【問題】徒手在家重訓?推薦回答 1.《100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈,最有效的徒手運動》作者:比嘉一雄 自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪!! 所謂自重肌訓練就是以自己的體重(自重)當成負荷來進行的肌力訓練,不需要重力器材的徒手運動,無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉,對於不想去健身房或時間有限的人來說,十分方便。且長期訓練下來,效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧! 自重肌訓練天王監制,最專業的健身書 本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天... 2.《強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】》作者:荒川裕志亞倫.霍什格健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》 只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ...3.《1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode)》作者:高稻達彌 ★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動! 為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎? 為什麼9000萬人每天都在跟著練? 因為高稻式瘦身運動,不僅簡單,而且超有效! 一天只要花你1分鐘的時間, 用空檔隨地徒手照著做,一週就有感,28天後還能驚人地瘦下7公斤! 體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈...4.《May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動(附運動示範QRcode)》作者:劉雨涵 ★魅力狂掃健身界!新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃,重磅登場! ★李婉萍營養師專業審訂,健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦! ★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作,用「飲食」和「運動」,打造自信體態! 什麼樣的健康料理,讓IG15萬粉絲吃上癮,敲碗喊續集? 什麼樣的徒手健身,讓Youtube點閱率破250萬,在家都忍不住動起來?... 5.《Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】》作者:Ashlee──美麗,無須妥協── 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決...6.《練肌力,不是做苦力!最正確肌力訓練書,動作到位,汗才不白流!》作者:石井直方練肌力不要傻傻做白工~ 正確訓練,才能在短時間內達到最大效果! 「史上最正確肌力訓練教本」 世界健美錦標賽季軍,專為一般民眾打造! 讓你徹底了解,什麼是『正確肌肉訓練』,什麼是『錯誤肌肉訓練』? 「你確定自己的運動方式是正確的嗎?」倘若持續進行不正確的肌肉訓練,輕則鍛鍊效果不彰,重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前,只...7.《鬼手武醫的對證徒手療法:第一本從肌肉著手的整復圖解全書,從按摩解證到自主復健,徹底終結痠痛與長年損傷》作者:張振澤洪肇欽 YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破668萬! 數十萬讀者期盼多年的「徒手療法」聖經,重磅上市! 以人體5大部位逐層剖析,搭配55種症狀說明, 結合「按摩」「拔罐」「伸展」「重訓」, 針對現代人的痠痛、運動傷害、亞健康,給予最有效的全身保健計畫。 身體經常這裡痠、那裡痛?其實都是「肌肉勞損」惹的禍! 打破坊間傳統推拿以「穴位」、「經絡」定位的迷思... 8.《最強燃脂肌力訓練,改變你的體態:從0開始,1天4個動作,只要10分鐘!體脂肪減少15%,肌肉量增加10%》作者:鄭周鎬唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動 ★韓星唯一指定專業教練,在家就能做明星級健身訓練★ 別只追求瘦,微肌肉線條正夯! 不花錢、不限場地,身體就是最好的器材,男女都可做 增肌減脂只需4動作,曲線、肌力、體能,一次到位! 【加贈】教練級「雙週次運動計畫」 【亞洲健身天王 ╳五國健身認證Big Joe親授!平均30天...9.《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》作者:斌卡~一本書,推翻所有你不健身的理由~ 一分鐘超強燃脂動作+一平方米小空間, 在家打造屬於自己的健身房! 拿下亞馬遜年度、京東、當當圖書總榜和分類榜冠軍 微信關注4百萬粉絲,十年來超級暢銷健身系列書籍 「硬派健身」創始人「斌卡」霸氣之作! 「不能持續、有效的減肥方式,就不是最好的減肥方式!」 .為什麼想健身的人很多,但真正健身的人少? .沒時間、開銷大、沒適合的場所...10.《May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動(附運動示範QRcode)(附贈博客來獨家食譜卡組)》作者:劉雨涵 ★獨家限量版!加贈3道May的「隱藏版」私房食譜卡,給你更多高蛋白一碗料理和甜點! ★魅力狂掃健身界!新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃,重磅登場! ★李婉萍營養師專業審訂,健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦! ★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作,用「飲食」和「運動」,打造自信體態! 什麼樣的健康料理,讓IG15萬粉絲吃上癮,敲... 11.《漢娜女子力【博客來獨家限量贈品版】隨書附:翹臀圈訓練帶 輕量級(正紅/粉紅二色隨機出貨)》作者:Hana(漢娜) ▓漢娜女子力【博客來獨家限量贈品版】,共含: 1.《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊動邊吃邊瘦!》新書一本 作者:Hana(漢娜) 書籍:彩色印刷 開本:17*23cm 頁數:196頁 2. JOINED翹臀圈™ 訓練帶【輕量級】一只,正紅色 / 粉紅色二色隨機出貨 JOINED翹臀圈...常見健康問答徒手重訓女健身計劃女徒手在家重訓女仔健身入門在家重訓女延伸文章資訊女性健身「新手必讀」,蜜桃臀訓練課表完整說明! | 健身新手菜單女如何規劃健身新手運動菜單? 許多健身新手,都會有一個迷思是只做有氧運動,或是瘋狂做深蹲、練腹肌,就可以局部瘦身,訓練肌肉可以消耗卡路里,幫助 ...重訓新手健身菜單:「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ... | 健身新手菜單女重訓(重量訓練)是現在不少女生的熱門健身運動選項,是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果,不僅能雕塑身材線條、維持體重, ...【擺脫健身房新手篇】如何為自己設定菜單?|不在煩惱安排 ... | 健身新手菜單女新手不可怕,可怕的是,花了很多時間運動,卻沒有進步、還不小心受傷! 如何讓自己跳脫新手、找到合適的訓練方法? 首先,設定自己健身訓練目標: 1.教練推薦,女生第一次去健身房4個最好的健身器材 | 健身新手菜單女第一次去健身房,全副武裝,準備fighting!但,女孩們面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,而且做錯動作可能讓妳的第一次成為最後一次 ...女性健身「新手必讀」,蜜桃臀訓練課表完整說明! | 健身新手菜單女例如:深蹲前可以先試試「螃蟹走路」,活化臀大肌,做為暖身,也有助於腿部訓練的流暢性。單關節運動可以排在健身新手菜單中的「暖身組」,使用小重量即可 ...健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 健身新手菜單女健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎?進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎?快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排,甚至還有健身房器材操作, ...#女生#新手#上班族#減脂分享 | 健身新手菜單女... #女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單. 健身. 2018年6月30日12:18. 前情提要 ...練臀肌必看的女生重訓課表|練臀動作教學 | 健身新手菜單女這個女生重訓菜單很適合比較新手階段,裡面有練臀動作與背肌重訓的健身方法,所以很適合想要練出翹臀、細腰的人來使用,如果需要的話可以點進去下載.「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃 | 健身新手菜單女本篇介紹重訓的好處,以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排? ... 健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱,透過負重讓身體的不同 ...