～本書寫給～
　　擁有超多、超重、超速、超壓的超刺激人生，心卻超乎尋常沉重的人…

　　「有時會覺得想吃的東西很多，結果只吃一點就飽了，不是丟掉造成浪費就是勉強自己吃掉…」
　　「日復一日的平淡乏味與忙碌爆肝持續凌遲著我，只好透過偶爾的購物來滿足一時的刺激，
　　最後卻發現這些東西不是不適合自己，就是被長年堆在家裡的角落變舊發霉…」
　　「我明明吃苦又耐勞，卻總是被老闆叮得滿頭包，我想換工作後應該能遇到賞識我的伯樂吧…」
　　「看見同儕或朋友不是有貼心的另一半、就是有房又有車，或是事業有成，大家都在往上爬，    
　　我還在基層慢慢『累積深耕』，不公平，為什麼美好的未來總是離我如此遙遠？！」
　　忽視心的負重能力，對需求無限上綱，最後卻導致人生負擔越來越重。
　　其實只要覺察執念存在就斷絕，
　　當心無罣礙，想過好滿足的人生其實很簡單。

本書特色

　　多一念痛苦負擔，不如少一念自由自在，
　　鬆開緊握的雙手，才明白人生中真正想留住的是什麼！

　　３０篇★ 減念心法 ★
　　～從生活實例導正「多就是好」引發的人生弊病。
　　想將人生複雜化或簡化，就在你的一念之間。！～

　　３０則★ Talk to your Heart便利貼 ★
　　～句句箴言引心共鳴，讓心從清貧到清富，
　　無論何時何地皆能享受人生的清福。～

　　你具備以下想太多導致心煩意亂的症狀嗎？
　　快服用本書的心靈鎮定劑！

　　★你是否情緒常受「我想…」的心念所牽制，只要對方或外在環境不如你意，
　　就必須默默承受失望的心靈煎熬，或將情緒遷怒他人，大發脾氣！

　　減心念：
　　減弱「自我」意識， 放下我執心更自由。
　　萬事萬物皆有定時，
　　順應自然，放下本我，虛心接納。
　　不屬於你的，
　　即使費盡力氣、散盡千金，有一天也將離你而去，
　　屬於你的，
　　只要埋下種子，默默耕耘，早晚能歡笑收割。

　　★你是否情緒很敏感，常用「我覺得…」在心裡胡思亂想編造故事，
　　無端放大各種情緒刺激，反而模糊了真正問題的核心與有效的解決途徑！

　　減心念：
　　減低「情緒敏感度」， 把嚇自己的時間拿來面對。
　　人生最大的敵人就是自己。
　　當一個人越是放大自己失落、受傷或恐懼的情緒，
　　只會越顯露出其心的空洞與愛的匱乏，
　　讓性格的弱點無處藏身，更容易行事疏漏。
　　退一步，把自己的位子空出來，學會替別人設身處地著想，
　　就能客觀看清事實的原貌，
　　找到造成心中糾結的線頭，方能療癒心疾，體會海闊天空。

　　★你是否一直以來深受食欲、物欲，或其他變形的欲望所苦，當「我要…」一浮現心頭，
　　就被心魔掌控，被無窮的不滿足追著跑，卻未曾因短暫的滿足而幸福？

　　減心念：
　　減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正的「鑽石」。
　　在生活中，為自己培植一株「忘憂草」。
　　這株「忘憂草」可以是一杯偷閒的下午茶、下班後的蒔花弄草、
　　一本好書、孩子的一抹微笑、運動後揮汗如雨的舒暢、一首輕快或抒情的歌，
　　最簡單的休閒活動，往往可以幫我們代謝壓力的毒素，排解阻塞心靈的欲望，
　　找回那個從純粹的生活就能提煉幸福的自己。
　　擁有只是一種表相，
　　人生中最難忘的時光，往往是一無所有的兒時光陰。
　　蹲下來，用孩子的眼光看世界，
　　原來我們即使渺小依然擁有一席之地，即使不懂世俗依舊富足。

　　★你是否心中常被「別人怎麼看、怎麼想…」的感受弄得很焦慮，
　　導致自己一輩子活在別人的期待裡，
　　達不到，肩膀上會一直背負著無形的壓力；達到了，卻也笑不出來。
　　因為過度在意評價，始終擺脫不了別人的眼光，就算小有成就，
　　心中還是不斷在和別人一較高下？

　　減心念：
　　減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話。
　　小時候，我們都聽過醜小鴨的故事，
　　如果我們像醜小鴨一樣不斷用外人的眼光檢視自己，
　　是否會失去成就獨一無二自我的快樂呢？

　　別人不過是我們人生的其中一面鏡子，
　　不必過度自負，也無須過度倚賴，
　　每個人都有自己與生俱來的使命，唯有你是最了解自己的伯樂。
 
　　想維持主觀與客觀的天秤，
　　你可以找一個或幾個最知心的好友，請他們對自己坦誠以告，
　　就算最後你發現自己不是天鵝，卻能找到自己成為鳳凰的潛力。

　　★你是否每天都在「趕趕趕」，常常覺得自己需要學習「提高效率」、「又快又好」
　　的時間管理，速食、速成的生活，讓你跟得上時代，
　　但你知道自己是為何而忙嗎？
　　超速人生的代價，是否反而讓你失去享受美好生命的資格？

