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1. 可以靠游泳來減肥嗎？游泳瘦身的優缺點，要成功瘦身不可不知 ...
在要開始減肥時，有很多人會選擇用游泳的方式來減肥。
游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。
由於游泳 ...HOME生活風格健康生活健康運動可以靠游泳來減肥嗎？游泳瘦身的優缺點，要成功瘦身不可不知！來去日本福島【須賀川市】吃高CP和牛！看超人力霸王！【2021日本好用溫和洗面乳推薦】想要好膚質就從洗臉開始！目錄只要少吃就能減肥嗎？游泳可以帶來的效果游泳的優點游泳的缺點對減肥來說必要的三件事情藉由游泳來減肥是非常好的方法！在要開始減肥時，有很多人會選擇用游泳的方式來減肥。
游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。
由於游泳可以確實使用到全身的肌肉，很多人會想要靠游泳來減肥，但是這樣真的有效嗎？靠游泳減肥會不會有缺點呢？在網路上的資訊大多數都會寫游泳的好處，關於游泳的缺點和游泳以外需要注意的事卻較少提到。
因此，這次小編想要介紹針對游泳調查的效果和缺點，以及為了達成瘦身必須注意的三件事情喔！只要少吃就能減肥嗎？許多人會認為減肥只要控制飲食就能瘦下來，但是減肥並不是只有控制吃進去的食物，只靠控制食量來瘦身的效果很有限，搭配運動才能真正有效達到瘦身的目標，因此游泳這項運動也逐漸成為許多女孩想瘦身的首選。
游泳可以帶來的效果小編先介紹藉由游泳可以獲得什麼樣的瘦身效果，主要有以下四種：燃燒脂肪的效果藉由游泳可以獲得脂肪燃燒的效果。
游泳是有氧運動的一種，若長距離、長時間游泳的話，可以燃燒脂肪。
有氧運動指的是加諸輕微到中等的負荷量在肌肉上，長時間的進行運動。
陸上運動的話，像是慢跑、散步等也算是有氧運動，不只游泳、走路也算是有氧運動的一種。
當我們開始做有氧運動後，血液中的糖分就會開始轉換為運動能量，轉換為運動能量之後，一旦血液中的糖分使用殆盡，體脂肪就會開始被燃燒轉換為能量。
因此，一般來說有氧運動最少必需要持續進行20分鐘。
如果沒有持續進行20分鐘以上，可能在脂肪被燃燒前就停止運動了。
增加肌力的效果游泳和慢跑一樣，由於可以調整運動的強度，用盡全力游泳的話，可以讓肌肉感到疲勞，進而能達到提升肌力的效果。
看看游泳選手的體格，就可以知道他們的肌肉量比一般人還要多。
那是因為要在水中前進的話，為了要承受在水中的阻力，需要強度夠的肌力。
改善血液循環的效果藉由游泳也可以獲得血液循環變好的效果。
在進行游泳時，會使全身各個部位的肌肉收縮，藉由肌肉收縮，可以增強肌肉幫浦的作用。
說到血液循環，很多人會想到心臟吧？但其實心臟只有將血液送到身體各部位的作用，而將全身各部位的血液送回心臟是肌肉的工作。
在游泳時，可以讓全身的肌肉收縮效率變好。
另外，因為在游泳時，身體的方向和水平面呈平行，所以更可以促進血液循環。
血液具有供給氧氣和營養給全身的作用，因此若藉由游泳來改善血液循環，和改善全身的健康狀態也有關連。
強化心肺機能藉由游泳也可以得到強化心肺機能的效果，游泳時人的胸腔和腹部受到水的壓力，而將臉埋進水裡會需要秉住呼吸，慢慢的練習將憋氣的時間拉長，可以使肺活量提高。
若心肺機能被強化的話，身體循環系統機能也會提高，血管壁的彈性增加，將血液送出的力量變強了，血壓也隨之下降，因此游泳會帶來心肺機能強化的效果，使血壓狀況變得良好。
游泳的優點藉由游泳其實可以得到各式各樣的瘦身效果。
那麼，比起其他的運動，選擇游泳這項運動又有什麼樣的優點呢？受傷的風險比較低游泳最大的優點就是受傷的風險低。
就算一樣是有氧運動的慢跑或快走，都有會引發膝蓋痛、或是足底筋膜炎的風險。
然而因為在水中有浮力，雖然對肌肉會有負擔，但有對關節不會產生負擔的優點。
因此，不擅長運動的人也可以只在水中漫步，如此一來既可以運動、又能降低受傷的風險。
容易調整負荷量游泳的優點是容易調整運動的負荷量。
由於大部分游泳池的往返距離為50m或100m，讓人可以清楚的知道自己總共游了多遠的距離。
另外，若一開始設定要游的距離，依據游完全程的時間，也可以調節對肌肉的負荷量。
游泳的缺點持續困難游泳的缺點是難以持續的困難。
