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1. 你吃對了嗎？堅果熱量大解析腰果1天只能吃5粒
許多醫生、專家都說，每天都要吃堅果才健康，甚至還有人說「堅果不會胖」，這是真的嗎？營養師高敏敏就在臉書分享，一天建議用一份堅果， ...首 頁新 聞即時氣象政經藝文娛樂運動生活地方綜合國際社會校園專題聽新聞新聞節目節 目影 Bar戲劇綜藝新聞節目卡通綜合活 動空 院國會頻道節目表華視相關服務訊息連絡我們檢舉信箱華視網購我有話要說2020/11/0811:48你吃對了嗎？堅果熱量大解析腰果1天只能吃5粒（Pixabay圖庫）徐筠庭綜合報導 / 台北市許多醫生、專家都說，每天都要吃堅果才健康，甚至還有人說「堅果不會胖」，這是真的嗎？營養師高敏敏就在臉書分享，一天建議用一份堅果，來取代生活中部分的油脂。
高敏敏更列出相同份量的各種堅果產品。
高敏敏的貼文曝光後，讓不少網友大讚長知識了。
（翻攝營養師高敏敏）他想健康飲食買堅果一週吃完結果胖2公斤高敏敏昨（7）日在臉書發文表示，專家常說每天要吃堅果，但到底是可以吃多少呢？她分享之前的個案，有名想開始執行健康飲食的男生，他買了一桶堅果，沒想到一週不到就吃光光，體重直接胖了2公斤，非常錯愕的跑來問她做錯了什麼事，因此這次就要進行常見的堅果大解析，要替大家解惑一天到底能吃多少粒？堅果適量不過量！高敏敏揭常見堅果熱量高敏敏說，一天建議吃一份堅果，來取代生活中的部分油脂，不過一份堅果到底是多少？她進一步說明，一份堅果=45大卡=一份好油脂=核桃2粒=榛果5粒=胡桃2～3粒=杏仁果5粒=腰果5粒=巴西堅果1～2粒=夏威夷果5粒=松子2茶匙=南瓜子1湯匙。
高敏敏也分享，自己最愛在過年吃開心果，而平常就是一小把的綜合堅果，最近更迷上了夏威夷果。
高敏敏在貼文最後提醒「堅果適量不過量」，不飽和脂肪酸能幫助心血管健康，礦物質鎂放鬆心情和舒緩情緒、維生素E則可以滋潤皮膚與頭髮，小小一粒就能全身都顧到。
網友看完高敏敏的分享後紛紛留言：「營養冷知識耶」、「這個超實用~~但也太小了吧」、「真的，不過量很重要！」、「我有同事也是買一桶放公司吃，愈來愈胖」、「核桃熱量沒想到那麼高，兩粒完勝」、「我比那個男生還厲害，一桶腰果不到一天就吃光，害我現在不敢吃堅果食品，太順口了，不乖的手手會一直想拿來吃」、「這個很多很多人不知道」等。
新聞來源：華視新聞上一則雙11搶單身商機飯店1晚只要1111元下一則四重溪溫泉季點燈桃紅遍野超浪漫高敏敏減肥熱量美食堅果延伸閱讀換季又便秘、腹泄？營養師3招一次看懂「便便」消費者、業者看過來！手搖飲「糖」標示QA一次看懂羊肉爐大PK!岡山香氣濃.溪湖湯頭清甜【TELLME歪歪歪】168斷食中遇飯局該怎辦？在家爽看電視也能甩肉！喝酒等同喝油？營養師曝酒精熱量網一看傻了減肥嗑玉米反胖2kg營養師揭身世：玉米筍才是蔬菜不要偷小松鼠的糧食！惠蓀林場籲：森林遊玩勿撿堅果吃地瓜學問大！營養師揭「這顏色」維生素C爆表比香菜還噁？網喊這配料像「蟑螂翅膀」：加了整碗丟掉台灣上映半個月鬼滅之刃票房破3.8億美味肉包大對決鹿港傳統.吉安創新如何提升防疫力？國健署：每天一湯匙堅果讀者迴響新聞關鍵字華視新聞Facebook華視-中華電視公司關注我們！華視新聞APPAndroidAppleCTS華視新聞
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高敏敏也分享，自己最愛在過年吃開心果，而平常就是一小把的綜合堅果，最近更迷上了夏威夷果。
高敏敏在貼文最後提醒「堅果適量不過量」，不飽和脂肪酸能幫助心血管健康，礦物質鎂放鬆心情和舒緩情緒、維生素E則可以滋潤皮膚與頭髮，小小一粒就能全身都顧到。
網友看完高敏敏的分享後紛紛留言：「營養冷知識耶」、「這個超實用~~但也太小了吧」、「真的，不過量很重要！」、「我有同事也是買一桶放公司吃，愈來愈胖」、「核桃熱量沒想到那麼高，兩粒完勝」、「我比那個男生還厲害，一桶腰果不到一天就吃光，害我現在不敢吃堅果食品，太順口了，不乖的手手會一直想拿來吃」、「這個很多很多人不知道」等。
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2. 【堅果營養大PK】低熱量堅果就是你啦！. 每天適量的健康堅果 ...
