健美運動員每天每磅體重應至少攝入2克碳水化合物，而增肌困難型應攝入3克。 ... 減脂期的 ... 關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！ ... 以下是運動前1小時要吃的食物1.

達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧 ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著 ... 要吃多少巨量營養素，假設我一天的總熱量需求是2000大卡，以碳水 ...

這裏需要注意的是，熱量吃得多就一定要搭配重訓，否則過多的熱量將會更傾向於合成脂肪。 吃足夠的蛋白質和碳水化合物. 蛋白質對健身的 ...

剛加入健身的朋友們對於營養攝取的方面多多少少都會有不瞭解，所以我們常常遇 ... 點擊這篇文章：《如何增肌》，我們將教你該如何有效增肌。

... 每日要攝取的熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，來計算出你每天要吃多少碳水化合物、蛋白質和脂肪，如果要 ... 美國第一健身強人精實增肌期(55/25/20).

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化 ...

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ 為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 其實 ...

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 標籤: 熱量, 蛋白質 ...