解睡眠呢？兩千年前，蓋倫，古代數一數二的醫學專家，認為我們醒著的時候大腦的動力—腦汁，會流出腦外，流到全身各部位活絡全身，但是讓大腦枯竭。
蓋倫認為當我們睡著，身體的汁液會流灌回大腦，重新濕潤大腦，使大腦甦活。
現在我們覺得這個看法很荒唐，但蓋倫只是想解釋睡眠現象，是我們每天都在面對的。
我們憑經驗都知道睡眠會清理我們的頭腦。
不睡覺，頭腦會變得昏昏沉沉。
我們現在雖然更認識睡眠，比蓋倫的時代更了解，但是我們還是搞不懂為什麼所有人體活動中，睡眠獨具這種奇妙的修復大腦功能。
所以今天我要分享最新研究提供的可能答案。
我們發現，睡眠可能是一種精密的設計，用來滿足大腦某些最基本的需求。
大腦用這種獨特的方式來應付本身的高度需求和不容差錯，這些特性使大腦和其他器官截然不同。
我們觀察到的幾乎所有生物現象都可以看成是一連串的問題和相對的解決方法。
而所有器官都必須解決的頭號問題是如何源源不絕的供應營養素以提供身體細胞所需。
對大腦而言，這更是至關重要。
大腦密集強烈的電子活動耗用全身能量的1/4，雖然大腦只占全身質量的2%。
循環系統負責解決輸送營養的問題，
但是有誰真正了解睡眠呢？兩千年前，蓋倫，古代數一數二的醫學專家，認為我們醒著的時候大腦的動力—腦汁，會流出腦外，流到全身各部位活絡全身，但是讓大腦枯竭。
蓋倫認為當我們睡著，身體的汁液會流灌回大腦，重新濕潤大腦，使大腦甦活。
現在我們覺得這個看法很荒唐，但蓋倫只是想解釋睡眠現象，是我們每天都在面對的。
我們憑經驗都知道睡眠會清理我們的頭腦。
不睡覺，頭腦會變得昏昏沉沉。
我們現在雖然更認識睡眠，比蓋倫的時代更了解，但是我們還是搞不懂為什麼所有人體活動中，睡眠獨具這種奇妙的修復大腦功能。
所以今天我要分享最新研究提供的可能答案。
我們發現，睡眠可能是一種精密的設計，用來滿足大腦某些最基本的需求。
大腦用這種獨特的方式來應付本身的高度需求和不容差錯，這些特性使大腦和其他器官截然不同。
我們觀察到的幾乎所有生物現象都可以看成是一連串的問題和相對的解決方法。
而所有器官都必須解決的頭號問題是如何源源不絕的供應營養素以提供身體細胞所需。
對大腦而言，這更是至關重要。
大腦密集強烈的電子活動耗用全身能量的1/4，雖然大腦只占全身質量的2%。
循環系統負責解決輸送營養的問題，
2. 大腦只在熟睡時排毒！這樣做遠離阿茲海默症
大腦的外觀如同豬腦一樣，似豆花狀，非常脆弱，由於此構造經不起碰撞，大腦是懸浮在腦脊髓液中。
腦殼裡具有很多液體，稱為腦脊髓液，大腦懸浮其中不易遭受因運動產生撞擊 ...首頁>健康資訊大腦只在熟睡時排毒！這樣做遠離阿茲海默症【早安健康／自然醫學博士陳俊旭】身體如何排毒？解毒主要的內臟是肝臟，毒解掉後可以從腸道以糞便排除，從腎臟以尿液排除。
毒素從哪來？如何到達肝臟？身體細胞在正常新陳代謝時會產生廢物，若這些廢物沒有排除對身體是一種負擔，甚至產生毒性。
全身細胞有六十兆以上，我們今天就簡單將全身細胞分為體細胞和腦細胞兩大區塊，大腦是個很特殊的構造，非經過允許，一般東西進不去也排不出來，因為有血腦屏障。
大腦是身體最重要的器官，所以不容許有任何毒素及其他不相關的物質在裡面，因此有血腦屏障(blood–brainbarrier,BBB)，屏障的目的在於讓一般的血液內的毒素進不了大腦，當然大腦也因此很多的廢物不易排出。
除了大腦以外，全身的細胞產生的廢物都透過完善的淋巴系統，經由肌肉收縮來推擠淋巴而排除廢物。
大腦細胞內部沒有淋巴系統，也沒有肌肉細胞收縮，要如何排出毒素呢？這是長久以來科學界及醫學界弄不清楚的地方，大腦腦細胞這麼多，產生的廢物是怎麼排掉的呢？直到2012年歐洲的醫學家才弄清楚，這也是今天要講的主題：大腦怎麼排毒？體細胞將代謝廢物排除需要有淋巴系統我們身體的細胞代謝物先到組織液（細胞外及血管外稱之組織，裡頭的液體則稱組織液）慢慢變成淋巴液進入到淋巴管，淋巴管把淋巴液及裡頭廢物液體匯流送入靜脈，淋巴管和靜脈是藉由環繞在外的肌肉不斷收縮，將淋巴液和血液推送回心臟，心臟再將這些含有廢物的血液借由心臟收縮打入動脈，動脈就會將廢物帶到肝臟，此時肝臟就發揮兩大階段、七大作用的解毒功能，將毒素解掉，藉由膽汁系統排放到腸道，將毒素由糞便排除，若是由血液系統則是再透過腎臟由尿液排除毒素。
也就是說從肝臟解毒的廢物會經由糞便及尿液排除體外。
身體的細胞就是以此途徑將廢物排除：體細胞所產生的代謝廢物→淋巴管→靜脈→心臟→動脈→肝腎→大便小便→排出體外。
淋巴系統代謝廢物要在白天體細胞排出的毒素要到達肝臟是很遙遠的，必須要有完善的淋巴系統，上述廢物進入淋巴和靜脈需要肌肉的收縮，人體的淋巴和靜脈是沒有動力的，裡頭液體無法自行回到心臟，動脈則是因為有心臟收縮而將血液從動脈中打出，靜脈無心臟這個馬達在，因此靜脈和淋巴管都得靠肌肉收縮。
肌肉細胞穿雜在靜脈和淋巴管間，所以在走路或運動時，肌肉一收縮就會壓縮淋巴和靜脈將裡頭的液體送回心臟，這就是肌肉收縮的幫浦效應。
肌肉什麼時候收縮？就是在白天活動的時候。
晚上活動低，收縮頻率下降，所以淋巴系統、靜脈回流較差，因此淋巴系統要運作必須在白天。
排除代謝廢物體細胞是經由淋巴系統，大腦則是透過腦脊髓液科學家向來認為大腦沒有淋巴系統，但最近幾年才發現其實在腦殼下面和大腦之間有，有一個脆弱的淋巴系統，但腦殼裡面沒有肌肉，靜脈和淋巴管是要如何將廢物排出腦部呢？大腦的外觀如同豬腦一樣，似豆花狀，非常脆弱，由於此構造經不起碰撞，大腦是懸浮在腦脊髓液中。
腦殼裡具有很多液體，稱為腦脊髓液，大腦懸浮其中不易遭受因運動產生撞擊而破裂，因此以前認為腦脊髓液為避震作用，直到最近兩三年前才發現它還有非常重要的任務：沖刷腦細胞所產生的廢物。
腦細胞產生廢物後，腦脊髓液有沖刷效果，會一直循環將廢物沖刷至出口，再連結到腦殼下的淋巴管之後進入體細胞代謝廢物的流程：腦細胞所產生的代謝廢物→腦脊髓液→淋巴管→靜脈→心臟→動脈→肝腎→大便小便→排出體外。
腦脊髓液代謝廢物有時間性腦脊髓液沖刷的方式時間有限且相當複雜。
上述腦細胞所產生的代謝廢物要進入腦脊髓液是有時間性的，只發生在熟睡時。
打鼾睡眠中止、失眠、熬夜→熟睡受到干擾→腦脊髓液無法將廢物沖刷出來→廢物囤積腦部→腦部功能受損→短期與長期影響。
白天腦脊髓液幾乎不循環、不沖刷廢物，只有躺平熟睡時才會進行。
阿茲海默症阿茲海默症又稱大腦失智症，阿茲海默症者的大腦解剖發現，大腦內很多類澱粉斑塊沈澱，而這種類澱粉斑塊就是腦細胞所產生的廢物之一，長期無法排出腦部，最後損傷腦部，造成大腦萎縮，這就是阿茲海默症的來龍去脈。
阿茲海默症成因和熟睡時間有關睡眠時間不夠，或睡眠品質不好，導致腦脊髓液無法將廢物沖刷出來，廢物囤積在腦部造成大腦功能受損。
短期影響：精神不振、記憶力減退、腦筋不太靈光、腦茫現象
腦殼裡具有很多液體，稱為腦脊髓液，大腦懸浮其中不易遭受因運動產生撞擊 ...首頁>健康資訊大腦只在熟睡時排毒！這樣做遠離阿茲海默症【早安健康／自然醫學博士陳俊旭】身體如何排毒？解毒主要的內臟是肝臟，毒解掉後可以從腸道以糞便排除，從腎臟以尿液排除。
毒素從哪來？如何到達肝臟？身體細胞在正常新陳代謝時會產生廢物，若這些廢物沒有排除對身體是一種負擔，甚至產生毒性。
全身細胞有六十兆以上，我們今天就簡單將全身細胞分為體細胞和腦細胞兩大區塊，大腦是個很特殊的構造，非經過允許，一般東西進不去也排不出來，因為有血腦屏障。
大腦是身體最重要的器官，所以不容許有任何毒素及其他不相關的物質在裡面，因此有血腦屏障(blood–brainbarrier,BBB)，屏障的目的在於讓一般的血液內的毒素進不了大腦，當然大腦也因此很多的廢物不易排出。
除了大腦以外，全身的細胞產生的廢物都透過完善的淋巴系統，經由肌肉收縮來推擠淋巴而排除廢物。