以沒有時間來舉例：游泳不是去到健身房等地方就馬上可以進行的運動，換完裝、先淋浴和做熱身運動之後，才可以下水游泳。
游完泳之後，洗澡、頭髮吹乾，再換上乾淨
游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。
由於游泳 ...HOME生活風格健康生活健康運動可以靠游泳來減肥嗎？游泳瘦身的優缺點，要成功瘦身不可不知！來去日本福島【須賀川市】吃高CP和牛！看超人力霸王！【2021日本好用溫和洗面乳推薦】想要好膚質就從洗臉開始！目錄只要少吃就能減肥嗎？游泳可以帶來的效果游泳的優點游泳的缺點對減肥來說必要的三件事情藉由游泳來減肥是非常好的方法！在要開始減肥時，有很多人會選擇用游泳的方式來減肥。
游泳可以消耗的熱量和陸上運動比起來較多，是普遍推薦用來減肥的運動方式。
由於游泳可以確實使用到全身的肌肉，很多人會想要靠游泳來減肥，但是這樣真的有效嗎？靠游泳減肥會不會有缺點呢？在網路上的資訊大多數都會寫游泳的好處，關於游泳的缺點和游泳以外需要注意的事卻較少提到。
因此，這次小編想要介紹針對游泳調查的效果和缺點，以及為了達成瘦身必須注意的三件事情喔！只要少吃就能減肥嗎？許多人會認為減肥只要控制飲食就能瘦下來，但是減肥並不是只有控制吃進去的食物，只靠控制食量來瘦身的效果很有限，搭配運動才能真正有效達到瘦身的目標，因此游泳這項運動也逐漸成為許多女孩想瘦身的首選。
游泳可以帶來的效果小編先介紹藉由游泳可以獲得什麼樣的瘦身效果，主要有以下四種：燃燒脂肪的效果藉由游泳可以獲得脂肪燃燒的效果。
游泳是有氧運動的一種，若長距離、長時間游泳的話，可以燃燒脂肪。
有氧運動指的是加諸輕微到中等的負荷量在肌肉上，長時間的進行運動。
陸上運動的話，像是慢跑、散步等也算是有氧運動，不只游泳、走路也算是有氧運動的一種。
當我們開始做有氧運動後，血液中的糖分就會開始轉換為運動能量，轉換為運動能量之後，一旦血液中的糖分使用殆盡，體脂肪就會開始被燃燒轉換為能量。
因此，一般來說有氧運動最少必需要持續進行20分鐘。
如果沒有持續進行20分鐘以上，可能在脂肪被燃燒前就停止運動了。
增加肌力的效果游泳和慢跑一樣，由於可以調整運動的強度，用盡全力游泳的話，可以讓肌肉感到疲勞，進而能達到提升肌力的效果。
看看游泳選手的體格，就可以知道他們的肌肉量比一般人還要多。
那是因為要在水中前進的話，為了要承受在水中的阻力，需要強度夠的肌力。
改善血液循環的效果藉由游泳也可以獲得血液循環變好的效果。
在進行游泳時，會使全身各個部位的肌肉收縮，藉由肌肉收縮，可以增強肌肉幫浦的作用。
說到血液循環，很多人會想到心臟吧？但其實心臟只有將血液送到身體各部位的作用，而將全身各部位的血液送回心臟是肌肉的工作。
在游泳時，可以讓全身的肌肉收縮效率變好。
另外，因為在游泳時，身體的方向和水平面呈平行，所以更可以促進血液循環。
血液具有供給氧氣和營養給全身的作用，因此若藉由游泳來改善血液循環，和改善全身的健康狀態也有關連。
強化心肺機能藉由游泳也可以得到強化心肺機能的效果，游泳時人的胸腔和腹部受到水的壓力，而將臉埋進水裡會需要秉住呼吸，慢慢的練習將憋氣的時間拉長，可以使肺活量提高。
若心肺機能被強化的話，身體循環系統機能也會提高，血管壁的彈性增加，將血液送出的力量變強了，血壓也隨之下降，因此游泳會帶來心肺機能強化的效果，使血壓狀況變得良好。
游泳的優點藉由游泳其實可以得到各式各樣的瘦身效果。
那麼，比起其他的運動，選擇游泳這項運動又有什麼樣的優點呢？受傷的風險比較低游泳最大的優點就是受傷的風險低。
就算一樣是有氧運動的慢跑或快走，都有會引發膝蓋痛、或是足底筋膜炎的風險。
然而因為在水中有浮力，雖然對肌肉會有負擔，但有對關節不會產生負擔的優點。
因此，不擅長運動的人也可以只在水中漫步，如此一來既可以運動、又能降低受傷的風險。
容易調整負荷量游泳的優點是容易調整運動的負荷量。
由於大部分游泳池的往返距離為50m或100m，讓人可以清楚的知道自己總共游了多遠的距離。
另外，若一開始設定要游的距離，依據游完全程的時間，也可以調節對肌肉的負荷量。
游泳的缺點持續困難游泳的缺點是難以持續的困難。
以沒有時間來舉例：游泳不是去到健身房等地方就馬上可以進行的運動，換完裝、先淋浴和做熱身運動之後，才可以下水游泳。
游完泳之後，洗澡、頭髮吹乾，再換上乾淨
2. 游泳能減肥嗎？教你怎樣游泳纔能瘦得快@ 健康達人--健康 ...
