減內臟脂肪運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 內臟脂肪不喜歡你運動！4招擺脫這個討厭鬼|早安健康
所以不論你是胖還是瘦，運動吧！ 控制你的腹部脂肪4個方法. 運動 強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 內臟脂肪怎麼減？先做肌力訓練、再做有氧就見效
在身體承受些微重量的情況下運動，就能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力，而且強化肌肉更能預防高齡後的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重剷內臟脂肪最有效的運動法 先做肌力訓練、再做有氧運動收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數216,4342019/02/11·作者/三采出版·出處/三采出版放大字體在身體承受些微重量的情況下運動，就能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力，而且強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。
不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。
至於，哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？有份研究報告，讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量，結果有氧運動組消耗的熱量多達67%，內臟脂肪也減少許多。
因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。
具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。
肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素，生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。
如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。
倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。
先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成；相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。
肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可。
就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身30下或跳繩1分鐘，休息一下再繼續跳1分鐘，總共跳繩10分鐘，也能達到相同效果。
廣告不過現在還是超級胖子的人千萬不能貪心，無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少5公斤後，再加入肌力訓練。
大概是內臟脂肪囤積在腹部的關係，很多人都以為腹肌運動可以有效消除內臟脂肪；但我必須告訴你，只是鍛練腹肌，並無法減少內臟脂肪。
當然，有不少人是每天只做腹肌運動70~100下，一年後就瘦了10公分，那是因為他們懂得腰圍代表的意義，所以特別在意如何縮小腰圍。
既然都付出努力了，最好也要慎選食物，再搭配走路運動。
如果能改善飲食生活，搭配有氧運動，一定能擊退內臟脂肪。
或許無法馬上看出改善飲食的效果，但是可以把運動化為數字，一週總共走了多少步，或跳繩跳幾次。
運動比較容易訂立目標，也能成為改善整個生活習慣的契機。
本文節錄自《剷內臟脂肪，降5高》，由三采文化出版。
大人的登山學堂只要有正確且充足的知識與技能，就能爬得安全，玩得盡興！登山學堂透過風險預防的三大主軸：運動傷害預防、體能不足預防及山難風險預防開展，全方位提升你的登山功力，讓你好好享受山林的療癒能量。
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每個蛋白質都有特定胺基酸種類及排列的次序，會形成獨立的立體形狀。
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不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。
至於，哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？有份研究報告，讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量，結果有氧運動組消耗的熱量多達67%，內臟脂肪也減少許多。
因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。
具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。
肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素，生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。
如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。
倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。
先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成；相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。
肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可。
就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身30下或跳繩1分鐘，休息一下再繼續跳1分鐘，總共跳繩10分鐘，也能達到相同效果。
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大概是內臟脂肪囤積在腹部的關係，很多人都以為腹肌運動可以有效消除內臟脂肪；但我必須告訴你，只是鍛練腹肌，並無法減少內臟脂肪。
當然，有不少人是每天只做腹肌運動70~100下，一年後就瘦了10公分，那是因為他們懂得腰圍代表的意義，所以特別在意如何縮小腰圍。
既然都付出努力了，最好也要慎選食物，再搭配走路運動。
如果能改善飲食生活，搭配有氧運動，一定能擊退內臟脂肪。
或許無法馬上看出改善飲食的效果，但是可以把運動化為數字，一週總共走了多少步，或跳繩跳幾次。
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3. 連續運動15天甩掉內臟脂肪！遠離癌症、失智症、代謝症候群 ...
