沒有覺知的偏執，往往讓人投射出失衡的人生。
　　其實，人生的苦樂，並非取決於外力，而是來自內心認知的投射。　　你有什麼念頭，就會看見什麼樣的世界。　　當你無法放下執念，你就會以假為真，活在妄覺映照出的幻象中。　　就像失智老爺爺誤把魚缸當電視，　　因為錯誤的認知，讓自己陷入狹隘負向的抱怨中，而看不見實相。
　　到底人生是不能改變，還是你不想改變？　　當你看清自己的偏執，你就能找到答案。
　　苦樂皆是信念的產物，往往人都會執著於苦樂當中。每個人都有執著的時候，執著有時是讓人往前進的動力，有時卻是成為讓你原地踱步的窘境。人生大部分的執著，通常都是屬於後者。生命中許多的困難，常常是因為自己的認知錯誤，而怨天尤人，造成許多不必要的苦難。
　　古希臘哲學家艾彼科蒂塔斯（Epictetus）曾說：「人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾。」充斥在我們日常生活中的非理性信念，有時候常常是因為自己的想不開。因為你所看到的世界，就是你心裡所想的。只要把那層矇住眼睛「看不開」的薄紗掀開，就能清晰明朗看見新穎的世界。信念能夠決定你的人生。
　　本書作者透過39篇小故事，分享個人的生命體悟，及對周遭人事物的深刻觀察與發現。細細閱讀後，你也會發現，執著往往會帶來無比的苦難，也因此無法開拓更美好的人生。面對人生、別預設立場、自我決定，就能放下執著，就不會再把魚缸當成電視了。
作者簡介
心靈勵志作家  魏棻卿
　　出生於台南佳里，畢業於文化大傳系、北醫公衛所。2001年成為記者，曾經任職於遠見雜誌、東森、民視、三立等媒體，榮獲多座新聞獎項。目前就讀教育心理與諮商研究所，亦經常參加心靈成長課程。
　　從小就堅信，人因夢想而偉大。熱愛寫作、閱讀和流浪，致力以「單純、自由、愛」活出生命精彩，讓自己的存在成為世界的祝福。著有《幸福不是因為擁有很多，而是執著很少》、《人生沒有如果，這才是人生》、《愛，逆轉勝─紀寶如》、《人生就像下棋，真正的對手是自己2》（合著）、《人生，沒有什麼是你應該得到的》（合著）等書。
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【作者序】 你眼中的世界，其實是內在信念的投射
Part 1人生是苦或是樂，往往來自你的一個念頭。01一張沒貼郵票的明信片02面對死亡，其實是另一種形式的救贖03放下非理性信念，就是放過自己04敲敲你的周哈里窗05別忙著討好每一個人06和失敗交朋友07用「例外法則」挑戰負面認知08負面情緒不是罪09絕望也是一種力量10一把打開心靈的鑰匙11化整為零的苦難解脫術12探勘內在的冰山13換個角度想，才能發現新方向
Part 2苦難的人生，其實是內心所導演出來的一場戲。14不要老是在同一個地方跌倒15路，就是要自己走一遍16你怎麼對自己，別人就怎麼對你17到底是誰救了誰？18退出物質軍備賽吧！19想受人尊敬，還是受人歡迎？20誰才是小人？21別人眼中的天堂，可能是你的地獄22內心戲的代價23真相，有時和你想的不一樣24幸福不是比較來的25其實你什麼都不缺26Reactive和Creative的差別
Part 3放下執念，就能走出生命的困境。27算命不如一個決定28你要的快樂，自己決定29違反操作須知，人生也會大當機30永遠不要讓別人告訴你，不能做什麼31是不能改變，還是不想改變？32請，為自己而戰！33不想被關？那就撞破玻璃箱吧！34親愛的，那並不是愛情35用行動切換苦命模式36流浪，未必是因為迷路37巫婆的禮物38有傷，不一定有害39感謝苦難傷疤

作者序
　　你眼中的世界，其實是內在信念的投射，活著，從來就不是一件容易的事。
