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1. 一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐】完整攻略 ...
台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@tiffanyyoungofficialBeauty一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐】完整攻略。
ByJasmineLee2020年7月7日台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%！減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣三餐】完整攻略。
FacebookLine想減肥又不知該怎麼準備食材？靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。
以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。
這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。
超商減醣飲食5大原則1將醣類控制在總熱量20~40%2每日喝水量達到每公斤體重40ml3採取輕斷食16:8or18:64每餐進食時間最少20分鐘5一週至少運動3次/每次最少30分鐘Point1：分辨醣類在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。
Point2：減醣5大食材1蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。
2肉類：雞腿、雞翅、雞湯。
3菜類：生菜沙拉、溫沙拉。
4豆製品：無糖豆漿。
5乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。
6NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。
超商減醣七日完整菜單直接看影片版繼續閱讀從92公斤減到67kg！減重名醫親身實踐，5個超有效的「瘦子習慣」。
ByJasmineLee繼續閱讀所有食物超商就能買到！能減醣增肌的「運動前」跟「運動後」七日菜單。
ByJasmineLee繼續閱讀超實用的瘦身攻略！自助餐、小吃攤、美式餐廳都有解，營養師教妳依照餐廳類型挑選【不易胖的減醣食物】。
By趙函穎,JasmineLee繼續閱讀好吃到不像減肥餐！成功減去22kg，韓網紅分享超簡易10道瘦身料理。
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Point2：減醣5大食材1蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。
2肉類：雞腿、雞翅、雞湯。
3菜類：生菜沙拉、溫沙拉。
4豆製品：無糖豆漿。
5乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。
6NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。
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2. 【超商減肥食譜大公開】想瘦身的你可以這樣吃!｜Look Pretty ...
到底超商有哪些食物可以成為我們的超簡易減肥菜單，又能達到瘦身效果呢？ 就讓我們開啟一天的超商瘦身模式吧，幫大家分成早餐、午餐、晚餐囉。
早餐:.購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消【超商減肥食譜大公開】想瘦身的你可以這樣吃!瘦身03/2011964 亞洲竄起了一陣超商減肥風，尤其韓國最為盛行，還出現了很多專PO超商瘦身食物的IG部落客，畢竟食物的選擇有時候比運動瘦身效果更為顯著啊！到底超商有哪些食物可以成為我們的超簡易減肥菜單，又能達到瘦身效果呢？ 就讓我們開啟一天的超商瘦身模式吧，幫大家分成早餐、午餐、晚餐囉。
早餐:方案1:水果一份、茶葉單一顆、無糖優格。
方案2:水果一份、地瓜一份、低脂牛奶(或是無糖豆漿)。
午餐:方案1:三明治一個、水果一份、無糖優格。
方案2:生菜沙拉、地瓜一份。
晚餐:方案1:雞胸肉、一碗粥。
想知道自己一天需要吃多少熱量呢？以下是美國運動協會提供的公式(紅色粗體數字固定不變)： 男生=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66=你的所需大卡數女生=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655=你的所需大卡數 但以上熱量只是你的基礎代謝，但即使坐著或是有走到路都會消耗掉一些熱量，所以可以吃的比所需大卡數多一些是沒關係的。
輕度活動者(坐辦公室或靜態工作者)＝1.1×基礎代謝率中度活動者(站立工作者)＝1.3×基礎代謝率重度活動者(大量體力工作者)＝1.5×基礎代謝率 如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量。
如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量。
以上提供給大家參考囉。
想要燃脂瘦身的你，建議搭配這款👉酵素(點我)👈更多網路好評的👉瘦身相關必需品(點我看)👈 醫生推薦👉腸胃瘦身必備的益生菌(點我)👈 ******<<向下閱讀>>你還想看➤2020初戀大勢髮色｜跟上明星腳步，浪漫棕色系髮色這樣染! 你還想看➤瘦身｜過年吃太多大魚大肉別怕!教你這招輕鬆維持好身材 你還想看➤這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到 //圖片禁止轉載// 【文字編輯：塔提】 減肥瘦身控制體重肥胖瘦身食譜減重減重食譜超商減肥法超商減肥食譜相關文章一招拯救快用完氣墊粉餅瞬間恢復滿滿粉底霜【濟州島必玩】。
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喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦瘦身04/28複製URL低糖油、減脂瘦身必備解饞小點！4款低卡司康Scone食譜教學減肥時對於食物熱量真的是錙銖必較，自製司康最適合瘦身減肥解饞時吃7流行04/29複製URL乓共共!Timaru堤瑪露讓你香到沒朋友~Timaru堤瑪露系列6Instagram人氣Top5小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG熱門新聞瘦身03/02複製URL年後減起來！低卡美味的代餐讓你輕鬆瘦七分吃三分練，入口的食物最重要126瘦身03/13複製URL減肥吃的低卡湯麵這樣做！簡單容易學、還不怕吃膩、長肥肉！減肥宅在家要是用對食材，想要做些好吃卻不胖的湯麵其實並不困難~227分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~ASAHIYA旭家BackyLemon憋氣檸檬瘦身04/01複製URL細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～64瘦身04/23複製URL瘦身期解饞必學！低卡抹茶甜點食譜示範教學怕胖你可以選擇自己做！分享【低卡抹茶食譜】讓妳瘦身也能享用美味甜點蛋糕16瘦身03/04複製URL解鎖雞胸肉新吃法！讓你的健身之路美味不心酸！3道雞胸肉變化料理，減脂增肌也能享有美味！228看更多InstagramFacebook