大腦細胞內部沒有淋巴系統，也沒有肌肉細胞收縮，要如何排出毒素呢？這是長久以來科學界及醫學界弄不清楚的地方，大腦腦細胞這麼多，產生的廢物是怎麼排掉的呢？直到2012年歐洲的醫學家才弄清楚，這也是今天要講的主題：大腦怎麼排毒？體細胞將代謝廢物排除需要有淋巴系統我們身體的細胞代謝物先到組織液（細胞外及血管外稱之組織，裡頭的液體則稱組織液）慢慢變成淋巴液進入到淋巴管，淋巴管把淋巴液及裡頭廢物液體匯流送入靜脈，淋巴管和靜脈是藉由環繞在外的肌肉不斷收縮，將淋巴液和血液推送回心臟，心臟再將這些含有廢物的血液借由心臟收縮打入動脈，動脈就會將廢物帶到肝臟，此時肝臟就發揮兩大階段、七大作用的解毒功能，將毒素解掉，藉由膽汁系統排放到腸道，將毒素由糞便排除，若是由血液系統則是再透過腎臟由尿液排除毒素。
也就是說從肝臟解毒的廢物會經由糞便及尿液排除體外。
身體的細胞就是以此途徑將廢物排除：體細胞所產生的代謝廢物→淋巴管→靜脈→心臟→動脈→肝腎→大便小便→排出體外。
淋巴系統代謝廢物要在白天體細胞排出的毒素要到達肝臟是很遙遠的，必須要有完善的淋巴系統，上述廢物進入淋巴和靜脈需要肌肉的收縮，人體的淋巴和靜脈是沒有動力的，裡頭液體無法自行回到心臟，動脈則是因為有心臟收縮而將血液從動脈中打出，靜脈無心臟這個馬達在，因此靜脈和淋巴管都得靠肌肉收縮。
肌肉細胞穿雜在靜脈和淋巴管間，所以在走路或運動時，肌肉一收縮就會壓縮淋巴和靜脈將裡頭的液體送回心臟，這就是肌肉收縮的幫浦效應。
肌肉什麼時候收縮？就是在白天活動的時候。
晚上活動低，收縮頻率下降，所以淋巴系統、靜脈回流較差，因此淋巴系統要運作必須在白天。
排除代謝廢物體細胞是經由淋巴系統，大腦則是透過腦脊髓液科學家向來認為大腦沒有淋巴系統，但最近幾年才發現其實在腦殼下面和大腦之間有，有一個脆弱的淋巴系統，但腦殼裡面沒有肌肉，靜脈和淋巴管是要如何將廢物排出腦部呢？大腦的外觀如同豬腦一樣，似豆花狀，非常脆弱，由於此構造經不起碰撞，大腦是懸浮在腦脊髓液中。
腦殼裡具有很多液體，稱為腦脊髓液，大腦懸浮其中不易遭受因運動產生撞擊而破裂，因此以前認為腦脊髓液為避震作用，直到最近兩三年前才發現它還有非常重要的任務：沖刷腦細胞所產生的廢物。
腦細胞產生廢物後，腦脊髓液有沖刷效果，會一直循環將廢物沖刷至出口，再連結到腦殼下的淋巴管之後進入體細胞代謝廢物的流程：腦細胞所產生的代謝廢物→腦脊髓液→淋巴管→靜脈→心臟→動脈→肝腎→大便小便→排出體外。
腦脊髓液代謝廢物有時間性腦脊髓液沖刷的方式時間有限且相當複雜。
上述腦細胞所產生的代謝廢物要進入腦脊髓液是有時間性的，只發生在熟睡時。
打鼾睡眠中止、失眠、熬夜→熟睡受到干擾→腦脊髓液無法將廢物沖刷出來→廢物囤積腦部→腦部功能受損→短期與長期影響。
白天腦脊髓液幾乎不循環、不沖刷廢物，只有躺平熟睡時才會進行。
阿茲海默症阿茲海默症又稱大腦失智症，阿茲海默症者的大腦解剖發現，大腦內很多類澱粉斑塊沈澱，而這種類澱粉斑塊就是腦細胞所產生的廢物之一，長期無法排出腦部，最後損傷腦部，造成大腦萎縮，這就是阿茲海默症的來龍去脈。
阿茲海默症成因和熟睡時間有關睡眠時間不夠，或睡眠品質不好，導致腦脊髓液無法將廢物沖刷出來，廢物囤積在腦部造成大腦功能受損。
短期影響：精神不振、記憶力減退、腦筋不太靈光、腦茫現象
3. 大腦最佳排毒法
... 多局限於它是大腦和脊髓的避震系統。
近年來，科學家發現，腦脊髓液有沖刷清洗大. ... 人一輩子36％時間在睡夢中度過，因為睡眠有神奇的修復功能。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說大腦最佳排毒法收藏圖片來源/pixabay瀏覽數77,3002019/05/15·作者/丁化·出處/Webonly放大字體過去，對於大腦脊髓液（俗稱「龍骨水」）的認識，多局限於它是大腦和脊髓的避震系統。
近年來，科學家發現，腦脊髓液有沖刷清洗大腦、腦幹、脊髓甚至周邊神經的功能。
更神奇的是，這套能有效沖洗神經操勞後的廢物和毒素的膠細胞淋巴系統（Glymphatics），只能在深睡期發揮功能。
人類為何要花三分之一的生命來睡覺？這問題促使半世紀以來科學家與臨床工作者找尋答案。
人一輩子36％時間在睡夢中度過，因為睡眠有神奇的修復功能。
（推薦閱讀：睡覺，是最有用的復健）（圖片來源：pixabay）30億年前地球生命在尋找出路時，已將個體活命與族群繁衍的計策註記於細胞的DNA，必須遷就太陽與地球的主從關係，意即日與夜的週期。
日照時刻有利於能源攝取，連結營養、生長、運動、感應；而幽暗日落時分則忙於受傷細胞的修補與生命複製能力的蓄積。
人類日夜週期的調控是經由眼睛視網膜細胞接收環境明暗變動的訊息，傳遞到大腦下視丘，再經腦中多層網路連結內分泌與自律神經系統，藉由血流與神經傳遞，聯絡協調進而整合全身各個組織與器官的功能運作，建立生理節奏。
「日出而作，日落而息」看似鄉下阿公、阿嬤的碎碎念，原本也不成問題的事情，隨著經濟與科技飛速發展，演變成難解的習題。
24小時服務的店家，為生活、為玩樂也為交友，被手機綁架，長時間掛在網路上，睡前的光害造成淺眠，衍生性荷爾蒙分泌不足。
造成許多人生活步調大破壞而衝擊健康。
慢性疾病如糖尿病、高血壓、肥胖、憂鬱、焦慮症甚至癌症直線竄升，罹病年紀下降，甚至不孕症。
現代人的晚睡症候群，必然衍生不知原因的神經系統慢性疾病如巴金森氏症、阿茲海默症、小腦退化症、甚至漸凍人與常見的精神疾病，包括重度憂鬱症、精神分裂（知覺失調）症，甚至於腦脊髓腫瘤都可能是因睡眠時間錯置、不足與反覆驚醒，導致毒素長期累積於中樞或周圍神經系統，進而發炎引發細胞退化、功能異常甚至細胞癌化。
（推薦閱讀：【好眠心運動】睡覺讓人更聰明）深睡，大腦和神經的膠淋巴系統才能有效運作，清理毒素過去，對於大腦脊髓液（俗稱「龍骨水」）的認識，多局限於它是大腦和脊髓的避震系統。
近年來，科學家發現，腦脊髓液有沖刷清洗各級神經系統的功能，涵蓋大腦、小腦、腦幹、脊髓甚至腦與脊髓的周邊神經。
更神奇的是，這套能有效沖洗神經系統日理萬機後產生毒素的膠細胞淋巴系統（Glymphatics），只能在「平和的深睡期」產生。
2018年台灣一篇跨國研究更發現，生產腦脊髓液的脈絡叢細胞更有極明顯的日夜週期震盪。
這項研究指出，睡眠的重要性超乎想像，在當睡之時入睡尤其關乎神經系統排毒。
健全的睡眠能帶給你，多一點聰明智慧；多一些健康活力；多一份幸福滿足。
健康的睡眠仰賴規律的運動，不正常的作息會導致睡眠能力的提前老化，睡眠能力的老化又加速心靈的退化。
尤其大腦還沒發育成熟的孩童和心智快速發展的青春少年，應該要有的睡眠時間是9～12小時；縱使邁入熟齡和老人家，睡眠時間也不能少於7小時。
（圖片來源：pixabay）目前睡眠醫學研究突飛猛進，對於睡眠週期錯亂或睡眠呼吸中止症有一定標準治療流程，效果亦佳。
真正困難的是，國內臨床醫勞人員並不重視並處理病人的睡眠障礙問題，如果缺乏醫療專業強力主張；家人好友無怨無悔協助治療，治癒機會依舊渺茫。
即便如此，現代人晚睡熬夜包括睡前螢幕光害這種文明病，使得睡眠治療與睡眠週期的矯治未來一、二十年必然成為顯學，更是醫療界對抗慢性病的重要策略。
（推薦閱讀：睡眠讓大腦排毒，真有其事!）（本文作者為中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心醫師丁化）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞看更多文章關鍵字熬夜睡覺台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說
近年來，科學家發現，腦脊髓液有沖刷清洗大. ... 人一輩子36％時間在睡夢中度過，因為睡眠有神奇的修復功能。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說大腦最佳排毒法收藏圖片來源/pixabay瀏覽數77,3002019/05/15·作者/丁化·出處/Webonly放大字體過去，對於大腦脊髓液（俗稱「龍骨水」）的認識，多局限於它是大腦和脊髓的避震系統。
近年來，科學家發現，腦脊髓液有沖刷清洗大腦、腦幹、脊髓甚至周邊神經的功能。
更神奇的是，這套能有效沖洗神經操勞後的廢物和毒素的膠細胞淋巴系統（Glymphatics），只能在深睡期發揮功能。
人類為何要花三分之一的生命來睡覺？這問題促使半世紀以來科學家與臨床工作者找尋答案。
