方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物. 減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不 ...GO!BEAUTY美體健康美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。

要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動，你一定也開始朝瘦身之路邁進！by美麗佳人編輯部Text/OrelieEdit/ChloePhoto/marieclaire.com身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。

方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。

建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。

間歇性斷食怎麼吃?吃什麼?8個常見問題Q&A讓專業營養師替你解答！方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

適合夏日！越吃越瘦的清爽美味減肥餐—無油雞翅烤時蔬食譜來了！好Juicy好美味！”一口鮮蘑菇低脂料理”正在減肥期的人千萬別錯過！ 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。

開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常見喝水疑問方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。

試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！IG超紅的夏日低脂零食—水果凍優格做法來了！一盒放冰箱，下班回家天天吃！周末追劇必嗑的低脂零食—孜然雞胸肉條濃郁燒烤味太銷魂！趕緊學起來！學起來！6款減肥期間吃的低脂餅做法鹹甜皆有、料多美味還能瘦！方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

最Chill的低卡輕食—鮮蝦沙拉全麥脆脆杯食譜來啦！美味清爽適合夏日午后！方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！小嫻：減肥不要挨餓，3餐一定要有澱粉！因為澱粉就是最好的”代謝脂肪”食物輕熟女告別初老必看！這樣吃「澱粉」，不發胖還能維持好身材方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。

早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

3步驟打造快手早餐！美味夢幻”奶香玉米烙”不加一滴油，低卡又健康一定要筆記起來的啊！3道【香蕉減肥食譜】早餐+點心吃了瘦身刮油小腹神隱！早餐控必追！一週5天美味又減脂的低醣早餐這樣吃方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！8個經典高強度間歇訓練(HIIT)！減肥必練動作！讓脂肪跑光光！方

...怎麼才算健康的減肥餐?第一步:制定減肥目標在選擇或制定減肥餐單之前,首先要確定你是否需要減肥,減肥的目標是多少,而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內,這是有公式可循的:用體重(公斤)÷身高(米)的平方,得出來的指數,在18.5-23.9之間為正常。

以一個1.6米高的人為例,他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。

制定減肥目標。

第二步:攝入總量的控制無論設定怎麼樣的餐單,都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字,則會有危險。

800千卡是人體要求的下限,安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高:一般來說,女性一天應攝入1000-1500千卡,男士應為1500-1800千卡。

...第三步:計算進食食品比例選擇食物的搭配也要講究。

在每天攝入的熱量中,應該包括三部分:蛋白質、碳水化合物以及脂肪,而這三部分的正確比例應為:蛋白質應為總熱量的30%-35%,碳水化合物應為總熱量的50%-60%,脂肪應為總熱量的10%-15%。

蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等,火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、穀類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。

食物的均衡、多樣化很重要的。

攝入的三部分東西中,蛋白質尤其重要,應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質,還需補充充足的維生素及礦物質,如果一份減肥餐單,一天攝入的食物熱量在正常範圍,蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,這就是一份安全的減肥餐單。

...推薦四種有效減肥餐單減肥餐一1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。

...減肥餐二1、起床後:兩杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。

推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。

這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

...減肥餐三1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容。

這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。

但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。

...減肥餐四1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常飲食。

推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

點我分享到Facebook相關文章眾所周知，減肥餓肚子相當不靠譜，但是只要吃減肥食譜就能在享受美味的同時完成瘦身目標。

健康營養的減肥食譜，不僅能控制好熱量，還能保證攝入

如果是為了減肥而選擇吃素，建議可以從奶蛋素開始嘗試，對原本飲食習慣的改變不會太大，又可以保證充足的營養來源，是最合適的素食入門飲食 ...SkiptocontentKnowledge最有效的吃素減肥食譜：一週飲食計畫攻略April1,2020April2,2020bySophia以前只要提到吃素，很多人第一個想到的就是纖細的身材，不少人更因此把吃素當成一個減肥的手段。

但後來也有人說，吃素不只不會幫助減肥，反而越吃越胖，吃素減肥又慢慢退了流行，被其他更新的減肥方式取代。

More...到底吃素能不能減肥呢？答案是可以，但是需要遵守特定的飲食規則，才能達到減重的成效。

由於熱量和營養成分不同、烹調方式不一樣，並不是所有素食飲食都能幫助減肥。

但好消息是，只要掌握住幾個吃素減肥的原則，素食對於減肥非常有效。

下面就一起來看看吃素減肥需要注意的事項，以及推薦的吃素減肥一週飲食計畫。

分段資訊快速連結吃素減肥的執行方式全素五辛素奶蛋素​吃素減肥的五大訣竅想要成功地吃素減肥，下面五大訣竅一定要留意:減少精緻澱粉的攝取量吃足夠的蛋白質避免吃下過多熱量避免吃太多加工的素食食品多吃蔬菜有助於減肥的素食食物高蛋白的植物性食物低熱量的水果天然澱粉來源蔬菜水、黑咖啡或茶吃素減肥的一週飲食計畫吃素減肥的執行方式雖然統稱為吃素，但素食其實分為不同種類，在台灣最常見的就是全素、五辛素、奶蛋素和鍋邊素，在不能吃的食物上有不同規範。