這三種堅果都有著較低的脂肪，且有高品質的蛋白質，所以想要低熱量的朋友可以試試搭配杏仁、腰果、開心果在飲食中，能夠提供更完整的營養，也能增加飽足感！GetstartedOpeninapp團圓堅果21FollowersAboutSigninGetstarted21FollowersAboutGetstartedOpeninapp【堅果營養大PK】低熱量堅果就是你啦！團圓堅果Mar21,2018·3minread每天適量的健康堅果有助於身體素質的提升，解決營養不良，但是如果能深入了解一下堅果的各種營養，想必能事半功倍，今天就來介紹哪些堅果有最低的熱量的時候吃！其實所有的堅果每盎司的熱量是差不多的，而且只要適度飲食都不會影響健康。
美國營養與營養學院發言人朱迪·卡普蘭（JudyCaplan）說：「堅果含有ω-3脂肪酸、蛋白質和纖維素等多重營養素，可以幫助您保持飽足感並抑制食慾。
」最低熱量的堅果杏仁、腰果、開心果每盎司堅果營養（一盎司約28克）杏仁（約23顆堅果，蛋白質6克，脂肪14克）腰果（約16至18顆堅果，5克蛋白，13克脂肪）開心果（約49顆堅果，6克蛋白質，13克脂肪）這三種堅果都有著較低的脂肪，且有高品質的蛋白質，所以想要低熱量的朋友可以試試搭配杏仁、腰果、開心果在飲食中，能夠提供更完整的營養，也能增加飽足感！記得，朱迪·卡普蘭也說，儘量避免油炸或是過度調味的堅果，用烤的、低溫烘焙的堅果才對健康最好。
在節食時需要注意的堅果夏威夷豆、核桃每盎司堅果營養（一盎司約28克）夏威夷豆（約10至12顆堅果，2克蛋白質，21克脂肪）核桃（約18至20分顆堅果，3克蛋白質，20克脂肪）核桃跟夏威夷豆因為含有比較多的植物性脂肪而蛋白質少了一些，所以平均每盎司的卡洛里會比較高（大約200卡）所以如果非常注重卡洛里的朋友，不妨用杏仁、腰果等堅果來代替它們喔。
雖然卡洛里較高，他們仍然是好的堅果（與其他低卡路里堅果每盎司只差40卡路里）所以說，只要你適當的攝取，其實不必太擔心這些健康堅果會造成負擔。
所以記住囉！任何一種未加工的堅果都能提供健康的脂肪和營養。
喜歡這次的【堅果營養大PK】嗎？下次又會帶來什麼PK資訊呢？敬請期待！團圓堅果致力於推廣低溫烘培的健康堅果，自然的香味與高營養價食是不容錯過的必吃零嘴喔！歡迎大家來品嘗看看團圓堅果http://www.tuanyuannuts.com團圓堅果Facebook粉絲專頁:https://www.facebook.com/tuanyuannuts/?fref=tsFliper連結:https://flipermag.com/2017/07/03/nuts-9/點我瞧瞧更多健康堅果（延伸閱讀：腰果，何許人也？四個你意想不到的功效！）（延伸閱讀：核桃，一個聰明的小腦袋。
我們吃的核桃不是果實也不是種子？）（延伸閱讀：你吃的杏仁不是杏仁？）團圓堅果健康、堅果、新知。
Follow9595 95堅果知識健康熱量營養Morefrom團圓堅果Follow健康、堅果、新知。
MoreFromMedium23thingsthatarenormalintheUSbutothercountriesfindweirdInsiderinInsider100HelpfulPythonTipsYouCanLearnBeforeFinishingYourMorningCoffeeFatosMorinainTowardsDataScienceIstheGoogleUXcourseanygood?MichalMalewiczinUXCollective8PhrasesThatCanMakeYouSoundWeakatWorkMichaelThompsoninSIMPLECryptoisMakingHystericalProfits—TheFinalRiseBeforetheFall?LucienLecarmeinSpiritofCryptoHowTrumpismCorruptedOneofMyClosestFriendshipsJeremyHelligarinLEVELDataScientistsWillbeExtinctin10yearsMikhailMewinTowardsDataScienceIfyourcompanygoeshybridandyougoremote,you’regettingpipedTedBauerAboutHelpLegalGettheMediumapp
美國營養與營養學院發言人朱迪·卡普蘭（JudyCaplan）說：「堅果含有ω-3脂肪酸、蛋白質和纖維素等多重營養素，可以幫助您保持飽足感並抑制食慾。
」最低熱量的堅果杏仁、腰果、開心果每盎司堅果營養（一盎司約28克）杏仁（約23顆堅果，蛋白質6克，脂肪14克）腰果（約16至18顆堅果，5克蛋白，13克脂肪）開心果（約49顆堅果，6克蛋白質，13克脂肪）這三種堅果都有著較低的脂肪，且有高品質的蛋白質，所以想要低熱量的朋友可以試試搭配杏仁、腰果、開心果在飲食中，能夠提供更完整的營養，也能增加飽足感！記得，朱迪·卡普蘭也說，儘量避免油炸或是過度調味的堅果，用烤的、低溫烘焙的堅果才對健康最好。
在節食時需要注意的堅果夏威夷豆、核桃每盎司堅果營養（一盎司約28克）夏威夷豆（約10至12顆堅果，2克蛋白質，21克脂肪）核桃（約18至20分顆堅果，3克蛋白質，20克脂肪）核桃跟夏威夷豆因為含有比較多的植物性脂肪而蛋白質少了一些，所以平均每盎司的卡洛里會比較高（大約200卡）所以如果非常注重卡洛里的朋友，不妨用杏仁、腰果等堅果來代替它們喔。
雖然卡洛里較高，他們仍然是好的堅果（與其他低卡路里堅果每盎司只差40卡路里）所以說，只要你適當的攝取，其實不必太擔心這些健康堅果會造成負擔。
所以記住囉！任何一種未加工的堅果都能提供健康的脂肪和營養。
喜歡這次的【堅果營養大PK】嗎？下次又會帶來什麼PK資訊呢？敬請期待！團圓堅果致力於推廣低溫烘培的健康堅果，自然的香味與高營養價食是不容錯過的必吃零嘴喔！歡迎大家來品嘗看看團圓堅果http://www.tuanyuannuts.com團圓堅果Facebook粉絲專頁:https://www.facebook.com/tuanyuannuts/?fref=tsFliper連結:https://flipermag.com/2017/07/03/nuts-9/點我瞧瞧更多健康堅果（延伸閱讀：腰果，何許人也？四個你意想不到的功效！）（延伸閱讀：核桃，一個聰明的小腦袋。
我們吃的核桃不是果實也不是種子？）（延伸閱讀：你吃的杏仁不是杏仁？）團圓堅果健康、堅果、新知。
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3. 夏威夷果100克就700大卡！11種「堅果類」熱量大揭露...你吃 ...