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3. 減肥竟然吃這麼好！營養師激推超過20種超商瘦身美味
好在，台灣便利商店密度位居全球第二，平均每2211. ... 想要找點健康的食物來吃，又沒有充足的時間備餐時，便利商店就成了我們現代人的小 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：50歲范文芳緊實零贅肉，大曬深V比基尼！靠3招養成前凸後翹的美少女身材狂吸12萬粉！韓國小妹藏大叔魂，露渾圓肚肚癱倒沙發：娃生好難韓妞都在喝「加料綠茶」！中醫師掛保證：燃脂力暴增，「這時間喝」瘦得更快小七咖啡「買10送10」現省500元！四大超商連假優惠包快收，飲料、零食、冰品都下殺你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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好在，台灣便利商店密度位居全球第二，平均每2211人就有一家便利商店，當我們忙著趕報告、出差追高鐵、沒時間煮飯、夜晚運動後…，想要找點健康的食物來吃，又沒有充足的時間備餐時，便利商店就成了我們現代人的小福星，ALWAYSOPEN!我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀!我想，許多上班族也是如此吧!因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午晚餐、甚至消夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。
增肌減脂好物大公開1.烤/蒸地瓜口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣(GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動、一掃腸道廢物，若是連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢!2.御飯糰壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。
抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供4大卡的熱量。
3.無糖/低糖豆漿豆漿屬於植物性蛋白質，富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質，含9種必需胺基酸，且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助於肌肉組織的生成。
除此之外，其高纖、低脂、零膽固醇，平時喝無糖豆漿，高飽足感又低熱量；運動後喝低糖豆漿，迅速補充肌肉所需要的營養，確實是增肌減脂期間的好食材。
4.茶葉蛋雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。
由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 90％以上都能被人體吸收，其『生物價』遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。
5.水煮鮪魚罐頭鮪魚屬於低脂魚類，一份(30g)鮪魚僅有55大卡，內含7公克的蛋白質，脂肪卻不到3公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。
一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋，熱量近乎水煮的三倍，對減重較為不利。
6.生菜沙拉生菜不僅熱量低、體積大、營養素尚未被破壞，還富含大量的水分及纖維，除了飽足感十足之外，還可以減少油脂的吸收、降低血脂，對於外食頻繁的現代人，可避免掉蔬果攝取不足而造成的便秘與肥胖等問題。
減重期間，可於餐前食用一盒生菜沙拉，再進食蛋白質、澱粉等食物，便可有效降低整餐的熱量攝取。
7.關東煮蔬菜不愛吃生冷的生菜沙拉，也可以選擇熟食的關東煮，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、白蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖、低熱量的好食材，需要留意的是，關東的湯含鈉量較
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好在，台灣便利商店密度位居全球第二，平均每2211人就有一家便利商店，當我們忙著趕報告、出差追高鐵、沒時間煮飯、夜晚運動後…，想要找點健康的食物來吃，又沒有充足的時間備餐時，便利商店就成了我們現代人的小福星，ALWAYSOPEN!我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀!我想，許多上班族也是如此吧!因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午晚餐、甚至消夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。
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抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供4大卡的熱量。
3.無糖/低糖豆漿豆漿屬於植物性蛋白質，富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質，含9種必需胺基酸，且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助於肌肉組織的生成。
除此之外，其高纖、低脂、零膽固醇，平時喝無糖豆漿，高飽足感又低熱量；運動後喝低糖豆漿，迅速補充肌肉所需要的營養，確實是增肌減脂期間的好食材。
4.茶葉蛋雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。
由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 90％以上都能被人體吸收，其『生物價』遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。
5.水煮鮪魚罐頭鮪魚屬於低脂魚類，一份(30g)鮪魚僅有55大卡，內含7公克的蛋白質，脂肪卻不到3公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。
一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋，熱量近乎水煮的三倍，對減重較為不利。
6.生菜沙拉生菜不僅熱量低、體積大、營養素尚未被破壞，還富含大量的水分及纖維，除了飽足感十足之外，還可以減少油脂的吸收、降低血脂，對於外食頻繁的現代人，可避免掉蔬果攝取不足而造成的便秘與肥胖等問題。
減重期間，可於餐前食用一盒生菜沙拉，再進食蛋白質、澱粉等食物，便可有效降低整餐的熱量攝取。
7.關東煮蔬菜不愛吃生冷的生菜沙拉，也可以選擇熟食的關東煮，像是玉米筍、娃娃菜、玉米、白蘿蔔、筍子、杏鮑菇都是高纖、低熱量的好食材，需要留意的是，關東的湯含鈉量較