晚餐不吃澱粉菜單延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活｜Peeta Fitness 健身網
減肥午餐、晚餐菜單. 相對於晚餐我會建議澱粉安排在上午吃就好，有研究發現如果晚上攝取過多的熱量( 醣/ 油脂) ...無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活作者Peeta99月,2020,7:34下午,全部文章,心得分享,減重知識,營養學首頁»營養學»無痛減肥菜單，營養師5招幫您改變生活立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 減肥的方式百百種，在初期或許會使用相對極端手段來促使減重效果，但在後期我認為找出適合自己的減肥菜單並且維持下去，才是讓減肥效果延續下去的重要方法。
各式各樣的減肥菜單不管低碳飲食、生酮飲食亦或是間歇性斷食在之前的文章都已經寫過許多了，不妨大家可以去看一下，但有沒有什麼更柔性的瘦身方式呢？其實影響體重的因素實在太多了，從飲食多寡、飲食種類、運動、睡眠、連吃飯速度都會影響，所以不一定就一定只能靠一種方法來減肥，今天就讓我們用最呆瓜的方式來達到減重效果吧，就讓我們看下去。
我的減肥菜單設計原則基本上我的減肥菜單都脫離不了以下幾點，當然這些可能不適合目標是想要快速減脂的人，但這些是可以是想要維持體重或緩慢快樂的減肥的朋友遵從的方式。
減少精製醣類→減少血糖飆升與避免胰島素濃度上升太快。
減少不該吃的東西，選擇營養密度高的食物。
攝取多樣蔬菜與少量水果。
適量健康油脂。
延伸閱讀：了解胰島素與如何改善胰島素阻抗 減肥早餐菜單如果天生就是一定要吃澱粉，那我會建議吐司切邊或饅頭類的會好一點點。
要不然大多減肥早餐我都會建議以『肉、菜』(雞肉或鮪魚+沙拉)為主就好。
市面上地雷的早餐包括：酥餅類(燒餅、月餅、蔥油餅)：油跟澱粉的結合體。
米麵類(鹹粥、麵、碗粿….等)：幾乎都是澱粉，蛋白質少，油脂量又難以掌控。
我也整理了比較適合的減肥早餐選擇方向：主食：切邊土司>蛋餅>蘿蔔糕>燒餅油條。
蛋類：水煮蛋>茶葉蛋。
水波蛋>荷包蛋>炒蛋。
肉類：雞胸肉>去皮雞腿肉>里肌肉>組合肉、原味>醃漬。
減肥午餐、晚餐菜單相對於晚餐我會建議澱粉安排在上午吃就好，有研究發現如果晚上攝取過多的熱量(醣/油脂)，一整天的熱量也相對的比較多。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17537291/ 英國營養期刊就建議，晚餐的時候盡可能避開容易促進血糖上升(高GI)的食品，對於飯後血糖以及降低糖尿病的風險都有關係。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22176632/ 市面上地雷的午餐包括：鍋貼、煎包：同時高油、醣的食物。
無肉可選的麵店：容易只吃澱粉，又沒有攝取足夠蛋白質。
不能選菜的便當店：三色豆＋豆干＋高麗菜的配菜三兄弟，蔬菜量不夠、澱粉超量。
(三色豆也不好吃)素食：乾淨的素食是很棒的，但是常見素食的通病是：加工品多、調味重、多油炸。
以下就是比較適合的減肥午晚餐選擇：健康水煮舒肥餐：但是要注意肉量夠不夠，還沒吃過我們家的TAKETAKE嗎?立即點餐去自由選擇：滷味、鹹水雞 (太油、太鹹小心點)、餐廳 營養師五天、三餐無痛減肥菜單BMR：1500kcal 、 TDEE：1800kcal 鬱悶禮拜一的減肥菜單在這一天我會額外給自己多一點的健康的食物+適量的點心與水果讓心情開心多一點，但也因為週一時常有許多的會議，我會避免在早上吃過多的澱粉而影響精神，但我會在下午給自己點心。