堅果與種子類的每日建議食用量一份為熱量45大卡，換算成可食重量或者是可食數量來說，核桃、胡桃、杏仁果、松子、榛果、巴西堅果及夏威夷果 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年11月12日07:07食力食事求實食力foodNEXT食品安全事件頻仍，希望透過網路媒介的散播力量，重建人與食品的信任關係，唯有知識與理性，才能讓人看清紛擾食安事件下的真相。
▲堅果營養豐富，但若沒控制攝取，小心熱量爆表！（圖／達志示意圖）文／編輯部堅果總是讓人一口接著一口停不下來地吃，但千萬別小看一顆小小的堅果，它們雖營養豐富，但一不小心沒有控制好份量，小心熱量爆表！根據衛生福利部（簡稱衛福部）「每日飲食指南」公告指示，堅果種子類的每日建議食用量為一份，每份含脂肪5公克，熱量為45大卡。
那所謂的「一份」到底有多少呢？一份堅果食用量 得視不同種類而定堅果與種子類的每日建議食用量一份為熱量45大卡，換算成可食重量或者是可食數量來說，核桃、胡桃、杏仁果、松子、榛果、巴西堅果及夏威夷果每日可食重量均為7公克。
但因每類堅果大小及重量不同，若換算成可食用的數量，杏仁、榛果及夏威夷果的每日可食量約為5粒。
核桃、胡桃及巴西堅果則每日食用量約為2粒。
[廣告]請繼續往下閱讀...腰果、開心果、南瓜籽及奇亞籽則因熱量較低，每日可食的重量為9~10公克。
換算成數量的話，腰果的每日可食數量為5粒，開心果因重量較輕、每日可食數量可達15粒。
奇亞籽及南瓜籽則分別為0.6大匙及1大匙（一大匙＝一湯匙，大概為麵攤鐵湯匙大小）。
以每100公克的熱量為例，其中夏威夷果的熱量最高，高達700大卡（相當於一份6吋海鮮披薩）。
但它的每日可食數量卻不是最少的，原因是因為他單顆重量輕，相對來說可食數量較高。
市售調味堅果熱量大比拼：蜜汁、楓糖口味最邪惡！原味堅果就能讓人一口接一口，而調味堅果更讓人欲罷不能，但小心，調味堅果雖然好涮嘴，但是每100g熱量平均高達600大卡以上，相當於吃下一個炸排骨便當！從口味來看，調味堅果與原味堅果相較之下，熱量增加幅度較大的為蜜汁、楓糖口味，相較而言以鹽烤作為調味時，熱量增加較少。
從市售產品來看，核桃、開心果、腰果是市面最常見的調味堅果選擇，有較多口味變化為腰果，包含蜜汁、楓糖、香酥及茶香口味，與未調味口味相比，萬歲牌香酥及義美蜜汁口味熱量漲幅高達13%，為所有調味堅果熱量漲幅最大者。
原味核桃的熱量每100g為667大卡，本來就較其他堅果稍高，若再加上調味，每100g熱量輕易就快突破700大卡，其中尤以團圓堅果的濃郁黑糖口味熱量最高，每100g有702大卡，若以每日飲食指南建議每天只能食用45大卡來換算，等於每天只能吃1～2顆。
▲堅果一天到底可以吃多少？（圖／食力）若想吃調味堅果 就選擇鹽烤、薄鹽口味！各種堅果中，鹽烤或薄鹽口味的熱量增加較少，例如萬歲牌薄鹽烘焙核桃、科克蘭鹽烤開心果、科克蘭鹽烤杏仁果等，與原味相較熱量差距不大，換算成可食用數量也與原味數量相同。
每100g的盛香珍鹽烤南瓜籽仁也比原味南瓜籽的熱量多37g而已，可食用數量也僅從1湯匙減少為0.7湯匙。
其他即使經過調味，熱量漲幅較小的則為團圓堅果的茶香黑糖腰果、萬歲牌薄鹽烘焙核桃、萬歲牌芝麻琥珀核桃及科克蘭鹽烤開心果，其熱量漲幅分別為4%、3%、1%及0.1%。
堅果本身營養豐富，同時也富含油脂及熱量，食用時要懂得掌控份量，切勿一次食用過量。
選擇時，也不妨選擇無調味堅果或者熱量增加較少的薄鹽口味的堅果，並且遵循正確的食用量，才不會讓護心神器的堅果變成傷身神器！你應該要知道的食事別小看只有一顆小小的堅果，它們雖營養豐富，但一不小心吃太多，小心熱量爆表！本文由食力foodNEXT【堅果好吃營養就一直吃？小心太涮嘴就熱量爆表！】授權提供★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！5人開進蘇花隧道副駕喊：減速！ 被BMW超車...一早看新聞沉默了關鍵字：堅果熱量堅果營養食力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀南瓜營養價值超高...能保養3C眼 但2種人要少吃！38歲女「後腦痛」竟是心肌梗塞！醫：2部位痛也是前兆從天然食物攝取DHA！8種魚類大比拼...第1名竟然不是鮭魚影／關節炎、肌腱炎...秋冬「
▲堅果營養豐富，但若沒控制攝取，小心熱量爆表！（圖／達志示意圖）文／編輯部堅果總是讓人一口接著一口停不下來地吃，但千萬別小看一顆小小的堅果，它們雖營養豐富，但一不小心沒有控制好份量，小心熱量爆表！根據衛生福利部（簡稱衛福部）「每日飲食指南」公告指示，堅果種子類的每日建議食用量為一份，每份含脂肪5公克，熱量為45大卡。