人一輩子36％時間在睡夢中度過，因為睡眠有神奇的修復功能。
（推薦閱讀：睡覺，是最有用的復健）（圖片來源：pixabay）30億年前地球生命在尋找出路時，已將個體活命與族群繁衍的計策註記於細胞的DNA，必須遷就太陽與地球的主從關係，意即日與夜的週期。
日照時刻有利於能源攝取，連結營養、生長、運動、感應；而幽暗日落時分則忙於受傷細胞的修補與生命複製能力的蓄積。
人類日夜週期的調控是經由眼睛視網膜細胞接收環境明暗變動的訊息，傳遞到大腦下視丘，再經腦中多層網路連結內分泌與自律神經系統，藉由血流與神經傳遞，聯絡協調進而整合全身各個組織與器官的功能運作，建立生理節奏。
「日出而作，日落而息」看似鄉下阿公、阿嬤的碎碎念，原本也不成問題的事情，隨著經濟與科技飛速發展，演變成難解的習題。
24小時服務的店家，為生活、為玩樂也為交友，被手機綁架，長時間掛在網路上，睡前的光害造成淺眠，衍生性荷爾蒙分泌不足。
造成許多人生活步調大破壞而衝擊健康。
慢性疾病如糖尿病、高血壓、肥胖、憂鬱、焦慮症甚至癌症直線竄升，罹病年紀下降，甚至不孕症。
現代人的晚睡症候群，必然衍生不知原因的神經系統慢性疾病如巴金森氏症、阿茲海默症、小腦退化症、甚至漸凍人與常見的精神疾病，包括重度憂鬱症、精神分裂（知覺失調）症，甚至於腦脊髓腫瘤都可能是因睡眠時間錯置、不足與反覆驚醒，導致毒素長期累積於中樞或周圍神經系統，進而發炎引發細胞退化、功能異常甚至細胞癌化。
（推薦閱讀：【好眠心運動】睡覺讓人更聰明）深睡，大腦和神經的膠淋巴系統才能有效運作，清理毒素過去，對於大腦脊髓液（俗稱「龍骨水」）的認識，多局限於它是大腦和脊髓的避震系統。
近年來，科學家發現，腦脊髓液有沖刷清洗各級神經系統的功能，涵蓋大腦、小腦、腦幹、脊髓甚至腦與脊髓的周邊神經。
更神奇的是，這套能有效沖洗神經系統日理萬機後產生毒素的膠細胞淋巴系統（Glymphatics），只能在「平和的深睡期」產生。
2018年台灣一篇跨國研究更發現，生產腦脊髓液的脈絡叢細胞更有極明顯的日夜週期震盪。
這項研究指出，睡眠的重要性超乎想像，在當睡之時入睡尤其關乎神經系統排毒。
健全的睡眠能帶給你，多一點聰明智慧；多一些健康活力；多一份幸福滿足。
健康的睡眠仰賴規律的運動，不正常的作息會導致睡眠能力的提前老化，睡眠能力的老化又加速心靈的退化。
尤其大腦還沒發育成熟的孩童和心智快速發展的青春少年，應該要有的睡眠時間是9～12小時；縱使邁入熟齡和老人家，睡眠時間也不能少於7小時。
（圖片來源：pixabay）目前睡眠醫學研究突飛猛進，對於睡眠週期錯亂或睡眠呼吸中止症有一定標準治療流程，效果亦佳。
真正困難的是，國內臨床醫勞人員並不重視並處理病人的睡眠障礙問題，如果缺乏醫療專業強力主張；家人好友無怨無悔協助治療，治癒機會依舊渺茫。
即便如此，現代人晚睡熬夜包括睡前螢幕光害這種文明病，使得睡眠治療與睡眠週期的矯治未來一、二十年必然成為顯學，更是醫療界對抗慢性病的重要策略。
（推薦閱讀：睡眠讓大腦排毒，真有其事!）（本文作者為中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心醫師丁化）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞看更多文章關鍵字熬夜睡覺台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說
4. 腦脊髓液睡眠品質失眠
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有6項結果(搜尋時間：0.016秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬常失眠、耳鳴、頭痛？6徵兆你可能是「自律神經失調」「時常失眠。
即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著」、「突然站起時，覺得天旋地轉眼前一片黑…」、「長期肩膀痠痛、容易閃到腰」原因不明的身體不適感一直困擾著自己，但就算去醫院檢查，醫生卻說沒什麼毛病。
如果歷時25年研究：中年睡不飽，晚年恐失智 這時長最剛好讓你失眠！8種食物睡前別誤吃）（圖片來源/陳弘璋）睡眠品質也要顧 符合3狀況得改善睡眠除了在乎睡眠時長外，睡眠品質也很重要，民眾如果符合下列3種狀況如何改善更年期睡眠？專家：這樣呼吸調整自律神經，自然放鬆好入睡自律神經失調可視為身體發出的警訊，提醒人正視身心壓力。
自律神經專科整體師指出，正確的深呼吸方式，有助緩和焦慮、改善壓力引發的失眠現象。
以下內容摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經》：慾望城市女星曾因它丟掉工作！睡眠不足有多糟？4個理由你該知道中年族群則隨年紀增長，睡眠品質不斷下降，到了晚年也更容易睡睡醒醒。
但睡眠不足影響健康甚鉅，如果你長期每天睡不到7～9小時，建議趕緊正視這個問題。
這裡列出幾個睡眠不足的嚴重影響：1救救枕邊人 小心打呼會致命形容。
重度呼吸中止症的人，更可能因此折壽10～15年。
枕邊人打呼，不但關係到兩人睡眠品質，還攸關性命，救救他，讓他遠離打呼。
睡眠讓大腦排毒，真有其事!造成不便還請見諒。
推薦閱讀：你以為自己失眠整晚沒睡...其實這不是真的！ 破解睡眠障礙10迷思睡前做這幾件事能帶來正向情緒、提升睡眠品質猝死常發生在活動看板推薦閱讀運動項目【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！推薦專題【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。
康健Podcast】Fun心生活
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即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著」、「突然站起時，覺得天旋地轉眼前一片黑…」、「長期肩膀痠痛、容易閃到腰」原因不明的身體不適感一直困擾著自己，但就算去醫院檢查，醫生卻說沒什麼毛病。
如果歷時25年研究：中年睡不飽，晚年恐失智 這時長最剛好讓你失眠！8種食物睡前別誤吃）（圖片來源/陳弘璋）睡眠品質也要顧 符合3狀況得改善睡眠除了在乎睡眠時長外，睡眠品質也很重要，民眾如果符合下列3種狀況如何改善更年期睡眠？專家：這樣呼吸調整自律神經，自然放鬆好入睡自律神經失調可視為身體發出的警訊，提醒人正視身心壓力。
自律神經專科整體師指出，正確的深呼吸方式，有助緩和焦慮、改善壓力引發的失眠現象。
以下內容摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經》：慾望城市女星曾因它丟掉工作！睡眠不足有多糟？4個理由你該知道中年族群則隨年紀增長，睡眠品質不斷下降，到了晚年也更容易睡睡醒醒。
但睡眠不足影響健康甚鉅，如果你長期每天睡不到7～9小時，建議趕緊正視這個問題。
這裡列出幾個睡眠不足的嚴重影響：1救救枕邊人 小心打呼會致命形容。
重度呼吸中止症的人，更可能因此折壽10～15年。
枕邊人打呼，不但關係到兩人睡眠品質，還攸關性命，救救他，讓他遠離打呼。
睡眠讓大腦排毒，真有其事!造成不便還請見諒。
推薦閱讀：你以為自己失眠整晚沒睡...其實這不是真的！ 破解睡眠障礙10迷思睡前做這幾件事能帶來正向情緒、提升睡眠品質猝死常發生在活動看板推薦閱讀運動項目【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！推薦專題【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。
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5. 睡眠其實是幫助「洗腦」 科學家發現大腦如何清除毒素
