在健身重訓入門(三)什麼是重訓？這篇文章裡我們介紹了「健美、建力、舉重」的差異，健力比賽看得是在深蹲(squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三 ...

本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單 ... 健力三項力量大爆發; 肌肉量成長算快. 壞處：. 主要是練三項，難針對小肌群。

你可曾聽說過「不把健力三項當作訓練，只拿來驗收」、「把對動作的適應 ... 它既不是健力課表，也不是健美或籃球、其他運動的訓練課表，它就是「肌力 ...

後面就是這樣不斷做週期循環，以週為單位————————— 主項輔助就是三項主項的 ... 都想練健力了還把5*5當課表不是很怪嗎除非你只是想增加肌力而不是比賽.

五乘五課表是指以多關節運動為主體，每次訓練一個動作同重量做五組，每組五下，依據動作可分為兩種課表: A. 深蹲、臥推、槓鈴划船B. 深蹲、過頭肩推、 ...

如果你的目標是拉高健力三項的成績，這三項要能破PR，很大部分視你可以把在做這三項不足的弱點補強多少而定．以下面這張硬舉使用到的肌肉解剖圖硬舉需要的除了下肢的肌力外 ...

一週四 天（推薦） · 第一週深蹲x5、臥推x5、硬舉x5、肩推x5 · 第二週深蹲x3、臥推x3、硬舉x3、肩推x3 · 第三週深蹲x5/3/1、臥推x5/3/1、硬舉x5/3/1、肩推x5/ ...