健康達人--健康DotCom跳到主文健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫(部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。
)部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr12Thu201216:26游泳能減肥嗎？教你怎樣游泳纔能瘦得快健身效果得天獨厚首先，我們來認識一下游泳。
游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你『脫胎換骨』。
在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會?『伸一下懶腰』，這對於保持挺拔的身材很有好處。
對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助『長個兒』。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。
手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
走出幾個認識誤區既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。
游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。
在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，纔開始消耗脂肪。
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。
作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。
人在運動後都有一個『超量恢復』的現象。
簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。
所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。
如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。
姿勢正確效果纔好游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。
如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練『偏』了。
例如，游泳時主要靠腿部的力量。
腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。
這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
蛙泳——腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
仰泳——背部力量仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
)部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr12Thu201216:26游泳能減肥嗎？教你怎樣游泳纔能瘦得快健身效果得天獨厚首先，我們來認識一下游泳。
游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你『脫胎換骨』。
在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會?『伸一下懶腰』，這對於保持挺拔的身材很有好處。
對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助『長個兒』。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。
手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
走出幾個認識誤區既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。
運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。
游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。
在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鍾以上，纔開始消耗脂肪。
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。
作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。
人在運動後都有一個『超量恢復』的現象。
簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。
所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。
如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準。
姿勢正確效果纔好游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。
如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練『偏』了。
例如，游泳時主要靠腿部的力量。
腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。
這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
蛙泳——腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
仰泳——背部力量仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
3. 游泳可以瘦腿嗎？
... 有一派說游泳反而大腿會變更粗，還說其實游泳不太能減肥因為不容易 ... 不容易消耗脂肪，另一派又說游泳脂肪消耗的很快，而且可以瘦全身， ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女米勒斯維爾大學游泳可以瘦腿嗎？健身2019年3月17日19:51我本身其實上半身瘦瘦的，可是下半身真的胖的可怕，尤其是大腿跟馬安部還有屁屁都超大的，現在每天慢跑一個小時好像還是沒什麼效果，眼看夏天就要來了真的很想很想瘦下來啊！阿母一直叫我去游泳瘦腿，可是網路上爬了好多文，說法真的超級兩極的根本不知道該相信誰，有一派說游泳反而大腿會變更粗，還說其實游泳不太能減肥因為不容易流汗，不容易消耗脂肪，另一派又說游泳脂肪消耗的很快，而且可以瘦全身，最重要的還說可以雕塑腿部線條讓腿又細又長。
