3天美味又兼具生酮飲食營養成分的食譜，快學起來，保證好吃不破酮！如果想靠生酮食譜減肥，幾個重點你一定要知道，幫你瘦的快又不復胖！防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油健康飲食,飲食方法|16分鐘閱讀好吃不破酮！3天生酮飲食菜單推薦和減肥該知道的秘訣WrittenbyNellFindmeon:Facebook 3天美味又兼具生酮飲食營養成分的食譜，快學起來，保證好吃不破酮！如果想靠生酮食譜減肥，幾個重點你一定要知道，幫你瘦的快又不復胖！ 大家都貪圖生酮飲食減肥的功效，因為可以吃油脂兼減脂，香噴噴的起司、濃湯都能不忌口的吃，聽起來真是誘人。

的確，小編在自己試過一個月的經驗下，執行期間，並沒有感覺到「容易肚子餓」這件事，而且，還能滿足口腹之慾。

現在就來看看小編試過非常好吃又輕鬆進如酮體的菜單。

 3天3餐生酮飲食菜單首先，先教大家早餐，很多人說喝防彈咖啡可以解決，但是每天喝真的很無聊，而且對於不能喝咖啡的朋友，真的很為難，這3道早餐，可以讓你每天期待迎接一天的開始。

早餐一酪梨培根蛋(AVOCADOBACONANDEGGS)準備食材：酪梨1顆、蛋2顆、培根1片、起司絲1湯匙、鹽(調味)做法：培根煎熟，切小片備用。

酪梨剖半去籽，中間的洞用湯匙挖大一點，打一顆蛋進去酪梨洞，放入烤箱170度c，10分鐘。

烤好的酪梨蛋出爐，撒上起司和培根，再放入烤箱3分鐘，起司融化就能享用囉！ 早餐二酪梨蛋三明治 (AVOCADOSANDWICH)準備食材：漢堡肉2片、酪梨1顆、蛋1顆、起司1片、鹽(調味)做法：酪梨剖半去籽，備用。

蛋打散並煎熟，備用。

煎熟肉片。

由下而上按順序堆疊：肉片＞起司片＞酪梨＞蛋＞肉片，完成！（如果想吃融化起司，可放烤箱170度c，3分鐘） 早餐三火腿起司烤蛋(CrustlessHamandCheeseQuiche)準備食材：碎火腿1杯(可改成雞胸肉)、碎小黃瓜1杯、切達起司1杯、8顆蛋、鮮奶