全素全素的英文是Vegan。

最早吃全素的人大多是因為宗教理由，因為不想殺生，而拒絕吃包括奶蛋在內的所有動物製品。

現在隨著環保和動保意識提高，也有越來越多人因為不想虐帶動物而選擇吃純素。

吃全素的人只吃植物性食物，如果是遵行佛教經典的人，則連蔥、蒜、韭菜、蕎（小蒜）和興渠（洋蔥、紅蔥等）等五辛植物也都不能吃。

五辛素五辛素是在宗教影響下出現的產物，和全素的區別在於可以吃五辛植物。

一般因為非宗教理由吃的全素都屬於此類。

奶蛋素奶蛋素顧名思義，就是可以吃奶製品和蛋類的素食飲食。

奶蛋素最大的好處，就是比純素多了許多蛋白質來源的選擇。

在歐美國家，奶蛋素還可以分為標準的奶蛋素（lacto-ovovegetarian）、只吃奶類不吃蛋類的奶素（lactovegetarian），以及只吃蛋類不吃奶類的蛋素（ovovegetarian），買國外產品的時候可以視需求選擇。

吃素的人可以根據自己的需求，選擇不同的素食飲食方式。

如果是為了減肥而選擇吃素，建議可以從奶蛋素開始嘗試，對原本飲食習慣的改變不會太大，又可以保證充足的營養來源，是最合適的素食入門飲食法。

​吃素減肥的五大訣竅很多人會抱怨吃素越吃越胖，其實是因為沒有注意熱量和營養管控的結果。

想要吃素減肥的人一定要記得的是，素食食物的熱量不一定比葷食低，尤其外面店家賣的素食，為了要增加食物的風味和香氣，往往會加入大量的油脂和調味料，讓熱量暴增，長期吃下來，當然對減重沒什麼幫助。

想要成功地吃素減肥，下面五大訣竅一定要留意:減少精緻澱粉的攝取量所謂的精緻澱粉包括麵類、蛋糕、吐司、白麵包等。

這些食物的熱量一般不低，營養價值卻不高。

很多人為了要攝取足夠熱量，會在吃素食大量吃下這些精緻澱粉，以增加飽足感，卻不知不覺吃下過多的熱量。

最好的方式是用全麥、地瓜、馬鈴薯、紫薯等天然澱粉食物替代，能帶來飽足感，又不會讓熱量攝取爆表。

吃足夠的蛋白質蛋白質是人體所需最重要的營養之一。

很多吃素的人會著重攝取澱粉類食物，以達到足夠的熱量攝取，卻忘記攝取足夠的蛋白質。

對於減重來說，蛋白質是很好的營養，可以提供運動所需的熱量，也能幫助抑制飢餓感。

蛋白質攝取不足的人，會造成減重效果大打折扣。

避免吃下過多熱量外食族在計算飲食熱量時，往往忽略調味料的熱量，造成吃進的熱量比預想中的還多。

想要用吃素的方式減肥，最推薦的方式是自行料理，以便控制熱量攝取。

如果真的沒時間煮飯，則盡量選擇低油、少調味的食物，避免吃下過多的熱量。

避免吃太多加工的素食食品加工食品如冷凍蔬菜、醃漬物等大多含有不少的化學成分，營養價值也不如新鮮食物。

如果想要靠吃素減肥，最好還是以新鮮天然的食物為主，才不會對健康造成損害。

多吃蔬菜蔬菜含有豐富的纖維素，可以增加飽足感，並幫助維持腸

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想知道哪一種減肥方法最有效？劉怡里教大家如何輕鬆享瘦妙方。

劉怡里公開私房減肥早餐食譜及作法。

記者黃義書／攝影 炎炎夏日，又是減肥 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊最新研究證實：不想短命戒掉白米、白麵包udn/元氣網/養生/健康瘦身8小時減肥法、過水減肥法哪種有效？營養師公開私房減肥早餐食譜分享分享留言列印A-A+2020-08-2009:11聯合報記者黃妙雲／專題報導健康版Ⅹ元氣網推出元氣的一天現代生活節奏快，科技進步帶來便利，卻也不免對健康生活帶來挑戰。

