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1. [分享] 晚上吃它等於慢性自殺，各人群的健康吃法
3、納豆納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12 個 ... 3、魚老人吃魚的好處多吃魚對老年人養生很有好處。
批踢踢實業坊›看板Health_Life關於我們聯絡資訊返回看板作者t82316(troy)看板Health_Life標題[分享]晚上吃它等於慢性自殺，各人群的健康吃法時間WedMay2408:23:152017晚上吃它等於慢性自殺，各人群的健康吃法http://myhealth911.com/20170524_828950.html晚上忌吃什麼？忌高含脂量晚上吃大量高油脂食物，會加重腸胃、肝膽負擔，引發內髒疾病。
忌高含鈣量晚上吃大量高鈣食物，鈣質分解後堆積在腎髒和尿道中，容易引發結石。
忌高含糖量晚上吃的大量甜食，糖分轉化成大量脂肪，會引發肥胖及心血管病。
肝火旺，晚上不宜喝牛奶晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛，不利於人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利於睡眠。
而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
晚上吃薑等於吃砒霜？古人雲：“早上吃薑，勝過吃參湯；晚上吃薑，等於吃砒霜。
”生薑味辛性溫，含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。
薑能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。
女人晚上吃什麼最好？1、香蕉香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。
睡眠中是人體內生長荷爾蒙分泌的最佳時機，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯後進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
3、納豆納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12個小時，所以對於血栓病患者非常有效。
血栓也是引發腦梗塞的重要原因。
而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
4、味增湯味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。
此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。
多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
5、柿子柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。
男人晚上吃什麼最好1、多吃富含維生素C的土豆類食品不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。
土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
2、晚餐食用大量蛋白質蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。
這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。
在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
3、清淡晚餐晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。
晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拚盤。
偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
4、禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。
專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
5、魚肉魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。
更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。
6、蔬菜蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。
其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。
老人晚餐吃什麼好1、小米粥小米粥似乎是老人晚餐不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。
而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有穀類中獨占鼇頭。
食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，從而起到助眠的功效。
2、枸杞老人夜間口干的原因很複雜，睡前不喝水、打鼾、睡中張口呼吸都能引起。
此外，糖尿病、慢性支氣管炎、甲亢、慢性咽炎等疾病也可引起夜間口干。
枸杞治夜間口干有一定效果。
中醫認為，夜間口干，多是肝腎陰虛導致津液不能上承所致。
枸杞味甘性平，具有滋補肝腎、益精明目、生津安神等功效，可用於治療目眩多淚、虛勞咳嗽、消渴咽干等症狀。
枸杞尤其擅長治療由於陰虛傷津引起的口干症。
3、魚老人吃魚的好處多吃魚對老年人養生很有好處。
由於魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質。
金槍魚、鬆魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。
人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。
它有助於減少大腦的炎症，保護大腦的血液供應。
4、火雞專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。
這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
火雞肉鮮嫩爽口，野味極濃，瘦肉率高，蛋白質含量豐富，膽固醇低、脂肪少。
蛋白質含量高達30.5%，而且富含多種氨基酸，特別是蛋氨酸和賴氨酸都高於其它肉禽，維生素E和B族維生素也含量豐富，具有提高人體免疫力和抗衰老等神奇功效。
5、土豆適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
據研究，馬鈴薯的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。
而且馬鈴薯的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。
高度評價馬鈴薯的營養價值，是與其塊莖含有高品位的蛋白質和必需氨基酸的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開的。
晚上吃的好食物晚上喝酸奶1、清理腸毒：中國人的生活習慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內腸毒。
2、面部色斑：酸奶能抑製面部黑色素，美白還不反彈。
晚上喝紅酒1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個人沒有精神，睡前喝一點紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質量。
2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產生，延緩衰老。
3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學習能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放鬆，為第二天提供充足的精力。
晚上吃蘋果1，減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯後吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內脂肪。
2，抗擊疲勞：晚上吃蘋果能有效補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度。
晚上吃香蕉1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素，補充營養的同時還能補血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。
2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌膚。
3、清理肺毒：肺內垃圾長期不清理會引發呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助於排出肺內垃圾。
晚上吃西紅柿1、口苦口臭：口苦口臭會嚴重影響交際，讓人很尷尬，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調節菌群，有效改善口苦口臭。
2、防黑眼圈：西紅柿能改善眼周皮膚，改善黑眼圈眼袋眼細紋。
