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1. 壓力過大恐讓5種疾病跟著來!
有研究指出，許多人常會有些莫名的病痛，像是頭痛、胸悶、拉肚子，甚至是糖尿病、心臟病等慢性病，很大一部份原因是來自於壓力及憂鬱。
Skiptocontent壓力可能會讓哪些疾病找上門呢？心理不健康不只是讓人心情不好而已，甚至還可能會讓人產生身體上的疾病。
有研究指出，許多人常會有些莫名的病痛，像是頭痛、胸悶、拉肚子，甚至是糖尿病、心臟病等慢性病，很大一部份原因是來自於壓力及憂鬱。
壓力恐讓5種疾病上身1.心血管疾病長期處於壓力之下會影響心臟健康嗎？根據知名醫學雜誌《刺針》TheLancet刊登的研究結果表示，這與腦部的杏仁核有關，因為它掌管焦慮與恐懼等負面情緒，為大腦的「情緒中樞」，當經歷重大的心理創傷、焦慮、憂鬱時，杏仁核較為活躍。
受到壓力時，杏仁核會向骨髓傳遞訊號，產生大量白血球，導致血管發炎，而血管發炎及骨髓過分活動，都會造成動脈粥樣硬化，血管收窄，提高患中風及心臟病的風險。
2.腸躁症腸道對壓力有較敏感的反應，長期情緒壓力會導致大腸激躁症，也就是所謂的腸躁症發生，病患通常有便秘與腹瀉的表現。
這是因為大腦及腸道彼此透過神經、內分泌及免疫而互相影響。
或許我們無法控制情緒所造成的生理反應，但可以透過減少生活中的壓力，來減少腸躁症發生。
3.精神疾病壓力會造成精神疾病產生嗎？有神經科學的研究指出，人的心理壓力調控與大腦腦神經細胞的運作有關，壓力會使大腦神經元減少，尤其是平時能量需求較高的海馬迴。
所以壓力調控失衡也表示著腦神經細胞運作異常，因此也直接影響我們的行為表現。
4.免疫功能失調人體在面對壓力時，腎上腺皮質會分泌「皮質醇」，它會佔用很多能量去提高身體的新陳代謝率試圖對抗壓力事件，因此也讓免疫系統的淋巴球數量減少。
所以如果長期的壓力沒有得到釋放，容易造成免疫功能失調，使身體的抵抗力下降，也就更容易生病。
5.糖尿病在面對壓力的時候，身體會釋放腎上腺素、釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激胰島素分泌，讓糖分轉變成能量，使我們變得有精神去面對不同的壓力、工作；但如果一直處在高壓之下，讓胰島素一直分泌，最後身體反而會「彈性疲乏」，造成胰島素阻抗，增加罹患糖尿病的風險。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：50％的不舒服都來自心理壓力！10條症狀篩檢自己的心理狀況手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒壓力大易生病，吃6大快樂食物解憂鬱又紓壓新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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有研究指出，許多人常會有些莫名的病痛，像是頭痛、胸悶、拉肚子，甚至是糖尿病、心臟病等慢性病，很大一部份原因是來自於壓力及憂鬱。
壓力恐讓5種疾病上身1.心血管疾病長期處於壓力之下會影響心臟健康嗎？根據知名醫學雜誌《刺針》TheLancet刊登的研究結果表示，這與腦部的杏仁核有關，因為它掌管焦慮與恐懼等負面情緒，為大腦的「情緒中樞」，當經歷重大的心理創傷、焦慮、憂鬱時，杏仁核較為活躍。
受到壓力時，杏仁核會向骨髓傳遞訊號，產生大量白血球，導致血管發炎，而血管發炎及骨髓過分活動，都會造成動脈粥樣硬化，血管收窄，提高患中風及心臟病的風險。
2.腸躁症腸道對壓力有較敏感的反應，長期情緒壓力會導致大腸激躁症，也就是所謂的腸躁症發生，病患通常有便秘與腹瀉的表現。
這是因為大腦及腸道彼此透過神經、內分泌及免疫而互相影響。
或許我們無法控制情緒所造成的生理反應，但可以透過減少生活中的壓力，來減少腸躁症發生。
3.精神疾病壓力會造成精神疾病產生嗎？有神經科學的研究指出，人的心理壓力調控與大腦腦神經細胞的運作有關，壓力會使大腦神經元減少，尤其是平時能量需求較高的海馬迴。
所以壓力調控失衡也表示著腦神經細胞運作異常，因此也直接影響我們的行為表現。
4.免疫功能失調人體在面對壓力時，腎上腺皮質會分泌「皮質醇」，它會佔用很多能量去提高身體的新陳代謝率試圖對抗壓力事件，因此也讓免疫系統的淋巴球數量減少。
所以如果長期的壓力沒有得到釋放，容易造成免疫功能失調，使身體的抵抗力下降，也就更容易生病。
5.糖尿病在面對壓力的時候，身體會釋放腎上腺素、釋放皮質醇等壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會刺激胰島素分泌，讓糖分轉變成能量，使我們變得有精神去面對不同的壓力、工作；但如果一直處在高壓之下，讓胰島素一直分泌，最後身體反而會「彈性疲乏」，造成胰島素阻抗，增加罹患糖尿病的風險。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：50％的不舒服都來自心理壓力！10條症狀篩檢自己的心理狀況手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒壓力大易生病，吃6大快樂食物解憂鬱又紓壓新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 壓力太大，我就好想逃！心理學：面對壓力，能防止你變「笨 ...