那所謂的「一份」到底有多少呢？一份堅果食用量 得視不同種類而定堅果與種子類的每日建議食用量一份為熱量45大卡，換算成可食重量或者是可食數量來說，核桃、胡桃、杏仁果、松子、榛果、巴西堅果及夏威夷果每日可食重量均為7公克。
但因每類堅果大小及重量不同，若換算成可食用的數量，杏仁、榛果及夏威夷果的每日可食量約為5粒。
核桃、胡桃及巴西堅果則每日食用量約為2粒。
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換算成數量的話，腰果的每日可食數量為5粒，開心果因重量較輕、每日可食數量可達15粒。
奇亞籽及南瓜籽則分別為0.6大匙及1大匙（一大匙＝一湯匙，大概為麵攤鐵湯匙大小）。
以每100公克的熱量為例，其中夏威夷果的熱量最高，高達700大卡（相當於一份6吋海鮮披薩）。
但它的每日可食數量卻不是最少的，原因是因為他單顆重量輕，相對來說可食數量較高。
市售調味堅果熱量大比拼：蜜汁、楓糖口味最邪惡！原味堅果就能讓人一口接一口，而調味堅果更讓人欲罷不能，但小心，調味堅果雖然好涮嘴，但是每100g熱量平均高達600大卡以上，相當於吃下一個炸排骨便當！從口味來看，調味堅果與原味堅果相較之下，熱量增加幅度較大的為蜜汁、楓糖口味，相較而言以鹽烤作為調味時，熱量增加較少。
從市售產品來看，核桃、開心果、腰果是市面最常見的調味堅果選擇，有較多口味變化為腰果，包含蜜汁、楓糖、香酥及茶香口味，與未調味口味相比，萬歲牌香酥及義美蜜汁口味熱量漲幅高達13%，為所有調味堅果熱量漲幅最大者。
原味核桃的熱量每100g為667大卡，本來就較其他堅果稍高，若再加上調味，每100g熱量輕易就快突破700大卡，其中尤以團圓堅果的濃郁黑糖口味熱量最高，每100g有702大卡，若以每日飲食指南建議每天只能食用45大卡來換算，等於每天只能吃1～2顆。
▲堅果一天到底可以吃多少？（圖／食力）若想吃調味堅果 就選擇鹽烤、薄鹽口味！各種堅果中，鹽烤或薄鹽口味的熱量增加較少，例如萬歲牌薄鹽烘焙核桃、科克蘭鹽烤開心果、科克蘭鹽烤杏仁果等，與原味相較熱量差距不大，換算成可食用數量也與原味數量相同。
每100g的盛香珍鹽烤南瓜籽仁也比原味南瓜籽的熱量多37g而已，可食用數量也僅從1湯匙減少為0.7湯匙。
其他即使經過調味，熱量漲幅較小的則為團圓堅果的茶香黑糖腰果、萬歲牌薄鹽烘焙核桃、萬歲牌芝麻琥珀核桃及科克蘭鹽烤開心果，其熱量漲幅分別為4%、3%、1%及0.1%。
堅果本身營養豐富，同時也富含油脂及熱量，食用時要懂得掌控份量，切勿一次食用過量。
選擇時，也不妨選擇無調味堅果或者熱量增加較少的薄鹽口味的堅果，並且遵循正確的食用量，才不會讓護心神器的堅果變成傷身神器！你應該要知道的食事別小看只有一顆小小的堅果，它們雖營養豐富，但一不小心吃太多，小心熱量爆表！本文由食力foodNEXT【堅果好吃營養就一直吃？小心太涮嘴就熱量爆表！】授權提供★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！5人開進蘇花隧道副駕喊：減速！ 被BMW超車...一早看新聞沉默了關鍵字：堅果熱量堅果營養食力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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4. 12種堅果熱量排行，看到這熱量一定嚇死你！
堅果是高熱量高卡路里食物，雖然都是優質的脂肪，但是吃過多一樣會造成肥胖。
如果是想增重的人可以攝取30g（熱量200多），沒有的人每日 ...Skiptocontent首頁»營養知識»12種堅果熱量排行，看到這熱量一定嚇死你！最後更新日期：2021-04-15內容目錄前言12種堅果熱量排行夏威夷果Macadamia胡桃 Pecans巴西堅果 Brazilnuts核桃 Walnuts松子 PineNuts榛果 hazelnut杏仁果 Almond花生(乾烤)Peanuts(DryRoasted)葵花籽 SunflowerSeeds腰果 Cashews南瓜子 pumpkinseeds開心果 Pistachios推薦健康好吃堅果【盛香珍】無調味綜合果桶460g(腰果+核桃+杏仁果+夏威夷果)【盛香珍】每日堅果量販盒700G(隨手包-每盒28小包入)總結堅果熱量排名總表格前言堅果熱量排行當中的堅果所富含的營養有很多，如單元不飽和脂肪、蛋白質、纖維質，如果適量的吃就能改善體態，減少膽固醇與改善心臟疾病。
但是很多人吃堅果都會犯一個錯誤，就是抓一大把來吃，以為是健康的東西就這樣亂吃，其實你錯了！堅果是高熱量高卡路里食物，雖然都是優質的脂肪，但是吃過多一樣會造成肥胖。