早餐：水煮蛋1顆+牛肉200g午餐：糙米飯200g+雞胸肉200g+綠色葉菜100g+木耳100g點心：希臘優格120g+藍莓100g晚餐：雞腿排1塊(150g)+牛排100g+綠色葉菜100g+海帶100g的排骨湯 營養素：熱量1630kcal/醣類80g/蛋白質164g/脂肪73g 營養師的叮嚀：希臘優格與水果可適當補充三大營養素，是一個健康無負擔的好點心。
營養師的叮嚀：海帶、排骨的鈣跟鎂對於心情放鬆都有極大的幫助。
(減重最怕壓力大!!!) 禮拜二的減肥菜單撐過難熬的週一之後，週二的菜單就會簡單為主大多會是外食。
自助餐是一個不錯的選擇，但是其中的濃芡汁跟裹粉煎炸真的就需要小心，好險我們家有自己的餐盒可以吃。
另外我會一週吃兩~三次魚類補充不飽和脂肪酸。
延伸閱讀：魚油功效百百種，如何選對才重要 早餐：超商地瓜200g+超商雞胸一包(120g)午餐：雞肉肌肉飯 (PEETA
各式各樣的減肥菜單不管低碳飲食、生酮飲食亦或是間歇性斷食在之前的文章都已經寫過許多了，不妨大家可以去看一下，但有沒有什麼更柔性的瘦身方式呢？其實影響體重的因素實在太多了，從飲食多寡、飲食種類、運動、睡眠、連吃飯速度都會影響，所以不一定就一定只能靠一種方法來減肥，今天就讓我們用最呆瓜的方式來達到減重效果吧，就讓我們看下去。
我的減肥菜單設計原則基本上我的減肥菜單都脫離不了以下幾點，當然這些可能不適合目標是想要快速減脂的人，但這些是可以是想要維持體重或緩慢快樂的減肥的朋友遵從的方式。
減少精製醣類→減少血糖飆升與避免胰島素濃度上升太快。
減少不該吃的東西，選擇營養密度高的食物。
攝取多樣蔬菜與少量水果。
適量健康油脂。
延伸閱讀：了解胰島素與如何改善胰島素阻抗 減肥早餐菜單如果天生就是一定要吃澱粉，那我會建議吐司切邊或饅頭類的會好一點點。
要不然大多減肥早餐我都會建議以『肉、菜』(雞肉或鮪魚+沙拉)為主就好。
市面上地雷的早餐包括：酥餅類(燒餅、月餅、蔥油餅)：油跟澱粉的結合體。
米麵類(鹹粥、麵、碗粿….等)：幾乎都是澱粉，蛋白質少，油脂量又難以掌控。
我也整理了比較適合的減肥早餐選擇方向：主食：切邊土司>蛋餅>蘿蔔糕>燒餅油條。
蛋類：水煮蛋>茶葉蛋。
水波蛋>荷包蛋>炒蛋。
肉類：雞胸肉>去皮雞腿肉>里肌肉>組合肉、原味>醃漬。
減肥午餐、晚餐菜單相對於晚餐我會建議澱粉安排在上午吃就好，有研究發現如果晚上攝取過多的熱量(醣/油脂)，一整天的熱量也相對的比較多。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17537291/ 英國營養期刊就建議，晚餐的時候盡可能避開容易促進血糖上升(高GI)的食品，對於飯後血糖以及降低糖尿病的風險都有關係。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22176632/ 市面上地雷的午餐包括：鍋貼、煎包：同時高油、醣的食物。
無肉可選的麵店：容易只吃澱粉，又沒有攝取足夠蛋白質。
不能選菜的便當店：三色豆＋豆干＋高麗菜的配菜三兄弟，蔬菜量不夠、澱粉超量。
(三色豆也不好吃)素食：乾淨的素食是很棒的，但是常見素食的通病是：加工品多、調味重、多油炸。
以下就是比較適合的減肥午晚餐選擇：健康水煮舒肥餐：但是要注意肉量夠不夠，還沒吃過我們家的TAKETAKE嗎?立即點餐去自由選擇：滷味、鹹水雞 (太油、太鹹小心點)、餐廳 營養師五天、三餐無痛減肥菜單BMR：1500kcal 、 TDEE：1800kcal 鬱悶禮拜一的減肥菜單在這一天我會額外給自己多一點的健康的食物+適量的點心與水果讓心情開心多一點，但也因為週一時常有許多的會議，我會避免在早上吃過多的澱粉而影響精神，但我會在下午給自己點心。
早餐：水煮蛋1顆+牛肉200g午餐：糙米飯200g+雞胸肉200g+綠色葉菜100g+木耳100g點心：希臘優格120g+藍莓100g晚餐：雞腿排1塊(150g)+牛排100g+綠色葉菜100g+海帶100g的排骨湯 營養素：熱量1630kcal/醣類80g/蛋白質164g/脂肪73g 營養師的叮嚀：希臘優格與水果可適當補充三大營養素，是一個健康無負擔的好點心。