面對壓力，你是哪一種人：選擇愈戰愈勇？不知不覺逃避拖延？如果你想更好的迎戰壓力，心理學研究 5 個有效影響大腦的方法，不只幫助你接受 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅女人迷Womany 簡102021.05Monday宜上道你的心就是你的路標為了迎合那些與你不合的人事物，只會讓你的心靈能量降低。
選擇讓靈魂歡喜之道，不勉強自己，就是生存之道。
了解更多女人迷womany.net2019/10/17女力壓力太大，我就好想逃！心理學：面對壓力，能防止你變「笨」byKnowYourself2019/09/04 面對壓力，你是哪一種人：選擇愈戰愈勇？不知不覺逃避拖延？如果你想更好的迎戰壓力，心理學研究5個有效影響大腦的方法，不只幫助你接受挑戰，還能防止變笨。
在日常生活、工作、學習中，我們經常會聽見人們抱怨「壓力太大」。
但不同人在面對壓力時，做出的反應是不一樣的。
有些人在感到壓力時，會越戰越勇，努力解決問題；而有些人面對壓力時，會變得非常低落，用拖延來逃避，結果問題沒有解決，自己的壓力也變得越來越大。
那麼，為什麼面對壓力時，人們會有不一樣的反應？我們該如何訓練自己，更積極地克服壓力？今天，我們為大家導讀心理學家IanRobertson教授的書《壓力測試（TheStressTest）》，聊一聊壓力。
圖片｜來源什麼是壓力？人為什麼會感到有壓力？1.不是只有壞事才會引起壓力壓力（stress）是人們在面對自己不熟悉的情境時所產生的反應。
引起壓力的不是情境本身，而是人們對這種情境的解讀（perception）。
人們在評估了情境後，如果覺得憑借自己的能力和資源不足以應對問題、或是應對起來會很艱難，就會感到有壓力。
相反，如果人們覺得眼前的情境很熟悉、對付起來游刃有餘，就不會感到有壓力。
所以，不是只有壞事才會引起壓力，好事也可能會讓你產生壓力，因為你可能覺得自己還沒準備好去應對它們，例如搬入新家、進入一段關係、有了孩子等等。
由於自身能力、資源、解讀情境的方式不同，對於不同的人，造成壓力的情境也可能是不同的。
當人們覺得有壓力時，會產生一系列生理和心理變化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及產生心理上的緊張與不適等。
雖然壓力帶給人的感受聽起來和焦慮類似，但壓力和焦慮並不相同。
壓力是人們面對壓力源（stressor）的應激反應，它不會憑空產生，一旦沒有壓力源，壓力也會跟著消失；而焦慮則是對不存在的威脅的過度反應，即使沒有壓力源，焦慮依然會持續存在。
舉個例子，走入考場感到緊張，是一種壓力反應，因為你不清楚自己會面對怎樣的試題，它們是切實存在的威脅；但如果考試已經徹底過去一個月，你依然感到很心慌、難受，那就不是壓力而是焦慮（Goldberg,2016）。
2.壓力是把雙刃劍：它有壞處，也有好處人們熟知壓力有許多負面影響：它會干擾人們的工作與生活，而長期、過量的壓力可能導致許多生理和心理疾病，像是免疫力下降、失眠、胃潰瘍、偏頭痛、抑鬱症等（Goldberg,2016）。
但是，壓力也會為人們帶來好處。
延伸閱讀：覺得自己平凡？心理學家：真正與眾不同，是在壓力下堅持自我的人首先，壓力可能讓你的發揮變得更好。
心理學家RobertYerkes與JohnDodson發現，壓力可以提升人們的學習表現，而且壓力越大，表現會越好，因為壓力會迫使人們更認真、努力地去應對困境；直到壓力超過一定程度時，人們才會因為壓力的增大而影響發揮（p.51）。
此外，應對壓力可能會防止你變「笨」。
一項針對老年人的研究發現，經歷過家庭衝突、家人生病等壓力情境的老人，會比一般老人有更強的認知能力，而且也更少患有失智症。
這是因為壓力迫使老人們運用思維去解決問題，讓他們更多地使用自己的認知功能，減緩了認知功能的退化（p.141）。
根據壓力帶來的積極與消極影響，心理學家RichardLazarus將壓力分為「好壓力（eustress）」與「壞壓力（distress）」。