聯合報健康版與聯合新聞網元氣網聯手出擊，合作推出「元氣的一天」專欄，邀請專家從生活小細節出發，透過文字與影音，提供居家備忘錄，讓大家每天健康，元氣滿滿。

「肥胖，是萬病的根源。

」減肥已是全民運動，但減肥方法百百種，今夏最熱門的8小時減肥法，以及喝黑咖啡、綠茶等減肥方法，都讓人躍躍欲試，究竟該採用哪一種減重法，才能有效健康減重呢？台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里詳細說分明，讓大家可以輕鬆瘦。

想知道哪一種減肥方法最有效？劉怡里教大家如何輕鬆享瘦妙方。

劉怡里公開私房減肥早餐食譜及作法。

記者黃義書／攝影炎炎夏日，又是減肥旺季，最近很流行8小時減肥法，喝咖啡、無糖綠茶、過水減肥法等，都是時下最夯的減肥法，真的有效嗎？台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里逐一剖析解惑，並公開其私房減肥早餐食譜及作法。

「只要掌握正確減重原則，搭配運動，就可以輕鬆順利的甩掉身上的肥肉。

」劉怡里強調，這些減肥法在適當時機、正確運用得當的話，二周內可以減重2至3公斤，還有降血糖、血脂效果。

8小時減肥法這個減肥法又稱為「8：16減肥法」，指的是「進食時間控制在8個小時以內，其他16個小時只能夠喝水或黑咖啡。

」也就是進食的東西或喝的飲料是沒有熱量的。

只要掌握以下減肥3原則，就可以有效控制體重，並且讓血糖、三酸甘油脂下降。

1.強調8個小時內，要照正常三餐規律的吃。

2.必須吃新鮮原型的健康食物。

3.搭配運動處方，規範一周內必須做幾次重訓及有氧運動。

喝黑咖啡或無糖綠茶減肥法喝黑咖啡及無糖綠茶，的確對減肥有幫助。

使用於以下兩個時機點最有效。

1.運動前30分鐘或在運動過程中飲用當體脂肪過高時，搭配運動減重，在運動前30分鐘或在運動過程裡，可以喝黑咖啡及無糖綠茶，它裡面的成分有助於燃脂減肥。

2.吃甜食或下午茶搭配飲用減肥期間若想吃甜點或下午茶，可以搭配喝黑咖啡或無糖綠茶，吃完之後，一定要從事快走等運動，可以幫助將吃下肚的的油脂代謝，體重獲得控制。

不過，如果胃不好的人，不宜喝太多的黑咖啡或綠茶，否則會導致胃不舒服。

過水減肥法過水及黑咖啡減肥，通常減肥的人會一起運用，也就是讓吃下肚的東西沒有油脂。

一般採用過水減肥法，在第二周就會有效果顯現，因為此方法是去掉食物的油脂，因此大概二周左右，就可能減掉2至3公斤。

但要注意的是，這個方式使用超過一個月之後，可能會產生一些嚴重的後遺症，例如女性經期失調、月經不來、皮膚過敏、免疫力失調、皮膚乾癢、皺紋等。

因此過水減肥法只能短暫的使用一至二周，之後仍有復胖機率。

劉怡里私房減肥早餐食譜（熱量500大卡）材料：燕麥40g、鮮奶120cc、優格2湯匙、綜合水果一碗（帶皮蘋果切塊、芭樂切塊、奇異果切塊）作法：1.燕麥在前一晚以熱水泡30分鐘，泡好後置入保鮮盒裡，再放入冰箱冷藏。

2.蘋果、芭樂、奇異果洗淨切丁，也可在前一晚切好後放入冰箱冷藏。

3.早起拿出冷藏的燕麥，加入優格及牛奶攪拌一下。

4.再依序放入切丁的蘋果、芭樂、奇異果鋪在燕麥優格牛奶上，即告完成。

功效：減重、促進腸道蠕動營養叮嚀：早餐一定要攝取優質澱粉+蛋白質。

燕麥加上優格及牛奶，再吃三種顏色水果，不僅蛋白質足夠，也富含膳食纖維、鈣質、果膠、維生素C、B群、葉酸等營養素，美味有飽足感，可以健康瘦身。

減肥有氧運動咖啡體重控制降血糖延伸閱讀水果飯前吃還飯後吃較健康？不同族群有別，一張表秒懂！研究：每天一杯咖啡降低心臟衰竭風險走出登山舊世界的孤獨天才呂忠翰無氧登世界第十高峰「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4

其實標題還要加上兩個字(聽說超有效三日減肥食譜)這篇純粹是為了做實驗(一週只要持續三天,其它天可以正常吃)欲知成效者可能要再稍等我一會.Ciao,IamLeona!跳到主文吃貨、空中飛人部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Apr23Sat201100:23[愛減肥]超有效三日減肥食譜(實驗結束)49.1kg->46.8kg其實標題還要加上兩個字(聽說超有效三日減肥食譜)這篇純粹是為了做實驗(一週只要持續三天,其它天可以正常吃)欲知成效者可能要再稍等我一會...(笑)因為今天(4/23)才開始施行!!為了記錄所以這篇會放置頂文一陣子>''<---------------------------------------------------------------------------------------------------------話說我從去年八月份開始就嚷嚷著減肥到現在也沒什麼進展甚至過年還胖了兩公斤那樣>///<(過年吃肥肥照)我想減肥失敗的原因應該是...我太愛美食&沒有毅力然後冬天很冷,所以會不忌口那樣(大學時期吃肥肥照)很愛美食又不愛運動))以上獻給大家笑一下>///<不過今年過年後有瘦到48開頭XD((48.8kg))(前一陣子瘦了2.2kg時)大腿真的有瘦齁xdd那時是靠早餐正常吃&六分剛剛好&晚餐不吃澱粉瘦下來的在那之後遇到減肥停滯期維持48.8-49.6這個體重一個月都動不了xdd直到吃了這個三日減肥食譜!!!還有去年的某一個時期,真的有瘦到47開頭xdd(去年9月的背影照)因為那時迷上中醫減肥然後每天早起去排隊那樣xd關於照片裡的那條褲子現在都不太敢穿(大腿&屁股有點緊阿)然後,沒有胸部那樣(哈)靠中藥減肥,沒有飲食均衡那樣所以大家不要亂學xdd再來快速分享之前的埋針埋線文[桃園]內壢全佑中醫[心得]全佑中醫埋針+吃中醫[心得]全佑中醫埋線[桃園]中壢惠鼎中醫想要快速減肥就去試試吧(不過荷包也要滿滿才行xdd)然後阿要記得飲食均衡♥(恐怖的埋線照)很像瘋子齁...但真的能快速塑身!!接著這是大三那年靠節食減肥瘦到47kg左右(又再憶當年XD)哈哈哈我是最右邊那雙腿>///<然後那件短裙也好一陣子沒穿減肥史大概就這樣------------------------------------------------------------------------最後以下是-三日減肥食譜施行日誌(每日不定時更新)號稱三天可以瘦1.5至2公斤!!(一週只要持續三天,其它天可以正常吃)♥杯子大小以量米杯為準♥食譜不能任意更改♥只能以鹽&胡椒調味♥只能喝黑咖啡&無糖茶類♥沒特別註明的者,因使用一般量不宜太大DAY1(4/23)體重:49.1kg早餐:一片烤土司+兩匙花生醬+半顆葡萄柚(吉尼亞香甜花生醬超美味) +(家樂福購入)午餐:一片烤土司+半罐水煮鮪魚(我會剪成小塊,更有飽足感) +(鮪魚我愛極了)晚餐:一顆蘋果+一杯葡萄+2塊瘦豬肉+一杯小美冰淇淋+一杯四季豆(建議切成蘋果薄片,更有飽足感)   +(瘦肉下次想切絲用涼拌會更美味)    +(義美購入) +(四季豆我會剪小小的)本日心得:話說食譜的東西都是我愛的然後不曉得是心理作用還是怎樣沒有想像中那麼誇張餓?!楊先生說是因為食譜有搭配甜食(小美冰淇淋+蘋果...)maybe...((期待明早體重囉))備註:今日有喝一杯黑咖啡+無糖高山青茶------------------------------------------------待續-------------------------------------------------------DAY2(4/24)體重:48.2公斤(證據)早上很興奮跟家人分享體重結果卻很掃興回說:你知道不穿衣服可以瘦0.9公斤麻!!==內心OS((我每天都不穿衣服量阿....亨亨))所以第一天瘦了0.9公斤呦♥早餐:一片烤土司+一顆水煮蛋+半根香蕉(早起很餓先咬了一口)  +(超美味養生蛋) +(香蕉切片)午餐:一杯零脂原味優格+兩片蘇打餅乾(福樂-櫻桃零脂優格覺得一般般)   + (建議買多穀物,健康又美味)晚餐:半根香蕉+半杯葡萄+兩條熱狗+花椰菜一杯+半杯小美冰淇淋 +(7-11購入,建議可切片更有飽足感捏!)+(我會一口花椰菜配一片熱狗這樣)+(請忽略我因每天擦指甲油而裂開的醜指甲)>////<今日心得: 因為瘦了0.9公斤所以更有動力讓我想要完成實驗計畫直到我瘦到46公斤為止再來今日逛中原夜市只喝了一杯無糖奶蓋綠即使店員一直警告我很難喝(笑)哈哈哈然後阿後天是兩天一夜台中美食之旅期待一下我的食記吧(耶耶)2011下半年目標♥((要當能吃遍美食,又是大瘦子的人))備註:另外喝了黑咖啡&昨日喝剩的高山青&無