如果是想增重的人可以攝取30g（熱量200多），沒有的人每日攝取量差不多10g就好了。
延伸文章:『解析9大吃堅果好處，每天吃竟然還能變瘦!』12種堅果熱量排行以下的熱量排名都是已28克來計算，方便各位做參考。
如果用百公克來看，熱量一定嚇死你！參考來源夏威夷果Macadamia又稱澳洲堅果，脂肪佔整顆的80％(單元不飽和脂肪，對心臟有益)，不只能降低膽固醇也能幫助抑制食慾。
澳洲堅果也有能防止骨質疏鬆的礦物質：鈣、鎂、鉀。
營養成分熱量：204大卡／28克（10-12粒）總碳水化合物：3.9g蛋白：2.2g總脂肪：21.5g膳食纖維：2.4g參考來源胡桃 Pecans胡桃含有許多維生素，其中胡桃中的黃銅比任何堅果都來得多，類黃酮的作用是抗氧化和抗發炎，有助於對抗心血管疾病的影響。
胡桃豐富的抗氧化劑，能保護人體免受氧化應激的損傷，氧化應激通常與癌症、心臟病和許多其他細胞突變相關。
營養成分熱量：196大卡／28克（19-20粒）總碳水化合物：3.9g蛋白：2.6g總脂肪：20.4g膳食纖維：2.7g參考來源巴西堅果 Brazilnuts巴西堅果中的硒含量是最為豐富的，而硒已被證實能增加免疫系統，預防癌症，改善甲狀腺功能。
有研究發現，硒是情緒的調解劑，能降低抑鬱症的負面情緒。
巴西堅果不只有很好脂肪外，他還有很多營養素，包括鎂、鋅、鈣，其中鞣花酸具有抗癌特性，能抑制血流並阻止癌細胞生長能力的化合物。
營養成分熱量：187大卡／28克（6粒）總碳水化合物：3.3g蛋白：4.1g總脂肪：19.1g膳食纖維：2.1g參考來源核桃 Walnuts核桃和其他堅果相比，核桃含有最多的抗氧化劑，也提供健康的脂肪，幫助降低三酸甘油脂(血液中的脂肪，會增加心血管疾病風險)，核桃中也含有鐵、硒、鈣、鋅，維生素E。
營養成分熱量：186大卡／28克（14-15粒）總碳水化合物：3.3g蛋白：4.3g總脂肪：18.5g膳食纖維：1.9g參考來源松子 PineNuts松子當中有一個很特別的營養素，那就是葉黃素，能防止眼部疾病，減少視網膜黃斑受損，還能降低老年黃斑病病變與白內障的風險。
而其中的蛋白質能增強人體的免疫系統，而豐富的礦物質，能促進身體與骨骼的健康。
營養成分熱量：179大卡／28克總碳水化合物：5.5g蛋白：3.3g總脂肪：17.3g膳食纖維：3g延伸文章:『最健康最輕鬆的10招「超強懶人減肥寶典」』參考來源榛果 hazelnut榛果富含鎂、鈣、不飽和脂肪(只要是油酸)，有益於肌肉和關節。
榛果飲食還可以降低LDL(壞膽固醇)，減少炎症和改善血脂。
營養成分熱量：178大卡／28克（21粒）總碳水化合物：4.7g蛋白：4.2g總脂肪：17.3g膳食纖維：2.8g參考來源杏仁果 Almond杏仁果的膳食纖維比任何堅果都還來得多，也是維生素Ｅ含量最高，杏仁果可以幫助降低血糖水平，和膽固醇水平。
如果想減肥，杏仁果是一個不錯的選擇，可以幫助減少飢餓感，促進減肥。
營養成分熱量：170大卡／28克（22粒）總碳水化合物：6g蛋白：6g總脂肪：14.9g膳食纖維：3.1g這裡推薦參考MYPROTEIN純天然杏仁，點我查看👉結帳輸入優惠
如果是想增重的人可以攝取30g（熱量200多），沒有的人每日 ...Skiptocontent首頁»營養知識»12種堅果熱量排行，看到這熱量一定嚇死你！最後更新日期：2021-04-15內容目錄前言12種堅果熱量排行夏威夷果Macadamia胡桃 Pecans巴西堅果 Brazilnuts核桃 Walnuts松子 PineNuts榛果 hazelnut杏仁果 Almond花生(乾烤)Peanuts(DryRoasted)葵花籽 SunflowerSeeds腰果 Cashews南瓜子 pumpkinseeds開心果 Pistachios推薦健康好吃堅果【盛香珍】無調味綜合果桶460g(腰果+核桃+杏仁果+夏威夷果)【盛香珍】每日堅果量販盒700G(隨手包-每盒28小包入)總結堅果熱量排名總表格前言堅果熱量排行當中的堅果所富含的營養有很多，如單元不飽和脂肪、蛋白質、纖維質，如果適量的吃就能改善體態，減少膽固醇與改善心臟疾病。
但是很多人吃堅果都會犯一個錯誤，就是抓一大把來吃，以為是健康的東西就這樣亂吃，其實你錯了！堅果是高熱量高卡路里食物，雖然都是優質的脂肪，但是吃過多一樣會造成肥胖。
如果是想增重的人可以攝取30g（熱量200多），沒有的人每日攝取量差不多10g就好了。
延伸文章:『解析9大吃堅果好處，每天吃竟然還能變瘦!』12種堅果熱量排行以下的熱量排名都是已28克來計算，方便各位做參考。
如果用百公克來看，熱量一定嚇死你！參考來源夏威夷果Macadamia又稱澳洲堅果，脂肪佔整顆的80％(單元不飽和脂肪，對心臟有益)，不只能降低膽固醇也能幫助抑制食慾。