他認為壓力好壞與否，和具體的壓力源無關，而和給人帶來的影響有關。
如果一種壓力能使得某個人成長，那麼對這個人而言，這份壓力就是好
選擇讓靈魂歡喜之道，不勉強自己，就是生存之道。
了解更多女人迷womany.net2019/10/17女力壓力太大，我就好想逃！心理學：面對壓力，能防止你變「笨」byKnowYourself2019/09/04 面對壓力，你是哪一種人：選擇愈戰愈勇？不知不覺逃避拖延？如果你想更好的迎戰壓力，心理學研究5個有效影響大腦的方法，不只幫助你接受挑戰，還能防止變笨。
在日常生活、工作、學習中，我們經常會聽見人們抱怨「壓力太大」。
但不同人在面對壓力時，做出的反應是不一樣的。
有些人在感到壓力時，會越戰越勇，努力解決問題；而有些人面對壓力時，會變得非常低落，用拖延來逃避，結果問題沒有解決，自己的壓力也變得越來越大。
那麼，為什麼面對壓力時，人們會有不一樣的反應？我們該如何訓練自己，更積極地克服壓力？今天，我們為大家導讀心理學家IanRobertson教授的書《壓力測試（TheStressTest）》，聊一聊壓力。
圖片｜來源什麼是壓力？人為什麼會感到有壓力？1.不是只有壞事才會引起壓力壓力（stress）是人們在面對自己不熟悉的情境時所產生的反應。
引起壓力的不是情境本身，而是人們對這種情境的解讀（perception）。
人們在評估了情境後，如果覺得憑借自己的能力和資源不足以應對問題、或是應對起來會很艱難，就會感到有壓力。
相反，如果人們覺得眼前的情境很熟悉、對付起來游刃有餘，就不會感到有壓力。
所以，不是只有壞事才會引起壓力，好事也可能會讓你產生壓力，因為你可能覺得自己還沒準備好去應對它們，例如搬入新家、進入一段關係、有了孩子等等。
由於自身能力、資源、解讀情境的方式不同，對於不同的人，造成壓力的情境也可能是不同的。
當人們覺得有壓力時，會產生一系列生理和心理變化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及產生心理上的緊張與不適等。
雖然壓力帶給人的感受聽起來和焦慮類似，但壓力和焦慮並不相同。
壓力是人們面對壓力源（stressor）的應激反應，它不會憑空產生，一旦沒有壓力源，壓力也會跟著消失；而焦慮則是對不存在的威脅的過度反應，即使沒有壓力源，焦慮依然會持續存在。
舉個例子，走入考場感到緊張，是一種壓力反應，因為你不清楚自己會面對怎樣的試題，它們是切實存在的威脅；但如果考試已經徹底過去一個月，你依然感到很心慌、難受，那就不是壓力而是焦慮（Goldberg,2016）。
2.壓力是把雙刃劍：它有壞處，也有好處人們熟知壓力有許多負面影響：它會干擾人們的工作與生活，而長期、過量的壓力可能導致許多生理和心理疾病，像是免疫力下降、失眠、胃潰瘍、偏頭痛、抑鬱症等（Goldberg,2016）。
但是，壓力也會為人們帶來好處。
延伸閱讀：覺得自己平凡？心理學家：真正與眾不同，是在壓力下堅持自我的人首先，壓力可能讓你的發揮變得更好。
心理學家RobertYerkes與JohnDodson發現，壓力可以提升人們的學習表現，而且壓力越大，表現會越好，因為壓力會迫使人們更認真、努力地去應對困境；直到壓力超過一定程度時，人們才會因為壓力的增大而影響發揮（p.51）。
此外，應對壓力可能會防止你變「笨」。
一項針對老年人的研究發現，經歷過家庭衝突、家人生病等壓力情境的老人，會比一般老人有更強的認知能力，而且也更少患有失智症。
這是因為壓力迫使老人們運用思維去解決問題，讓他們更多地使用自己的認知功能，減緩了認知功能的退化（p.141）。
根據壓力帶來的積極與消極影響，心理學家RichardLazarus將壓力分為「好壓力（eustress）」與「壞壓力（distress）」。
他認為壓力好壞與否，和具體的壓力源無關，而和給人帶來的影響有關。
如果一種壓力能使得某個人成長，那麼對這個人而言，這份壓力就是好