　　拜醫療科技所賜，現代人的平均壽命比起半個世紀前，少說增加一、二十個年頭，換算成天數，等於多活了三千多到七千多個日子。這意味著什麼？這代表身為現代人的你，必須面對並處理的人生議題，不僅比較複雜，量，也遠比以往來得多，這些議題幾乎都伴隨著受苦感受，所以常被冠上「苦難」這個詞兒。
　　然而，你可曾想過，橫亙眼前的苦難，哪些是必須親身經歷才能體悟？哪些又是自找的？以個人生命經驗來說，我認為人生當中，大約有百分之八十的苦難都是自找的，只有百分之二十是出於必然，想躲也躲不掉。
　　生命中，「自討苦吃」的情況越少發生，生存能量就越不會被虛耗，反而還可以用來造就自己，活出理想中的人生版本。但要怎麼減少自討苦吃呢？關鍵就是要先改變你腦子裡的認知。
　　話說，有一位老爺爺經常逢人就抱怨兒子很不孝，理由是，兒子日前為他安裝的那台電視，竟然限制只能看一個節目，讓他百無聊賴。鄰居心想，當今哪有什麼電視機只能看到一個頻道，而且還只有一個節目，親自到老爺爺家中一探究竟，才發現原來老爺爺口中的電視機，其實是一個魚缸，單一節目所指的，就是一隻金魚在水裡游來游去。
　　這故事聽來有點誇張，在腦部認知功能逐漸退化的老人家身上，卻很有可能會出現這樣的情況。舉這個例子主要是想突顯，認知對一個人的影響有多大，因為認知會慢慢發展出信念，左右著你的真實命運。
　　關於這一點，美國認知心理學家埃利斯（Albert Ellis）曾在一九五○年代，提出了所謂的「Ａ－Ｂ－Ｃ理論」，Ａ是誘發事件、Ｂ是信念、Ｃ是情緒和行為結果，三者的關連性如下：
　　Ａ（誘發事件）←Ｂ（信念）→Ｃ（情緒和行為結果）
　　注意到了嗎？上述的兩個箭頭，都是以Ｂ（信念）為出發，分別指向Ａ和Ｃ，這個意思就是說，是內在信念，影響我們對外在事件的看法，也是內在信念，主導我們對事件的感受和反應。如何破解呢？一樣得從信念下手，駁斥原來的非理性信念，改用理性信念來看待事件和決定反應，自然能改寫結局。
　　所謂的「非理性信念」，根據埃利斯的說法，包含了需要被讚賞（意指無論做什麼都必須得到肯定）、過高的自我期許、壞人需受到責備、事情不如己意時會面臨災難、對不愉快的後果不必負責（意指都是外在環境的問題）、時常心存憂慮、選擇逃避問題、過去決定現在（意指活在過去，忽略當下的努力）、完美主義傾向、依賴能力好的人、過分關切他人的問題（意指把他人責任都往身上扛）。
　　古希臘哲學家艾彼科蒂塔斯（Epictetus）曾說：「人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾。」充斥在我們日常生活中的非理性信念，絕對要比上述來得多更多，也很難逐一去修正，這時候，就要肯定真實苦難的意義了。
　　文章一開始，我們曾經提到苦難有兩種：一種是自找的，一種是必然的。後者是屬於「有意義的受苦」，非但不能逃避，還要學習去承擔，因為這一類的苦難，如同黎巴嫩詩人卡里．紀伯倫所形容，是用來「突破那封閉你靈性的殼」，封閉我們靈性的那個外殼，正是諸多的非理性信念。
　　破壞，是為了建設。真實的苦難，就是上帝用來搞破壞的利器，目的在推翻你的非理性信念，讓埋藏的靈性種子得以突破外殼，開枝散葉。靈命成長了，看待事情的高度也會跟著不同。當眼光被徹底翻新和提升，便能打造出一個全新，且讓你真心熱愛的人生。

1一張沒貼郵票的明信片不要害怕生活，堅信生活的確值得去生活，那麼你的信念就會有助於創造這個事實。 ──美國詹姆斯出外經商失敗，讓中年男子相當受挫，沒臉回家鄉見老母親。極度灰心喪志之餘，他拿出紙筆寫下一封信，裡頭除了向母親解釋不願回家的理由，文末還提到，自己可能再也不會回家了，交代母親要好好照顧自己……收到這封信之後，母親急壞了，加上當時通訊設備不發達，母親一下子也不知道該如何聯繫兒子，想到抽屜有一張老舊明信片，就直接拿來寫了。歪歪扭扭的字跡上寫著：「孩子，如果失去你，媽媽也沒有活下去的勇氣了。