根據《連線（Wired）》雜誌報導，由波士頓大學生物醫學工程教授Laura Lewis主持的研究發現，當人睡著進入非快速動眼期的深度睡眠階段，腦神經元會停止放電 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+睡眠其實是幫助「洗腦」科學家發現大腦如何清除毒素分享分享留言列印A-A+2019-11-1117:45元氣網綜合報導睡眠的重要性不言可喻，而一項刊登在《科學》期刊的研究顯示，睡眠可以幫助「洗腦」，以清除大腦中的毒素。
圖／ingimage睡眠的重要性不言可喻，而一項刊登在《科學》期刊的研究顯示，睡眠可以幫助「洗腦」，以清除大腦中的毒素。
根據《連線（Wired）》雜誌報導，由波士頓大學生物醫學工程教授LauraLewis主持的研究發現，當人睡著進入非快速動眼期的深度睡眠階段，腦神經元會停止放電，因此不需要那麼多的氧氣，而這意味更少的血液流向大腦，此時腦脊髓液（cerebrospinalfluid）會湧入，填補血液留下的空間。
事實上，2013年一項研究就表明，在囓齒動物睡覺時，體內諸如β-類澱粉蛋白質（betaamyloid）的毒素可能被清除，而這種毒素可能會導致阿茲海默症。
為了瞭解這些毒素如何被清除，Lewis的研究團隊招募受試者躺在核磁共振成像（MRI）的機器中入睡，觀察受試者大腦的血氧水平，以及流入和流出大腦的腦脊髓液量。
羅徹斯特大學的神經科學家，同時也是主持2013年老鼠大腦研究的MaikenNedergaard表示，Lewis的研究表明睡眠不僅僅是放鬆而已，還具有一種獨特的功能，當人們清醒的時候，腦神經元並不會同時關閉。
因此，大腦血液下降的程度不足以使大量的腦脊髓液在腦部循環，並清除所有積聚的代謝副產物，例如β-類澱粉蛋白質。
這項研究除了標誌初身體如何在睡眠時清除大腦中的毒素，並且可能為治療和預防像阿茲海默症這樣的的神經退化性疾病開闢新的途徑。
腦脊髓液阿茲海默症深度睡眠血氧延伸閱讀長期新冠後遺症確診者恐提早失智、快速退化誇張業者！將未經核准液態氧賣醫療院所最高罰200萬行為3大改變恐患失智症神經內科醫授日常健腦守則防失智「麥得飲食」降低53%風險，讓大腦年輕7歲半！十大健腦食物你吃對了嗎劉秀枝／突然的失憶，我失智了嗎？研究：攝取足量葉酸能預防阿茲海默症5種黃綠色蔬食讓大腦變年輕你吃的藥可能引發失智風險？專家曝「1成分、7款藥」需注意同類文章新北抽測抗菌砧板多款未達標俠醫遺孀譚敦慈分享3建議拷貝是創新之路？生物學家：人類基因幾乎都源自於複製別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑看更多猜你喜歡搜救高雄城中城消防員見揪心一幕「死者神情驚懼背靠門」別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處美國前總統柯林頓驚傳「血液感染」住院！發言人證實才送第二天女童到
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+睡眠其實是幫助「洗腦」科學家發現大腦如何清除毒素分享分享留言列印A-A+2019-11-1117:45元氣網綜合報導睡眠的重要性不言可喻，而一項刊登在《科學》期刊的研究顯示，睡眠可以幫助「洗腦」，以清除大腦中的毒素。
圖／ingimage睡眠的重要性不言可喻，而一項刊登在《科學》期刊的研究顯示，睡眠可以幫助「洗腦」，以清除大腦中的毒素。
根據《連線（Wired）》雜誌報導，由波士頓大學生物醫學工程教授LauraLewis主持的研究發現，當人睡著進入非快速動眼期的深度睡眠階段，腦神經元會停止放電，因此不需要那麼多的氧氣，而這意味更少的血液流向大腦，此時腦脊髓液（cerebrospinalfluid）會湧入，填補血液留下的空間。
事實上，2013年一項研究就表明，在囓齒動物睡覺時，體內諸如β-類澱粉蛋白質（betaamyloid）的毒素可能被清除，而這種毒素可能會導致阿茲海默症。
為了瞭解這些毒素如何被清除，Lewis的研究團隊招募受試者躺在核磁共振成像（MRI）的機器中入睡，觀察受試者大腦的血氧水平，以及流入和流出大腦的腦脊髓液量。
羅徹斯特大學的神經科學家，同時也是主持2013年老鼠大腦研究的MaikenNedergaard表示，Lewis的研究表明睡眠不僅僅是放鬆而已，還具有一種獨特的功能，當人們清醒的時候，腦神經元並不會同時關閉。
因此，大腦血液下降的程度不足以使大量的腦脊髓液在腦部循環，並清除所有積聚的代謝副產物，例如β-類澱粉蛋白質。
這項研究除了標誌初身體如何在睡眠時清除大腦中的毒素，並且可能為治療和預防像阿茲海默症這樣的的神經退化性疾病開闢新的途徑。
腦脊髓液阿茲海默症深度睡眠血氧延伸閱讀長期新冠後遺症確診者恐提早失智、快速退化誇張業者！將未經核准液態氧賣醫療院所最高罰200萬行為3大改變恐患失智症神經內科醫授日常健腦守則防失智「麥得飲食」降低53%風險，讓大腦年輕7歲半！十大健腦食物你吃對了嗎劉秀枝／突然的失憶，我失智了嗎？研究：攝取足量葉酸能預防阿茲海默症5種黃綠色蔬食讓大腦變年輕你吃的藥可能引發失智風險？專家曝「1成分、7款藥」需注意同類文章新北抽測抗菌砧板多款未達標俠醫遺孀譚敦慈分享3建議拷貝是創新之路？生物學家：人類基因幾乎都源自於複製別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處為什麼鹽這麼的重要，卻又不能多吃？醫：攝取太多會加重腎臟負擔，限鹽有降血壓的效果勿信尿液解痛偏方！陽明山發生蜂螫事件記住4要點自保在山上遇到虎頭蜂怎麼辦？野外專家：登山掌握四訣竅，避免引起蜂群注意有越複雜的器官會有更多基因？植物基因數量往往是動物的2倍中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手！急診醫曝「危及3大症狀」：恐致命網球運動員為何在揮拍時吼叫？其實是一種跨感官策略打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克？醫曝5項辨別指標癌細胞怕熱是錯誤的觀念！醫：喝溫熱水和熱敷，只會加重發炎反應不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」醫：偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛！中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌！專家提「3大自保原則」男人比女人健康自我感覺更良好醫揭「5大保健指標」中暑不只是「太陽咬人」高溫環境工作當心送命脫水10跡象！尿液出現這種顏色代表你已經脫水了內分泌失調到底是什麼？真有所謂內分泌失調嗎？熱傷害中暑掛急診女性增7.5倍食物過敏常見誤解／驗血可找出過敏食物？半數以上出現偽陽性手術後出現噁心嘔吐症狀醫病溝通風險評估可預防東奧症候群注意長時間看東京奧運這4種人應小心戴口罩講話不清楚？專家曝不是提高音量就能解決長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦？日本NHK授解方歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法特搜醫師向前衝災難最前線的救命三困境特搜醫師不只熱血飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通穿梭瓦礫間的特搜醫師救災現場暖心守護者男生還是女生容易被叮？醫提醒這8種人蚊子最愛！居家防蚊5妙招核醫檢查一定要打針嗎？檢查完身上還有輻射嗎？放射師叮嚀3原則防護輻射炎夏悶熱又口罩戴整天慢性病者慎防中暑看更多猜你喜歡搜救高雄城中城消防員見揪心一幕「死者神情驚懼背靠門」別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處美國前總統柯林頓驚傳「血液感染」住院！發言人證實才送第二天女童到
6. 睡覺是幫我們「清洗」大腦！多運動、每天睡足7小時降低失智 ...