3、抗擊輻射：現在用電腦手機的人越來越多，而輻射不經意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.118.129.200※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Health_Life/M.1495585398.A.4C4.html
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忌高含鈣量晚上吃大量高鈣食物，鈣質分解後堆積在腎髒和尿道中，容易引發結石。
忌高含糖量晚上吃的大量甜食，糖分轉化成大量脂肪，會引發肥胖及心血管病。
肝火旺，晚上不宜喝牛奶晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛，不利於人體夜間排毒，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利於睡眠。
而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
晚上吃薑等於吃砒霜？古人雲：“早上吃薑，勝過吃參湯；晚上吃薑，等於吃砒霜。
”生薑味辛性溫，含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。
薑能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。
女人晚上吃什麼最好？1、香蕉香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。
睡眠中是人體內生長荷爾蒙分泌的最佳時機，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯後進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
3、納豆納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆效果可以持續10~12個小時，所以對於血栓病患者非常有效。
血栓也是引發腦梗塞的重要原因。
而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
4、味增湯味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。
此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。
多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
5、柿子柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。
男人晚上吃什麼最好1、多吃富含維生素C的土豆類食品不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。
土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
2、晚餐食用大量蛋白質蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。
這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。
在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
3、清淡晚餐晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。
晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拚盤。
偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
4、禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。
專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
5、魚肉魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。
更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。
6、蔬菜蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。
其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。
老人晚餐吃什麼好1、小米粥小米粥似乎是老人晚餐不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。
而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有穀類中獨占鼇頭。
食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，從而起到助眠的功效。
2、枸杞老人夜間口干的原因很複雜，睡前不喝水、打鼾、睡中張口呼吸都能引起。
此外，糖尿病、慢性支氣管炎、甲亢、慢性咽炎等疾病也可引起夜間口干。
枸杞治夜間口干有一定效果。
中醫認為，夜間口干，多是肝腎陰虛導致津液不能上承所致。
枸杞味甘性平，具有滋補肝腎、益精明目、生津安神等功效，可用於治療目眩多淚、虛勞咳嗽、消渴咽干等症狀。
枸杞尤其擅長治療由於陰虛傷津引起的口干症。
3、魚老人吃魚的好處多吃魚對老年人養生很有好處。
由於魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質。
金槍魚、鬆魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。
人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。
它有助於減少大腦的炎症，保護大腦的血液供應。
4、火雞專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。
這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
火雞肉鮮嫩爽口，野味極濃，瘦肉率高，蛋白質含量豐富，膽固醇低、脂肪少。
蛋白質含量高達30.5%，而且富含多種氨基酸，特別是蛋氨酸和賴氨酸都高於其它肉禽，維生素E和B族維生素也含量豐富，具有提高人體免疫力和抗衰老等神奇功效。
5、土豆適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
據研究，馬鈴薯的蛋白質營養價值很高，其品質相當於雞蛋的蛋白質，容易消化、吸收，優於其他作物的蛋白質。
而且馬鈴薯的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。
高度評價馬鈴薯的營養價值，是與其塊莖含有高品位的蛋白質和必需氨基酸的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開的。
晚上吃的好食物晚上喝酸奶1、清理腸毒：中國人的生活習慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內腸毒。
2、面部色斑：酸奶能抑製面部黑色素，美白還不反彈。
晚上喝紅酒1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個人沒有精神，睡前喝一點紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質量。
2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產生，延緩衰老。
3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學習能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放鬆，為第二天提供充足的精力。
晚上吃蘋果1，減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯後吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內脂肪。
2，抗擊疲勞：晚上吃蘋果能有效補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度。
晚上吃香蕉1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素，補充營養的同時還能補血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。
2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌膚。
3、清理肺毒：肺內垃圾長期不清理會引發呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助於排出肺內垃圾。
晚上吃西紅柿1、口苦口臭：口苦口臭會嚴重影響交際，讓人很尷尬，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調節菌群，有效改善口苦口臭。
2、防黑眼圈：西紅柿能改善眼周皮膚，改善黑眼圈眼袋眼細紋。
3、抗擊輻射：現在用電腦手機的人越來越多，而輻射不經意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:116.118.129.200※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Health_Life/M.1495585398.A.4C4.html
2. 為什麼日本人都那麼喜歡吃納豆？臭臭、黏黏的豆子 ...