澳洲堅果也有能防止骨質疏鬆的礦物質：鈣、鎂、鉀。
營養成分熱量：204大卡／28克（10-12粒）總碳水化合物：3.9g蛋白：2.2g總脂肪：21.5g膳食纖維：2.4g參考來源胡桃 Pecans胡桃含有許多維生素，其中胡桃中的黃銅比任何堅果都來得多，類黃酮的作用是抗氧化和抗發炎，有助於對抗心血管疾病的影響。
胡桃豐富的抗氧化劑，能保護人體免受氧化應激的損傷，氧化應激通常與癌症、心臟病和許多其他細胞突變相關。
營養成分熱量：196大卡／28克（19-20粒）總碳水化合物：3.9g蛋白：2.6g總脂肪：20.4g膳食纖維：2.7g參考來源巴西堅果 Brazilnuts巴西堅果中的硒含量是最為豐富的，而硒已被證實能增加免疫系統，預防癌症，改善甲狀腺功能。
有研究發現，硒是情緒的調解劑，能降低抑鬱症的負面情緒。
巴西堅果不只有很好脂肪外，他還有很多營養素，包括鎂、鋅、鈣，其中鞣花酸具有抗癌特性，能抑制血流並阻止癌細胞生長能力的化合物。
營養成分熱量：187大卡／28克（6粒）總碳水化合物：3.3g蛋白：4.1g總脂肪：19.1g膳食纖維：2.1g參考來源核桃 Walnuts核桃和其他堅果相比，核桃含有最多的抗氧化劑，也提供健康的脂肪，幫助降低三酸甘油脂(血液中的脂肪，會增加心血管疾病風險)，核桃中也含有鐵、硒、鈣、鋅，維生素E。
營養成分熱量：186大卡／28克（14-15粒）總碳水化合物：3.3g蛋白：4.3g總脂肪：18.5g膳食纖維：1.9g參考來源松子 PineNuts松子當中有一個很特別的營養素，那就是葉黃素，能防止眼部疾病，減少視網膜黃斑受損，還能降低老年黃斑病病變與白內障的風險。
而其中的蛋白質能增強人體的免疫系統，而豐富的礦物質，能促進身體與骨骼的健康。
營養成分熱量：179大卡／28克總碳水化合物：5.5g蛋白：3.3g總脂肪：17.3g膳食纖維：3g延伸文章:『最健康最輕鬆的10招「超強懶人減肥寶典」』參考來源榛果 hazelnut榛果富含鎂、鈣、不飽和脂肪(只要是油酸)，有益於肌肉和關節。
榛果飲食還可以降低LDL(壞膽固醇)，減少炎症和改善血脂。
營養成分熱量：178大卡／28克（21粒）總碳水化合物：4.7g蛋白：4.2g總脂肪：17.3g膳食纖維：2.8g參考來源杏仁果 Almond杏仁果的膳食纖維比任何堅果都還來得多，也是維生素Ｅ含量最高，杏仁果可以幫助降低血糖水平，和膽固醇水平。
如果想減肥，杏仁果是一個不錯的選擇，可以幫助減少飢餓感，促進減肥。
營養成分熱量：170大卡／28克（22粒）總碳水化合物：6g蛋白：6g總脂肪：14.9g膳食纖維：3.1g這裡推薦參考MYPROTEIN純天然杏仁，點我查看👉結帳輸入優惠
5. 你吃對了嗎？堅果熱量大解析腰果1天只能吃5粒
堅果適量不過量！高敏敏揭常見堅果熱量. 高敏敏說，一天建議吃一份堅果，來取代生活中的部分油脂，不過一份 ...你吃對了嗎？堅果熱量大解析腰果1天只能吃5粒2020年11月08日華視▲（Pixabay圖庫）台北市/徐筠庭綜合報導許多醫生、專家都說，每天都要吃堅果才健康，甚至還有人說「堅果不會胖」，這是真的嗎？營養師高敏敏就在臉書分享，一天建議用一份堅果，來取代生活中部分的油脂。
高敏敏更列出相同份量的各種堅果產品。
高敏敏的貼文曝光後，讓不少網友大讚長知識了。
他想健康飲食買堅果一週吃完結果胖2公斤高敏敏昨（7）日在臉書發文表示，專家常說每天要吃堅果，但到底是可以吃多少呢？她分享之前的個案，有名想開始執行健康飲食的男生，他買了一桶堅果，沒想到一週不到就吃光光，體重直接胖了2公斤，非常錯愕的跑來問她做錯了什麼事，因此這次就要進行常見的堅果大解析，要替大家解惑一天到底能吃多少粒？堅果適量不過量！高敏敏揭常見堅果熱量高敏敏說，一天建議吃一份堅果，來取代生活中的部分油脂，不過一份堅果到底是多少？她進一步說明，一份堅果=45大卡=一份好油脂=核桃2粒=榛果5粒=胡桃2～3粒=杏仁果5粒=腰果5粒=巴西堅果1～2粒=夏威夷果5粒=松子2茶匙=南瓜子1湯匙。
高敏敏也分享，自己最愛在過年吃開心果，而平常就是一小把的綜合堅果，最近更迷上了夏威夷果。
高敏敏在貼文最後提醒「堅果適量不過量」，不飽和脂肪酸能幫助心血管健康，礦物質鎂放鬆心情和舒緩情緒、維生素E則可以滋潤皮膚與頭髮，小小一粒就能全身都顧到。
網友看完高敏敏的分享後紛紛留言：「營養冷知識耶」、「這個超實用~~但也太小了吧」、「真的，不過量很重要！」、「我有同事也是買一桶放公司吃，愈來愈胖」、「核桃熱量沒想到那麼高，兩粒完勝」、「我比那個男生還厲害，一桶腰果不到一天就吃光，害我現在不敢吃堅果食品，太順口了，不乖的手手會一直想拿來吃」、「這個很多很多人不知道」等。
