深層肌肉放鬆延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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4. 肌肉筋膜怎麼放鬆
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點 ...目錄首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹分類精選商品肌肉筋膜放鬆工具懸吊訓練器材手持式放鬆器材彈力帶槓鈴&槓片&蹲舉架訓練器材&配件跑步/飛輪/有氧器材影片購買區&講座帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹肌肉筋膜怎麼放鬆運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（TriggerPoint），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。
概念如下圖說明：滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。
如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。
當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。
在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本美國暢銷書的說法，第３１頁開始：慢性疼痛真正元凶慢性大小疼痛不管是突發或是來得緩慢，疼痛的源頭都是相同的──重複。
別搞錯我的意思，重複（或者說一而再，再而三的練習）是好事。
重複練習讓我成為最棒的老師，以及身體能
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點 ...目錄首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹分類精選商品肌肉筋膜放鬆工具懸吊訓練器材手持式放鬆器材彈力帶槓鈴&槓片&蹲舉架訓練器材&配件跑步/飛輪/有氧器材影片購買區&講座帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹肌肉筋膜怎麼放鬆運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（TriggerPoint），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
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使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。
如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。
當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。
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別搞錯我的意思，重複（或者說一而再，再而三的練習）是好事。
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5. 推開緊繃的肌肉！用「深層組織按摩」治療腰痠背痛
由於不良的姿勢、過度使用，肌肉可能會感到痠痛，而按摩透過揉捏、敲打等技巧，刺激肌肉、關節伸展，達到組織放鬆、增加血液循環的效果， ...Skiptocontent深層組織按摩是指按摩的力度深入到肌肉的結締組織，可以帶給肌肉、筋膜、肌腱等地方更多的壓力，讓使用過後緊繃、甚至粘黏的組織能軟化、分開，達到治療痠痛、疼痛的效果。
不過太強烈的壓力，容易讓血栓形成，所以建議嘗試前還是諮詢專業、有執照的物理治療師較好。