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這是一種將黃豆煮熟後加入特殊納豆菌作用發酵而成的食物，有些臭味，而且黏黏的拉絲，很多人都忍受不了它的氣味。
但它卻被成為日本的「長壽國寶」。
據世界衛生組織公布，日本是世界上的第一長壽國。
就在2017年，平均壽命再創新高，高達83.4歲，百歲老人的數量超過6.7萬。
大量的研究表明，日本人的長壽與經常食用納豆有關。
納豆是日本最具特色的食品，以前在皇室盛行，逐漸流傳到民間。
其實，納豆起源於中國，傳入日本後深受歡迎，許多日本居民直接用納豆拌飯吃。
這種臭臭黏黏的豆為什麼有著長壽保健防病的功效呢？原來，納豆中含有納豆菌、納豆激酶、優質小分子蛋白、生物多糖、卵磷脂、維生素K12等多種營養素，還含有幾十種生理活性物質，可以抗氧化、清血脂、調節免疫力、延緩衰老、調理腸胃。
納豆都有哪些功效？可以預防哪些疾病呢？1.保護胃黏膜納豆在發酵過程中產生的黏性物質，可覆蓋在胃腸道表面，起到保護腸胃和解酒的功效。
2.預防心腦血管疾病納豆在發酵過程中產生的納豆激酶，具有溶解血栓、降低血黏度、改善血液循環、軟化和增加血管彈性等功效。
此外，納豆激酶還具有明顯的降血壓和抑製血小板凝集作用，有助於預防高血壓和動脈硬化等症的發生。
3.預防便秘納豆在發酵的過程中會產生活納豆菌，可調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，具有助消化，緩解便秘，預防痢疾等功效。
4.預防骨質疏鬆納豆中含有豐富的天然異黃酮、異黃酮具有類似女性雌激素的功能，具有防治女性更年期綜合症，抑製骨鈣流失，防止骨質疏鬆等功效。
5.增強記憶納豆中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可提高血液高密度脂蛋白的濃度，同時降低低密度脂蛋白的濃度，可預防動脈血管硬化的發生；卵磷脂還具有保護和修復細胞膜的功效，從而起到延緩大腦衰老和增強記憶力的作用。
6.抗菌作用納豆中含有一定量的吡啶二羧酸，吡啶二羧酸具有很強的抗菌消炎作用。
如今人們深受心血管病的困擾，許多中老年人都有高血脂、高血壓、心臟病。
納豆可以調節血脂、預防動脈硬化、延緩衰老，具有延年益壽的功效，應該適當食用。
如果受不了納豆的氣味，可以和其他食物一起烹飪，可以減輕氣味。
百科名醫版權所有，未經許可不得轉載，授權與合作事宜請聯繫[email protected]TAG:|相關文章不要小看看黃豆黃豆的6大神奇功效讓你意外！2019-06-19眾所周知黃豆的營養價值是非常高的，裡面有大量的蛋白質，卵磷脂以及大豆異黃酮，每天堅持吃適量的黃豆就能夠提高精力，同時也預防癌症，不妨來了解一下黃豆的功效。
不要小看看黃豆，黃豆的6大神奇功效讓你意外！美白肌膚，早餐豆漿牛奶搭配2018-06-18大豆經水泡、磨碎，充分加熱製成豆漿後，營養吸收率高達90%，豆漿以其均衡的營養、細膩的口感、美顏功能等優點深受中國人的喜愛。
喝豆漿可美白養顏豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、別讓更年期「盯上你」2019-05-16大豆異黃酮是黃酮類化合物，是大豆生長中形成的一類次級代謝產物，是一種生物活性物質。
由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素。
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有助於增強男性性功能，對降低血脂、健腦及延緩衰老有好處等等。
假如您的家裡有熱愛美食的人，可以點點關注，畢竟食物是用來分享的，所吃豆腐有好處，女人可降低患乳腺癌風險2019-01-13豆腐是我們常吃的豆製品，豆腐的營養價值非常高。
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就在2017年，平均壽命再創新高，高達83.4歲，百歲老人的數量超過6.7萬。
大量的研究表明，日本人的長壽與經常食用納豆有關。
納豆是日本最具特色的食品，以前在皇室盛行，逐漸流傳到民間。
其實，納豆起源於中國，傳入日本後深受歡迎，許多日本居民直接用納豆拌飯吃。
這種臭臭黏黏的豆為什麼有著長壽保健防病的功效呢？原來，納豆中含有納豆菌、納豆激酶、優質小分子蛋白、生物多糖、卵磷脂、維生素K12等多種營養素，還含有幾十種生理活性物質，可以抗氧化、清血脂、調節免疫力、延緩衰老、調理腸胃。