無論發生什麼事，都請你回家吧！」老母親原以為，這張明信片可以穩穩妥妥寄出去，實際上卻不然，因為那張老舊明信片上，根本沒附免貼郵票，怎麼寄得出去呢？小鎮郵局的工作人員發現這樣的情況，將明信片交給老局長。老局長一看，驚覺事情非同小可，立即驅車帶著明信片前往城裡的郵局，氣喘吁吁地告訴郵務人員說：「雖然這張明信片沒有貼郵票，但內容很重要，無論如何都要送達。」對方看到內容也嚇了一跳，保險起見，還特別補寫一句：「重要急件，務必送達！」就這樣，明信片被一路從城裡送到了市區，接著又送到了另一個小城裡，經過好幾天，才交到中年男子的手中。臨走前，郵差對中年男子說：「你看，這張明信片雖然忘了貼郵票，但因為大家對你的關心，還是被順利地送到這裡，上頭還有你的母親充滿愛和關心的字跡。有這麼多人在乎你，還有什麼過不去的呢？」邊聽郵差解釋一路來的波折，邊盯著手中的明信片，中年男子還來不及說些什麼，眼眶的淚就已經掉了下來。人生當中，難免會有一些過不去的時候，而且在絕望當下，常常會讓人誤以為已經走到了生命的死胡同，再也不可能繞出去。直到事過境遷，回首才發現，其實當時打結的不是人生，而是自己的想法。前陣子，接到一位長輩的電話，當時的她，語氣明顯充滿絕望，還開始交代一些事情。我有些驚訝，就我所知，這位長輩年輕時，日子過得非常辛苦，但堅強好勝的她，都一一撐過來了，沒道理在她生命進入穩定享福的階段，卻變得想不開。為了釐清問題，我開始詢問她最近發生什麼事。聽完之後，我的內心反倒放下一顆大石頭，因為我發現，眼前的她之所以感到絕望，只是在想法上一時過不去，而非真的陷入什麼棘手的處境。再加上，她的個性偏向樂觀積極，只要讓她先訴訴苦，舒緩內心的負面情緒，再慢慢引導她「看見」生活中的幸福面，念頭一轉，她就能走出來了。特別是當我告訴她：「妳有這麼多深愛妳的家人，還有可愛的小孫子，如果妳真的發生什麼事，叫他們怎麼辦？或許妳自以為解脫了，但留給妳的家人卻是一輩子的痛，妳捨得這麼對待他們嗎？」電話那頭的她，開始啜泣了起來。在絕望的當下，哭，其實是一件好事。眼淚，是靈魂的語言，也是情緒的重要紓解。哭一哭之後，她的狀態明顯穩定許多。隔天，我再撥電話給她，雖然情緒還是略顯低潮，但已經想通很多。這並不代表之後的她，不會再陷入低潮，但至少她可以藉此了解到，絕望的感受和情緒都只是一時的，只要能及時找到心靈支柱，就能安然度過。當一個人能夠清楚覺察到，無論是想法還是情緒（情緒通常伴隨想法而生），都像是頭頂上的一朵烏雲，會隨風飄來，當然也會有飄走的時候，就不會輕易被生命的困境所擊倒。唯一要記得的是，當烏雲集結水氣，降下一場大雨時，別忘了為自己撐一把傘，或者，找個屋簷躲一躲。真的，等烏雲飄過去，一切又將雨過天晴。【微笑標籤 Smile Tips】如何為自己準備一把心靈的傘？最好的作法是，平常就要多培養不同興趣，像是閱讀、旅行、運動、養植物或寵物等，讓自己藉由這樣的參與過程，體驗多樣的人生樂趣。另外，結交幾個知心好友，也能成為你躲雨的屋簷喔！ 3放下非理性信念，就是放過自己生活中所有的東西都是短暫的，如果生活順利，享受它，它們不會永遠不變；如果生活遇到艱難，不用擔心，艱難也不會永遠不變。 ──佚名某日傍晚，一位美麗的少婦企圖跳河自盡，正好被一位行經的老人看到，趕緊前往制止她。「這位女子，千萬別衝動，」老人急忙走向少婦，開口相勸：「我看妳還這麼年輕，有什麼事情過不去，讓妳想尋短呢？」被老人這麼一問，少婦不禁悲從中來，邊哭邊說：「我被丈夫遺棄了，唯一的一個孩子也在幾天前因為生病不治，人生走到這樣的地步，我不知道繼續活下去還有什麼意思？」「那麼，你在結婚之前的日子，又是怎麼過的呢？」老人又問。「結婚之前……」少婦陷入回憶當中，隔了好一會兒，才緩緩道來：「結婚之前，我的生活其實過得還蠻悠哉的，想去哪兒就去哪兒，想做什麼就做什麼，自由又自在。」