實在是不知道該問誰該相信誰了，想問問有沒有人有經驗或專業的見解可以分享一下拜託><減肥瘦腿游泳76・回應31文章資訊熱門回應T皮蛋肌肉周B3・2019年3月17日20:02136我就直講了你爬的文都是垃圾文1.游泳沒有強度高到可以讓你的腿變粗不然所有的健美選手都去游泳不去健身房了2.游泳流汗但是跟著水去了不是不流汗而且流汗只是代謝的一環不會消耗脂肪3.游泳在有氧裡面消耗熱量的CP值算高的而且所有的胖瘦都是全身性的差異在於基因雕塑就是增肌減脂線條就是看得到的肌肉不要看那種農場文不要看「非專業」的「教練」寫的文不要看記者撰寫的文不要看非健身專業舞蹈老師的文不要看商人或直銷的文不要看低能卡的文不要看只有腹肌的人寫的文不要看那種天生瘦不拉機不吃飯仙女的文要看就看這幾種人寫的東西健身專業的老師或教練在專業聲望高的健身者健力健美健體選手物理治療師(身兼教練更好)或是花錢找「好」教練T皮蛋肌肉周B9・2019年3月17日21:4744B7肚子會大除了懷孕其他都是脂肪要消脂肪就是飲食控制四肢會纖細是因為肌肉量太低只有阻力訓練比較有效率改善那些奇怪的理論聽聽笑笑就好盡是些以訛傳訛的歪理就像我上面說的查資料要看出處喔不然會被唬得一楞一楞你可能感興趣的文章#問那種腿你們喜歡?#身材#腿心情19・回應57狠甩58公斤！減到懷疑人生134KG👉76KG🏋🏻♂️心情1574・回應156更#分享女生局部瘦身必看！心情2444・回應177#健身心態心情79・回應24請各位健身房的Ecup女神們為我解惑心情19・回應30有人健身是為了這種時刻嗎~心情45・回應10共31則回應男國立成功大學B1・2019年3月17日20:011如果你大腿是充滿油脂的那有氧應該可以讓大腿維度下降如果是肌肉較多的那種類型應該可以更壯不過正常來講都是屬於前者啦有錯歡迎糾正匿名這則回應已被刪除2019年3月17日20:01已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！T皮蛋肌肉周B3・2019年3月17日20:02136我就直講了你爬的文都是垃圾文1.游泳沒有強度高到可以讓你的腿變粗不然所有的健美選手都去游泳不去健身房了2.游泳流汗但是跟著水去了不是不流汗而且流汗只是代謝的一環不會消耗脂肪3.游泳在有氧裡面消耗熱量的CP值算高的而且所有的胖瘦都是全身性的差異在於基因雕塑就是增肌減脂線條就是看得到的肌肉不要看那種農場文不要看「非專業」的「教練」寫的文不要看記者撰寫的文不要看非健身專業舞蹈老師的文不要看商人或直銷的文不要看低能卡的文不要看只有腹肌的人寫的文不要看那種天生瘦不拉機不吃飯仙女的文要看就看這幾種人寫的東西健身專業的老師或教練在專業聲望高的健身者健力健美健體選手物理治療師(身兼教練更好)或是花錢找「好」教練女原PO-米勒斯維爾大學B4・2019年3月17日20:151B1我是肌肉脂肪混合型，因為我從小練跆拳道，不過停兩年了現在應該都是脂肪了B3謝謝你！我就是要這種直接專業的意見！我決定開始游泳了！！男國立暨南國際大學B5・2019年3月17日20:563建議你抽脂快速消局部男國立中興大學B6・2019年3月17日21:013主要還是飲食決定你體重變化攝取少於TDEE就會傾向減重了女正修科技大學B7・2019年3月17日21:391B3問一個我一直感到疑惑的問題為什麼長泳的人通常四肢都非常纖細但肚子80%都是胖的我有曾經上網查過說因為泳池的水是冷的為了保護子宮和內臟所以才會大肚子我個人以為是因為消耗高熱量所以上岸都會吃東西的原因但按照瘦全身性的好像又說不通🤔？男國立成功大學B8・2019年3月17日21:402重訓結案T皮蛋肌肉周B9・2019年3月17日21:4744B7肚子會大除了懷孕其他都是脂肪要消脂肪就是飲食控制四肢會纖細是因為肌肉量太低只有阻力訓練比較有效率改善那些奇怪的理論聽聽笑笑就好盡是些以訛傳訛的歪理就像我上面說的查資料要看出處喔不然會被唬得一楞一楞MLynnB10・2019年3月
實在是不知道該問誰該相信誰了，想問問有沒有人有經驗或專業的見解可以分享一下拜託><減肥瘦腿游泳76・回應31文章資訊熱門回應T皮蛋肌肉周B3・2019年3月17日20:02136我就直講了你爬的文都是垃圾文1.游泳沒有強度高到可以讓你的腿變粗不然所有的健美選手都去游泳不去健身房了2.游泳流汗但是跟著水去了不是不流汗而且流汗只是代謝的一環不會消耗脂肪3.游泳在有氧裡面消耗熱量的CP值算高的而且所有的胖瘦都是全身性的差異在於基因雕塑就是增肌減脂線條就是看得到的肌肉不要看那種農場文不要看「非專業」的「教練」寫的文不要看記者撰寫的文不要看非健身專業舞蹈老師的文不要看商人或直銷的文不要看低能卡的文不要看只有腹肌的人寫的文不要看那種天生瘦不拉機不吃飯仙女的文要看就看這幾種人寫的東西健身專業的老師或教練在專業聲望高的健身者健力健美健體選手物理治療師(身兼教練更好)或是花錢找「好」教練T皮蛋肌肉周B9・2019年3月17日21:4744B7肚子會大除了懷孕其他都是脂肪要消脂肪就是飲食控制四肢會纖細是因為肌肉量太低只有阻力訓練比較有效率改善那些奇怪的理論聽聽笑笑就好盡是些以訛傳訛的歪理就像我上面說的查資料要看出處喔不然會被唬得一楞一楞你可能感興趣的文章#問那種腿你們喜歡?#身材#腿心情19・回應57狠甩58公斤！減到懷疑人生134KG👉76KG🏋🏻♂️心情1574・回應156更#分享女生局部瘦身必看！心情2444・回應177#健身心態心情79・回應24請各位健身房的Ecup女神們為我解惑心情19・回應30有人健身是為了這種時刻嗎~心情45・回應10共31則回應男國立成功大學B1・2019年3月17日20:011如果你大腿是充滿油脂的那有氧應該可以讓大腿維度下降如果是肌肉較多的那種類型應該可以更壯不過正常來講都是屬於前者啦有錯歡迎糾正匿名這則回應已被刪除2019年3月17日20:01已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！T皮蛋肌肉周B3・2019年3月17日20:02136我就直講了你爬的文都是垃圾文1.游泳沒有強度高到可以讓你的腿變粗不然所有的健美選手都去游泳不去健身房了2.游泳流汗但是跟著水去了不是不流汗而且流汗只是代謝的一環不會消耗脂肪3.游泳在有氧裡面消耗熱量的CP值算高的而且所有的胖瘦都是全身性的差異在於基因雕塑就是增肌減脂線條就是看得到的肌肉不要看那種農場文不要看「非專業」的「教練」寫的文不要看記者撰寫的文不要看非健身專業舞蹈老師的文不要看商人或直銷的文不要看低能卡的文不要看只有腹肌的人寫的文不要看那種天生瘦不拉機不吃飯仙女的文要看就看這幾種人寫的東西健身專業的老師或教練在專業聲望高的健身者健力健美健體選手物理治療師(身兼教練更好)或是花錢找「好」教練女原PO-米勒斯維爾大學B4・2019年3月17日20:151B1我是肌肉脂肪混合型，因為我從小練跆拳道，不過停兩年了現在應該都是脂肪了B3謝謝你！我就是要這種直接專業的意見！我決定開始游泳了！！男國立暨南國際大學B5・2019年3月17日20:563建議你抽脂快速消局部男國立中興大學B6・2019年3月17日21:013主要還是飲食決定你體重變化攝取少於TDEE就會傾向減重了女正修科技大學B7・2019年3月17日21:391B3問一個我一直感到疑惑的問題為什麼長泳的人通常四肢都非常纖細但肚子80%都是胖的我有曾經上網查過說因為泳池的水是冷的為了保護子宮和內臟所以才會大肚子我個人以為是因為消耗高熱量所以上岸都會吃東西的原因但按照瘦全身性的好像又說不通🤔？男國立成功大學B8・2019年3月17日21:402重訓結案T皮蛋肌肉周B9・2019年3月17日21:4744B7肚子會大除了懷孕其他都是脂肪要消脂肪就是飲食控制四肢會纖細是因為肌肉量太低只有阻力訓練比較有效率改善那些奇怪的理論聽聽笑笑就好盡是些以訛傳訛的歪理就像我上面說的查資料要看出處喔不然會被唬得一楞一楞MLynnB10・2019年3月
4. 靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要 ...
游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。
而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！再過兩個月就是夏天啦！女孩們想要減肥瘦下來的決心也越來越堅定，不過只要一想到要出門跑步就覺得好累而且天氣有時候熱到快讓人融化了，真的實在沒動力踏出門去運動啊！何況現在也因爲防疫都盡量少去健身房。
而這時候「游泳」絕對是女孩們減肥瘦身兼消暑的最佳選擇！游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。
而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。