深層按摩會深入到結締組織由於不良的姿勢、過度使用，肌肉可能會感到痠痛，而按摩透過揉捏、敲打等技巧，刺激肌肉、關節伸展，達到組織放鬆、增加血液循環的效果，同時可以有效降低讓身體緊張的荷爾蒙皮質醇，全身藉此放鬆下來。
但是一般的按摩很難達到修復的效果，原因是集中在表層皮膚；而肌肉外面是由好幾層結締組織包覆，所以深層的按摩是指力度深入到結締組織，並使用跟組織結構垂直、非平行的按摩方向，間接改善肌肉之間的拉扯，並軟化結締組織。
深層按摩一般非常緩慢，先透過一般的按摩方法軟化表層，接下來把力度緩緩的按壓到組織內部，但在過程中，尤其是受傷的治療，因為推開原本緊繃、缺乏血液的肌肉，讓血液流入肌肉時，會感覺疼痛，不過只要疼痛不是劇烈、難以忍受的，還算是正常現象。
深層按摩通常拿來做什麼？一般來說，如果目的只是為了全身放鬆，一般的按摩就有相當的效果，所以深層按摩多半是用在肌肉損傷的治療，或是勞損、肌肉痠痛等；像是腰、背的疼痛，或是腕隧道症候群、關節炎、坐骨神經痛，或是運動員的運動傷害，如網球肘等，都是可以運用的範圍。
而深層按摩因為有助於降低造成壓力的皮質醇，同時可以讓血壓平穩、心率平穩，所以對於高血壓的患者也有一定的幫助效果；心理的放鬆，也可以讓運動員在上場前，保持心情的平靜，增加自信度。
雖然深層按摩組織會有一定程度的疼痛，但是過多的疼痛反而會引起身體的緊張，所以如果按摩途中感覺疼痛難忍，一定要請治療師換個方式；另外，深層組織按摩會給身體極大的力量，如果按摩方式、角度不對，可能造成血管受損，引起血栓等問題，所以進行前一定要充分跟治療師討論。
延伸閱讀睡前５分鐘足底按摩，讓身體消疲勞、排廢物急性閃到腰，按摩四穴快紓解鼻子又不舒服了嗎?按摩這些穴位改善過敏鼻手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒文／盧映慈圖／許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
不過太強烈的壓力，容易讓血栓形成，所以建議嘗試前還是諮詢專業、有執照的物理治療師較好。
深層按摩會深入到結締組織由於不良的姿勢、過度使用，肌肉可能會感到痠痛，而按摩透過揉捏、敲打等技巧，刺激肌肉、關節伸展，達到組織放鬆、增加血液循環的效果，同時可以有效降低讓身體緊張的荷爾蒙皮質醇，全身藉此放鬆下來。
但是一般的按摩很難達到修復的效果，原因是集中在表層皮膚；而肌肉外面是由好幾層結締組織包覆，所以深層的按摩是指力度深入到結締組織，並使用跟組織結構垂直、非平行的按摩方向，間接改善肌肉之間的拉扯，並軟化結締組織。
深層按摩一般非常緩慢，先透過一般的按摩方法軟化表層，接下來把力度緩緩的按壓到組織內部，但在過程中，尤其是受傷的治療，因為推開原本緊繃、缺乏血液的肌肉，讓血液流入肌肉時，會感覺疼痛，不過只要疼痛不是劇烈、難以忍受的，還算是正常現象。
深層按摩通常拿來做什麼？一般來說，如果目的只是為了全身放鬆，一般的按摩就有相當的效果，所以深層按摩多半是用在肌肉損傷的治療，或是勞損、肌肉痠痛等；像是腰、背的疼痛，或是腕隧道症候群、關節炎、坐骨神經痛，或是運動員的運動傷害，如網球肘等，都是可以運用的範圍。
而深層按摩因為有助於降低造成壓力的皮質醇，同時可以讓血壓平穩、心率平穩，所以對於高血壓的患者也有一定的幫助效果；心理的放鬆，也可以讓運動員在上場前，保持心情的平靜，增加自信度。
雖然深層按摩組織會有一定程度的疼痛，但是過多的疼痛反而會引起身體的緊張，所以如果按摩途中感覺疼痛難忍，一定要請治療師換個方式；另外，深層組織按摩會給身體極大的力量，如果按摩方式、角度不對，可能造成血管受損，引起血栓等問題，所以進行前一定要充分跟治療師討論。
延伸閱讀睡前５分鐘足底按摩，讓身體消疲勞、排廢物急性閃到腰，按摩四穴快紓解鼻子又不舒服了嗎?按摩這些穴位改善過敏鼻手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒文／盧映慈圖／許嘉真新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
6. 深層肌肉按摩
台灣全新特價全新升級2020款Hypervolt plus筋膜槍深層肌肉放松按摩器肌筋膜沖擊儀按摩槍送原廠盒子. $8,000 - $9,000. 已售出78. 筋膜按摩槍迷你按摩槍按摩槍 ...