3. 壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招
長期壓力可能促使胃酸過度分泌而造成胃潰瘍，也可能改變腸胃蠕動，造成腹脹或腹瀉，若長時間造成腸道功能異常，就容易引發腸躁症。
精神疾病.Skiptocontent生活指南/生活疾病/生活百科壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招由iHealth·2018-01-11忙碌的生活步調，讓你感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好？其實這些原因可能與壓力息息相關。
不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能成為壓力來源，可以說壓力幾乎無所不在。
但是你知道，過度的壓力可能提高疾病風險嗎？讓我們從認識壓力開始，學習正確釋放壓力的方法。
壓力是什麼？在日常生活中，身心所承受的負荷或消耗都可視為壓力，但對於壓力一詞的定義並沒有絕對的答案。
壓力可以是個人內在或外在環境的刺激，也可以是接受刺激後無法解決時的反應，或者是一段心理調適的過程。
總結來說，壓力可以視為「刺激」、「反應」、「過程」三個面向的綜合體。
其實壓力並非全都是壞事，若壓力程度較低，也許能激發潛能甚至表現得更好，對身體的危害也較小；反之，若壓力長久無法解決或釋放，超過抗壓的臨界點時，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力。
壓力從哪裡來？雖然適度的壓力可以刺激自我，但是過度的壓力也可能為生活、工作、學業帶來負向影響，此時最重要的就是認清壓力來源，尋求解決的辦法。
以下是幾個較為常見的壓力來源：社會因素：經濟衰退、政局不穩定。
工作因素：工作任務繁重、同事間相處不佳、失業。
環境因素：噪音、擁擠、環境汙染。
個人能力與期待：解決問題能力不佳、人際關係溝通不良、無法完成的理想與抱負。
重大生活事件：失戀、家人發生變故、任何不愉快的事件。
健康因素：久病未癒、生理機能退化。
不過，以社會人口結構佔比最高的勞工來說，許多人的壓力來自於職場或工作，許多研究顯示，工作壓力與各種身體失調症狀息息相關，情況嚴重時更可能導致工作壓力疾病，甚至過勞死。
職場中的壓力來源：工作環境惡劣工作份量過重工時過長夜間工作角色模糊或角色衝突缺乏參與感未獲尊重溝通不良互動不良缺乏安全感管理缺乏彈性制度不合理壓力大會有什麼症狀？壓力過大會怎樣？該如何判斷壓力程度？可以從以下四個面向，觀察日常生活的反應，了解自已所承受的壓力是否過大。
此外，若發覺自己有下列情況，應該盡早調適或就醫尋求專業協助。
情緒變化易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。
行為改變容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。
智力反應健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。
生理症狀容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
壓力會讓人變胖還變瘦？越來越多的證據顯示，壓力與體重、食慾、新陳代謝有相當程度的關聯，然而面臨壓力時可能變胖或變瘦，除了與個人體質有關，並沒有絕對的說法。
在《自然》科學雜誌的研究中發現，當生物遭受強大生存壓力後，會有一連串的回饋現象，周邊神經會分泌一種神經胜肽脢Y(NeuropeptideY,NPY)，造成食慾增加、脂肪堆積，腹部脂肪也會明顯增加，這也是為什麼有些人在長期壓力下肚子會變大的原因。
至於體重減輕的原因，常與急性壓力有關，例如許多人遭遇重大變故後，往往會瘦一大圈。
相反的，在慢性壓力下，生物容易選擇高熱量、高油脂的食物，希望多儲存熱量以備不時之需，體重就可能不知不覺增加。