一般來說，內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起，因此，只要飲食正常或透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。
減掉內臟脂肪沒有想像 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生連續運動15天甩掉內臟脂肪！遠離癌症、失智症、代謝症候群王家瑜整理2020/08/0312:45字體放大不少人看著自己的小腹都會想：「再怎麼努力，也無法變瘦吧！」也不免擔心體脂肪過多會影響身體健康。
體脂肪可區分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」，而內臟脂肪有一個特色──來去匆匆。
一般來說，內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起，因此，只要飲食正常或透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。
減掉內臟脂肪沒有想像得難減重時，內臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見下圖。
從圖中可知，只要15天的運動和飲食控制，內臟脂肪就立即消失無蹤；反觀皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。
換句話說，只要透過飲食控管或是運動等，就可以消除內臟脂肪。
這麼一想，就會覺得其實減肥很簡單。
腰圍越寬越有可能罹患癌症國際癌症研究機構曾經針對4萬多人進行一項調查，結果證明內臟脂肪確實與罹癌有關。
內臟脂肪可能引發的癌症多達十種，如大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌、腎臟癌與乳癌等。
換句話說，腰圍越寬的人，越有可能罹患癌症。
延伸閱讀：為什麼肥胖的人一定要減肥？醫師曝最可怕後果 內臟脂肪之所以引起癌症，是因為內臟脂肪會釋放各種發炎物質，讓身體在不知不覺中產生慢性發炎，於是罹癌人數增加。
內臟脂肪中，有一項物質近年受各界矚目，那就是鹼性纖維母細胞生長因子。
研究證明該物質極有可能引發癌症。
示意圖／TVBS 其實，越胖越容易罹癌，在美國已經成為一種共識。
美國國立衛生研究院曾有報告指出：「在所有罹癌的風險中，減肥已經超過禁菸，成為最容易控管的因素。
」由此可見，預防癌症的關鍵之一，就是擊退內臟脂肪。
內臟脂肪多罹患失智症機率高3倍其實，失智症跟內臟脂肪多寡也有關係。
美國一項研究曾經指出，挺著肥胖肚子的中年人隨著年紀增長，罹患阿茲海默症的風險比一般人高出3倍。
另外，針對亞洲人所進行的調查也顯示，有代謝症候群的人出現輕度失智機率為正常人的1.46倍。
那是因為內臟脂肪過多而有代謝症候群的人，容易引起動脈硬化、腦中風或腦溢血等重病，而導致腦部退化。
延伸閱讀：代謝症候群＝致命四重奏危險因子「5中3」就要小心了 除此之外，胰島素雖然具有降低血糖、保護神經的功能。
不過，患有代謝症候群的人因胰島素分泌失常，而無法發揮應有的保護機制，於是腦神經容易病變。
更糟糕的是，長期高血糖會讓腦部的海馬體萎縮，造成記憶功能衰退。
延伸閱讀：三高、菸酒都和失智有關！醫師提出8個防失智生活守則 若能在年輕時注意健康，避免罹患代謝症候群的話，除了能預防失智症，即使不幸出現失智症狀，也能降低病情帶來的影響。
由此可見，不想得失智症的話，就得努力消除內臟脂肪。
◎本文摘自／《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎著 ◎圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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體脂肪可區分為「皮下脂肪」及「內臟脂肪」，而內臟脂肪有一個特色──來去匆匆。
一般來說，內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起，因此，只要飲食正常或透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。
減掉內臟脂肪沒有想像得難減重時，內臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見下圖。
從圖中可知，只要15天的運動和飲食控制，內臟脂肪就立即消失無蹤；反觀皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。
換句話說，只要透過飲食控管或是運動等，就可以消除內臟脂肪。
這麼一想，就會覺得其實減肥很簡單。
腰圍越寬越有可能罹患癌症國際癌症研究機構曾經針對4萬多人進行一項調查，結果證明內臟脂肪確實與罹癌有關。
內臟脂肪可能引發的癌症多達十種，如大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌、腎臟癌與乳癌等。
換句話說，腰圍越寬的人，越有可能罹患癌症。
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內臟脂肪中，有一項物質近年受各界矚目，那就是鹼性纖維母細胞生長因子。
研究證明該物質極有可能引發癌症。
示意圖／TVBS 其實，越胖越容易罹癌，在美國已經成為一種共識。
美國國立衛生研究院曾有報告指出：「在所有罹癌的風險中，減肥已經超過禁菸，成為最容易控管的因素。
」由此可見，預防癌症的關鍵之一，就是擊退內臟脂肪。
內臟脂肪多罹患失智症機率高3倍其實，失智症跟內臟脂肪多寡也有關係。
美國一項研究曾經指出，挺著肥胖肚子的中年人隨著年紀增長，罹患阿茲海默症的風險比一般人高出3倍。
另外，針對亞洲人所進行的調查也顯示，有代謝症候群的人出現輕度失智機率為正常人的1.46倍。
那是因為內臟脂肪過多而有代謝症候群的人，容易引起動脈硬化、腦中風或腦溢血等重病，而導致腦部退化。
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不過，患有代謝症候群的人因胰島素分泌失常，而無法發揮應有的保護機制，於是腦神經容易病變。
更糟糕的是，長期高血糖會讓腦部的海馬體萎縮，造成記憶功能衰退。
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由此可見，不想得失智症的話，就得努力消除內臟脂肪。
◎本文摘自／《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎著 ◎圖片來源／大是文化‧達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。
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