納豆都有哪些功效？可以預防哪些疾病呢？1.保護胃黏膜納豆在發酵過程中產生的黏性物質，可覆蓋在胃腸道表面，起到保護腸胃和解酒的功效。
2.預防心腦血管疾病納豆在發酵過程中產生的納豆激酶，具有溶解血栓、降低血黏度、改善血液循環、軟化和增加血管彈性等功效。
此外，納豆激酶還具有明顯的降血壓和抑製血小板凝集作用，有助於預防高血壓和動脈硬化等症的發生。
3.預防便秘納豆在發酵的過程中會產生活納豆菌，可調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，具有助消化，緩解便秘，預防痢疾等功效。
4.預防骨質疏鬆納豆中含有豐富的天然異黃酮、異黃酮具有類似女性雌激素的功能，具有防治女性更年期綜合症，抑製骨鈣流失，防止骨質疏鬆等功效。
5.增強記憶納豆中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可提高血液高密度脂蛋白的濃度，同時降低低密度脂蛋白的濃度，可預防動脈血管硬化的發生；卵磷脂還具有保護和修復細胞膜的功效，從而起到延緩大腦衰老和增強記憶力的作用。
6.抗菌作用納豆中含有一定量的吡啶二羧酸，吡啶二羧酸具有很強的抗菌消炎作用。
如今人們深受心血管病的困擾，許多中老年人都有高血脂、高血壓、心臟病。
納豆可以調節血脂、預防動脈硬化、延緩衰老，具有延年益壽的功效，應該適當食用。
如果受不了納豆的氣味，可以和其他食物一起烹飪，可以減輕氣味。
百科名醫版權所有，未經許可不得轉載，授權與合作事宜請聯繫[email protected]TAG:|相關文章不要小看看黃豆黃豆的6大神奇功效讓你意外！2019-06-19眾所周知黃豆的營養價值是非常高的，裡面有大量的蛋白質，卵磷脂以及大豆異黃酮，每天堅持吃適量的黃豆就能夠提高精力，同時也預防癌症，不妨來了解一下黃豆的功效。
不要小看看黃豆，黃豆的6大神奇功效讓你意外！美白肌膚，早餐豆漿牛奶搭配2018-06-18大豆經水泡、磨碎，充分加熱製成豆漿後，營養吸收率高達90%，豆漿以其均衡的營養、細膩的口感、美顏功能等優點深受中國人的喜愛。
喝豆漿可美白養顏豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、別讓更年期「盯上你」2019-05-16大豆異黃酮是黃酮類化合物，是大豆生長中形成的一類次級代謝產物，是一種生物活性物質。
由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素。
大豆異黃酮作用機理：大豆異黃酮是植物雌激素，它日本百歲老人長壽的秘訣,納豆激酶不為人知的秘密!2019-06-14在日本，有幾個奇蹟：第一，百歲老人人數佔世界百歲老人總人數的三分之一，居世界首位，而且平均壽命達到85.75歲，是世界第一長壽國；第二，日本曾經發生病毒事件，日本政府隻用了一種食物就成功抑製這種病孕期多吃7種粗糧，有利於胎兒大腦發育，還能預防畸形2018-07-22黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預防妊娠高血壓，還可以預防孕婦臉上長斑，黑豆中鐵含量豐富，豆皮能夠有效地預防孕婦貧血，利尿消腫，緩解孕婦水腫，黑豆中的鈣很豐富，可以促進胎兒的骨骼發育。
花生富含鈣質、脂哪些食物可以增強記憶力呢2019-04-071、花生、花生中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這些物質有助於緩解腦功能下降，能抑製血小板聚集，能預防腦血栓形成的癥狀。
研究表明，日常生活中經常食用花生可以改善血液循環，進而改善記憶力，可能有助於延緩衰老。
人類「長壽第一豆」，預防血栓、改善腦血流量，不是黑豆黃豆！2018-06-11人類「長壽第一豆」，預防血栓、改善腦血流量，不是黑豆黃豆！豆豉是中國傳統特色發酵豆製品調味料。
豆豉以黑豆或黃豆為主要原料，利用毛霉、麴黴或者細菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白質，達到一定程度時，加鹽、加酒在家吃午餐，富含膳食纖維，全家吃的很「幸福」2019-01-26天目湖大魚頭：魚頭具有營養高、口味好、富含人體必需的卵磷脂和不飽和脂肪酸。
有助於增強男性性功能，對降低血脂、健腦及延緩衰老有好處等等。
假如您的家裡有熱愛美食的人，可以點點關注，畢竟食物是用來分享的，所吃豆腐有好處，女人可降低患乳腺癌風險2019-01-13豆腐是我們常吃的豆製品，豆腐的營養價值非常高。
那麼女人吃豆腐有哪些好處呢？吃豆腐要注意哪些呢？下面就來了解一下。
豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。
喝豆漿竟然可以美白！想美白先從這些食物下手！2018-06-30豆漿是比較常見的一個早餐早上喝豆漿的好處有很多而美白就是其中一個不信的話就來看看吧喝豆漿可美白養顏豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，因此豆漿有防治高血脂、高血壓獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
3. 納豆激酶的5種功效及副作用（6點使用禁忌要小心）
SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»納豆激酶的5種功效及副作用（6點使用禁忌要小心）納豆激酶（Nattokinase）是納豆中最活躍的功能性成分之一，最獨特的是作為單一化合物，具有抗血栓、抗高血壓、抗凝血、抗動脈粥樣硬化、神經保護等潛在作用在實證醫學中，使用納豆激酶真的有功效嗎？有無副作用或使用禁忌，詳見內文分析 目錄納豆激酶是什麼？納豆激酶如何使用？（劑量）納豆激酶的實證功效(好處)有哪些？１．納豆激酶可降低血栓形成２．納豆激酶預防動脈粥樣硬化３．納豆激酶有助調節血壓４．納豆激酶有益高脂血症５．納豆激酶改善鼻息肉納豆激酶有副作用(缺點)嗎？安全注意事項（6點使用禁忌）最多人推薦的納豆激酶膠囊哪裡買？納豆激酶是什麼？納豆激酶是從納豆中純化提取的絲氨酸蛋白酶，而納豆是一種傳統的日本食品，用煮熟大豆接種枯草芽孢桿菌，再經發酵製成在研究中發現納豆激酶不僅具有纖維蛋白溶解（fibrinolysis）活性，還可以啟動其它纖維蛋白溶解酶，如尿激酶原（pro-urokinase）和組織纖溶酶原啟動劑（tissueplasminogenactivator）。
與其它纖維蛋白溶解藥物（尿激酶、t-PA酶、鏈激酶）相比，具有低副作用、成本低、半衰期長等優點，具有作為心血管疾病藥物和功能性食品添加劑的潛力。
納豆激酶如何使用？（劑量）納豆激酶活性以纖維蛋白溶解單位（FibrinolysisUnits，FU）的數值來衡量。
而目前還沒有足夠的證據能確認口服納豆激酶的最佳劑量，但對人類的研究傾向於每天使用約2000FU至5000FU（纖維蛋白溶解單位） 納豆激酶的實證功效(好處)有哪些？ １．納豆激酶可降低血栓形成凝血是通過血液中特殊血細胞(血小板)和蛋白質(凝結因子)之間的一系列化學反應形成的，是人體一項重要防禦機制有時這個過程發生異常，動脈或靜脈便出現異常血塊（又稱血栓），阻礙血液流向周圍組織。
其中急性動脈血栓形成（Acutearterialthrombosis）是大多數心肌梗塞（心臟病發作）和約80%中風的近端原因一則開放標籤臨床試驗（對象為45位成年人），共分3組，分別為健康組、心血管組、透析組，所有受試者每日口服2粒納豆激酶膠囊（nattokinase，單顆劑量為2000FU），持續2個月。
註１結果發現，與心血管疾病有關的凝血因子，如纖維蛋白原（fibrinogen）、凝血因子VII、凝血因子VIII均持續下降，且各組的降幅相似另則雙盲，安慰劑對照試驗（對象為12位健康年輕男性）指出，口服納豆激酶對象的D-dimer濃度及血液纖維蛋白/纖維蛋白原降解產物均提升，與組織型纖溶酶原啟動劑（t-PA）和尿激酶（urokinase）在人血液中的半衰期4-20分鐘相比，其作用持續時間較長（約8小時以上）。
註２＊結論：口服納豆激酶對於抑制血栓形成或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗確認其臨床效益 ２．納豆激酶預防動脈粥樣硬化動脈粥樣硬化（atherosclerosis）是一種慢性疾病，在這種疾病中，動脈通過斑塊的形成而硬化。
主要危險因素包括血脂異常、糖尿病、吸煙、高血壓和基因異常。
一則隨機對照試驗（為期26周，對象為82位高脂血症患者），共分兩組，一組給予降血脂藥：辛伐他汀（simvastatin20mg），另一組給予納豆激酶（日劑量6000FU）。
註３試驗後發現，兩組的頸總動脈內膜內側厚度(CCA-IMT)及頸動脈斑塊大小皆有下降，但幅度以納豆激酶組較顯著另外，兩組的血脂指標如TG、TC和LDL-C均有降低，但幅度以辛伐他汀組較顯著，而納豆激酶則是能提升HDL-C＊結論：口服納豆激酶對於預防動脈粥樣硬化可能有幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗確認其臨床效益 ３．納豆激酶有助調節血壓高血壓（Hypertension）是一個基本的公共衛生問題，其併發症除冠心病和腦中風外，還包括心力衰竭、周圍血管疾病、腎功能損害、視網膜出血和視力損害全球每年因高血壓死亡的人數約750萬，占總死亡人數的12.8%，預計到2025年，高血壓患者將增加到15.6億一則隨機，雙盲，安慰劑對照試驗（對象為86位高血壓前期或1期高血壓患者）指出，相較於安慰劑，持續8周口服納豆激酶（2,000FU）能降低血壓值（收縮壓-5.55mmHg及舒張壓-2.84mmHg）。