原始連結更多華視新聞報導肉粿大PK!屏東口感多層次.台南皮脆內Q不要偷小松鼠的糧食！惠蓀林場籲：森林遊玩勿撿堅果更多生活相關新聞30歲後「增脂減肌」命運難逃吃雞補肌就靠這兩招自體免疫疾病恐釀肺纖維化初期「三大徵兆」要注意從瘦弱變超壯！三重帥警10年挑戰網：快扛我大白鯊等3物種禁捕抓到沒說也觸法移開舊家具見牆貼「2張紅字符」女害怕專家曝背後隱情分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9種超棒植物幫你清淨空氣吸菸恐讓新冠肺炎更嚴重！油煙空污都是呼吸道殺手要如何自保新冠肺炎肺功能不好容易變重症？7個日常小撇步養好你的肺廚房竟藏致命「肺殺手」！降低肺癌風險抽油煙機要如何正確使用新冠肺炎防疫瘋搶空氣清淨機！怎麼挑選使用
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高敏敏也分享，自己最愛在過年吃開心果，而平常就是一小把的綜合堅果，最近更迷上了夏威夷果。
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6. 天天吃7顆堅果可腰瘦3公分?國健署：小心熱量爆表腰圍不減反 ...
汐止國泰綜合醫院營養組營養師張沂帆指出，堅果在六大類食物中被歸為油脂與堅果種子類。
高熱量高脂肪是它們的特性，堅果含有的油脂雖多， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養天天吃7顆堅果可腰瘦3公分?國健署：小心熱量爆表腰圍不減反更胖曾金月報導2020/02/1515:28字體放大網路傳言，天天吃堅果7顆，連續8周後，腰圍可減少3公分。
國健署表示，錯！若沒控制好分量，小心熱量爆表。
示意圖／TVBS堅果的營養價值汐止國泰綜合醫院營養組營養師張沂帆指出，堅果在六大類食物中被歸為油脂與堅果種子類。
高熱量高脂肪是它們的特性，堅果含有的油脂雖多，卻以不飽和脂肪酸為主。
包括單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，以及維生素E、維生素K、纖維質、鎂、銅、鉀、硒等礦物質、類胡蘿蔔素、植物固醇等。
延伸閱讀：吃魚油當心罹患糖尿病？世界營養學權威建議吃堅果比魚更好 吃堅果的好處被認為可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油酯，在流行病學和臨床試驗發現食用堅果可預防肥胖、高血壓、糖尿病和心血管疾病，並減少造成慢性疾病的氧化物。
油脂高，不能吃過量根據我國「每日飲食指南」建議每日食用1份堅果種子類，每份含脂肪5公克，熱量為45大卡。
所謂的「1份」堅果，指的是無調味堅果，換算成可食用的數量，開心果每日可食量約為15粒、杏仁果及腰果每日可食量約為5粒。
核桃仁每日食用量約為2粒。
延伸閱讀：堅果有好油他狂嗑2周得做心導管！養心降三高這樣吃 張沂帆強調，堅果含油脂高，若是吃到有調味過的堅果，不但熱量更高，也可能吃下更多鹽（鈉），所以吃錯了，腰圍不減，反而會變胖。
延伸閱讀：「上帝食物」堅果！瘦腰、護心天天吃死亡風險大減20％延伸閱讀：心血管風險降３成！實證對身體有益的油是「它」 國健署建議民眾，日常生活中應養成建立自主健康管理的習慣，定期量測血壓、腰圍及體重，採用高纖、低糖、低油、少鹽飲食、戒菸酒、減少久坐及規律運動(1天至少運動30分鐘)，更要善用政府提供的40歲以上成人預防保健健康檢查，及早進行健康管理，避免慢性疾病上身。
◎圖片來源／營養師張沂帆‧達志影像/shutterstock提供 相關文章堅果是健康零食？營養專家點出一個關鍵事實吃堅果能強精、保護攝護腺營養師說選這幾種效果比較好堅果是「好心」食物營養師傳授：怎麼買、吃多少不會胖？ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看堅果腰瘦瘦腰脂肪酸膽固醇熱量油脂延伸閱讀吃對早餐喚醒你的瘦子魂 四道美味隔夜粥 方便又能腰瘦2019/11/0416:41跟著江坤俊每天這樣做 擺脫小腹、便袐與瘦腰2019/07/2217:21「上帝食物」堅果！瘦腰、護心天天吃死亡風險大減20％2019/10/2210:00吃對食物，成功鏟肉不復胖腰瘦早餐蔬果排行榜必知！2019/10/2814:11坐著就能「瘦腰、甩肩痛」！簡單１招「合掌扭腰」伸展操2019/10/2812:50「佛跳牆」一定熱量爆表？米其林星級大廚不藏私2步驟熱量僅剩百卡2021/02/0217:38人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭6疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開7身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按8台灣疫情又爆發！