世界權威期刊《科學》（Science）2019年刊登了一篇研究，提到在「慢波睡眠」期，腦部不只會穩固記憶、認知功能，同時腦部的腦脊髓液會清除大腦中的 ...Skiptocontent每個人在一生中，差不多花了三分之一的時間在睡眠上，許多人也都知道睡眠很重要，但為什麼睡眠在我們生命中佔的時間這麼長、重要性也這麼大呢？其實那是因為腦部在睡覺的時候，會進行「清洗」，讓大腦中的廢物清掉，同時也讓記憶重新整理，延長它的使用年限；所以，好好的睡一覺，其實也是預防失智的好方法！睡覺是「清洗」大腦的過程！熬夜一次等於大腦沒倒垃圾世界權威期刊《科學》（Science）2019年刊登了一篇研究，提到在「慢波睡眠」期，腦部不只會穩固記憶、認知功能，同時腦部的腦脊髓液會清除大腦中的代謝廢物；透過腦部血液跟脊髓液的協助，能清理包括β澱粉樣蛋白在內的毒素，而β澱粉樣蛋白的沉積正是造成阿茲海默症的重要原因。
大腦在白天工作時，因為思考、分析等工作，會消耗很多能量，同時也會產生很多代謝的廢物；就像從早上一起床就用到晚上睡前的電腦，因為累積的資訊太多，會越跑越慢。
所以良好的睡眠，就像清潔員一樣，可以喚出腦脊髓液，把一些不需要的資訊清除，清出空間讓大腦可以在第二天繼續運作。
然而，只要脊髓液減少、大腦清得不夠乾淨，隔天的運作就會受到阻礙，記憶、認知等功能會下降；而認知功能下降也會讓睡眠品質變差，不容易進入深層睡眠，但同時，深層睡眠減少也會讓脊髓液減少，大腦又會清得不夠乾淨，變成惡性循環。
所以只要熬夜一次，就像那天大腦沒有倒垃圾一樣，運作會變得越來越差，也容易因為這樣而增加產生失智症的風險。
照片檔ID：823502254多運動、每天睡足7小時降低失智風險而要如何可以睡得好呢？研究顯示，要增加腦脊髓液，必須進入慢波睡眠，也就是熟睡期，而要如何進入熟睡期呢？其實除了動腦之外，身體也要運動，會比較容易進入熟睡期。
白天運動量足夠，身體會分泌腦內啡，讓心情、肌肉都比較放鬆，在睡前就不容易焦慮、緊張兮兮，自然也容易睡得好；而且運動時體內的核心溫度會升高，運動完放鬆後會慢慢降低，剛好跟睡眠期間的狀態很像，可以營造一種「我現在要睡覺了」的氛圍，所以更容易睡著。
至於睡眠時間，建議可以睡到7小時，剛好滿足4次的睡眠週期，睡眠時間完整，自然慢波睡眠時間就能拉長，大腦也能清洗的更徹底！參考資料Coupledelectrophysiological,hemodynamic,andcerebrospinalfluidoscillationsinhumansleep文／盧映慈圖／延伸閱讀【Heho微動畫】老是失眠怎麼辦?10個好習慣養出「易睡體質」!2020年搜尋「失眠」次數創下新高峰！加拿大急診權威分享克服失眠五大秘訣過半國人一天久坐至少6小時！研究：不愛運動者大腦較小、易失智Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
大腦在白天工作時，因為思考、分析等工作，會消耗很多能量，同時也會產生很多代謝的廢物；就像從早上一起床就用到晚上睡前的電腦，因為累積的資訊太多，會越跑越慢。
所以良好的睡眠，就像清潔員一樣，可以喚出腦脊髓液，把一些不需要的資訊清除，清出空間讓大腦可以在第二天繼續運作。
然而，只要脊髓液減少、大腦清得不夠乾淨，隔天的運作就會受到阻礙，記憶、認知等功能會下降；而認知功能下降也會讓睡眠品質變差，不容易進入深層睡眠，但同時，深層睡眠減少也會讓脊髓液減少，大腦又會清得不夠乾淨，變成惡性循環。
所以只要熬夜一次，就像那天大腦沒有倒垃圾一樣，運作會變得越來越差，也容易因為這樣而增加產生失智症的風險。
照片檔ID：823502254多運動、每天睡足7小時降低失智風險而要如何可以睡得好呢？研究顯示，要增加腦脊髓液，必須進入慢波睡眠，也就是熟睡期，而要如何進入熟睡期呢？其實除了動腦之外，身體也要運動，會比較容易進入熟睡期。
白天運動量足夠，身體會分泌腦內啡，讓心情、肌肉都比較放鬆，在睡前就不容易焦慮、緊張兮兮，自然也容易睡得好；而且運動時體內的核心溫度會升高，運動完放鬆後會慢慢降低，剛好跟睡眠期間的狀態很像，可以營造一種「我現在要睡覺了」的氛圍，所以更容易睡著。
至於睡眠時間，建議可以睡到7小時，剛好滿足4次的睡眠週期，睡眠時間完整，自然慢波睡眠時間就能拉長，大腦也能清洗的更徹底！參考資料Coupledelectrophysiological,hemodynamic,andcerebrospinalfluidoscillationsinhumansleep文／盧映慈圖／延伸閱讀【Heho微動畫】老是失眠怎麼辦?10個好習慣養出「易睡體質」!2020年搜尋「失眠」次數創下新高峰！加拿大急診權威分享克服失眠五大秘訣過半國人一天久坐至少6小時！研究：不愛運動者大腦較小、易失智Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
7. 【睡眠洗腦？】人類日日被「洗腦」？美研究：睡時大腦血液流出
搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條醫管局新聞香港政策醫護動向醫學新知醫療科技健康生活均衡飲食每日運動生活習慣AIPoweredNewsALL癌症專區instagramfacebookyoutubetelegramShareThis!FacebookWhatsAppCopyLink15,690人們常說「洗腦」灌輸思想非常恐怖，但其實人腦日日都存在著「洗腦」現象，特別是睡覺時呢！美國波士頓大學最新一項研究表明，人類睡覺時大腦會發生一些變化：神經元會安靜幾秒後，血液從大腦流出，腦脊液（CSF）會湧入大腦，以節奏性脈衝波方式「洗刷」大腦，有如名乎其實的「洗腦」！https://medicalinspire.com/web/wp-content/uploads/2019/12/b858ea5596a4dcd199209deb235bf758.mp4美國波士頓大學生物醫學工程教授路易斯（LauraLewis）的研究，科學家未知腦脊液存在脈衝波，是次研究在睡眠時拍攝腦脊液圖像的研究，首次證明了人類大腦睡眠時，腦脊液脈沖和腦波活躍性、血液流動有密切關聯。
早期研究表明，腦脊液流動有助於沖刷大腦毒素。
隨年齡增長，大腦產生的波慢越來越少，同時影響睡眠時大腦血液流動、減少腦脊液脈動，從而導致大腦毒素積累，記憶力下降。
PhotofromBostonUniversity研究團隊邀請13名年齡在23至33歲之間的測試者，佩戴腦電圖描記器（EEG）頭戴設備，以測試腦波活動，13名測試者要在一個嘈雜的核磁共振成像儀（NMRI）機器內入睡，觀察測試者的人類腦脊液圖像，通過大腦掃描檢查大腦血氧水平、流入和流出大腦的腦脊髓液量。
路易斯的研究表明，睡眠的功能——當人們睡著時，大腦神經系統出現變化，腦神經元會同時關閉，腦部血液流出，腦脊液進入腦部，使大量的腦脊髓液在腦部循環，清除所有積聚的代謝副產物或毒素，如β-類澱粉蛋白質。
PhotofromBostonUniversity研究團隊估計，當大腦神經元關閉時，不需要太多的氧氣，所以血液離開這個區域；血液流出時，腦壓下降，腦脊液迅速流入，腦壓維持在安全水平。
不過，隨著研究不斷前進，團隊未來希望解決腦波、血流和腦脊液的因果聯繫、如何彼此協調、有否其他因素驅使產生變化。
未來需深入的研究，才能揭曉其中的謎團。
Source：ScienceAlert，BostonUniversityTextbyMedicalInspireSubscribetoMedicalInspireTelegramforinstantnewsandinformation: http://bit.ly/2sm3ZveSubscribetoMedicalInspireYoutubechannelforprofessionalmedicalinformation:http://bit.ly/2Fd1JPu大腦血液洗腦腦脊液RELATEDNEWS【封城後患】全球1/7患癌者因封城錯過非緊急手術建議向醫護投放更多資源【記憶之謎】為何你我憶不起嬰兒時？是因為文化還是海馬體？FACEBOOK【小鐵漢凱旋】經過20天的手術和留院FollowonInstagramHOTPICK1醫療頭條,【癌症病患福音】蟲草「披甲」後免被血管酵素分解 抗癌效果提高40倍4daysago2,5352醫學新知,【記憶之謎】為何你我憶不起嬰兒時？是因為文化還是海馬體？5daysago1,3953癌症專區,醫療頭條,【抗癌之路】21歲女患淋巴癌一度打算放棄 全靠家人支持終戰勝癌魔5daysago1,3104健康生活,生活習慣,【助人助己】定期捐血除了可以救人，對自己又有什麼好處？2yearsago65,5115健康生活,專科資訊,生活習慣,皮膚及性病科,【解開謬誤】小心洗澡的5大錯誤，空腹或飯後皆不宜洗澡。
3yearsago73,180【認清病症】你我都有機會患上認知障礙症？簡單小測試檢出患病風險！
早期研究表明，腦脊液流動有助於沖刷大腦毒素。
隨年齡增長，大腦產生的波慢越來越少，同時影響睡眠時大腦血液流動、減少腦脊液脈動，從而導致大腦毒素積累，記憶力下降。