壓力會讓人生病嗎？當腦部接收到壓力的警訊時，身體就可能啟動防禦性反應，影響內分泌系統及神經系統的運作。
呼吸及心跳加快、血壓上升、感覺敏銳、肌肉緊繃、冒汗，這些都是我們面臨壓力時，可能出現的自然生理反應。
壓力除了會造成心理、生理與行為的改變，也可能出現急性與慢性的影響，進而誘發疾病或使疾病惡化。
急性影響壓力可能對人體造成立即性的影響，若未能及時緩解，長期下來可能超出身體所能負荷的程度，使免疫力降低、增加疾病的風險。
壓力對身體造成的急性影響：疲勞焦慮頭暈頭痛睡眠障礙注意力不集中血壓升高心律不整慢性影響心血管疾病長期壓力會不斷刺激交感神經及腎上腺素，使得血壓上升、小動脈收縮、脂肪囤積，可能導致血栓形成及動脈硬化，最後引發高血壓及心肌梗塞。
腦中
精神疾病.Skiptocontent生活指南/生活疾病/生活百科壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招由iHealth·2018-01-11忙碌的生活步調，讓你感到疲倦、情緒低落、甚至睡不好？其實這些原因可能與壓力息息相關。
不論是收入高低、工作情況、居住條件、人際關係、環境品質、健康狀況等等，生活中的各個面向都可能成為壓力來源，可以說壓力幾乎無所不在。
但是你知道，過度的壓力可能提高疾病風險嗎？讓我們從認識壓力開始，學習正確釋放壓力的方法。
壓力是什麼？在日常生活中，身心所承受的負荷或消耗都可視為壓力，但對於壓力一詞的定義並沒有絕對的答案。
壓力可以是個人內在或外在環境的刺激，也可以是接受刺激後無法解決時的反應，或者是一段心理調適的過程。
總結來說，壓力可以視為「刺激」、「反應」、「過程」三個面向的綜合體。
其實壓力並非全都是壞事，若壓力程度較低，也許能激發潛能甚至表現得更好，對身體的危害也較小；反之，若壓力長久無法解決或釋放，超過抗壓的臨界點時，不但會增加體內系統的耗損，更可能影響身體的修復與防禦能力。
壓力從哪裡來？雖然適度的壓力可以刺激自我，但是過度的壓力也可能為生活、工作、學業帶來負向影響，此時最重要的就是認清壓力來源，尋求解決的辦法。
以下是幾個較為常見的壓力來源：社會因素：經濟衰退、政局不穩定。
工作因素：工作任務繁重、同事間相處不佳、失業。
環境因素：噪音、擁擠、環境汙染。
個人能力與期待：解決問題能力不佳、人際關係溝通不良、無法完成的理想與抱負。
重大生活事件：失戀、家人發生變故、任何不愉快的事件。
健康因素：久病未癒、生理機能退化。
不過，以社會人口結構佔比最高的勞工來說，許多人的壓力來自於職場或工作，許多研究顯示，工作壓力與各種身體失調症狀息息相關，情況嚴重時更可能導致工作壓力疾病，甚至過勞死。
職場中的壓力來源：工作環境惡劣工作份量過重工時過長夜間工作角色模糊或角色衝突缺乏參與感未獲尊重溝通不良互動不良缺乏安全感管理缺乏彈性制度不合理壓力大會有什麼症狀？壓力過大會怎樣？該如何判斷壓力程度？可以從以下四個面向，觀察日常生活的反應，了解自已所承受的壓力是否過大。
此外，若發覺自己有下列情況，應該盡早調適或就醫尋求專業協助。
情緒變化易怒、哭泣、沮喪、暴躁等情緒不穩的跡象，甚至出現恐懼、恐慌，對他人不信任感增加。
行為改變容易抱怨、批評或出現酗酒、菸癮大增的情況，嚴重時更可能出現自殺傾向。
智力反應健忘、注意力不集中、想像力或創造力降低、反應遲鈍。
生理症狀容易疲勞、便秘或腹瀉、胃痛、失眠、食慾降低或暴飲暴食、噁心或嘔吐、肌肉緊繃。
壓力會讓人變胖還變瘦？越來越多的證據顯示，壓力與體重、食慾、新陳代謝有相當程度的關聯，然而面臨壓力時可能變胖或變瘦，除了與個人體質有關，並沒有絕對的說法。
在《自然》科學雜誌的研究中發現，當生物遭受強大生存壓力後，會有一連串的回饋現象，周邊神經會分泌一種神經胜肽脢Y(NeuropeptideY,NPY)，造成食慾增加、脂肪堆積，腹部脂肪也會明顯增加，這也是為什麼有些人在長期壓力下肚子會變大的原因。
至於體重減輕的原因，常與急性壓力有關，例如許多人遭遇重大變故後，往往會瘦一大圈。