吳明珠教你防疫養肺，每天拍打3部位9社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤10吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔11維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防1265歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清
高熱量高脂肪是它們的特性，堅果含有的油脂雖多， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養天天吃7顆堅果可腰瘦3公分?國健署：小心熱量爆表腰圍不減反更胖曾金月報導2020/02/1515:28字體放大網路傳言，天天吃堅果7顆，連續8周後，腰圍可減少3公分。
國健署表示，錯！若沒控制好分量，小心熱量爆表。
示意圖／TVBS堅果的營養價值汐止國泰綜合醫院營養組營養師張沂帆指出，堅果在六大類食物中被歸為油脂與堅果種子類。
高熱量高脂肪是它們的特性，堅果含有的油脂雖多，卻以不飽和脂肪酸為主。
包括單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸，以及維生素E、維生素K、纖維質、鎂、銅、鉀、硒等礦物質、類胡蘿蔔素、植物固醇等。
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油脂高，不能吃過量根據我國「每日飲食指南」建議每日食用1份堅果種子類，每份含脂肪5公克，熱量為45大卡。
所謂的「1份」堅果，指的是無調味堅果，換算成可食用的數量，開心果每日可食量約為15粒、杏仁果及腰果每日可食量約為5粒。
核桃仁每日食用量約為2粒。
延伸閱讀：堅果有好油他狂嗑2周得做心導管！養心降三高這樣吃 張沂帆強調，堅果含油脂高，若是吃到有調味過的堅果，不但熱量更高，也可能吃下更多鹽（鈉），所以吃錯了，腰圍不減，反而會變胖。
延伸閱讀：「上帝食物」堅果！瘦腰、護心天天吃死亡風險大減20％延伸閱讀：心血管風險降３成！實證對身體有益的油是「它」 國健署建議民眾，日常生活中應養成建立自主健康管理的習慣，定期量測血壓、腰圍及體重，採用高纖、低糖、低油、少鹽飲食、戒菸酒、減少久坐及規律運動(1天至少運動30分鐘)，更要善用政府提供的40歲以上成人預防保健健康檢查，及早進行健康管理，避免慢性疾病上身。
◎圖片來源／營養師張沂帆‧達志影像/shutterstock提供 相關文章堅果是健康零食？營養專家點出一個關鍵事實吃堅果能強精、保護攝護腺營養師說選這幾種效果比較好堅果是「好心」食物營養師傳授：怎麼買、吃多少不會胖？ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看堅果腰瘦瘦腰脂肪酸膽固醇熱量油脂延伸閱讀吃對早餐喚醒你的瘦子魂 四道美味隔夜粥 方便又能腰瘦2019/11/0416:41跟著江坤俊每天這樣做 擺脫小腹、便袐與瘦腰2019/07/2217:21「上帝食物」堅果！瘦腰、護心天天吃死亡風險大減20％2019/10/2210:00吃對食物，成功鏟肉不復胖腰瘦早餐蔬果排行榜必知！2019/10/2814:11坐著就能「瘦腰、甩肩痛」！簡單１招「合掌扭腰」伸展操2019/10/2812:50「佛跳牆」一定熱量爆表？米其林星級大廚不藏私2步驟熱量僅剩百卡2021/02/0217:38人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭6疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開7身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按8台灣疫情又爆發！吳明珠教你防疫養肺，每天拍打3部位9社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤10吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔11維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防1265歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清