PhotofromBostonUniversity研究團隊邀請13名年齡在23至33歲之間的測試者，佩戴腦電圖描記器（EEG）頭戴設備，以測試腦波活動，13名測試者要在一個嘈雜的核磁共振成像儀（NMRI）機器內入睡，觀察測試者的人類腦脊液圖像，通過大腦掃描檢查大腦血氧水平、流入和流出大腦的腦脊髓液量。
路易斯的研究表明，睡眠的功能——當人們睡著時，大腦神經系統出現變化，腦神經元會同時關閉，腦部血液流出，腦脊液進入腦部，使大量的腦脊髓液在腦部循環，清除所有積聚的代謝副產物或毒素，如β-類澱粉蛋白質。
PhotofromBostonUniversity研究團隊估計，當大腦神經元關閉時，不需要太多的氧氣，所以血液離開這個區域；血液流出時，腦壓下降，腦脊液迅速流入，腦壓維持在安全水平。
不過，隨著研究不斷前進，團隊未來希望解決腦波、血流和腦脊液的因果聯繫、如何彼此協調、有否其他因素驅使產生變化。
未來需深入的研究，才能揭曉其中的謎團。
Source：ScienceAlert，BostonUniversityTextbyMedicalInspireSubscribetoMedicalInspireTelegramforinstantnewsandinformation: http://bit.ly/2sm3ZveSubscribetoMedicalInspireYoutubechannelforprofessionalmedicalinformation:http://bit.ly/2Fd1JPu大腦血液洗腦腦脊液RELATEDNEWS【封城後患】全球1/7患癌者因封城錯過非緊急手術建議向醫護投放更多資源【記憶之謎】為何你我憶不起嬰兒時？是因為文化還是海馬體？FACEBOOK【小鐵漢凱旋】經過20天的手術和留院FollowonInstagramHOTPICK1醫療頭條,【癌症病患福音】蟲草「披甲」後免被血管酵素分解 抗癌效果提高40倍4daysago2,5352醫學新知,【記憶之謎】為何你我憶不起嬰兒時？是因為文化還是海馬體？5daysago1,3953癌症專區,醫療頭條,【抗癌之路】21歲女患淋巴癌一度打算放棄 全靠家人支持終戰勝癌魔5daysago1,3104健康生活,生活習慣,【助人助己】定期捐血除了可以救人，對自己又有什麼好處？2yearsago65,5115健康生活,專科資訊,生活習慣,皮膚及性病科,【解開謬誤】小心洗澡的5大錯誤，空腹或飯後皆不宜洗澡。
3yearsago73,180【認清病症】你我都有機會患上認知障礙症？簡單小測試檢出患病風險！
8. 睡眠時正在洗腦是怎麼一回事
大腦就像一塊浮在水中的嫩豆腐，這邊所說的「水」就是腦脊髓液（cerebrospinal fluid），水會慢慢把産生的垃圾帶走，這就是所謂的「洗腦」啦。
可是在白天 ...登入首頁科普文章情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商心理人看世界TED影片導讀心理人看電影心理人閱讀Podcast最新活動作者專區聯絡我們登入Welcome!Logintoyouraccount您的帳號您的密碼忘記密碼嗎？隱私權政策找回密碼重新取得您的密碼您的電子郵件搜尋26.3CTaiwan10/16,2021登入／註冊登入歡迎！登入您的帳號以繼續您的帳號您的密碼忘記密碼了嗎？點此以得到協助！隱私權政策找回密碼重新取得您的密碼您的電子郵件新的密碼將會透過電子郵件寄送給您哇賽！心理學首頁科普文章All情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商一起面對留下愛，好好說再…讓後悔的情緒，變得有意義…網路酸民與黑暗人格特質與疫情共處：禁錮中的自由…心理人看世界AllTED影片導讀心理人看電影心理人閱讀讓後悔的情緒，變得有意義…讀諾貝爾獎得主康納曼新作…緊急壓力處理技巧：SOS…內疚指數自我檢測：你容易…Podcast一起面對留下愛，好好說再…網路酸民與黑暗人格特質瞭解並接納孩子的不完美讀諾貝爾獎得主康納曼新作…防疫宅家時的睡眠管理原則…最新活動當台灣社會風起雲湧時，心…第九屆自然與人——心科普…作者專區聯絡我們Home科普文章睡眠睡眠時正在洗腦是怎麼一回事...20秒讀結論：睡眠中的慢波睡眠時大腦會進行自我清潔，以維護大腦健康。
睡眠品質不佳的人，像是睡眠呼吸中止症、輪班工作者…等，都難以有穩定的慢波睡眠，因此可能大腦都沒有清潔乾淨，長久下來會提高罹患阿茲海默症的風險。
促進慢波睡眠最好的方法，就是運動。
大多數人在想到睡眠的時候，都會覺得睡覺就是閉眼躺著休息嘛，沒有什麽大不了的。
但事實並非如此。
睡眠不是單純的休息，而是大腦在做非常重要的「洗腦」工作。
為什麼睡覺的時候會被說是在洗腦呢？我試著盡量省略專有名詞，以下面的比喻來讓大家理解：大腦是個非常耗能量的組織，用掉身體將近五分之一的血液。
而能量的使用自然會產生一些代謝物，這當然也是需要清除掉的。
代謝物也常被稱為廢物、垃圾甚至是毒，民眾最喜歡排毒這個說法了。
大腦就像一塊浮在水中的嫩豆腐，這邊所說的「水」就是腦脊髓液（cerebrospinalfluid），水會慢慢把産生的垃圾帶走，這就是所謂的「洗腦」啦。
可是在白天我們醒著的時候，洗腦的效率不佳，要到晚上入睡後才會比較徹底的洗乾淨。
不只是大腦表層會產生代謝物，深處也會産生。
白天大腦是塊平滑的「嫩豆腐」，水不容易流到深處去清垃圾。
等到睡覺以後大腦形成一個個細孔，就像是「凍豆腐」一樣，讓水能從細孔中流到大腦深處，把垃圾帶走。
所以睡眠並非小事，它是大腦在幫你清掃，是非常重要的大腦健康恢復的時間。
也許會有人說「髒沒關係，我不怕髒」。
但在上面所說的那些代謝物中，其中有一種叫β澱粉樣蛋白，這物質與阿茲海默症有高度相關，在早期許多研究中就已經發現，確診爲阿茲海默症的病人大腦，有非常多這種不正常的蛋白累積。
而也有不少臨床調查發現，睡眠品質不佳或是睡眠不足者，罹患阿茲海默症的風險將顯著較高。
有深層睡眠 腦中廢物才能清潔溜溜那一個晚上會睡八小時，徹底洗腦這工作是哪個時候做的呢？應該不是八小時都在洗吧。
2019年一篇發表在Science期刊上的研究解開了這個疑惑[1]。
研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中腦波是呈現慢波（slowwave）活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入。
也就是說，徹底洗腦這件工作是發生在特定時候的，那就是在睡眠當中的慢波睡眠（slowwavesleep）時。
如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡，洗得清潔溜溜；相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，垃圾就會沒清乾淨，日積月累就會影響大腦健康。
哪些人會缺乏穩定的慢波睡眠？很多人看完上述後就只是「慢波睡眠時會洗腦，朕知道了」，殊不知自己很有可能是洗不乾淨那一群！慢波睡眠也被認為是深層睡眠，一向被認為是睡眠品質的指標，換句話說，如果你覺得自己有睡但睡不好，睡眠品質不佳的話，那麼就有可能慢波睡眠是短少不足的。
還有，睡眠呼吸中止
可是在白天 ...登入首頁科普文章情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商心理人看世界TED影片導讀心理人看電影心理人閱讀Podcast最新活動作者專區聯絡我們登入Welcome!Logintoyouraccount您的帳號您的密碼忘記密碼嗎？隱私權政策找回密碼重新取得您的密碼您的電子郵件搜尋26.3CTaiwan10/16,2021登入／註冊登入歡迎！登入您的帳號以繼續您的帳號您的密碼忘記密碼了嗎？點此以得到協助！隱私權政策找回密碼重新取得您的密碼您的電子郵件新的密碼將會透過電子郵件寄送給您哇賽！心理學首頁科普文章All情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商一起面對留下愛，好好說再…讓後悔的情緒，變得有意義…網路酸民與黑暗人格特質與疫情共處：禁錮中的自由…心理人看世界AllTED影片導讀心理人看電影心理人閱讀讓後悔的情緒，變得有意義…讀諾貝爾獎得主康納曼新作…緊急壓力處理技巧：SOS…內疚指數自我檢測：你容易…Podcast一起面對留下愛，好好說再…網路酸民與黑暗人格特質瞭解並接納孩子的不完美讀諾貝爾獎得主康納曼新作…防疫宅家時的睡眠管理原則…最新活動當台灣社會風起雲湧時，心…第九屆自然與人——心科普…作者專區聯絡我們Home科普文章睡眠睡眠時正在洗腦是怎麼一回事...20秒讀結論：睡眠中的慢波睡眠時大腦會進行自我清潔，以維護大腦健康。
睡眠品質不佳的人，像是睡眠呼吸中止症、輪班工作者…等，都難以有穩定的慢波睡眠，因此可能大腦都沒有清潔乾淨，長久下來會提高罹患阿茲海默症的風險。
促進慢波睡眠最好的方法，就是運動。
大多數人在想到睡眠的時候，都會覺得睡覺就是閉眼躺著休息嘛，沒有什麽大不了的。