註４＊結論：口服納豆激酶對於血壓控制可能有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗確認其是否有臨床效益 ４．納豆激酶有益高脂血症血脂異常（Dyslipidemia），表現為
與其它纖維蛋白溶解藥物（尿激酶、t-PA酶、鏈激酶）相比，具有低副作用、成本低、半衰期長等優點，具有作為心血管疾病藥物和功能性食品添加劑的潛力。
納豆激酶如何使用？（劑量）納豆激酶活性以纖維蛋白溶解單位（FibrinolysisUnits，FU）的數值來衡量。
而目前還沒有足夠的證據能確認口服納豆激酶的最佳劑量，但對人類的研究傾向於每天使用約2000FU至5000FU（纖維蛋白溶解單位） 納豆激酶的實證功效(好處)有哪些？ １．納豆激酶可降低血栓形成凝血是通過血液中特殊血細胞(血小板)和蛋白質(凝結因子)之間的一系列化學反應形成的，是人體一項重要防禦機制有時這個過程發生異常，動脈或靜脈便出現異常血塊（又稱血栓），阻礙血液流向周圍組織。
其中急性動脈血栓形成（Acutearterialthrombosis）是大多數心肌梗塞（心臟病發作）和約80%中風的近端原因一則開放標籤臨床試驗（對象為45位成年人），共分3組，分別為健康組、心血管組、透析組，所有受試者每日口服2粒納豆激酶膠囊（nattokinase，單顆劑量為2000FU），持續2個月。
註１結果發現，與心血管疾病有關的凝血因子，如纖維蛋白原（fibrinogen）、凝血因子VII、凝血因子VIII均持續下降，且各組的降幅相似另則雙盲，安慰劑對照試驗（對象為12位健康年輕男性）指出，口服納豆激酶對象的D-dimer濃度及血液纖維蛋白/纖維蛋白原降解產物均提升，與組織型纖溶酶原啟動劑（t-PA）和尿激酶（urokinase）在人血液中的半衰期4-20分鐘相比，其作用持續時間較長（約8小時以上）。
註２＊結論：口服納豆激酶對於抑制血栓形成或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗確認其臨床效益 ２．納豆激酶預防動脈粥樣硬化動脈粥樣硬化（atherosclerosis）是一種慢性疾病，在這種疾病中，動脈通過斑塊的形成而硬化。
主要危險因素包括血脂異常、糖尿病、吸煙、高血壓和基因異常。
一則隨機對照試驗（為期26周，對象為82位高脂血症患者），共分兩組，一組給予降血脂藥：辛伐他汀（simvastatin20mg），另一組給予納豆激酶（日劑量6000FU）。
註３試驗後發現，兩組的頸總動脈內膜內側厚度(CCA-IMT)及頸動脈斑塊大小皆有下降，但幅度以納豆激酶組較顯著另外，兩組的血脂指標如TG、TC和LDL-C均有降低，但幅度以辛伐他汀組較顯著，而納豆激酶則是能提升HDL-C＊結論：口服納豆激酶對於預防動脈粥樣硬化可能有幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗確認其臨床效益 ３．納豆激酶有助調節血壓高血壓（Hypertension）是一個基本的公共衛生問題，其併發症除冠心病和腦中風外，還包括心力衰竭、周圍血管疾病、腎功能損害、視網膜出血和視力損害全球每年因高血壓死亡的人數約750萬，占總死亡人數的12.8%，預計到2025年，高血壓患者將增加到15.6億一則隨機，雙盲，安慰劑對照試驗（對象為86位高血壓前期或1期高血壓患者）指出，相較於安慰劑，持續8周口服納豆激酶（2,000FU）能降低血壓值（收縮壓-5.55mmHg及舒張壓-2.84mmHg）。
註４＊結論：口服納豆激酶對於血壓控制可能有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗確認其是否有臨床效益 ４．納豆激酶有益高脂血症血脂異常（Dyslipidemia），表現為
4. 腸道是人體第二個腦！ 適量吃發酵食物有5大好處
愛吃納豆、味噌等發酵豆類食物的日本人，是世界上最長壽國家；中國的紅麴、韓國人的泡菜等從遠古傳下的發酵食物，都被證實有養生效果。