水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。
但妳知道嗎？游泳也是有技巧的！要用對的方法來游泳才能有效瘦身。
如果游泳觀念錯誤的話，小心瘦身不成反而變女壯士噢！所以，想要身材緊實的女孩們，游泳時就要注意這7件事！只要好好把握正確的原則，便能很快的看見成效啦！生活就像游泳，浮沉進退都是常態。
目錄：游泳減肥，記得選對泳姿！以自由式爲主的游泳方式比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛間歇性游泳讓身體持續燃燒熱量游泳結束後一定要拉拉筋游泳後肚子餓怎麼辦?靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！游泳減肥，記得選對泳姿！游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！瘦腿—蛙式Breaststroke蛙式游泳需要運用到腿部的力量。
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作會運用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除！瘦胳膊—自由式freestyle自由式游泳主要會運用到臂部的力量。
游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌會用力較多。
不但可以有效地鍛煉到臂部的肌肉，同時也對肩部肌肉力量的提高具有一定的推動作用，也能使臀部肌肉變得結實又有彈性噢！瘦腰—蝶式butterfly蝶式游泳會運用到胸部的力量。
游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動。
蛙式對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好呢！同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助女孩們消除腰部的贅肉，塑造優美的線條！美背—仰式Backstroke仰式游泳則運用到背部及核心力量。
仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外，仰泳時需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
此外，仰式也能幫助訓練到腹部核心肌群的力量呢！如果女孩們還無法熟練這些泳姿，哆啦建議新手們可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上漂浮工具。
有了他們的輔助，能有效幫助消耗更多的熱量，強化我們的四肢肌肉噢！以自由式爲主的游泳方式由於泳池裏的水溫低，人的體溫比較不容易升高，所以比起一般跑步，跳繩等有氧運動，游泳需要花更多時間能達到一定的燃脂率，所以選擇泳姿時哆啦建議以自由式為主。
高強度且快速的自由式能幫助身體增溫，並維持一定的心跳，也能達到瘦身的效果。
自由式主要訓練女孩們的手臂、肩膀、小腿。
而蛙式則注重我們的大腿和腰部線條。
建議女孩們可以根據自己不同的需求來選擇最適合自己的泳姿，也可以混搭著游，以自由式游法為主，蛙式為輔。
這樣以來就能達到瘦身與維持線條最佳效果啦！比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳是對女孩們很好的一項運動，可以讓全身肌肉都非常均匀的運動到。
不過很多女孩們都會穿著去海灘玩時穿的比基尼來游泳館游泳。
建議女孩們如果想要練游泳盡量不要穿比基尼噢！這是因為游泳時我們的動作會放大，如果還要注意自己會不會曝光會很麻煩，游泳時也沒辦法完全施展開來。
建議女孩們挑一件專業的、游泳專用的泳衣，當然泳衣也要合身又好看，這樣女孩們運動起來心情才會好噢！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛雖然相信大多數女孩們都知道游泳前一
而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！再過兩個月就是夏天啦！女孩們想要減肥瘦下來的決心也越來越堅定，不過只要一想到要出門跑步就覺得好累而且天氣有時候熱到快讓人融化了，真的實在沒動力踏出門去運動啊！何況現在也因爲防疫都盡量少去健身房。
而這時候「游泳」絕對是女孩們減肥瘦身兼消暑的最佳選擇！游泳是女孩們減肥塑身的最佳手段之一，它可以幫助女性保持良好體型，增加形體魅力。
而且有許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵等在日常生活中也會透過游泳這個運動來維持身材噢！游泳時能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。
水溫越低散發的熱量越多，能量消耗越大。
但妳知道嗎？游泳也是有技巧的！要用對的方法來游泳才能有效瘦身。
如果游泳觀念錯誤的話，小心瘦身不成反而變女壯士噢！所以，想要身材緊實的女孩們，游泳時就要注意這7件事！只要好好把握正確的原則，便能很快的看見成效啦！生活就像游泳，浮沉進退都是常態。
目錄：游泳減肥，記得選對泳姿！以自由式爲主的游泳方式比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛間歇性游泳讓身體持續燃燒熱量游泳結束後一定要拉拉筋游泳後肚子餓怎麼辦?靠游泳減肥真的有效嗎？怎麽游才不會變壯？7件妳在游泳時要注意的事！游泳減肥，記得選對泳姿！游泳是一種全身運動，但不同泳姿所鍛鍊的身體部位依然是不同的，女孩們可以根據自己的身體狀況來選擇更適合自己的泳姿噢！瘦腿—蛙式Breaststroke蛙式游泳需要運用到腿部的力量。
蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作會運用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除！瘦胳膊—自由式freestyle自由式游泳主要會運用到臂部的力量。
游自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌會用力較多。
不但可以有效地鍛煉到臂部的肌肉，同時也對肩部肌肉力量的提高具有一定的推動作用，也能使臀部肌肉變得結實又有彈性噢！瘦腰—蝶式butterfly蝶式游泳會運用到胸部的力量。
游蝶式時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動。
蛙式對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好呢！同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助女孩們消除腰部的贅肉，塑造優美的線條！美背—仰式Backstroke仰式游泳則運用到背部及核心力量。
仰泳時，背闊肌用力比較多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。
對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外，仰泳時需要提臀向後滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
此外，仰式也能幫助訓練到腹部核心肌群的力量呢！如果女孩們還無法熟練這些泳姿，哆啦建議新手們可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上漂浮工具。
有了他們的輔助，能有效幫助消耗更多的熱量，強化我們的四肢肌肉噢！以自由式爲主的游泳方式由於泳池裏的水溫低，人的體溫比較不容易升高，所以比起一般跑步，跳繩等有氧運動，游泳需要花更多時間能達到一定的燃脂率，所以選擇泳姿時哆啦建議以自由式為主。
高強度且快速的自由式能幫助身體增溫，並維持一定的心跳，也能達到瘦身的效果。
自由式主要訓練女孩們的手臂、肩膀、小腿。
而蛙式則注重我們的大腿和腰部線條。
建議女孩們可以根據自己不同的需求來選擇最適合自己的泳姿，也可以混搭著游，以自由式游法為主，蛙式為輔。
這樣以來就能達到瘦身與維持線條最佳效果啦！比基尼丟一邊，專業泳衣穿起來！游泳是對女孩們很好的一項運動，可以讓全身肌肉都非常均匀的運動到。
不過很多女孩們都會穿著去海灘玩時穿的比基尼來游泳館游泳。
建議女孩們如果想要練游泳盡量不要穿比基尼噢！這是因為游泳時我們的動作會放大，如果還要注意自己會不會曝光會很麻煩，游泳時也沒辦法完全施展開來。
建議女孩們挑一件專業的、游泳專用的泳衣，當然泳衣也要合身又好看，這樣女孩們運動起來心情才會好噢！游泳前先放鬆肌肉！避免不必要的酸痛雖然相信大多數女孩們都知道游泳前一
5. 游泳一定可以減肥嗎？游泳減肥瘦哪裡
游泳具有很好的健體、塑型效果，「游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。
但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用， ...這是怎麼回事？游泳到底能不能減肥？如果要游泳減肥又該注意哪些問題？...游泳一定能減肥嗎？游泳具有很好的健體、塑型效果，「游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。
但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麼呢？正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。
首先要明白運動與能量消耗的機制。
運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。
」原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。
在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
...解決方法：快慢結合方有效很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。
但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
」按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多吃也可以經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。
...游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。
因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平！」因此她認為，游泳不適合那些鍛鍊不規律的減肥者。
此外，她建議游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，「因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。
此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
」解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。
游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。
蔬菜量基本不限制。
這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。
」不同泳姿鍛鍊不同部位雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。
自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由式——臂部力量。
自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
點我分享到FacebookCopyright©2021 / 服務條款 / DMCA / 聯絡我們
但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用， ...這是怎麼回事？游泳到底能不能減肥？如果要游泳減肥又該注意哪些問題？...游泳一定能減肥嗎？游泳具有很好的健體、塑型效果，「游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。
但是普通人在游泳鍛鍊後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麼呢？正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。
首先要明白運動與能量消耗的機制。
運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。
」原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。
在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
...解決方法：快慢結合方有效很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。
但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
」按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
消耗大多吃也可以經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。
...游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。
因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平！」因此她認為，游泳不適合那些鍛鍊不規律的減肥者。
此外，她建議游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，「因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。
此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
」解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。
游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。
蔬菜量基本不限制。
這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。
」不同泳姿鍛鍊不同部位雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛鍊身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。
自由式、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由式——臂部力量。
自由式時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
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6. 游泳減肥一個月瘦12公斤！選對水溫、游泳姿勢和運動時間更有 ...