但事實並非如此。
睡眠不是單純的休息，而是大腦在做非常重要的「洗腦」工作。
為什麼睡覺的時候會被說是在洗腦呢？我試著盡量省略專有名詞，以下面的比喻來讓大家理解：大腦是個非常耗能量的組織，用掉身體將近五分之一的血液。
而能量的使用自然會產生一些代謝物，這當然也是需要清除掉的。
代謝物也常被稱為廢物、垃圾甚至是毒，民眾最喜歡排毒這個說法了。
大腦就像一塊浮在水中的嫩豆腐，這邊所說的「水」就是腦脊髓液（cerebrospinalfluid），水會慢慢把産生的垃圾帶走，這就是所謂的「洗腦」啦。
可是在白天我們醒著的時候，洗腦的效率不佳，要到晚上入睡後才會比較徹底的洗乾淨。
不只是大腦表層會產生代謝物，深處也會産生。
白天大腦是塊平滑的「嫩豆腐」，水不容易流到深處去清垃圾。
等到睡覺以後大腦形成一個個細孔，就像是「凍豆腐」一樣，讓水能從細孔中流到大腦深處，把垃圾帶走。
所以睡眠並非小事，它是大腦在幫你清掃，是非常重要的大腦健康恢復的時間。
也許會有人說「髒沒關係，我不怕髒」。
但在上面所說的那些代謝物中，其中有一種叫β澱粉樣蛋白，這物質與阿茲海默症有高度相關，在早期許多研究中就已經發現，確診爲阿茲海默症的病人大腦，有非常多這種不正常的蛋白累積。
而也有不少臨床調查發現，睡眠品質不佳或是睡眠不足者，罹患阿茲海默症的風險將顯著較高。
有深層睡眠 腦中廢物才能清潔溜溜那一個晚上會睡八小時，徹底洗腦這工作是哪個時候做的呢？應該不是八小時都在洗吧。
2019年一篇發表在Science期刊上的研究解開了這個疑惑[1]。
研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中腦波是呈現慢波（slowwave）活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入。
也就是說，徹底洗腦這件工作是發生在特定時候的，那就是在睡眠當中的慢波睡眠（slowwavesleep）時。
如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡，洗得清潔溜溜；相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，垃圾就會沒清乾淨，日積月累就會影響大腦健康。
哪些人會缺乏穩定的慢波睡眠？很多人看完上述後就只是「慢波睡眠時會洗腦，朕知道了」，殊不知自己很有可能是洗不乾淨那一群！慢波睡眠也被認為是深層睡眠，一向被認為是睡眠品質的指標，換句話說，如果你覺得自己有睡但睡不好，睡眠品質不佳的話，那麼就有可能慢波睡眠是短少不足的。
還有，睡眠呼吸中止
9. 當你陷入沉睡，換大腦清潔工腦脊髓液開始清除有害蛋白
X科技新知時時更新免費訂閱電子報訂閱退訂※此電子郵件已被使用！請勾選您感興趣的類別（至少勾選一項）產業科技科技財經網路趨勢科技新知科技新品同意隱私權政策*夜深人靜之際，你的大腦正在發生神奇的事。
新的人體臨床實驗發現，當人陷入沉睡後，新鮮的腦脊髓液會開始像海嘯一樣一波波湧上大腦，清除腦中堆積的有害蛋白質，這項發現可以幫助解釋為什麼睡眠對我們而言非常重要。
腦脊髓液（cerebrospinalfluid，CSF）是一種充斥在腦內顱骨與蛛網膜下腔、含有微神經膠細胞的透明純生理鹽水，具有三大主要功能：做為緩衝層保護大腦和脊髓、為神經系統提供營養、清除大腦代謝廢物，一個成年人的腦脊髓液總體積約140～270毫升。
過去動物研究已表明腦脊髓液具有「洗腦作用」，會在身體入睡後一波波來回流動以清除腦中有害物質，包括和阿茲海默症息息相關的β蛋白；只是隨著年歲漸長，腦脊髓液流動速度減慢，從而導致有毒蛋白質累積。
現在波士頓大學生物工程學家LauraLewis團隊的新人體臨床實驗再度佐證，腦脊髓液在人腦中也發揮類似的清掃功能。
實驗中，13名受試者（23～33歲）被要求戴著腦電圖並躺進磁振造影（MRI）機器內睡覺，在磁振造影掃描下，大腦中的血氧含量、腦脊髓液的流動方向與流量都無所遁形。
當受試者陷入沉睡（非快速動眼期，non-REM）狀態，研究人員發現神經元電活動慢波首先席捲大腦，接著大腦氧氣含量降低（代表血液離開大腦），然後大量新鮮的腦脊髓液開始有節奏地湧入大腦（約每20秒）。
研究人員表示，我們醒著時大腦也會有小而柔和的腦脊髓液波動，很大程度上與呼吸模式有關；然而進入睡眠後，腦脊髓液波就彷彿是海嘯，波動比醒著時更大，而且速度更快，雖然科學家還不清楚為何出現這種差異，但增強的腦脊髓液波，能更有效率清除大腦中的有害代謝廢物。
已知當人體進入深沉睡眠時，大腦就會出現這種慢波，與記憶力、腦部相關疾病都有關聯，比如阿茲海默症患者的神經元電活動慢波較少，且波動也越來越小；新研究表明這種慢波會引發腦脊髓液流動、增加洗滌強度與次數，避免毒素累積在大腦中。
越來越多研究都指出睡眠對生物的重要性，比如一夜沒睡好，腦中有害蛋白就可能激增50%，現在你知道晚上要幹麻了吧？關上燈，讓你的大腦好好睡一覺。
新論文發表在《科學》（Science）期刊。
HowdeepsleepscrubsyourbrainoftoxinsSleepmaytriggerrhythmicpowerwashinginthebrainHowDeepSleepMayHelpTheBrainClearAlzheimer’sToxinsAreWe“BrainWashed”duringSleep?（首圖來源：pixabay）延伸閱讀：一夜沒睡好，大腦有毒蛋白就激增50%：失眠可能促阿茲海默症進程保持充足睡眠，才能讓「大腦園丁」微膠細胞好好工作研究首發現，抑鬱症與睡眠品質差的神經聯繫機制科技新知，時時更新科技新報粉絲團訂閱免費電子報關鍵字:MRI,大腦,失眠,有害蛋白,睡眠,腦脊髓液Postnavigation←涉嫌會計詐欺、下修財測，UnderArmour股價跳水逾18%佳世達10月營收月增7.2%→我們偵測到您有啟用ADBlock請您暫停使用ADBlock，以支持我們持續能提供更多新聞資訊與優質的閱讀環境。
贊助專欄活動專區研討會CurrencyRate本週熱門全球首輛飛行摩托車開賣，起價38萬美元但能做什麼？特斯拉又要重新定義了，這次是撞擊測試實驗兩罐菸草換一輛重機槍皮卡車，美軍最早靠它守住喀布爾機場【快訊】Disney+公開在台收費方案，支援4台裝置同時觀看米其林賣「壽命更長、不會爆胎」的輪胎能賺錢嗎？輪胎大廠如何在「永續」找到新生意沒照程序清洗，美軍F-22墜毀細節公布獨霸真無線耳機山寨市場的神祕贏家，竟是這家聯發科子公司「復活」長毛象救地球？科學家估6年內辦得到財訊快報台灣大9月營收122.18億元漢唐9月營收月減5.6%遠傳9月營收月增14.5%中華電9月營收月增1.5%科嘉-KY9月營收月減9.8%弘塑9月營收3.32億元撼訊9月營收月增26.9%晶心科9月營收4,661.00萬元博智9月營收2.64億元良維9月營收7.03億元更多>>編輯精選[熱門]特斯拉又要重新定義了，這次是撞擊測試實驗[熱門]米其林賣「壽命更長、不會爆胎」的輪胎能賺錢嗎？輪胎大廠如何在「永續」找到新生意[熱門]全球首輛飛行摩托車開賣，起價38萬美元但能做什麼？[熱門]獨霸真無線耳機山寨市場的神祕贏家，竟是這家聯發科子公司[熱門]「復活」長毛象救地球？科
新的人體臨床實驗發現，當人陷入沉睡後，新鮮的腦脊髓液會開始像海嘯一樣一波波湧上大腦，清除腦中堆積的有害蛋白質，這項發現可以幫助解釋為什麼睡眠對我們而言非常重要。
腦脊髓液（cerebrospinalfluid，CSF）是一種充斥在腦內顱骨與蛛網膜下腔、含有微神經膠細胞的透明純生理鹽水，具有三大主要功能：做為緩衝層保護大腦和脊髓、為神經系統提供營養、清除大腦代謝廢物，一個成年人的腦脊髓液總體積約140～270毫升。
過去動物研究已表明腦脊髓液具有「洗腦作用」，會在身體入睡後一波波來回流動以清除腦中有害物質，包括和阿茲海默症息息相關的β蛋白；只是隨著年歲漸長，腦脊髓液流動速度減慢，從而導致有毒蛋白質累積。
現在波士頓大學生物工程學家LauraLewis團隊的新人體臨床實驗再度佐證，腦脊髓液在人腦中也發揮類似的清掃功能。
實驗中，13名受試者（23～33歲）被要求戴著腦電圖並躺進磁振造影（MRI）機器內睡覺，在磁振造影掃描下，大腦中的血氧含量、腦脊髓液的流動方向與流量都無所遁形。
當受試者陷入沉睡（非快速動眼期，non-REM）狀態，研究人員發現神經元電活動慢波首先席捲大腦，接著大腦氧氣含量降低（代表血液離開大腦），然後大量新鮮的腦脊髓液開始有節奏地湧入大腦（約每20秒）。
研究人員表示，我們醒著時大腦也會有小而柔和的腦脊髓液波動，很大程度上與呼吸模式有關；然而進入睡眠後，腦脊髓液波就彷彿是海嘯，波動比醒著時更大，而且速度更快，雖然科學家還不清楚為何出現這種差異，但增強的腦脊髓液波，能更有效率清除大腦中的有害代謝廢物。
已知當人體進入深沉睡眠時，大腦就會出現這種慢波，與記憶力、腦部相關疾病都有關聯，比如阿茲海默症患者的神經元電活動慢波較少，且波動也越來越小；新研究表明這種慢波會引發腦脊髓液流動、增加洗滌強度與次數，避免毒素累積在大腦中。