親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食腸道是人體第二個腦！適量吃發酵食物有5大好處分享分享留言列印A-A+2019-11-2009:17常春月刊常春月刊腸道是人體第二個腦！適量吃發酵食物有5大好處。
圖／常春提供愛吃納豆、味噌等發酵豆類食物的日本人，是世界上最長壽國家；中國的紅麴、韓國人的泡菜等從遠古傳下的發酵食物，都被證實有養生效果。
不過，這些發酵食物的高鹽分，也被質疑不健康，究竟發酵食物對人體是有益或是有害呢？在過去沒有冰箱的時代，人們為了延長食物保鮮期，想出用醃製手法保存食物的方式，而這些醃漬食物，多是使用大量鹽分抑制細菌孳生並誘使酵素使其發酵，雖說被證實營養價值高，但在講究養生的現代，這些發酵食物是否有益健康，一直是許多人心中的疑慮。
郵政醫院營養師黃淑惠指出，食物在自然的狀況下加入鹽或糖，在隔絕空氣的狀況下，讓食物本身的酵素開始作用，或直接放入一些菌種引發發酵反應，會形成發酵食物。
食物在缺氧的情形下，食物本身細胞裡的酵素就開始運作，會把食物本身的營養素從大分子轉換成小分子，蛋白質在酵素的活用下轉成胺基酸，碳水化合物轉換成醣類、醋甚至酒精，發酵的過程會讓食物產生特殊風味，因此像泡菜、味增、納豆、醬油等等，都是屬於發酵食物。
發酵食物除了易於保存、不會壞之外，發酵過後特殊胺基酸被釋放出來，會產生食物的特殊風味，最特別的是，將營養素分子變小，人體更容易吸收；對人體的好處多如下：1、容易吸收發酵食物好處，就是把食物的大分子變成小分子，容易消化吸收，並且更提高營養價值，像是優酪乳把乳蛋白變成胺基酸，多醣變成雙醣、單醣或乳酸，身體吸收率會增加，老年人及小孩子吃發酵食物，也比吃原形食物吸收來得好，且比較不會拉肚子。
2、讓腸道菌相平衡吃發酵食物的同時，也把好菌吃進來，一般稱為「益生菌」，益生菌進到腸道還是可存活，好菌一多、壞菌就會被壓制，這些好的腸道菌還能合成維生素Ｂ群及維生素Ｋ，讓腸道菌相更平衡。
3、提高免疫力發酵食物可吃到食物裡的高量酵素，促進腸胃道蠕動能力，幫助食物消化。
腸胃道有人體第二個腦之稱，腸胃道功能好，可提高人體免疫功能，讓免疫系統反應趨向於平衡，降低過敏的過激反應。
4、降低血脂血壓有些發酵菌種含有降低血脂的成分，像紅麴、納豆等含有可抗凝血、抑制血栓發生的物質，有助於心血管疾病的保健。
此外，一些發酵食物產生檸檬酸、醋酸類的有機酸性物質，像是果醋，可控制血壓、消除疲勞，平衡身體酸鹼度；發酵的豆類還可合成較高的維生素B群，比原形食物營養價值更高。
5、預防癌症研究發現，多吃納豆、味增，可預防腸道系統的癌症。
因為納豆、味增都是黃豆製品，膳食纖維豐富，加上本身已經被發酵，益生菌可以抑制壞菌避免癌病變的發生，因此能夠預防腸道系統癌症；不過，若吃到不乾淨的菌種，反而會引發胃癌。
雖說發酵食物好處多，但黃淑惠強調，發酵食物有點像雙刀刃，若是發酵過程處理不當，讓壞菌種跑進去，導致發酵狀況不佳，則有可能適得其反。
因此，製作發酵食物的前提是，乾淨衛生的製作環境，保持恆溫乾淨，讓菌種進去是安全的。
此外，因為發酵食物都是屬於高鹽或高糖食品，所含的鈉、鉀、磷都高，像是血壓高、肝腎功能不佳、腸胃道不好、胃潰瘍、胃酸分泌過多的人及慢性腎衰竭病人等，都不適合吃太多發酵食物。
不只是這些特定的族群，黃淑惠建議，即使是身體健康的人，也不要天天吃太多發酵食物，建議一星期吃2～3次，一次吃少量即可；雖說發酵食物營養價值高，有益於腸道健康，但酵素也不能完全取代腸道消化液，還是應適量食用。
延伸閱讀：4種發酵食物自己做吃發酵食物，可提升免疫力好養生！ 酵素益生菌心血管疾病免疫力慢性腎衰竭常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀高含量黃烷醇是護心關鍵！伯明罕大學研究：9種食物能降心臟病風險喝咖啡助減重？胃食道逆流？一張圖看懂咖啡常見迷思！降低動脈硬化基因治療
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圖／常春提供愛吃納豆、味噌等發酵豆類食物的日本人，是世界上最長壽國家；中國的紅麴、韓國人的泡菜等從遠古傳下的發酵食物，都被證實有養生效果。
不過，這些發酵食物的高鹽分，也被質疑不健康，究竟發酵食物對人體是有益或是有害呢？在過去沒有冰箱的時代，人們為了延長食物保鮮期，想出用醃製手法保存食物的方式，而這些醃漬食物，多是使用大量鹽分抑制細菌孳生並誘使酵素使其發酵，雖說被證實營養價值高，但在講究養生的現代，這些發酵食物是否有益健康，一直是許多人心中的疑慮。
郵政醫院營養師黃淑惠指出，食物在自然的狀況下加入鹽或糖，在隔絕空氣的狀況下，讓食物本身的酵素開始作用，或直接放入一些菌種引發發酵反應，會形成發酵食物。