游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。
但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝HollieFernandoGettyImages游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。
但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。
廣告-內文未完請往下捲動游泳減肥1.水溫會讓燃脂率變慢UweKrejciGettyImages一般來說，體溫高才會提高身體燃脂率，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。
如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。
所以，如果想快速減肥，游泳並不是最有效率的瘦身方式。
想要游泳有明顯瘦身效果的話，要注意速度，可以集中做短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，讓手臂和腿部有大幅度擺動，使這些部位的肌肉獲得鍛鍊，有緊緻線條效果。
游泳減肥2.游泳持續至少一個小時HelloWorldGettyImages想讓游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，並維持中等強度的運動狀態下，身體才會開始真正燃燒脂肪。
每次游泳時間至少要40分鐘以上，才會開始消耗脂肪。
所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長、運動量不足，加上游泳時會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，因此無法持續太長的運動時間。
游泳減肥3.選錯游泳方式燃脂效果差很多Westend61GettyImages若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最推薦的泳式。
蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。
蝶式雖然瘦身效果也不錯，但較難上手。
游泳減肥4.游泳不只是跳下水就游HollieFernandoGettyImages游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。
游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。
如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。
【延伸閱讀】9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos...>>「今天吃太多了，那就游泳20圈！」倪妮想到就做、絕不偷懶的健身保養原則>>專家來解答！為什麼會先胖臀部和大腿，減肥時卻又不能瘦到想瘦的部位！>>莫文
但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝HollieFernandoGettyImages游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。
但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。
廣告-內文未完請往下捲動游泳減肥1.水溫會讓燃脂率變慢UweKrejciGettyImages一般來說，體溫高才會提高身體燃脂率，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。
如果選擇以游泳作主要減肥運動，往往需要更多時間和精神，才會有效果。
所以，如果想快速減肥，游泳並不是最有效率的瘦身方式。
想要游泳有明顯瘦身效果的話，要注意速度，可以集中做短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，讓手臂和腿部有大幅度擺動，使這些部位的肌肉獲得鍛鍊，有緊緻線條效果。
游泳減肥2.游泳持續至少一個小時HelloWorldGettyImages想讓游泳燒脂效果更明顯，要至少持續一個小時，並維持中等強度的運動狀態下，身體才會開始真正燃燒脂肪。
每次游泳時間至少要40分鐘以上，才會開始消耗脂肪。
所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長、運動量不足，加上游泳時會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，因此無法持續太長的運動時間。
游泳減肥3.選錯游泳方式燃脂效果差很多Westend61GettyImages若要游泳減肥，選對方式原來是一大關鍵！自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最推薦的泳式。
蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。
蝶式雖然瘦身效果也不錯，但較難上手。
游泳減肥4.游泳不只是跳下水就游HollieFernandoGettyImages游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。
游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。
如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。
【延伸閱讀】9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos...>>「今天吃太多了，那就游泳20圈！」倪妮想到就做、絕不偷懶的健身保養原則>>專家來解答！為什麼會先胖臀部和大腿，減肥時卻又不能瘦到想瘦的部位！>>莫文
7. 原來游泳才是消耗最多卡路里的運動！ @ 牛仔的保養廠:: 痞客邦::
如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢？ 很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。