營養師的叮嚀：海帶、排骨的鈣跟鎂對於心情放鬆都有極大的幫助。
(減重最怕壓力大!!!) 禮拜二的減肥菜單撐過難熬的週一之後，週二的菜單就會簡單為主大多會是外食。
自助餐是一個不錯的選擇，但是其中的濃芡汁跟裹粉煎炸真的就需要小心，好險我們家有自己的餐盒可以吃。
另外我會一週吃兩~三次魚類補充不飽和脂肪酸。
延伸閱讀：魚油功效百百種，如何選對才重要 早餐：超商地瓜200g+超商雞胸一包(120g)午餐：雞肉肌肉飯 (PEETA
2. 孫儷7日菜單讓經紀人狂瘦37公斤！營養師加2項秘訣更不易復 ...
吃蛋白質食物，相較於澱粉及脂肪，使身體需消耗更多卡路里，因此蛋白質有助於提升基礎代謝率。
減肥時不吃肉，將使肌肉量降低，下降身體基礎代謝率，使身體成為「易胖體質」。
... 顆大番茄. 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊指揮中心擬提升防疫等級？各層級防疫事項看這裡udn/元氣網/養生/健康瘦身孫儷7日菜單讓經紀人狂瘦37公斤！營養師加2項秘訣更不易復胖分享分享留言列印A-A+2018-03-0910:15元氣網問8健康新聞網／楊斯涵營養師孫儷經紀人吃了特製菜單狂瘦37公斤。
取自微博中國大陸人氣女明星孫儷，平時繁忙的演藝生活之外，仍相當注重保持身材，深諳養生之道。
近日，她的經紀人郭思依照孫儷的減肥方法，由圓滾滾的身材，成功甩肉74斤（即37公斤），變身成為輕盈窈窕的身形，與心儀的對象結婚。
媒體大幅報導孫儷指導經紀人的7日減肥菜單，到底藏著什麼樣的瘦身秘訣？這樣的菜單究竟健不健康？且聽聽專業營養師怎麼說！食物卡路里+營養密度=健康減重楊斯涵營養師表示，在討論菜單前，必須先建立正確的減重觀念，同樣卡路里的食物，不代表有相同的「食物營養密度」。
減肥時控制卡路里固然重要，但是若長期選擇低營養密度的食物，可能導致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。
什麼是「高營養密度的食物」？楊斯涵營養師認為減重時不可或缺的食物有:「優良低脂蛋白質，減脂增代謝」、「高纖穀物及蔬果，養顏好氣色」，攝取足夠的這2種富含蛋白質、維生素及礦物質的食物，才能維持身體新陳代謝運轉，瘦得漂亮、有活力。
優良低脂蛋白質，減脂增代謝吃蛋白質食物，相較於澱粉及脂肪，使身體需消耗更多卡路里，因此蛋白質有助於提升基礎代謝率。
減肥時不吃肉，將使肌肉量降低，下降身體基礎代謝率，使身體成為「易胖體質」。
楊斯涵營養師進一步解釋，低脂蛋白質的食物，不僅指雞胸肉或雞蛋，種類可以多變化像：無糖豆漿、魚肉或海鮮，甚至是牛腱肉、菲力、豬里肌肉，也屬於低脂肪量的種類。
外食族可多利用便利商店或自助餐，取得茶葉蛋、無糖豆漿、雞腿肉、蒸魚等補充。
高纖穀物及蔬果，養顏好氣色「纖維質」可縮短腸道毒素累積時間，幫助排便順暢，而「抗氧化物」，如：維生素C及E，具有美白、滋潤皮膚的功效。
每日青菜至少須達3份，即3個拳頭以上的青菜量。
外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾，營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。