相反的，在慢性壓力下，生物容易選擇高熱量、高油脂的食物，希望多儲存熱量以備不時之需，體重就可能不知不覺增加。
壓力會讓人生病嗎？當腦部接收到壓力的警訊時，身體就可能啟動防禦性反應，影響內分泌系統及神經系統的運作。
呼吸及心跳加快、血壓上升、感覺敏銳、肌肉緊繃、冒汗，這些都是我們面臨壓力時，可能出現的自然生理反應。
壓力除了會造成心理、生理與行為的改變，也可能出現急性與慢性的影響，進而誘發疾病或使疾病惡化。
急性影響壓力可能對人體造成立即性的影響，若未能及時緩解，長期下來可能超出身體所能負荷的程度，使免疫力降低、增加疾病的風險。
壓力對身體造成的急性影響：疲勞焦慮頭暈頭痛睡眠障礙注意力不集中血壓升高心律不整慢性影響心血管疾病長期壓力會不斷刺激交感神經及腎上腺素，使得血壓上升、小動脈收縮、脂肪囤積，可能導致血栓形成及動脈硬化，最後引發高血壓及心肌梗塞。
腦中
4. 壓力過大的10種表現，你中了幾個？四個小方法讓你喘口氣－非 ...
當代社會每一個人無不為了生活、家庭、工作而奔波，忙碌中的你，是否偶爾停下腳步，觀察自己身處的壓力是不是太大了？本文作者指出10種 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢生活生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀壓力過大的10種表現，你中了幾個？四個小方法讓你喘口氣畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場心靈成長職場|心靈成長壓力過大的10種表現，你中了幾個？四個小方法讓你喘口氣(來源：Dreamstime)撰文者：KnowYourself主創們非讀BOOK2020.10.232020/10/2312:30:53摘要當代社會每一個人無不為了生活、家庭、工作而奔波，忙碌中的你，是否偶爾停下腳步，觀察自己身處的壓力是不是太大了？本文作者指出10種高壓情境，並寫下四個方法調整、休息。
壓力過大的十種表現，是不是也說中了你來看看你是否遭遇了以下這些狀況：在工作日彷彿是被上緊了發條的鐘錶般馬不停蹄，但一到周末就渾身乏力，懶得動彈。
常常感覺全身痠痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；很容易就出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒。
廣告性欲明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內心（身體）都「毫無波瀾」。
莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物。
習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務，都總要是拖到死線（deadline）來臨前才著手處理。
與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感，很容易把他人一句再平常不過的言辭，當作是對自己的責難。
廣告心裡感到很矛盾，一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩；另一方面渴望陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支持。
情緒波動很大，時常會莫名地大發雷霆。
負能量爆棚，處事消極，總忍不住以負面的態度思考一切。
如果你覺得自己最近，或者很長一段時間內出現了上述多種狀況，說明你的壓力狀況已經值得擔憂了。
並不是所有的壓力都會為人帶來嚴重的負面影響，也並不是所有人在遇到類似的壓力情境時，都會受到同樣程度的打擊。
為什麼有些人更容易受到壓力的負面影響呢？這其實與每個人應對壓力的方式有關。