有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大 ...牛仔的保養廠跳到主文超愛運動也熱愛嘗試各種保養品，興趣和牛仔一樣嗎?請不吝留言分享好康喔!!...好期待部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片版主留言:牛仔開的店【悠沛足體養生工房】(請點選連結悠沛官網)凡觀看本網站來電預約者即享有現金折價優惠!!店址:高雄市苓雅區自強三路139號2樓(南豐滷肉飯樓上)養生預約專線:07-2692136歡迎您來喔!Jan07Sat201215:02原來游泳才是消耗最多卡路里的運動！ 如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢？很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。
有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大的壓力；在此情況下，學游泳減肥會是一個不錯的選擇。
有研究指出，水的溫度一般都會比室溫為低，加上水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多（有研究說大約多二十倍左右）；這也是游泳減肥為何可以這麼有效。
更重要的是，水的浮力可以減輕過重人士游泳減肥時對下肢的壓力，這對保護關節起著很大的作用。
當然，游泳對於我們的心肺功能也是非常有益處的！ 瘦身游泳教學：瘦身游泳者最先想減的就是腹部->大腿->蝴蝶袖，游泳為什麼可以瘦腰，水中壓力大於空氣，游泳是全身運動而且要深呼吸，更重要的是有收小腹的動作，當深呼吸時橫隔膜向上提、擴胸、肩膀不要縮上去、小腹是內縮的，但正常呼吸大多是用丹田肚子去吸氣，尤其練瑜珈或練氣功的人，更是強調用腹式呼吸，甚至遇過瑜珈老師完全無法將氣調成胸式呼吸，水中的壓力大於陸上百倍以上，游泳是全身運動在水中又多了壓力，有如100隻手在幫您按摩對血液循環與新陳代謝非常好，加上需要深呼吸憋氣，對擴胸與健胸有很大的幫助。
為什麼都游泳了，小腹卻瘦不下去？要以游泳當瘦身、健身、保健的運動，最好能學會輕鬆的游泳方式，你才會對游泳產生興趣，才會常常去游泳，那為什麼有的人每天去游泳，肚子還是沒消下去，有兩個可能，一是---只用手腳游太輕鬆了，連下水前第一個深呼吸都不做，在游泳中也沒有收小腹或動到腰的動作，如蛙式抬頭只動頭、自由式換氣時全身翻就是不動到腰。
二是---游的太少，比方平常只游500公尺試著加到1000公尺，分段游也無妨或是速度稍加快，游到稍微有點累或喘那瘦身效果會較明顯。
游泳前後的注意事項：游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。
凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。
為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。
第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
這是夏遊的禁忌期，應及時出水。
游泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。
九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳
有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大 ...牛仔的保養廠跳到主文超愛運動也熱愛嘗試各種保養品，興趣和牛仔一樣嗎?請不吝留言分享好康喔!!...好期待部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片版主留言:牛仔開的店【悠沛足體養生工房】(請點選連結悠沛官網)凡觀看本網站來電預約者即享有現金折價優惠!!店址:高雄市苓雅區自強三路139號2樓(南豐滷肉飯樓上)養生預約專線:07-2692136歡迎您來喔!Jan07Sat201215:02原來游泳才是消耗最多卡路里的運動！ 如何擅用游泳來達到瘦身的效果呢？很多人都會希望透過運動達到瘦身的效果。
有不少人會選擇跑步作為減肥運動，不過對於過重的人來說，跑步對雙腳會帶來很大的壓力；在此情況下，學游泳減肥會是一個不錯的選擇。
有研究指出，水的溫度一般都會比室溫為低，加上水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多（有研究說大約多二十倍左右）；這也是游泳減肥為何可以這麼有效。
更重要的是，水的浮力可以減輕過重人士游泳減肥時對下肢的壓力，這對保護關節起著很大的作用。
當然，游泳對於我們的心肺功能也是非常有益處的！ 瘦身游泳教學：瘦身游泳者最先想減的就是腹部->大腿->蝴蝶袖，游泳為什麼可以瘦腰，水中壓力大於空氣，游泳是全身運動而且要深呼吸，更重要的是有收小腹的動作，當深呼吸時橫隔膜向上提、擴胸、肩膀不要縮上去、小腹是內縮的，但正常呼吸大多是用丹田肚子去吸氣，尤其練瑜珈或練氣功的人，更是強調用腹式呼吸，甚至遇過瑜珈老師完全無法將氣調成胸式呼吸，水中的壓力大於陸上百倍以上，游泳是全身運動在水中又多了壓力，有如100隻手在幫您按摩對血液循環與新陳代謝非常好，加上需要深呼吸憋氣，對擴胸與健胸有很大的幫助。
為什麼都游泳了，小腹卻瘦不下去？要以游泳當瘦身、健身、保健的運動，最好能學會輕鬆的游泳方式，你才會對游泳產生興趣，才會常常去游泳，那為什麼有的人每天去游泳，肚子還是沒消下去，有兩個可能，一是---只用手腳游太輕鬆了，連下水前第一個深呼吸都不做，在游泳中也沒有收小腹或動到腰的動作，如蛙式抬頭只動頭、自由式換氣時全身翻就是不動到腰。
二是---游的太少，比方平常只游500公尺試著加到1000公尺，分段游也無妨或是速度稍加快，游到稍微有點累或喘那瘦身效果會較明顯。
游泳前後的注意事項：游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。
一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。
凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。
為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。
第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
這是夏遊的禁忌期，應及時出水。
游泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。
九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