孫儷7日減重菜單第一天：共955大卡早餐：2片麵包、200克優酪乳1杯午餐：10個水餃、1杯薑茶、1顆柳橙零食：1個紅蘿蔔這樣吃更健康：麵包種類建議選擇全麥吐司可另外加上無糖豆漿第二天：共1088大卡早餐：2片麵包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶午餐：義大利麵、1杯200克的優酪乳、1顆橘子零食：2顆大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓這樣吃更健康：義大利麵選擇蛤蜊或雞肉口味的更佳額外加上1份燙青菜或生菜沙拉，青菜量更足夠第三天：共1397大卡早餐：1罐八寶粥、1顆水煮蛋午餐：1份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果零食：2根小黃瓜晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉這樣吃更健康：燕麥飲品替代八寶粥炒米粉另外再加上滷豆干、紫菜湯換為燙青菜，青菜量才足夠小米粥改為無糖豆漿第四天：1397大卡早餐：1個包子、500ml的蔬果汁午餐：1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯零食：1個甜椒晚餐：1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆奇異果這樣吃更健康：全麥鮪魚吐司替代包子甜椒增加為2個第五天：1210大卡早餐：1份三明治、1杯200克優酪乳午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄零食：15顆杏仁晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉這樣吃更健康：15顆杏仁改為杏仁5粒+茶葉蛋1粒蔬菜湯改為青菜豆腐湯，增加蛋白質第六天：801大卡早餐：4片全麥蘇打餅乾、1顆蘋果午餐：1碗炒飯、1碗玉米濃湯零食：1顆大番茄晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉這樣吃更健康：炒飯額外加上燙青菜大蕃茄再加上無糖豆漿第七天：1041大卡早餐：1個蛋塔、1碗麥片粥午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓零食：15顆腰果晚餐：1個三角飯糰、1碗蔬菜湯、1顆橘子這樣吃更健康：蛋塔改為青菜蛋餅燕麥粥替換為無糖豆漿15顆腰果改為5顆腰果+茶葉蛋1粒楊斯涵營養師認為這份7日菜單的卡路里適合女生減重，若能將優良蛋白質及高纖蔬果替換原本食物，能更
減肥時不吃肉，將使肌肉量降低，下降身體基礎代謝率，使身體成為「易胖體質」。
... 顆大番茄. 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊指揮中心擬提升防疫等級？各層級防疫事項看這裡udn/元氣網/養生/健康瘦身孫儷7日菜單讓經紀人狂瘦37公斤！營養師加2項秘訣更不易復胖分享分享留言列印A-A+2018-03-0910:15元氣網問8健康新聞網／楊斯涵營養師孫儷經紀人吃了特製菜單狂瘦37公斤。
取自微博中國大陸人氣女明星孫儷，平時繁忙的演藝生活之外，仍相當注重保持身材，深諳養生之道。
近日，她的經紀人郭思依照孫儷的減肥方法，由圓滾滾的身材，成功甩肉74斤（即37公斤），變身成為輕盈窈窕的身形，與心儀的對象結婚。
媒體大幅報導孫儷指導經紀人的7日減肥菜單，到底藏著什麼樣的瘦身秘訣？這樣的菜單究竟健不健康？且聽聽專業營養師怎麼說！食物卡路里+營養密度=健康減重楊斯涵營養師表示，在討論菜單前，必須先建立正確的減重觀念，同樣卡路里的食物，不代表有相同的「食物營養密度」。
減肥時控制卡路里固然重要，但是若長期選擇低營養密度的食物，可能導致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。
什麼是「高營養密度的食物」？楊斯涵營養師認為減重時不可或缺的食物有:「優良低脂蛋白質，減脂增代謝」、「高纖穀物及蔬果，養顏好氣色」，攝取足夠的這2種富含蛋白質、維生素及礦物質的食物，才能維持身體新陳代謝運轉，瘦得漂亮、有活力。