7. 筋膜槍解酸痛有用嗎？先搞懂5原則
... 放鬆肌肉，其設計原理與賣點來自於復健科的震動療法，也就是透過深層肌肉刺激發展而來，主要是利用高頻共震鬆解肌肉筋膜，達到暫時放鬆 ...udn雜誌親子樂活聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢筋膜槍解酸痛有用嗎？先搞懂5原則2020-12-0113:21聯合新聞網/常春月刊文／吳依桑隨著保健意識抬頭，健身族越來越多，讓筋膜槍的使用更為普遍，甚至被形容為解除酸痛的神器，筋膜槍真的有這麼神嗎？使用上又該注意哪些重要的原則呢？嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志表示，使用越來越普遍的筋膜槍，標榜高頻震波有助於放鬆肌肉，其設計原理與賣點來自於復健科的震動療法，也就是透過深層肌肉刺激發展而來，主要是利用高頻共震鬆解肌肉筋膜，達到暫時放鬆的效果。
要注意的是，醫療用的深層肌肉刺激跟現在市售自行使用的筋膜槍，效果當然不能相提並論，也可能因為使用不當或使用過度，讓解除酸痛的效果適得其反。
筋膜槍真的可以解除酸痛嗎？許宏志解釋，想善用筋膜槍幫助解除肌肉酸痛有幾個重點，首先要了解肌肉之所以會感覺酸或痛的原因，主要來自於身體的疼痛接受器，感受到外在刺激、異物或姿勢不良所造成的原位痛或轉位痛，必須透過適當的震波強度打在正確的肌肉位置，才能達到活化肌肉筋膜、緩解酸痛，不僅要掌握真正引起酸痛的主因，筋膜槍還要放在正確的部位，才能有效緩解酸痛，並不是單純地覺得哪邊酸就打哪邊，如果強度過強、頻率又太高，沒有順著肌筋膜的走向，筋膜槍使用不慎，也可能讓肌肉更緊繃，嚴重甚至造成傷害。
那麼，究竟該如何掌握正確使用原則呢？許宏志提供以下幾個非常重要的依循觀念：1.選擇使用部位筋膜槍主要適用於「大肌肉」按摩之用，例如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等，不適合使用在關節處、肌腱韌帶和小肌肉等身體部位。
所以，像是常見的腰部脊椎或頸椎的肩頸酸痛，以及肌肉少、靠近骨骼且神經接近皮膚表層的膝關節、肘關節、大腿內側、手腕手背、胸背、下背部，還有腹部、臉部、頭部，都不適宜自行用筋膜槍亂打，這個非常重要，因為嚴重的話，可能造成看不見的神經、血管損傷，甚至是腦中風等傷害。
2.掌握強度和頻率透過筋膜按摩放鬆肌肉的原則，強度並不是越強越好，就像按摩不是越痛越有效，對激痛點的刺激若是過度，反而會使肌肉更緊繃、收縮不協調的問題更嚴重。
另外，頻率也要注意，為了保險起見，許宏志建議，有使用筋膜槍需求的人，最好諮詢專業醫師正確診斷後，再針對部位和酸痛程度施打適合的強度與頻率，會是比較安全，也是最有效的作法；因為長時間不當使用筋膜槍，對身體肯定是有害無益的。
根據研究，每次使用筋膜槍的時間最好不要超過5分鐘，適合施打的大肌肉部位每次停留約5至10秒為佳，但是施打的強度與頻率，還是需要諮詢專業醫師會比較安全，也要避免一開始就選擇過於尖銳的按摩頭。
3.特殊族群勿使用若是酸痛部位有傷口、瘀青、腫脹或有急性炎症、熱脹痛，以及關節有積液而不自知，一旦錯誤使用筋膜槍過度刺激，很可能會造成反效果。
另外，糖尿病患者可能末梢感覺較差，或有凝血功能異常、正在服用抗凝血藥物的人，還有孕婦、成長中的幼童、有骨質疏鬆問題的年長者，都建議避免使用。
4.搭配伸展運動由於筋膜槍是透過震波來活化肌肉筋膜，打完不妨做點運動可增加放鬆效果。
許宏志建議，可做點全身的伸展收縮動作，就像全身伸懶腰的動作並往外撐一下之後，再往內收縮，激活全身僵化的肌肉和神經。
5.多補充水分由於人體的筋膜含水量高，而筋膜按摩可以促進血液循環緩解酸痛，使得因長期緊繃而缺水的肌肉筋膜恢復正常運作，所以，打完筋膜槍可補充水分，最好是薄鹽水，有助於補充身體組織缺少的水分，幫助筋膜更加放鬆。
使用筋膜槍前請洽詢專業人士許宏志提醒，雖然受歡迎的筋膜槍確實有其助益，但強度比按摩椅更強大，且大部分的民眾都沒有受過專業訓練，建議使用前務必詢問復健科醫師、物理治療師等有執照的專業人士。
常見因輕忽正確觀念操作不當，反對身體造成負面影響的案例，一旦發現身體異常，務必立即停止使用，並盡快就醫。
【請見《常春月刊》453期；訂閱常春月刊電子雜誌】新冠肺炎病毒不只奪人命還可能斷子嗣？染疫恐損生育力染新冠肺炎不只引起肺炎而已，據發現，新冠病毒還會破壞人體的腎臟、腸子與心臟，甚至有越來越多案例顯示，病毒可能導致精子細胞死亡，而使得男性生育能力下降！2021-03-0308:53每7對夫妻就有1對不孕人工受孕有哪幾種方式？想要擁有自己的寶寶，是許多夫妻的夢想，如果沒有辦法自然懷孕，目前要透過人工來幫助受
要注意的是，醫療用的深層肌肉刺激跟現在市售自行使用的筋膜槍，效果當然不能相提並論，也可能因為使用不當或使用過度，讓解除酸痛的效果適得其反。
筋膜槍真的可以解除酸痛嗎？許宏志解釋，想善用筋膜槍幫助解除肌肉酸痛有幾個重點，首先要了解肌肉之所以會感覺酸或痛的原因，主要來自於身體的疼痛接受器，感受到外在刺激、異物或姿勢不良所造成的原位痛或轉位痛，必須透過適當的震波強度打在正確的肌肉位置，才能達到活化肌肉筋膜、緩解酸痛，不僅要掌握真正引起酸痛的主因，筋膜槍還要放在正確的部位，才能有效緩解酸痛，並不是單純地覺得哪邊酸就打哪邊，如果強度過強、頻率又太高，沒有順著肌筋膜的走向，筋膜槍使用不慎，也可能讓肌肉更緊繃，嚴重甚至造成傷害。
那麼，究竟該如何掌握正確使用原則呢？許宏志提供以下幾個非常重要的依循觀念：1.選擇使用部位筋膜槍主要適用於「大肌肉」按摩之用，例如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等，不適合使用在關節處、肌腱韌帶和小肌肉等身體部位。
所以，像是常見的腰部脊椎或頸椎的肩頸酸痛，以及肌肉少、靠近骨骼且神經接近皮膚表層的膝關節、肘關節、大腿內側、手腕手背、胸背、下背部，還有腹部、臉部、頭部，都不適宜自行用筋膜槍亂打，這個非常重要，因為嚴重的話，可能造成看不見的神經、血管損傷，甚至是腦中風等傷害。
2.掌握強度和頻率透過筋膜按摩放鬆肌肉的原則，強度並不是越強越好，就像按摩不是越痛越有效，對激痛點的刺激若是過度，反而會使肌肉更緊繃、收縮不協調的問題更嚴重。
另外，頻率也要注意，為了保險起見，許宏志建議，有使用筋膜槍需求的人，最好諮詢專業醫師正確診斷後，再針對部位和酸痛程度施打適合的強度與頻率，會是比較安全，也是最有效的作法；因為長時間不當使用筋膜槍，對身體肯定是有害無益的。
根據研究，每次使用筋膜槍的時間最好不要超過5分鐘，適合施打的大肌肉部位每次停留約5至10秒為佳，但是施打的強度與頻率，還是需要諮詢專業醫師會比較安全，也要避免一開始就選擇過於尖銳的按摩頭。
3.特殊族群勿使用若是酸痛部位有傷口、瘀青、腫脹或有急性炎症、熱脹痛，以及關節有積液而不自知，一旦錯誤使用筋膜槍過度刺激，很可能會造成反效果。
另外，糖尿病患者可能末梢感覺較差，或有凝血功能異常、正在服用抗凝血藥物的人，還有孕婦、成長中的幼童、有骨質疏鬆問題的年長者，都建議避免使用。
4.搭配伸展運動由於筋膜槍是透過震波來活化肌肉筋膜，打完不妨做點運動可增加放鬆效果。
許宏志建議，可做點全身的伸展收縮動作，就像全身伸懶腰的動作並往外撐一下之後，再往內收縮，激活全身僵化的肌肉和神經。
5.多補充水分由於人體的筋膜含水量高，而筋膜按摩可以促進血液循環緩解酸痛，使得因長期緊繃而缺水的肌肉筋膜恢復正常運作，所以，打完筋膜槍可補充水分，最好是薄鹽水，有助於補充身體組織缺少的水分，幫助筋膜更加放鬆。
使用筋膜槍前請洽詢專業人士許宏志提醒，雖然受歡迎的筋膜槍確實有其助益，但強度比按摩椅更強大，且大部分的民眾都沒有受過專業訓練，建議使用前務必詢問復健科醫師、物理治療師等有執照的專業人士。
常見因輕忽正確觀念操作不當，反對身體造成負面影響的案例，一旦發現身體異常，務必立即停止使用，並盡快就醫。
【請見《常春月刊》453期；訂閱常春月刊電子雜誌】新冠肺炎病毒不只奪人命還可能斷子嗣？染疫恐損生育力染新冠肺炎不只引起肺炎而已，據發現，新冠病毒還會破壞人體的腎臟、腸子與心臟，甚至有越來越多案例顯示，病毒可能導致精子細胞死亡，而使得男性生育能力下降！2021-03-0308:53每7對夫妻就有1對不孕人工受孕有哪幾種方式？想要擁有自己的寶寶，是許多夫妻的夢想，如果沒有辦法自然懷孕，目前要透過人工來幫助受
8. 如何放鬆繃緊肌肉?