食物在缺氧的情形下，食物本身細胞裡的酵素就開始運作，會把食物本身的營養素從大分子轉換成小分子，蛋白質在酵素的活用下轉成胺基酸，碳水化合物轉換成醣類、醋甚至酒精，發酵的過程會讓食物產生特殊風味，因此像泡菜、味增、納豆、醬油等等，都是屬於發酵食物。
發酵食物除了易於保存、不會壞之外，發酵過後特殊胺基酸被釋放出來，會產生食物的特殊風味，最特別的是，將營養素分子變小，人體更容易吸收；對人體的好處多如下：1、容易吸收發酵食物好處，就是把食物的大分子變成小分子，容易消化吸收，並且更提高營養價值，像是優酪乳把乳蛋白變成胺基酸，多醣變成雙醣、單醣或乳酸，身體吸收率會增加，老年人及小孩子吃發酵食物，也比吃原形食物吸收來得好，且比較不會拉肚子。
2、讓腸道菌相平衡吃發酵食物的同時，也把好菌吃進來，一般稱為「益生菌」，益生菌進到腸道還是可存活，好菌一多、壞菌就會被壓制，這些好的腸道菌還能合成維生素Ｂ群及維生素Ｋ，讓腸道菌相更平衡。
3、提高免疫力發酵食物可吃到食物裡的高量酵素，促進腸胃道蠕動能力，幫助食物消化。
腸胃道有人體第二個腦之稱，腸胃道功能好，可提高人體免疫功能，讓免疫系統反應趨向於平衡，降低過敏的過激反應。
4、降低血脂血壓有些發酵菌種含有降低血脂的成分，像紅麴、納豆等含有可抗凝血、抑制血栓發生的物質，有助於心血管疾病的保健。
此外，一些發酵食物產生檸檬酸、醋酸類的有機酸性物質，像是果醋，可控制血壓、消除疲勞，平衡身體酸鹼度；發酵的豆類還可合成較高的維生素B群，比原形食物營養價值更高。
5、預防癌症研究發現，多吃納豆、味增，可預防腸道系統的癌症。
因為納豆、味增都是黃豆製品，膳食纖維豐富，加上本身已經被發酵，益生菌可以抑制壞菌避免癌病變的發生，因此能夠預防腸道系統癌症；不過，若吃到不乾淨的菌種，反而會引發胃癌。
雖說發酵食物好處多，但黃淑惠強調，發酵食物有點像雙刀刃，若是發酵過程處理不當，讓壞菌種跑進去，導致發酵狀況不佳，則有可能適得其反。
因此，製作發酵食物的前提是，乾淨衛生的製作環境，保持恆溫乾淨，讓菌種進去是安全的。
此外，因為發酵食物都是屬於高鹽或高糖食品，所含的鈉、鉀、磷都高，像是血壓高、肝腎功能不佳、腸胃道不好、胃潰瘍、胃酸分泌過多的人及慢性腎衰竭病人等，都不適合吃太多發酵食物。
不只是這些特定的族群，黃淑惠建議，即使是身體健康的人，也不要天天吃太多發酵食物，建議一星期吃2～3次，一次吃少量即可；雖說發酵食物營養價值高，有益於腸道健康，但酵素也不能完全取代腸道消化液，還是應適量食用。
延伸閱讀：4種發酵食物自己做吃發酵食物，可提升免疫力好養生！ 酵素益生菌心血管疾病免疫力慢性腎衰竭常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀高含量黃烷醇是護心關鍵！伯明罕大學研究：9種食物能降心臟病風險喝咖啡助減重？胃食道逆流？一張圖看懂咖啡常見迷思！降低動脈硬化基因治療
5. Hello醫師
黏黏臭臭很健康！納豆對身體的3大好處相信喜歡日本文化的人，對納豆並不陌生，然而，雖然它的味道有些重，但對身體有不少好處... #納豆#日本#料理#黃豆#發酵#益生菌# ...सीधेइसपरजाएँइसपेजकेसेक्शनपहुँच-योग्यतामददयहमेनूखोलनेकेलिएalt+/दबाएँNoticeआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.Facebookमेंलॉगइनकरेंआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.लॉगइनकरेंखाताभूलगए?·Facebookकेलिएसाइनअपकरेंहिन्दीFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutsch中文(简体)日本語साइनअपकरेंलॉगइनकरेंMessengerFacebookLiteWatchलोगपेजपेजश्रेणियाँस्थानखेलस्थानMarketplaceFacebookPayसमूहनौकरियाँOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसेवाएँवोटिंगसूचनाकेंद्रपरिचयविज्ञापनबनाएँपेजबनाएँडेवलपरकरियरप्राइवेसीकुकीविज्ञापनविकल्पशर्तेंहेल्पसेंटरसेटिंगएक्टिविटीलॉगFacebook©2021