換言之，在壓力及對一個人所造成的影響之間，有一個十分重要的中間變數—這個人應對壓力的模式。
四種應對壓力的模式壓力的存在，從來都不是單純負面的。
事實上，它是每個人都必須要有的，對人類存活有著重要的意義。
人在受到威脅或刺激時，身體的交感神經系統會被啟動，並開始釋放大量的壓力荷爾蒙。
使得身體處於緊張的狀態之下，此時，人的心跳會加速，肌肉會變得緊繃，血壓上升，呼吸變得急促，感官變得敏銳。
對壓力的反應，使得人的注意力與精力得以集中，加快了回應的速度，在弱肉強食的時代，為自己尋得「一線生機」。
這是人類能夠在大自然的叢林法則下存活、繁衍的重要原因。
一直以來，社會大眾與研究者們都認為，人們在壓力狀態下會做出「戰」或「逃」的選擇，或者投入戰鬥，或者轉身逃跑。
近年來逐漸有研究者指出，除了「戰」或「逃」，人們還會出現兩種反應—「僵住不動」或「服從」（freezeorfawn）。
在僵住不動或服從的狀態下，與戰或逃時的反應不同。
此時，血壓下降，行動與聲音都被抑制，看上去可能如同昏死一般，像在表示投降和服從。
一方面人們可能因此逃過一些只對活物感興趣的獵食者的捕殺；另一方面，處於這種僵死的狀態時，也有助於減少可能的失血量和痛苦感。
在現代社會，這四種人體的神經壓力反應被沿襲下來，成為人們應對壓力的主要模式。
壓力過大的十種表現，是不是也說中了你來看看你是否遭遇了以下這些狀況：在工作日彷彿是被上緊了發條的鐘錶般馬不停蹄，但一到周末就渾身乏力，懶得動彈。
常常感覺全身痠痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位；很容易就出現腹瀉等腸胃不適的狀況，或者頻繁感冒。
廣告性欲明顯下降，無論是面對伴侶還是其他可能引起快感的刺激，內心（身體）都「毫無波瀾」。
莫名變得特別喜歡吃甜食及各種高熱量的食物。
習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務，都總要是拖到死線（deadline）來臨前才著手處理。
與他人相處時總是帶有攻擊性，敏感，很容易把他人一句再平常不過的言辭，當作是對自己的責難。
廣告心裡感到很矛盾，一方面渴望獨處，對周圍人感到不耐煩；另一方面渴望陪伴與傾聽，希望得到他人的理解與支持。
情緒波動很大，時常會莫名地大發雷霆。
負能量爆棚，處事消極，總忍不住以負面的態度思考一切。
如果你覺得自己最近，或者很長一段時間內出現了上述多種狀況，說明你的壓力狀況已經值得擔憂了。
並不是所有的壓力都會為人帶來嚴重的負面影響，也並不是所有人在遇到類似的壓力情境時，都會受到同樣程度的打擊。
為什麼有些人更容易受到壓力的負面影響呢？這其實與每個人應對壓力的方式有關。
換言之，在壓力及對一個人所造成的影響之間，有一個十分重要的中間變數—這個人應對壓力的模式。
四種應對壓力的模式壓力的存在，從來都不是單純負面的。
事實上，它是每個人都必須要有的，對人類存活有著重要的意義。
人在受到威脅或刺激時，身體的交感神經系統會被啟動，並開始釋放大量的壓力荷爾蒙。
使得身體處於緊張的狀態之下，此時，人的心跳會加速，肌肉會變得緊繃，血壓上升，呼吸變得急促，感官變得敏銳。
對壓力的反應，使得人的注意力與精力得以集中，加快了回應的速度，在弱肉強食的時代，為自己尋得「一線生機」。
這是人類能夠在大自然的叢林法則下存活、繁衍的重要原因。
一直以來，社會大眾與研究者們都認為，人們在壓力狀態下會做出「戰」或「逃」的選擇，或者投入戰鬥，或者轉身逃跑。
近年來逐漸有研究者指出，除了「戰」或「逃」，人們還會出現兩種反應—「僵住不動」或「服從」（freezeorfawn）。
在僵住不動或服從的狀態下，與戰或逃時的反應不同。
此時，血壓下降，行動與聲音都被抑制，看上去可能如同昏死一般，像在表示投降和服從。
一方面人們可能因此逃過一些只對活物感興趣的獵食者的捕殺；另一方面，處於這種僵死的狀態時，也有助於減少可能的失血量和痛苦感。
在現代社會，這四種人體的神經壓力反應被沿襲下來，成為人們應對壓力的主要模式。