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法 ...1618782721525mGNdzEK7MymGLc594ZmfmbG5uF2Fy8QxE66H8vghRwq3TMJRviczBL31kI36IHD00AboutusProductsPainPointGuideHow-toVideosEducationCoursesBlogStoreLocatorContactusLOGINREGISTERAboutusProductsPainPointGuideHow-toVideosEducationCoursesBlogStoreLocatorContactusFoamRollersGRID2.0FoamRollerGRIDFoamRollerGRIDVibePlusCHARGEVibeNANOFootRollerViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSMassageBallsGRIDBallMB1MassageBallMB5MassageBallMBXMassageBallMobiPointMassageBallViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSHandHeldRollersAcuCurveCaneSTKContourSTKFUSIONSTKGRIPViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSProductBundlesViewAllProductsAllProductsFoamRollersMassageBallsHandHeldRollersProductBundlesMasterTrainers如何放鬆繃緊肌肉?12October2019Shareto:許多人以為拉筋便能舒緩肌肉繃緊狀況。
事實上，放鬆繃緊肌肉不能單靠拉筋，細閱我們的指南認識導致肌肉繃緊的原因，以及如何善用泡綿滾輪舒緩筋膜不適。
您將會在這篇文章中學習到： -甚麼是導致肌肉繃緊的原因，及為何需要照料筋膜組織 -當感到肌肉繃緊時，該如何處理（提示：不是拉筋） -甚麼動作能針對舒緩全身不同位置的繃緊肌肉不論您是健身狂迷，還是只愛閒時瑜伽拉伸，少不免都會經歷到肌肉繃緊帶來的不適感。
即使您只是每天坐在電腦前工作，不良姿勢和長時間不活動也會造成肌肉繃緊（留意一下您的坐姿，肩膀有向後嗎？頸椎直立嗎？）。
無論您有多活躍，沒有人喜歡疼痛！幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。
甚麼是繃緊肌肉？導致繃緊肌肉的原因是？要知道如何解決問題，得先明白導致問題的原因。
肌肉繃緊與筋膜狀態有關。
筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。
筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。
當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。
如何解決繃緊肌肉帶來的煩惱？您大概知道訓練前後需要熱身和冷卻運動，很多人亦普遍認為拉筋可以幫助減少肌肉繃緊帶來的痛楚。
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。
廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行。
利用按摩柱或任何其他按摩工具放鬆導致繃緊疼痛的節結，並促進血液循環，把養份帶到深層組織以加速復原。
圖一：利用自我按摩放鬆節結及刺激血液循環市面上有許多不同的按摩工具，您可以按不適程度、運動種類及價格作出選擇。
最輕便易用的工具非按摩球莫屬，可以隨身攜帶，方便隨時作出舒緩（此外，按摩球更可作腳底按摩，是白領一族的提神法寶！）需要強烈按壓的進階運動員則可選購帶有震動功能或以更堅硬物料製成的按摩柱。
想知道哪款泡綿滾輪適合自己？完成這個小測驗，獲得專屬推薦！滾輪按摩適合我嗎？滾輪按摩針對恢復肌肉組織彈性，從而改善動作及加速回復，是日常鍛煉、養生的良好習慣！而且容易操作，快速見效—只需５分鐘便能明顯改善繃緊情況。
齊把滾輪按摩融入您的日常生活和運動訓練吧！如何滾輪按摩？滾輪按摩看似舒服輕鬆，其實需要一些時間適應。
因應肌肉的繃緊程度，您可能會在過程中感到輕微痛楚不適。
如果這是您初次接觸滾輪按摩，希望能減輕某一組特定肌肉的疼痛，我們建議您觀看以下影片，認識滾輪按摩帶來的益處。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法 ...1618782721525mGNdzEK7MymGLc594ZmfmbG5uF2Fy8QxE66H8vghRwq3TMJRviczBL31kI36IHD00AboutusProductsPainPointGuideHow-toVideosEducationCoursesBlogStoreLocatorContactusLOGINREGISTERAboutusProductsPainPointGuideHow-toVideosEducationCoursesBlogStoreLocatorContactusFoamRollersGRID2.0FoamRollerGRIDFoamRollerGRIDVibePlusCHARGEVibeNANOFootRollerViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSMassageBallsGRIDBallMB1MassageBallMB5MassageBallMBXMassageBallMobiPointMassageBallViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSHandHeldRollersAcuCurveCaneSTKContourSTKFUSIONSTKGRIPViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSProductBundlesViewAllProductsAllProductsFoamRollersMassageBallsHandHeldRollersProductBundlesMasterTrainers如何放鬆繃緊肌肉?12October2019Shareto:許多人以為拉筋便能舒緩肌肉繃緊狀況。
事實上，放鬆繃緊肌肉不能單靠拉筋，細閱我們的指南認識導致肌肉繃緊的原因，以及如何善用泡綿滾輪舒緩筋膜不適。
您將會在這篇文章中學習到： -甚麼是導致肌肉繃緊的原因，及為何需要照料筋膜組織 -當感到肌肉繃緊時，該如何處理（提示：不是拉筋） -甚麼動作能針對舒緩全身不同位置的繃緊肌肉不論您是健身狂迷，還是只愛閒時瑜伽拉伸，少不免都會經歷到肌肉繃緊帶來的不適感。
即使您只是每天坐在電腦前工作，不良姿勢和長時間不活動也會造成肌肉繃緊（留意一下您的坐姿，肩膀有向後嗎？頸椎直立嗎？）。
無論您有多活躍，沒有人喜歡疼痛！幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。
甚麼是繃緊肌肉？導致繃緊肌肉的原因是？要知道如何解決問題，得先明白導致問題的原因。
肌肉繃緊與筋膜狀態有關。
筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。
筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。
當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。
如何解決繃緊肌肉帶來的煩惱？您大概知道訓練前後需要熱身和冷卻運動，很多人亦普遍認為拉筋可以幫助減少肌肉繃緊帶來的痛楚。
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。
廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行。
利用按摩柱或任何其他按摩工具放鬆導致繃緊疼痛的節結，並促進血液循環，把養份帶到深層組織以加速復原。
圖一：利用自我按摩放鬆節結及刺激血液循環市面上有許多不同的按摩工具，您可以按不適程度、運動種類及價格作出選擇。
最輕便易用的工具非按摩球莫屬，可以隨身攜帶，方便隨時作出舒緩（此外，按摩球更可作腳底按摩，是白領一族的提神法寶！）需要強烈按壓的進階運動員則可選購帶有震動功能或以更堅硬物料製成的按摩柱。
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因應肌肉的繃緊程度，您可能會在過程中感到輕微痛楚不適。
如果這是您初次接觸滾輪按摩，希望能減輕某一組特定肌肉的疼痛，我們建議您觀看以下影片，認識滾輪按摩帶來的益處。