　　減心念：
　　減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好。

　　生命如此短暫，我們永遠不會知道自己何時會到終點站，
　　與其永遠寄望未來的成果，不如用心過好每一天。
 
　　每天替自己保留一段「慢下來」的時光，
　　下班後，慢慢走回家，或是睡覺前，寫下今天對人生的感悟，
　　「慢下來」的時光，可以讓你的心和身體合拍，
　　聽見心中的共鳴，就知道今天人生的豐收或遺落了什麼，
　　清楚地覺知自己的下一步該往哪裡去。


作者簡介
 
暢銷勵志心理諮商師  黃德惠

　　法國巴黎第七大學 精神分析研究學院 碩士
　　國立政治大學 心理系畢業
　　曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與社區心理衛生中心的心理諮商師長達十餘年，
　　臨床經驗豐富。
　　專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關係、危機諮商、身心靈整合治療。
　　曾協助許多在生命中繼站遇到挫折的旅客，重新找回人生的意義與方向，
　　常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題，
　　作品散見於台灣《FF雜誌》、日本《EF》雜誌（國際中文版）、
　　韓國《SURE》雜誌等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。

　　著作
　　♥《不管怎樣，別小看自己！》
　　♥《不完美，才能看見真幸福》
　　♥《消消氣，別跟自己過不去》
　　♥《不計較，感謝那些利用你的人》
　　♥《何必成為學人精，全世界只有1個你》
 


序。啟動「減少」的開關，讓人生重新開機。

Chapter1
減弱「自我」意識，放下我執心更自由。
不完美的自然美VS絕對的完美
放鬆心情VS防衛心重
放下本我VS自尊至上
擁抱自由VS自我設限
真理不言自明VS一被指責急於辯解
聽進對你有用的觀點VS好勝心聽不進人言

Chapter2
減低情緒「敏感度」，把爭執的時間拿來溝通。
情理兼容VS情緒失控
想哭就哭、想笑就笑VS冷漠壓抑
不因他人挑釁易動心性VS用情緒回應情緒
無畏面對,不足為懼VS用恐懼樹敵
思想開通,條條大路通羅馬VS鑽牛角尖，把自己綁在一棵樹上
讓失敗成為自己的墊腳石VS讓失意成為自己的絆腳石

Chapter3
減肥虛榮「價值觀」，看見生命中真正重要的事。
珍惜滿足VS憂慮不足
用小孩的新鮮感看世界VS用大人的眼光批判社會
分享小事的力量VS看重成大業的價值
平凡中自有不凡之處VS別人的總是比較好
做自己喜歡做的事VS愛比較，世俗的成就才傲人
每個人都有屬於他的生命價值VS用自己的眼光定義別人

Chapter4
減輕「外人」影響力，回歸內在自我與生命的對話。
寄望自己VS期望他人
感謝那些傷害你的人VS記住那些折磨你的人
付出就是收穫VS愛計較，心裡總是不平衡
嚴以待己，寬以待人VS嚴以待人，寬以待己
發自內心地了解自己(VS用他人的眼光判別自己
因外界挑戰而展現自我價值VS為了主管換工作

Chapter5
減緩「速成人生」刺激感，體悟值得珍藏的片刻美好。
儲存快樂能量VS不順利就抱怨
放慢生活回歸初心VS忙碌步調忘了初衷
耐心等待良機VS急躁建功求成
學會靜下心來慢慢聽VS打斷他人發言滔滔不絕
挑戰苦難讓你不斷超越VS錢多事少離家近怕吃苦
活在當下的美好VS活在過去與未來的美夢

真理不言自明v.s.一被指責急於辯解。  「走自己的路，讓別人去說吧！」—─但丁‧阿利吉耶里（Dante Alighieri）   就算是行事極其小心謹慎之人，也難免會有遭受誤解的時候。不過，面對被誤解的當下反應，不只代表了一個人的修養，更代表他未來成長的潛能。   想一想，當你遭人誤解之時，是急著為自己辯解，還是一笑置之呢？   相信我們絕大多數人都會採取前者的行為，畢竟怎麼能讓自己蒙受不白之冤呢？不過，一旦你選擇了努力辯白，有時候無端的好勝心反而會讓錯誤的焦點更加偏離，情緒化的解釋只會讓對方直覺感受到：你是一個不願意坦誠面對自己錯誤的人，也不願意接納任何建言。   當溝通一旦落入這樣的雞同鴨講中，真相往往就不是那麼重要了。因為彼此隨之而來的攻擊話語，不僅無法傾聽清楚別人話中的涵義，非要爭個誰是誰非的態度更難釐清原本的問題。   既然已經受人指責，就意味著其中有可能是誤解，那麼，最好的方式就是坦然接受，有則改之，無則加勉。   其實你只要明白一個道理：真理不言自明，時間會證明一切。   不過，只要自己率先展現出接納對方的建議或批評的態度，退一步營造的轉圜空間，反而可以讓兩人將問題的本質看得更清楚。   畢竟人非完人，每個人都有不小心犯錯的時候，如果凡事都建立在「我不可能會出錯」這樣的心念上，只會讓大家對你退避三舍。久而久之，願意坦誠以對的朋友不見了，你的盲點也將無人指正，雖然你暫時保護了自己，一段時間之後，除非你的自省能力非常強，否則只會失去讓自己修正的機會，或是失去了願意對你說真話的同伴，無疑對人生造成更大的損失。