優良低脂蛋白質，減脂增代謝吃蛋白質食物，相較於澱粉及脂肪，使身體需消耗更多卡路里，因此蛋白質有助於提升基礎代謝率。
減肥時不吃肉，將使肌肉量降低，下降身體基礎代謝率，使身體成為「易胖體質」。
楊斯涵營養師進一步解釋，低脂蛋白質的食物，不僅指雞胸肉或雞蛋，種類可以多變化像：無糖豆漿、魚肉或海鮮，甚至是牛腱肉、菲力、豬里肌肉，也屬於低脂肪量的種類。
外食族可多利用便利商店或自助餐，取得茶葉蛋、無糖豆漿、雞腿肉、蒸魚等補充。
高纖穀物及蔬果，養顏好氣色「纖維質」可縮短腸道毒素累積時間，幫助排便順暢，而「抗氧化物」，如：維生素C及E，具有美白、滋潤皮膚的功效。
每日青菜至少須達3份，即3個拳頭以上的青菜量。
外食族常有全穀類、青菜攝取不足的困擾，營養師建議可多選擇便利商店的地瓜、燕麥飲品、生菜沙拉、滷味或鹽水雞的青菜或自助餐的南瓜、五穀飯、炒青菜解決。
孫儷7日減重菜單第一天：共955大卡早餐：2片麵包、200克優酪乳1杯午餐：10個水餃、1杯薑茶、1顆柳橙零食：1個紅蘿蔔這樣吃更健康：麵包種類建議選擇全麥吐司可另外加上無糖豆漿第二天：共1088大卡早餐：2片麵包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶午餐：義大利麵、1杯200克的優酪乳、1顆橘子零食：2顆大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓這樣吃更健康：義大利麵選擇蛤蜊或雞肉口味的更佳額外加上1份燙青菜或生菜沙拉，青菜量更足夠第三天：共1397大卡早餐：1罐八寶粥、1顆水煮蛋午餐：1份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果零食：2根小黃瓜晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉這樣吃更健康：燕麥飲品替代八寶粥炒米粉另外再加上滷豆干、紫菜湯換為燙青菜，青菜量才足夠小米粥改為無糖豆漿第四天：1397大卡早餐：1個包子、500ml的蔬果汁午餐：1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯零食：1個甜椒晚餐：1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆奇異果這樣吃更健康：全麥鮪魚吐司替代包子甜椒增加為2個第五天：1210大卡早餐：1份三明治、1杯200克優酪乳午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄零食：15顆杏仁晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉這樣吃更健康：15顆杏仁改為杏仁5粒+茶葉蛋1粒蔬菜湯改為青菜豆腐湯，增加蛋白質第六天：801大卡早餐：4片全麥蘇打餅乾、1顆蘋果午餐：1碗炒飯、1碗玉米濃湯零食：1顆大番茄晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉這樣吃更健康：炒飯額外加上燙青菜大蕃茄再加上無糖豆漿第七天：1041大卡早餐：1個蛋塔、1碗麥片粥午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓零食：15顆腰果晚餐：1個三角飯糰、1碗蔬菜湯、1顆橘子這樣吃更健康：蛋塔改為青菜蛋餅燕麥粥替換為無糖豆漿15顆腰果改為5顆腰果+茶葉蛋1粒楊斯涵營養師認為這份7日菜單的卡路里適合女生減重，若能將優良蛋白質及高纖蔬果替換原本食物，能更
3. 靠「晚餐」成功瘦身4關鍵！舒子晨零運動，這樣吃10天瘦下3 ...
