這次推薦9個啞鈴多關節運動，虐遍全身肌肉，多關節運動的好處在於比單關節運動更有效率，可以讓你在訓練中事半功倍，所以如果你時間不多還想快速增肌 ...

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

多關節運動像是臥推、深蹲、硬舉、肩推應該要扎實的寫在你的計劃當中，這些多關節動作不僅增加你的力量也讓你的身型有效的提升。 第七項－ 沒有全幅的動作 ...

這時延伸的問題就來了，我該做什麼運動比較好？ 我們先來看看我們人體要幾個主要肌肉群，基本上我們人體有幾大肌肉群.

【多關節動作】multiple-jointexercises ... 一個以上的關節或主要肌群。 可被細分為基礎肌力或全身性舉重，例如:握推、站姿肩推。

由於僅有單一關節作動注意力集中放在特定肌群發力，感受度較高，較為安全，動作難易度也較低易於學習。 多關節運動 定義: 依靠2個以上關節的作動才能 ...

介紹過啞鈴單關節運動後，今天要接著講「啞鈴多關節運動」。多關節運動是指當你在執行一個訓練動作時，徵招的肌肉及活動關節，參與運動的比例較高。

置頂 【健身專題】淺談多關節訓練與單關節訓練(2020.08.09更新) · 1. 與日常生活中的動作及運動相似 · 2. 較快能練到全身並能燃燒更多的熱量 · 3. 減少在運動 ...

多關節動作vs 單關節動作 · 兩者主要差異為：參與的關節、肌群的數量 · 兩者在『各個肌群的參與程度、出力比例』有所差異 · 大多運動項目、日常生活中的動作 ...