越來越多研究都指出睡眠對生物的重要性，比如一夜沒睡好，腦中有害蛋白就可能激增50%，現在你知道晚上要幹麻了吧？關上燈，讓你的大腦好好睡一覺。
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10. 晚上「洗腦」不徹底，大腦容易不健康！專家：這3類人，得失智症風險更高
睡眠中的慢波睡眠時大腦會進行自我清潔，以維護大腦健康。
2. ... 研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中 ...目前位置首頁養生晚上「洗腦」不徹底，大腦容易不健康！專家：這3類人，得失智症...健康特搜簿About撰文者蔡宇哲2019-11-14瀏覽數：14259這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示20秒讀結論：1.睡眠中的慢波睡眠時大腦會進行自我清潔，以維護大腦健康。
2.睡眠品質不佳的人，像是睡眠呼吸中止症、輪班工作者…等，都難以有穩定的慢波睡眠，因此可能大腦都沒有清潔乾淨，長久下來會提高罹患阿茲海默症的風險。
3.促進慢波睡眠最好的方法，就是運動。
大多數人在想到睡眠的時候，都會覺得睡覺就是閉眼躺著休息嘛，沒有什麽大不了的。
但事實並非如此。
睡眠不是單純的休息，而是大腦在做非常重要的「洗腦」工作。
為什麼睡覺的時候會被說是在洗腦呢？我試著盡量省略專有名詞，以下面的比喻來讓大家理解：大腦是個非常耗能量的組織，用掉身體將近1/5的血液。
而能量的使用自然會產生一些代謝物，這當然也是需要清除掉的。
代謝物也常被稱為廢物、垃圾甚至是毒，民眾最喜歡排毒這個說法了。
大腦就像一塊浮在水中的嫩豆腐，這邊所說的「水」就是腦脊髓液（cerebrospinalfluid），水會慢慢把産生的垃圾帶走，這就是所謂的「洗腦」啦。
可是在白天我們醒著的時候，洗腦的效率不佳，要到晚上入睡後才會比較徹底地洗乾淨。
不只是大腦表層會產生代謝物，深處也會産生。
白天大腦是塊平滑的「嫩豆腐」，水不容易流到深處去清垃圾。
等到睡覺以後大腦形成一個個細孔，就像是「凍豆腐」一樣，讓水能從細孔中流到大腦深處，把垃圾帶走。
所以睡眠並非小事，它是大腦在幫你清掃，是非常重要的大腦健康恢復的時間。
也許會有人說「髒沒關係，我不怕髒」。
但在上面所說的那些代謝物中，其中有一種叫β澱粉樣蛋白，這物質與阿茲海默症有高度相關，在早期許多研究中就已經發現，確診爲阿茲海默症的病人大腦，有非常多這種不正常的蛋白累積。
而也有不少臨床調查發現，睡眠品質不佳或是睡眠不足者，罹患阿茲海默症的風險將顯著較高。
有深層睡眠腦中廢物才能清潔溜溜那一個晚上會睡8小時，徹底洗腦這工作是哪個時候做的呢？應該不是8小時都在洗吧。
2019年一篇發表在Science期刊上的研究解開了這個疑惑[1]。
研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中腦波是呈現慢波（slowwave）活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入。
也就是說，徹底洗腦這件工作是發生在特定時候的，那就是在睡眠當中的慢波睡眠（slowwavesleep）時。
如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡，洗得清潔溜溜；相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，垃圾就會沒清乾淨，日積月累就會影響大腦健康。
哪些人會缺乏穩定的慢波睡眠？很多人看完上述後就只是「慢波睡眠時會洗腦，朕知道了。
」殊不知自己很有可能是洗不乾淨那一群！慢波睡眠也被認為是深層睡眠，一向被認為是睡眠品質的指標，換句話說，如果你覺得自己有睡但睡不好，睡眠品質不佳的話，那麼就有可能慢波睡眠是短少不足的。
還有，睡眠呼吸中止的個案，會因為睡眠中因為呼吸不順暢而有許多短暫醒覺，因此這類個案的睡眠都很淺，慢波睡眠會減少，嚴重的甚至會接近到沒有！還有，睡眠中常會中斷或是被外界打斷的，例如需要oncall的專業人員，他們也可能因為頻繁睡眠中斷而使得慢波睡眠不完整。
最後就是輪班工作者，由於生理時鐘的影響，輪班工作者的睡眠品質通常不好，而這也可能源自於慢波睡眠不穩定與減少。
睡眠品質不佳常中斷、睡眠呼吸中止、輪班工作者，這3大類的人就佔了成年人口的1/3以上了吧，這麼多的人都因為沒能有穩定、足夠的慢波睡眠來讓大腦維持健康，所以洗腦這個研究真的不能只是看看啊，睡眠品質很重要的。
怎麼睡才有好的深層睡眠上面所說的是慢波睡眠的「量」，也就是說在睡眠中需要有足夠的時間是慢波睡眠才行。
除此之外，慢波睡眠的「質」也對洗腦是有影響的。
2. ... 研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中 ...目前位置首頁養生晚上「洗腦」不徹底，大腦容易不健康！專家：這3類人，得失智症...健康特搜簿About撰文者蔡宇哲2019-11-14瀏覽數：14259這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected])photos放大顯示20秒讀結論：1.睡眠中的慢波睡眠時大腦會進行自我清潔，以維護大腦健康。
2.睡眠品質不佳的人，像是睡眠呼吸中止症、輪班工作者…等，都難以有穩定的慢波睡眠，因此可能大腦都沒有清潔乾淨，長久下來會提高罹患阿茲海默症的風險。
3.促進慢波睡眠最好的方法，就是運動。
大多數人在想到睡眠的時候，都會覺得睡覺就是閉眼躺著休息嘛，沒有什麽大不了的。
但事實並非如此。
睡眠不是單純的休息，而是大腦在做非常重要的「洗腦」工作。
為什麼睡覺的時候會被說是在洗腦呢？我試著盡量省略專有名詞，以下面的比喻來讓大家理解：大腦是個非常耗能量的組織，用掉身體將近1/5的血液。
而能量的使用自然會產生一些代謝物，這當然也是需要清除掉的。
代謝物也常被稱為廢物、垃圾甚至是毒，民眾最喜歡排毒這個說法了。
大腦就像一塊浮在水中的嫩豆腐，這邊所說的「水」就是腦脊髓液（cerebrospinalfluid），水會慢慢把産生的垃圾帶走，這就是所謂的「洗腦」啦。
可是在白天我們醒著的時候，洗腦的效率不佳，要到晚上入睡後才會比較徹底地洗乾淨。
不只是大腦表層會產生代謝物，深處也會産生。
白天大腦是塊平滑的「嫩豆腐」，水不容易流到深處去清垃圾。
等到睡覺以後大腦形成一個個細孔，就像是「凍豆腐」一樣，讓水能從細孔中流到大腦深處，把垃圾帶走。
所以睡眠並非小事，它是大腦在幫你清掃，是非常重要的大腦健康恢復的時間。
也許會有人說「髒沒關係，我不怕髒」。
但在上面所說的那些代謝物中，其中有一種叫β澱粉樣蛋白，這物質與阿茲海默症有高度相關，在早期許多研究中就已經發現，確診爲阿茲海默症的病人大腦，有非常多這種不正常的蛋白累積。
而也有不少臨床調查發現，睡眠品質不佳或是睡眠不足者，罹患阿茲海默症的風險將顯著較高。
有深層睡眠腦中廢物才能清潔溜溜那一個晚上會睡8小時，徹底洗腦這工作是哪個時候做的呢？應該不是8小時都在洗吧。
2019年一篇發表在Science期刊上的研究解開了這個疑惑[1]。
研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中腦波是呈現慢波（slowwave）活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入。
也就是說，徹底洗腦這件工作是發生在特定時候的，那就是在睡眠當中的慢波睡眠（slowwavesleep）時。
如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡，洗得清潔溜溜；相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，垃圾就會沒清乾淨，日積月累就會影響大腦健康。
哪些人會缺乏穩定的慢波睡眠？很多人看完上述後就只是「慢波睡眠時會洗腦，朕知道了。
」殊不知自己很有可能是洗不乾淨那一群！慢波睡眠也被認為是深層睡眠，一向被認為是睡眠品質的指標，換句話說，如果你覺得自己有睡但睡不好，睡眠品質不佳的話，那麼就有可能慢波睡眠是短少不足的。
還有，睡眠呼吸中止的個案，會因為睡眠中因為呼吸不順暢而有許多短暫醒覺，因此這類個案的睡眠都很淺，慢波睡眠會減少，嚴重的甚至會接近到沒有！還有，睡眠中常會中斷或是被外界打斷的，例如需要oncall的專業人員，他們也可能因為頻繁睡眠中斷而使得慢波睡眠不完整。
最後就是輪班工作者，由於生理時鐘的影響，輪班工作者的睡眠品質通常不好，而這也可能源自於慢波睡眠不穩定與減少。
睡眠品質不佳常中斷、睡眠呼吸中止、輪班工作者，這3大類的人就佔了成年人口的1/3以上了吧，這麼多的人都因為沒能有穩定、足夠的慢波睡眠來讓大腦維持健康，所以洗腦這個研究真的不能只是看看啊，睡眠品質很重要的。
怎麼睡才有好的深層睡眠上面所說的是慢波睡眠的「量」，也就是說在睡眠中需要有足夠的時間是慢波睡眠才行。
除此之外，慢波睡眠的「質」也對洗腦是有影響的。