減肥時不吃晚餐太傷身，但晚餐到底要怎麼吃？ ... 舒子晨公開「不運動，只靠吃」的瘦身菜單大方向為「無糖少油、鹽」，並說：「不吃 ... 你看不出來這個食物的原型（火鍋料、麵包、零食、糕點，諸如此類）」澱粉要吃但減到 ...HOME美妝瘦身靠「晚餐」成功瘦身4關鍵！舒子晨零運動，這樣吃10天瘦下3公斤！2018-11-0920:30於1年前更新Letisha減肥時不吃晚餐太傷身，但晚餐到底要怎麼吃？之前舒子晨在臉書跟大家分享，在沒有運動的狀況下，10天就瘦了3公斤！關鍵原因就在「飲食」做了很大的調整，到底她是怎麼吃的呢？不吃加工品，少油少鹽圖片來源：舒子晨臉書粉絲團舒子晨公開「不運動，只靠吃」的瘦身菜單大方向為「無糖少油、鹽」，並說：「不吃加工食品，就是你看不出來這個食物的原型（火鍋料、麵包、零食、糕點，諸如此類）」澱粉要吃但減到最少，以蔬菜與蛋白質為主，每天要喝自己體重*30的cc數，例如50公斤的人，一天要喝1500cc的水。
延伸閱讀：張天愛A4腰也有黑歷史？60公斤瘦到45公斤，瘦身菜單全公開延伸閱讀：便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身詳細三餐公開，可以喝飲料圖片來源：舒子晨IG詳細三餐的菜單如下，更貼心分享外食族可以怎麼吃！還說飲料依然可以喝，但一定要「無糖」早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一（見上圖）午餐：外食族可以吃便當，但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果（見下圖）圖片來源：舒子晨IG這樣的飲食依然覺得有些困難嗎？那麼試試從「晚餐」開始吧～因為晚上是代謝最慢的時候，只要吃對東西（不能不吃喔）瘦身基本上就能看得見效果！那「晚餐」該怎麼吃才對呢？下一頁看要如何「靠晚餐瘦身成功」！1.睡前4小時要吃完圖片來源：[email protected]進食晚餐後，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃後，最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能～延伸閱讀：｜謝雨芝專欄｜每個月就一周！懶女孩的瘦身菜單2.晚餐份量可減少，但不能不吃圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團；曾喬臉書官方粉絲團許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量，可能導致過度飢餓而導致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！3.少油少鹽，清淡為上圖片來源：[email protected]_woz前面提過晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩著吧～）延伸閱讀：小禎公開-25kg詳細食譜！女星們魔鬼減肥時期「特殊飲食」這樣吃4.以蛋白質、雜糧取代碳水化合物圖片來源：[email protected]_fitness都說要減肥了，碳水化合物什麼的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補充蛋白質，增加飽足感！延伸閱讀：陶嫚曼瘦身菜單公開！詳細3招「體脂-6%」線條超美教學#瘦身#晚餐#減肥#菜單POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
延伸閱讀：張天愛A4腰也有黑歷史？60公斤瘦到45公斤，瘦身菜單全公開延伸閱讀：便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」！吃飽不運動也能成功瘦身詳細三餐公開，可以喝飲料圖片來源：舒子晨IG詳細三餐的菜單如下，更貼心分享外食族可以怎麼吃！還說飲料依然可以喝，但一定要「無糖」早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一（見上圖）午餐：外食族可以吃便當，但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果（見下圖）圖片來源：舒子晨IG這樣的飲食依然覺得有些困難嗎？那麼試試從「晚餐」開始吧～因為晚上是代謝最慢的時候，只要吃對東西（不能不吃喔）瘦身基本上就能看得見效果！那「晚餐」該怎麼吃才對呢？下一頁看要如何「靠晚餐瘦身成功」！1.睡前4小時要吃完圖片來源：[email protected]進食晚餐後，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃後，最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能～延伸閱讀：｜謝雨芝專欄｜每個月就一周！懶女孩的瘦身菜單2.晚餐份量可減少，但不能不吃圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團；曾喬臉書官方粉絲團許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量，可能導致過度飢餓而導致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！3.少油少鹽，清淡為上圖片來源：[email protected]_woz前面提過晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩著吧～）延伸閱讀：小禎公開-25kg詳細食譜！女星們魔鬼減肥時期「特殊飲食」這樣吃4.以蛋白質、雜糧取代碳水化合物圖片來源：[email protected]_fitness都說要減肥了，碳水化合物什麼的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補充蛋白質，增加飽足感！延伸閱讀：陶嫚曼瘦身菜單公開！詳細3招「體脂-6%」線條超美教學#瘦身#晚餐#減肥#菜單POPULAR推薦閱讀跳繩瘦全身！5步驟提高燃脂效果、比跑步瘦更快瘦身2021-05-11筋肉媽媽親授！蜜桃臀訓練菜單瘦身2021-05-106個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO